饮食减肥法范例(3篇)

饮食减肥法范文

第一名：降压饮食。这种饮食方式被称为DASH饮食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压，还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。

第二名：低脂肪饮食。该饮食被称为TLC饮食，特点是全部采用低脂肪食物，如鸡肉和鱼肉；减少饱和脂肪的摄入，如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇，对心脑血管健康有促进作用。

第三名：地中海饮食。这种饮食要求少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康，还能预防癌症，防治糖尿病。

第四名：观察体重饮食。在相同热量的情况下，建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物，如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果，还能促进心脏健康。

第五名：梅奥诊所饮食。这种饮食的特点是要多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含蛋白质的食物。建议不要边看电视边吃饭，否则容易导致肥胖。该饮食法在营养、安全性和预防糖尿病方面优势明显。

第六名：弹性素食饮食。该饮食提倡将灵活性和素食相结合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在营养、可操作性、减肥效果等方面表现出色，有利心脑血管健康，稳定血压。

第七名：能量密度减肥饮食。该饮食方式强调单位体积中，热量越小的食物越有饱腹感，同时会减小减肥时的痛苦。在所有食物中，水果和蔬菜最理想。这种饮食方式有利减肥，并能促进心脏健康。

第八名：珍妮·克莱格体重管理饮食。该饮食方式建议根据个人的体重、习惯、理想体重等方面规划每天饮食，限制热量和脂肪的摄入。该饮食法为每个人量身定制，而且有利于健康减肥。

第九名：低脂高纤的欧尼斯饮食。此饮食方式提倡高膳食纤维、极低脂肪的摄入，三餐绝对不能有太多的油脂。有专家认为它营养佳、安全，有利心脏健康，也有专家指出，严格的脂肪限制让人难以坚持下去。

第十名：减肥达人饮食。该饮食方式建议多从果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中获取热量，记录饮食日记。此饮食能提升心脏健康，提高免疫力。

第十一名：传统亚洲饮食。传统亚洲饮食强调米饭、果蔬、鱼和极少量红肉的摄入。该饮食方式中涉及的食品种类丰富，风味好，有利心脏健康，防治糖尿病，但减肥效果差。

专家们还从不同人群的需求出发，评出了各种饮食的“单项冠军”。

最有利心脏饮食：欧尼斯饮食，TLC饮食。

最经济方便的饮食：观察体重饮食，珍妮·克莱格体重管理饮食。

最佳植物利用饮食：地中海饮食，弹性素食饮食。

饮食减肥法范文篇2

菠萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

饮食减肥法范文

近年来，儿童单纯性肥胖症呈逐渐上升趋势。很多国家已经建立了体质量指数年龄图表来定义儿童肥胖，大于相应年龄体质量指数95％被认为是肥胖，>85％被认为是超重[1]。已有众多研究表明，肥胖儿童中约80％将继续发展为肥胖成人，成人期发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病均与肥胖有密切关系[2]。成人采用的药物减肥、手术去脂、饥饿疗法和快速减重等措施对儿童的生长发育有不利影响，合理的解决办法是以科学合理的饮食为基础，改变引起儿童肥胖不良生活习惯。仅就单纯性肥胖儿童的原因，饮食调节等综述如下。

1儿童单纯性肥胖的原因

1.1饮食不合理

现在儿童生活在一个物质丰富的社会，饮食结构的改变，快餐、酒宴、零食应有尽有，使能量摄入过多。另一方面不合理的进食习惯，如喜吃甜食、睡前进餐、暴饮暴食、进食速度快等进食行为均可导致肥胖。

1.2缺乏运动

运动方式减少，建筑结构改变，学习压力大，使儿童缺少锻炼的机会；交通便利，以车代步，现代方便快捷的通讯方式也减少了孩子锻炼的机会；电视更是罪魁祸首，据统计60%儿童肥胖与每天超过5个小时的看电视有关[3]。

1.3遗传和环境

目前认为肥胖与基因遗传有关。双亲肥胖者后代肥胖率高达70%―80%；父母中有一方肥胖的，儿童有40%肥胖的机率；双亲正常的后生肥胖者仅10%~14%[4]。肥胖家庭的环境和遗传倾向共同作用，形成一定的饮食习惯、进食量和活动方式，作用于对肥胖敏感的儿童而导致儿童肥胖。文献报道[5]，父母爱活动的儿童其活跃性为父母不爱活动儿童的6倍。可见家长的生活习惯对儿童影响很大。

2单纯性肥胖儿童的饮食调节

2.1合理选择食物

适量的总热能摄入，三大营养素占总热能的适当比值及三餐热能的合理分配将是治疗儿童单纯性肥胖症的关键。儿童各种食物中，营养成分和日热量各不相同，对于单纯性肥胖儿童，应尽可能选择热量较低，蛋白质等营养素含量相对较高的食物，尽量少吃或不吃高糖，高脂肪等食物。控制热量的标准是：5岁以下600～800卡／日；5～9岁800～1000卡／日，10～l4岁1000～1200卡／日[6]。为便于计算，采取主食每餐减去50～lOOg，逐步控制在250～300g左右[6]，食物中各种营养素的比例，以高蛋白，低碳水化合物、低脂肪为宜，蛋白、脂肪、碳水的合物的比倒为2：3：5。严格的饮食控制常使小儿难以忍受和长期坚持，所以应当提倡让肥胖儿多吃一些体积大而热量低的食品，如各种蔬菜、水果：冬瓜、茭瓜、魔芋萝卜白菜竹笋黄瓜、莴苣、西红柿、苹果等都是较好的减肥食品，不仅饱腹感强，而且往往含有较高的纤维素和维生素。

2.2合理选择动物蛋白质，保证蛋白质的摄入量

动物性食物主要提供蛋白质，蛋白质对于儿童生长发育是极为重要的，应经常让孩子食用蛋白含量高，脂肪含量低的鱼肉、兔肉。日常食用的猪肉、牛肉、鸡肉都含有大量蛋白质，但其脂肪含量也较高，在食用这些食品时，要选择瘦肉及其制品。这样，一方面在节食的情况下保证了蛋白质的供给量，有利于儿童的生长发育；另一方面，由于蛋白质类食物摄入而使新陈代谢增快，消耗能量提高，从而使储存减少，达到降低体重的目的。

2.3科学地安排进食

根据人体每天的活动量和活动规律，合理地安排一日三餐是必要的。俗话说的“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”是有一定科学根据的。

2.4养成合理的饮食习惯

2.4.1吃饭要细嚼慢咽

有些家长嫌孩子吃饭太慢或着怕上班迟到而督促孩子快吃，这些做法对孩子的健康是不利的，所以儿童每一顿饭至少应该吃20分钟以上，而且进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2.4.2科学吃零食

吃零食对儿童健康地生长发育有着不可低估的作用，零食在摄入过量或选用不适当的情况下，才导致肥胖，家长要科学选择儿童零食品种，如水果，坚果（花生，核桃），乳制品，鱼片，牛肉干等，避免吃膨化食品，巧克力，糖果，冰糕，冰淇淋和含糖高的饮料，而且睡前不宜吃零食，可以在两餐之间吃零食或在运动前适当吃一些零食。

2.4.3正确食用西式快餐

西式快餐是以烤炸食品为主，配搭含糖及碳酸的饮料。大多数孩子喜欢食用烤炸食品，其大多含有过多的脂肪、糖、盐。研究表明脂肪、糖在一起食用，其致胖作用更明显[7]。因此在吃西式快餐时应注意：（1）选用有益健康的饮料如：鲜果汁等；（2）选用有蔬菜的品种，如：蔬菜沙拉以补充维生素、无机盐、纤维素等。

2.5膳食不要过于精细

过于精细微量元素锰、铬的含量相对较低，而锰可以加速脂肪的氧化分解，减少脂肪在肝脏的堆积，而铬可以调节胰岛素分泌控制食欲，食物过于精细时胃肠蠕动不活跃，经常便秘，因此，会造成腹部肌肉松驰，脂肪趁机堆聚。还有纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸收脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

3小结

儿童单纯性肥胖症主要是由不合理的饮食方式及不良的生活习惯引起，其治疗与成人不同之处在于防止体质量增加比力求体质量减轻更重要。合理地调节饮食对单纯性肥胖儿童非常重要，可以使肥胖儿童体质量下降。要培养孩子良好的饮食习惯，要做到不挑食、不偏食、粗细搭配、多饮水、少喝饮料、多吃蔬菜、少食含糖量高、脂肪量高的食品，均衡营养，使孩子健康的发展。因为，饮食调节不仅有效地减轻肥胖儿童的体质量，还降低了肥胖儿长大后成为成人肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病的危险性，故对单纯性肥胖儿童采取饮食调节是必要的，并且作用是显著的。

参考文献：

[1]王芳，马向华.儿童单纯性肥胖症运动治疗的研究进展[J].医学综述，2007，13（2）：136-138

[2]闫晋仙.单纯性肥胖儿童的综合治疗[J].山西医药杂志，2008，37（10）：927-928

[3]赵建春.浅谈单纯性肥胖对儿童的危害及预防[P].中州大学学报，2007，24（2）：98-99

[4]廖清奎.近代儿科的诊断和治疗[M]，成都：四川科技出版社，1998：8

[5]李新，郭伟，修志强，等.石河子市97名肥胖小学生学习成绩调查[J].中国学校卫生，2000，21（6）：439.