科学的体育训练方法(6篇)
科学的体育训练方法篇1
一、信息技术在科学选材方面的功用
在体育领域中，要想创造理想的运动成绩，除去科学合理、系统有效的训练方式方法外，以严肃科学的手段和方法选拔出与运动项目相适应的优秀运动员则显得十分重要，因此科学选材无疑成为当今体育训练的重要手段。合理有效地利用现代信息技术，并结合生物化学、遗传学、数学和生物力学以及生物技术，定向定量地建立理想目标的模型，科学制定训练对象的各项选材标准，最终达到科学选材。
二、信息技术在体育训练中的运用对学生的影响
（一）信息技术在学生观察、实践和创新能力的功用
信息技术可以高效地将文字、图像、声音以及动画等各种教学信息有机组合在一起，而不受时间、空间的限制，直接传达给受教育者的感觉器官，从而在体育训练中实现了教育信息高效传输，有利于学生主动从事观察、实验、猜想、创造（建模）、验证、推理、交流与解决问题等活动，有利于改变学生的学习方式，有利于学生主体地位的落实，有利于教学角色的转变，有利于构建新型师生关系。信息技术中，多媒体计算机辅助体育教学训练作为一种现代化的教学手段对优化体育训练教学，激发学生体育训练动力和兴趣，加深学生对动作概念和体育理论知识的理解，提高体育教学质量，具有十分重要的意义和作用。教师可以通过图像、动画、影像、声音等多种媒体来直观逼真地反映技术动作的动态变化过程，吸引学生的听觉和视觉，诱发学生思维，达到激发学生学习动力的目的。
（二）信息技术在学生分析和解决问题的能力的功用
传统的体育教育训练主要采用的是教师边讲边示范，“教师讲、学生练”的教学模式。教育心理学研究表明，学习动机中最现实、最活跃的因素是认识的兴趣，人们在满怀兴趣的状态下所学的一切，常常掌握得迅速而牢固。传统的高校体育教学模式是“师道尊严”，以传统教师的主动传导和学生的被动吸收为主，忽视了因材施教和因人施教的原则，学生只有在体育教师固定的思维模式下去吸取知识和锻炼方法，学生学习与锻炼的主动性和思维空间受到了很大限制。而将现代信息技术应用于体育教学，把各种不同的体育理论知识、运动技术、技术难点、重点、常见错误动作制作成体育教学软件，给学生观看、讲解、学习，并与学生一起讨论，提出问题、分析问题、解决问题，参与实践，在此过程中培养学生学习锻炼的自主性和积极性，提高学生分析问题和解决问题的能力。将信息技术应用于体育教学训练，使体育教学内容与教学训练方法不断改进，即采用以学生为中心的教学训练方法，这将有助于提高学生的综合素质。
三、结语
科学的体育训练方法篇2
1.开设器械力量训练方法课程的必要因素。
在这一问题的讨论上，内外因素都很重要，考生对于力量训练还是很愿意学习的，学业问题和锻炼的时间都是一样的，学校每天都会给体育考生一定的训练时间来保证其体育项目的成绩，而外在因素来看，所有学校都会有一定的场地和器材，即使有限也是可以正常训练的，主要方面就是教练的原因，一个优秀的教练员可以在有限的空间和时间内运用良好的训练方法来引导学生增强力量素质。针对每个项目和学生的特点训练，制定一个科学的力量训练计划，这才是问题的关键。
2.中学体育队教练员对力量训练态度的调查与分析。
在对20名中学体育队的教练员进行访问中了解，力量训练大多都是要使用重器械或者其他体育器材，训练过程中极易出现危险，且在训练中因教师本身也对力量训练了解较少也同样存在这种情况，靠感觉对学进行力量训练，而不是科学系统且具有针对性的。长期不变的老方法，效果事倍功半，且受伤的事件频频发生。为了保证学生的安全，很多教练都是让学生用小重量的器械，导致了体育考生的力量严重不足。
3.部分高中体育考生力量现状的调查与分析。
跳远运动员的最大力量训练主要采用杠铃的高翻、深蹲起、硬拉等手段，采用与专项起跳动作结构爆发力练习。其中10名学生均为跳远专项，从数据可以看出，学生的身体情况身高和体重均正常，若他们的技术相同，则影响这些考生跳远成绩的只有最大力，力量素质强的学生成绩更好。在此看来，力量素质的好坏对于体育运动显得尤其重要。
二、体育院校力量训练的探讨与分析
1.体育教育系学生对力量训练方法的认知调查。
我专业的学生，对力量训练方面的知识储备显得比较匮乏，获得这方面知识的渠道也是比较混乱的，未必科学真实，专业院校的学生不能完成科学系统的力量计划，会影响到自身的力量训练，从而影响到对各项技术完成的质量。这是一个不可忽视的问题。
2.学生对力量训练方法这门知识的看法。
大多数学生都了解力量训练的知识很重要，对将来从事体育教育工作都是必不可少的，但都苦于没有这方面的知识，又没有良好的获取知识的渠道，因此我们需要开设这门课程。
3.力量训练与运动损伤。
每天在专项时都有发生损伤的隐患，可能因为专项力量的不足再加上长时间高强度的训练更加提高了损伤的概率，尤其是人体核心力量的腰部，踝腕关节和膝关节都是力量训练的薄弱点。在上进行力量训练时，方法不正确是导致发生意外的主要因素，而在技术练习中发生的意外大多数原因都是因为身体的力量不足而造成的。如果我们进行力量训练时，运用科学系统的训练方法，不仅可以保证训练安全性还可以快速的提高成绩。
4.体育教育系专业课程分析。
专业理论对运动训练只是概括和实验理论分析，缺少与实践结合的环节。在各项术科的学习中，每科都是针对技术教学，缺少专项力量训练的时间和课时。每个体育项目费对力量素质的要求都不同，要发展不同的力量素质就要有针对性的去教学。如篮球课程，教学的内容是运球，传球，投篮，技战术等理论与实践技能，但要知道篮球运动是一项高速而又有激烈身体对抗的项目，不仅是技术的含量，而且体现着身体的绝对力量。
5.现代力量训练方法是竞技体育的重要砝码。
根据训练理论关于疲劳与恢复的原理，采用双腿训练，是动用了两腿的大肌肉群参与运动，双腿的肌群会很快产生疲劳，所需的恢复时间也较长，如果单替进行练习时，可以有规律的交替歇息，能很快解除疲劳，这就是生理学上称之为的“积极性休息”。
三、结论与建议
1.结论
（1）导致体育考生力量薄弱的重要原因是教练员的训练方法不当，缺少力量训练方面的知识，教练员很少能够学习到科学系统的力量训练知识。
（2）我系学生对力量训练方法知识了解不足，获取这方面知识的渠道杂乱，且不能保证科学性、系统性。
（3）力量训练指导思想和指导方法不正确是我院学生和中学生力量不足的重要原因，二者相辅相成，若想发挥良好的技术，达到优秀的成绩，就必须有良好的身体素质做基础，而力量训练做为强化身体素质的必要手段，在此问题中更是关键所在。
2.建议
（1）我系学生的运动损伤，增强运动技术，提高教学质量，应提高教练员的力量训练水平，并将力量训练方法课程列入我系的必修课程。同时要求我院毕业生强化这方面知识。
科学的体育训练方法篇3
目前，在高中体育特长生的教育中，亟须研究和解决的一个重要问题是他们品行、文化课学习和业余训练如何协调并多元化发展的问题。如何规范体育特长生的品行、帮助他们合理分配文化课学习和业余训练的时间、确定他们文化课学习的目标以及此目标达成的途径和方法是高中体育特长生教育目标达成的关键。
一、研究的对象、内容、目标和方法
课题研究对象是高中体育特长生。
研究方法如下：
1．目标管理法
建立和运用科学有效的教育、学习、训练管理机制。科学的管理是促进特长生多元化发展的重要手段。
2．调查研究法
通过谈话、发问卷、开调查会、测验等方式搜集反映研究现象的材料。
3．观察研究法
按照一定的目的和计划，在自然条件下，对体育特长生进行系统的、连续的观察，并做准确、具体和详尽的记录，以便全面而正确地掌握所要研究的各种情况。
4．统计研究法
通过观察、测验、调查，把得到的大量数据材料进行统计分类，以求得对体育特长生可量化方面的发展做出数量分析的结果。
二、结果与分析
1．把握体育特长生的思想脉搏，切实抓好思想品德教育工作
调查表明，体育特长生进入体育业余训练班的动机主要有两大类：一类是源自于自身具有良好的身体素质并对某些体育运动感兴趣，这类学生往往满足于个性的张扬和发展，具体表现是只注意自己的兴趣但纪律观念相对较差；第二类是以此作为升入高校的阶梯，这类学生往往文化成绩较差，考大文大理上线的几率很小，迫不得已只有考体育类高校，但大多数又往往存在过分自信或信心不足的不良心态，具体表现是拼命训练而不太注重或放松学习。
2．注重体育特长生的文化学习管理工作
在体育特长生中，文化课成绩较差是一个普遍存在的问题，分析这种现象产生的原因，找出解决这个问题的对策，是体育特长生教育管理的重要任务之一。我们对体育特长生文化课学习的管理可从下面几个方面入手实施。
（1）加强管理，激发体育特长生学习的兴趣，提高他们学习的自觉性
学校领导既要重视体育特长生的训练，又要重视他们的学习。使体育特长生真正体会到学校对他们的重视、关心和爱护，体会到文化学习的重要性，并知道如何才能学好文化课。体育特长生有了学好文化课的信心，然后再培养他们学习的兴趣、学习的自觉性也就不难了。
（2）科学安排训练计划，合理安排学习时间
高中阶段训练的特点是“业余训练”，在制订计划时，既要注意为国家培养、输送体育人才，又要注意让学生得到多方面的发展。体育特长生的作息时间应与学校整体作息时间表相结合，早上训练时间不宜过长，运动量和运动强度不宜过大，以避免影响上午的学习；傍晚训练结束时间应控制在晚饭前半小时，以免错过晚饭时间，影响正常上晚自修；星期天适当补习文化课：使他们的学习和训练规律化、制度化、科学化，使他们的学习不因为训练而耽误。
（3）组织安排体育特长生的辅导补课工作
提高他们的文化成绩，抓好他们的课外辅导和赛后补课是重要的环节。可采取灵活的方式，科学地安排和落实辅导与补习的时间，训练休整期增加补课时数，比赛结束后为参赛队员开设晚间补课班，做到机动灵活，见缝插针。
3．抓实、抓好体育特长生的训练管理工作
要抓好体育特长生的训练管理工作，就必须坚持做好：周密制订训练计划，严格控制训练过程；严格执行计划，科学有效训练。
（1）周密制订训练计划，严格控制训练过程
有效的管理与科学完善的计划是分不开的。为使体育特长生的训练取得好的效果，体育教师必须周密地、科学地制订各类训练计划。
（2）严格执行计划，科学有效训练
在具体的训练过程中，必须从实际出发，既要提出明确的各阶段的训练目标和任务，又要有完成实际训练目标和任务的措施，规划出符合动态变化趋势及选用的训练方法和手段；既要有基础训练的内容，又要有发展个人技术特点的手段；既要有整体训练的要求；又要有因材施教的措施；既要按训练计划达到预定负荷，又要制订负荷后相应的恢复措施。
4．建立体育特长生档案，健全生活管理制度
科学的体育训练方法篇4
关键词：循环重复训练；体育高考；体能素质
1.前言
广州市番禺区石中学是一所普通的完全中学，近几年已向高校输送了多名体育人才，受到教育主管部门和学校的高度重视。在对考试项目做了重大改革的2010年，我校体育高考取得辉煌的成绩，22人参加考试，术科成绩8人上重点本科线以上，21人上本科线以上，22人都上专A线以上，为学校被评为当年广州市高考二等奖作出了重大的贡献。能取得如此辉煌的成绩，和坚持一星期一次对体育考生进行体能素质循环重复训练，全面发展体育考生的体能素质有重大的关系。总结相关的经验，为今后的体育高考训练提供更加有效的训练依据。
2.研究对象与方法
2.1研究对象：以广州市番禺区石中学2010届体育高考考生为研究对象。
2.2研究方法：文献资料法、观察法、数理统计分析法。
3.分析与讨论
3.1循环重复训练法的成效
3.1.1运用循环重复训练，2010年体育高考成绩显著
2010届22位体育生从高一开始选材，高二开始训练，从开始训练一直坚持一星期一次的体能素质循环重复训练。2010年考试大纲于2009年10月13月。术科考试大纲后，马上组织学生选报专项基础和加强学生的实心球练习。当年10月27日，和番禺区兄弟学校进行了一次六校联考，共140位考生参加,联考、高考情况（见表1），我校100米、立定三级跳、原地掷实心球的平均成绩，在联考和高考中明显优于六校的平均成绩，而专项基础成绩相差不大，我校联考中以体能素质为主导的两个原有项目100米、立定三级跳，和高考成绩相比，进步不大，联考时考生经过一年多的训练，两项目都具备一定的水平，进步的空间不大；联考中两个变更的项目原地掷实心球、专项基础和高考相比，进步的分数差距较大，体能素质为主导的原地掷实心球进步了5.3分，而技能素质为主导的专项基础进步19.3分，相差14分，由于两个星期的训练，考生的原地掷实心球的技术动作还不熟练，但凭借优秀的体能素质也取得较好的成绩。
我校是完全中学，在2004年和2010年辅导两届体育高考学生，两届学生的训练方法大致相同，只是体能素质的训练方法由2004届的重复训练法变为2010届循环重复训练法。在体能素质训练上，明显感觉2010届的学生训练积极性较高，练习的强度和量较大，练习的效果明显，大幅度节省体能素质的练习时间，受伤病困扰的学生人数比例明显减小。2004年、2010年我校体育生术科上线情况见表2，2010年比2004年上各批次分数线以上考生的人数占考生人数的百分比，都有大幅度的提高。
3.1.2循环重复训练法适合体育高考生发展体能素质
我校2010届高考体育生是一个完全没有经过专门训练，运动水平参差不齐的群体，“循环训练最早是在英国学校体育的教学方式，它的发明的目的为了提高学生的练习兴趣，它比较生动活泼，易于激发运动员的情绪和积极性”。［1］“循环训练是累积负荷‘痕迹’交替刺激不同的”，［2］每站的练习内容不用达到最大的强度，第一时间是感受不到十分的疲劳，但整个训练结束将积累很大的负荷，是十分有效的训练效果。循环训练可以一次训练课发展全身的肌肉力量，尤其平时较难发展小肌肉的力量和针对考试项目肌肉力量，可以大大节省体能素质的训练时间。循环重复训练法十分适合运动水平参差不齐的体育高考学生发展体能素质。2010届体育高考生入队摸底测试和高考的成绩情况（见表3），可以知道学生从开始训练到高考，运动的水平都是参差不齐的，进行循环重复训练时，每一站练习内容的负荷强度和量可规定在某一个区间，不同运动水平的学生根据自己的实际情况选择区间规定范围内的强度和量，循环重复训法的组织形式采取流水式进行，可以充分利用场地器材，学生分散到不同的站同时进行练习，不会出现重复训练时，由于学生太多，场地器材不够导致部分学生吃不饱，部分学生不够吃的现象。
3.2循环重复训练法的剖析
3.2.1循环重复训练法与体育高考
“循环训练法是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法，循环重复训练法是指按照重复训练法的要求，对各站之间和各组之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环练习的方法。循环重复训练法主要发展运动员的速度、爆发力的体能素质，以磷酸原代谢系统供能为主”。［2］体育高考术科考试为高校选拔优秀的体育人才，“我国体育高考术科考试专项与素质占体育总分的比例在不断变化，素质占总分的比例在60%――80%之间，而国外把素质考试成绩作为100%的招生方法是值得借鉴的，从国内外的考试项目设置情况看，可体现速度、力量、弹跳类为各国必考的重点项目类”。［3］要这类项目取得好成绩，需要有良好的速度、爆发力，而且这类项目都是以磷酸原代谢系统供能为主，所以运用循环重复法可以提高体育高考学生这方面的体能素质，从而在体育高考中取得优异成绩。
3.2.2各站内容的安排原则
3.2.2.1发展爆发力、上下肢、躯干力量的原则
每一组都要有发展爆发力、上下肢、躯干力量的站，“爆发力也许是竞技能力中最重要的因素”［4］，上下肢、躯干是构成身体的主要力量，缺一都不可取得优异的运动成绩。
3.2.2.2针对体育高考术科考试项目的原则
考试项目确定后，要选择针对考试项目所需关键素质，各站练习内容必须围绕考试项目技术动作来发展相应的肌肉力量；强化考试项目关键技术动作，各站的练习方法必须尽可能地接近考试项目相应的技术动作，使动作达到自动化阶段，纠正考试项目错误动作的练习内容。如：反弓拉橡皮条可以体会掷实心球腰发力，胸带肩，手腕手指最后用力的用力顺序，也可以强化出手的时机和出手点。
3.2.2.3加强容易受伤、再次受伤、恢复时间较长部位的练习原则
根据以往经验，腰部、腹股沟、大腿后群肌肉最容易受伤和再次受伤，而且治疗相当麻烦，恢复的时间很长，严重影响训练的质量。通过加强这部分肌肉的力量和柔韧性，可以大大减小这些部位受伤的机会，以防万一，这部分练习要贯彻整个体育高考训练的始终。由于重视这些部分肌肉的力量和柔韧性的练习，这届学生只有一个大腿后群肌肉受伤。
3.2.2.4针对不同专项基础有所区别的原则
篮球专项基础对考生的速度耐力要求十分严格，要求考生有30秒以上的体能来保证其考试技术动作的正常发挥，篮球还有三次考试机会，后两次考试对速度耐力要求更加大，在运用负重高提腿发展速度耐力，其它专项基础的做15秒，篮球专项基础的则要做30秒；足球专项基础的最后射门，都要求学生用脚内侧射门的技术动作，学生考试可能面对泥泞地，学生射门的力量尤为重要，在练腿内侧力量时可以适当加大练习的强度和次数；排球专项传球考试传球高度比较高，要求学生有一定的手腕手指力量，排球专项基础中在进行手腕手指力量练习时应适当加强。
3.2.3各站点顺序安排和间歇时间
“练习的顺序会影响到机体的疲劳程度和训练的质量”［4］，所以必须对各站作合理安排。爆发力对三个素质考试项目最重要，一般放在体力最充沛的第一站进行；发展速度耐力，练习后机体最疲劳，恢复时间较长的项目，一般放在最后一站进行；其它各站按上肢、下肢、躯干的顺序间隔开，使各部分肌肉得到较长时间的休息恢复。站与站的间歇时间使机体得以恢复，休息期间可以适当补充水分和对局部肌肉进行按摩放松。一定要注意间歇的时间，不能急于完成循环，而忽视每站的练习质量。一些涉及力量转移和动作传递的项目，看作一个站，不作间歇，如：单足深蹲后马上做10秒高提腿。
3.3循环重复训练法的实施
3.3.1第一阶段为准备期
从初次训练开始，为期一个月。任务是全面发展学生的体能素质，为以后的高强度、大运动量训练做准备。各站内容安排简单、安全的徒手动作练习，练习的要求为中等强度、大运动量。
3.3.2第二阶段为基本期
从初次训练一个月到高考体育考试前两个月。任务是使学生的体能素质达到一定高度，可在以体能素质为主导的项目取得好成绩，为学生学习考试项目技术动作做体能素质保证。各站内容安排全面提高体能素质的练习，练习的特点为大强度、大运动量。这个阶段时间长，强度和运动量都大，学生比较疲劳，分单、双周安排两套练习方案，并根据需要对个别站的练习内容进行调整，以保证学生的新鲜感和积极性。
3.3.3第三阶段为巩固提高期
这阶段为高考体育考试前第二个月，这个阶段当年体育高考术科考试大纲一般都了。任务是为体育考试期间和考试前一个月的训练作能量储备，强化考试项目关键技术动作。各站的内容安排巩固提高考试项目技术动作的练习，练习的特点为最大强度、中等运动量。“临近比赛时，循环训练及超等长练习要停止”［5］。由于循环训练的练习效果的滞后性，它的练习效果会在一个月才能完全体现，循环训练的负荷“痕迹”深，机体消耗较大，要一个月才能恢复到最佳状态，考试前一个月应停止循环训练，体能素质练习改用其它方法进行。
4.结论
4.1体育高考术科考试是为高校选拔优秀的体育人才，其考试项目主要考查考生的体能素质，有良好体能素质的考生一定能在体育高考术科考试中取得好成绩，一周一次的体能素质循环重复训练，能有效提高考生的体能素质，此训练方法值得推广应用。
4.2循环重复训练法十分适合运动水平参差不齐的体育高考生提高体能素质。
参考文献：
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科学的体育训练方法篇5
关键词：美国；体能训练；科学化
中图分类号：G808.14文献标识码：A文章编号：1007-3612(2011)01-0104-04
LearningfromtheGlobalModernStrengthandConditioningTrainingTheoryandPractice,EnhancingtheScientificLevelofChina’sPhysicalTraining
WANGFen1,HOUHuisheng2,XUQinglei1
（1.BeijingSportUniversity,Beijing100084，China;2.SchoolofPhysicalEducation,MinzuUniversityofChina,Beijing100081，China）
Abstract:Thisthesisdiscussestheessentialfeatures,tendencyandrequirementofmodernstrengthandconditioningtrainingbyanalyzingthecontentofstrengthandconditioningtraininginUSA,expertteachingandthegainsofChinesecoachessoastoofferideasandreferencesinimprovingthescientificstrengthandconditioningtraininginChina.TheresultsshowthattheessentialfeaturesofstrengthandconditioningtraininginUSAincludesadvancement,systematization,compounding,specification,refinementandnormalization.Chinesecoacheshavetoconstantlyupdatetheirconceptsandimprovetrainingqualitytoeffectivelymasterthebasictheoryandmeansofmodernstrengthandconditioningtrainingtopromotethescientificlevelofstrengthandconditioningtraining.
Keywords:USA;strengthandconditioningtraining;scientificapplication
现代竞技训练是一个庞大的系统工程，其核心就是通过科学方法和手段，培养运动员的竞技能力，为参加比赛取得优异成绩奠定扎实的基础。而体能训练作为高水平竞技运动科学训练的重要组成部分，是运动员整体竞技能力得以提高和发挥的重要基础和根本保证，对提高运动能力，创造优异的运动成绩起着举足轻重的作用。
20世纪90年代，体能训练的理念被引入到我国。但长期以来，我国体能训练理念仅局限于耐力训练和力量训练，其训练形式主要是跑步训练和大强度力量训练，不仅对提高运动员运动能力没有起到应有的积极作用，而且在一定程度上成为制约我国相关运动项目发展的瓶颈。因此，吸收和借鉴国外先进的体能训练理念、方法和手段成为了我国教练员培训的关键内容。在此背景下，为了全面提高我国教练员的体能训练科学化水平，国家体育总局干部培训中心从2006年开始与美国体能协会合作交流，采取“走出去，请进来”等方式，学习、考察美国体能训练理论与实践，收到了良好效果。本文通过对国家体育总局干部培训中心与美国体能协会合作项目的系统分析与总结，旨在将其培训成果进行推广和转化，以推动我国体能训练科学化水平的提升。
1中美现代体能训练合作项目的背景和情况
北京奥运会前，国家体育总局干部培训中心（以下简称培训中心）紧密围绕备战和服务2008年奥运会这一竞技体育工作的中心任务，以为备战奥运会提供人才培训和智力支持为核心，着力提高高层次体育人才的能力和素质，以“短、平、快”的培训模式加强各类高层次体育人才急需知识和能力的培养。培训中心通过需求调查和科学论证并经体育总局批准，于2006年起与美国体能协会建立联系，选派国家队教练员、科研人员赴美国培训考察，同时邀请美国体能训练专家来华，为国家队教练员、科研人员，后又扩大为全国各级各类体校教练员进行体能训练专项系列讲座，收到了良好的效果。
美国体能协会（NationalStrengthandConditioningAssociation）成立于1978年,属非盈利性体能训练和教育机构。美国体能协会有两种认证：CSCS和CPT，这两种认证已经
成为体能协会的标志性品牌。美国体能协会会员约34000名，遍布全球62个国家，其中美国会员27000名。美国体能协会服务于美国奥委会各个单项体育组织和职业体育组织，大部分职业队和国家队的体能教练必须要拿到其协会认证书才能上岗。经过30余年的发展，美国体能协会形成了一套非常完善的教育、科研、认证体系。美国的体能训练已经形成专业化、职业化、产业化的资源整合和技术研发平台，保持了国际领先地位。
自2006年以来，国家体育总局共组织了4期国家队教练员、科研人员体能训练专项培训班赴美国体能协会培训学习，参训人员共95人，其中教练员63人，体育科研人员32人，涉及网球、跳水、曲棍球、游泳、体操等23个运动项目。与此同时，培训中心邀请了11批，共计18人、25人次美国体能协会优秀体能训练专家来中国北京、青海等六个地区举办体能训练系列讲座。所有来华授课的专家均为体能协会严格选拔出的著名注册体能训练专家，全部拥有硕士以上学位，其中9人拥有博士学位。授课专家队伍包含了体能协会主席、副主席、总教练、教育部主任、认证部主任，以及大学教授、美国奥委会体能训练专家、职业联盟体能教练、大学体育联盟优秀运动队体能教练等。其中多人曾被协会授予“最佳教育奖”、“国家力量奖”、“最佳科研奖”等各种奖项。来自我国32个省、市、自治区，涉及田径、游泳、体操、举重等32个运动项目的约3600名教练员、科研人员听取了美国专家的讲授，其中国家队教练员、科研人员约720人，高级职称教练员约1500人，中级职称教练员约400人，其他相关专业技术人员及承办地体育局组织的教练员约980人。
2美国体能训练课程内容和特点
2.1课程内容在已经举办的四个出国培训班和十一期国内讲座中，美国专家的授课内容非常丰富，涉及到体能训练的基础理论、计划设计、方法手段、营养恢复等诸多方面。国外专项班培训课程内容主要包括：体能训练的科学方法与手段、橄榄球的体能训练、遗传与运动能力、篮球体能训练手段、基因对耐力/心血管系统的影响、关于跑速的生理和心理学基础、压力性胫骨骨折的研究、橄榄球体能训练课、耐力训练的生理学基础、体能训练的超量恢复理论/方法、了解器材设备及训练方法、短跑专项速度与力量训练的理论方法、NBA职业男篮的体能训练、当前美国体能训练体系与设计、体能训练课的组织与管理、高水平游泳运动员训练理论与方法、高水平游泳运动员训练理论与方法等；而国内专题讲座主要包括：力量训练、爆发速度训练、体能训练计划设计、核心训练、周期训练、增强式训练、灵敏性训练、体能训练测量与评估、器械训练、能量系统训练、提高代谢水平的体能训练、女子运动员体能训练、高原体能训练、耐力项目体能训练、体能训练恢复与营养干涉、体能训练与运动员长期发展、多方向速度训练等。
通过对这些内容的深入学习，使我国教练员、科研人员的体能训练理论知识得到了极大充实，实践操作能力得到了提高，有力促进了我国体能训练的科学化水平。
2.2特点
2.2.1先进性由于美国体能训练起步较早，因此无论是理论研究还是实践操作都领先于世界各国。从美国体能训练专家的讲座分析看，美国体能训练的先进性集中体现为四个“新”，这就是美国体能协会提出的体能训练的新理念、新模式、新体系和新流程。“运动的实质是动作模式（SportisMovement）”是新理念，要求运动员在完成动作时发力顺序要正确，确保动作用力的经济性、合理性和有效性，最大程度地减少运动损伤的发生；“准备活动程序化”是新模式，将准备活动模式具体划分为激活、动态拉伸、动作组合练习、专项激活等4部分，同时强调与当日进行的训练内容相适应；“功能性训练”是新体系，将运动训练分为三个层次：一般训练、功能性训练和专项训练，并按照动作模式进行训练，实现了一般与专项训练有效的衔接；体能训练的新流程，将体能训练划分为渐进的四个阶段，包括健康状况测试、运动能力测评、整合训练和提高、技战术与心理训练等。目前，美国体能训练的这四个先进方面，引领着世界体能训练的潮流和发展趋势。
2.2.2系统性从美国体能训练专家的讲座以及与其的交流中可以分析出，美国体能训练具有鲜明的系统性特点。其系统性主要体现为纵向研究严密衔接和横向内容全面宽广。从纵向研究看，美国的体能训练研究始于20世纪40年代，随着时代的不断发展，美国体能训练专家紧密结合现代科学技术，对体能训练的理论和实践进行了深入的追踪研究，不断提出新的理论和先进理念、设计出独特的体能训练方法和手段，整个理论研究和实践创新都在梯次研究中实现了无缝衔接，保证了纵向研究的严密衔接。从横向内容看，经过近60年的发展，美国体能训练已经形成了一套非常完善、非常系统的理论和实践体系。首先，根据性别不同，美国体能训练分为男运动员体能训练和女运动员体能训练；其次，根据年龄差异，分为成年运动员体能训练和青少年运动员体能训练；第三，根据体能训练需要，对体能训练内容进行了合理划分：主要包括力量训练、灵敏性、柔韧性、爆发力、速度等身体素质的理论与方法，还包括体能训练的恢复、营养干涉、伤后康复训练等内容；第四，从体能训练过程看，又划分为运动能力测量、运动能力评估、设计体能训练计划、制定体能发展目标和体能训练实施五个紧密衔接的过程。可以说，美国体能训练的整个体系逻辑严谨，内容丰富，方法多样。
2.2.3复合性美国体能协会的宗旨是“架起科学与实践之间的桥梁”。在这一宗旨下，美国体能训练呈现出显著的复合性特点。其复合性特点主要表现为两个方面：一是理论研究和实践操作紧密结合；二是体能教练专家理论与实践兼备。
因为美国体能训练专家一直秉承“架起科学与实践之间的桥梁”这一宗旨，美国的体能训练理论研究和实践操作结合的非常紧密，这一点在美国体能训练专家的讲座中得到了充分体现。美国体能训练专家在讲课中提出了大量的新理论和新概念，这些内容都是美国体能训练的最新研究成果，在理论讲授的时候他们都会结合实践操作，并不局限于理论讲授，同时，在实践课讲授和示范过程中，美国体能训练专家都会紧密结合相关的理论内容，并根据比赛的实际需求，创造出多种简单、实用的训练方法和手段。
从所有授课美国专家个人经历看，他们都拥有多学科的运动科学教育背景和丰富的实践训练经验，不仅学历高、理论功底扎实，而且实践操作能力强，示范动作标准。他们在授课中反复强调，作为教练员，一是要掌握正确的练习动作，在训练中亲自为运动员示范，保证训练质量；二是要有扎实的体育科学基础知识和科研能力，保证科研成果向训练实践及时有效的转化。这一点与我国教练员群体形成了鲜明的反差，也是我国大规模加强教练员培训的初衷之一。
2.2.4专项性美国体能训练非常强调与运动专项的结合。从美国体能训练专家的个人经历和授课内容来看，美国体能训练专家绝大多数具有职业运动员的经历，他们的研究领域都与自己的运动专项实践密切相关。在他们的授课过程中，学员们清晰地看到，很多数据资料都是他们的运动专项多年研究的成果。在实践课讲授过程中，美国体能专家所设计的训练动作都与运动专项紧密结合，而美国体能专家反复强调的一点就是：每一个动作的设计都应与专项动作结合。因为他们认为，每一个运动项目对运动员的体能要求是不同的，其实质就是在运动过程中动用的运动肌肉、机体系统是不同的，因此，在训练过程中，只有每一个动作设计都与专项动作紧密结合，才能最大限度地使专项运动能力得到提高，起到事半功倍的作用，否则，不仅不能使运动员的竞技能力得到有效提高，甚至会给运动机体造成一定的伤害。这一点已经引起了我国教练员的共鸣和认同，并且经过培训的教练员在训练实践中已经开始贯彻这种理念，我国那种“体能训练就是耐力训练、力量训练就是杠铃训练”的陈旧传统观念已经有了一定程度的改变。
2.2.5精细性不论是出国培训考察，还是在国内听美国专家讲课，学员们都能深刻感受到美国体能训练理论研究和实践操作的精细和深入。目前，体能训练在美国已经成为了一门科学。在体能训练中，美国体能专家在课程内容、方案设计、训练过程和训练方法与手段等各个方面都体现出了高度精细化的特点，其具体体现就是分工的精细。虽然美国体能训练专家绝大多数都有职业运动经历和多学科的运动科学教育背景，但是他们一直是在进行自己专项领域的理论研究和实践创新方面的工作，这对我国教练员和体育科研工作者而言是一个非常大的启示：“对一个研究领域必须有持之以恒的精神，不能急功近利，急于求成”。正是在这样一种观念下，美国体能训练专家才能够对本领域的研究达到高度精细的境界，有些专家数十年仅对一块运动肌进行研究，有的专家多年来仅仅对一种训练方法和手段进行创新，有些专家一直对某种训练器械的开发利用进行钻研，正是这样，才使美国体能训练无论是理论研究还是实践操作都领先于世界各国，引领着现代体能训练的发展潮流。
2.2.6规范性美国体能专家在授课中反复强调：在进行体能训练的时候一定要注意技术动作的规范性。这是因为整个体能训练过程都需要通过各种技术动作来完成，不规范的技术动作，不仅会影响体能训练的效果，而且可能导致运动损伤的发生。因此，从体能训练初期开始，就要反复强调动作的规范性，即使非常细小的错误动作，也要不厌其烦的反复予以纠正，使运动员形成正确的条件反射，打好技术动作的基础。在掌握动作后，才能逐渐增加训练负荷。这样就有效地减少了动作中的额外能量代谢，并且有效防止了运动损伤的发生。这一点已经引起了我国教练员的反思，因为一直以来我国教练员在训练过程中只注重训练负荷，忽视了技术动作的规范性，这也是长期以来困扰我国教练员的一个难题：我国运动员的训练负荷远远大于国外运动员，而我国运动员的体能水平却远远低于国外运动员。通过美国专家的讲解，使我国教练员茅塞顿开，困扰他们的难题得到了解决。目前，我国运动员体能训练中只重视负荷的局面得到了极大改观，而体能训练效果也取得了长足的进步。
3我国教练员及相关科研人员的主要收获
3.1对美国独特、完整的体能训练理论和实践体系有了全面的了解美国体能训练专家的授课，对于我国教练员的训练理念产生了很大的冲击，起到了思想启蒙的作用。参加培训的学员普遍反映，听了美国体能训练专家的讲授，眼睛为之一亮，没有想到体能训练的理论原来如此系统与丰富，与以往的体能训练理念差异如此之大。其中许多训练理念，如核心训练理念、增强式训练理念、辅训练和结构性训练的理念等，是他们闻所未闻、见所未见的。通过美国体能训练专家的讲座，我国教练员对体能训练有了全新的认识，对世界先进的体能训练体系有了全面了解。
3.2对体能训练器械的使用有了新的理解美国体能训练专家在授课中大量使用了杠铃、哑铃、实心球、皮带、吊绳、瑞士球等基础训练器械，并针对实际训练需要，创造出数百种不同的训练方法和手段。使我国教练员对体能训练器械的认识水平有了大幅度提高，认识到美国高水平体能训练器械虽然科技含量高，但仍以简便、单一、实用的器械居多，针对性非常强，其发展趋势已经从发展组合力量器械转变为强调简单、实用的自由力量器械，从而摒弃了原有的一味追求先进、昂贵训练器械的观念，开始注重简单训练器械与训练实际的结合。
3.3引发了教练员对我国传统体能训练观念的深刻反思在我国教练员的固有训练观念中，只要提到体能训练想到的就是耐力训练，就是跑圈；只要提到力量训练想到的就是杠铃；只要进行体能训练就是大负荷。在经过国外培训和国内培训以后，美国体能训练的新观念对我国传统的、陈旧的体能训练观念形成了巨大冲击。特别是美国体能训练的专项性和规范性特点，使我国教练员开始对过去的体能训练进行深刻的反思，有些教练员已经吸收、领会并在训练开始贯彻美国体能训练的这些新观念，取得了一定的效果。
3.4开拓了我国体育科学研究人员的视野，拓宽了研究领域通过理论学习、实践观摩、实地考察等方式，使我国体能训练的科研人员对美国体能训练的研究有了全新的了解，极大地拓宽了视野。特别是美国体能训练理论和实践的系统性和精细性，对我国体能训练科研人员触动很大，大家深刻认识到：要想成就一番事业，必须长时间专注于一件事情，要耐得住寂寞。目前我国一些体能训练科研人员已经从体能训练的精细化方面入手，开始对体能训练进行更为深入的探索和研究，这必将进一步促进我国体能训练的科学化水平。
3.5进一步明确了高水平运动队教练员、科研人员的素质要求
通过培训，我国教练员、科研人员发现，国外的体能训练专家除了精通运动训练外，还具备扎实的运动生理、运动生化、运动营养、运动生物力学、运动心理学等竞技运动训练理论基础，他们在训练实践中能够很好的依据这些理论制定训练计划，采用科学方法和手段，促进运动员竞技能力的提高。而反观我国教练员、科研人员，教练员的专业技术比较扎实，但是理论基础比较薄弱，科研人员理论水平比较高，但是实践操作能力有限。通过与国外同行交流，我国教练员、科研人员普遍认清了差距，了解了现代竞技体育的发展和高水平运动队教练员、科研人员的素质要求。参加培训的每个教练员、科研人员都认为今后要加强学习，注重知识更新，努力提高执教水平和科研水平，在运动训练实践中真正发挥教练员、科研人员的主导作用。
通过近五年中美合作项目的推动，我国教练员、科研人员对美国体能训练的理论体系和执教方法有了更深的了解；对传统训练理念和方法等方面存在的差异与不足进行了深刻反思，纠正了过去体能训练中不当甚至错误的认识和方法，促进了我国教练员、科研人员体能训练理念和方法的更新。目前，参加美国体能训练培训班的教练员、科研人员已经把学到的理论和方法在训练实践和科学研究中积极应用，大胆借鉴，其执教能力、科研水平和综合素质有了大幅度提升，使我国体能训练科学化水平有了显著提高，为我国高水平竞技体育理论和实践的发展做出了贡献。
参考文献：
［1］全国体育院校教材委员会.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2008，5.
［2］王芬，等.体能训练的理论与实践研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2009，9.
科学的体育训练方法篇6
关键词：高考生；体育训练；指导
中图分类号：G633.95文献标识码：B文章编号：1002-7661（2013）30-061-01
一、认识高考体育
1、性质
参加高考体育的考生作为一个特殊群体，不同于普通的文化科考生，也有别于专业训练队队员，他们除了要在训练中提高专业技能外，还必须学好文化知识，只有体育和文化科并进，高考才能取得成功。
2、考生特点
（1）对体育有浓厚的兴趣，身体素质和文化科成绩都较为理想；（2）仅凭文化科考取本科院校难度较大，而身体素质中等想通过突击训练顺利进入大学；（3）一直在运动队训练，身体素质较好但文化科成绩不理想；（4）文化科成绩较好，身体素质一般，但内心爱好体育；（5）体育和文化科成绩均不理想，仅是报着侥幸心理选择体育统考途径的学生。
二、严格的科学选材
若想做到科学选材，这就要求体育教师需在日常体育教学中，仔细观察和深入了解寻找符合体育高考要求的学生，综合考虑学生的体育素质与文化科成绩，从源头上提高成功率。具体方法如下：1、选择文化课成绩符合要求，且有体育特长的考生加入队伍，如此以来既能保证体育成绩过线，又可以确保文化课成绩达到高校录取分数线；2、文化课成绩较好，且对体育训练存有兴趣，关键能够吃苦、意志品质较强的学生；3、文化课成绩不太理想，不过有专项基础且体育素质较好的学生，只要加强他们文化课的管理，就可以实现他们术科、文化科双过线。
三、训练计划的科学制订
体育教师在组织学生进行体育训练时，应该以保证训练质量、提高学生体育成绩为目的，对整个训练进行科学的、合理的规划。由于高考体育考试的项目较多，而学生的单项水平又参差不齐，教师应该根据学生的平时表现、测验情况、身体素质、临场发挥等因素来具体制订每个学生的训练计划。使每位学生的身体潜能都得到激发。教师可按照训练周期，制订出阶段性的训练计划和训练目标。
1、训练适应期
训练期为高考前一年的9月份到11月份中旬，这个时期应该重点加强学生的身体素质训练。由于学生的体能水平和技能水平有所不同，对于一些身体素质相对薄弱的学生来说，这一阶段的训练尤其重要。高中期间部分学生为了追求文化课成绩，与体育锻炼相对疏远，因而存在体能储备差，无法承受大运动量体育项目的问题。体育教师应该利用好这一训练周期，从提高学生的体能状态出发，合理控制学生的运动量，使学生的体能得到逐步的提高。
当学生的体能具有一定基础后，可适当增加速度和力量训练的强度。在技术方面，教师可以将训练的重点放在跑步练习和技术动作上，通常跑步技术训练是最基本的技术训练方法，它可以说是其它运动项目技术动作的基础，通过跑步技术训练能够有效提高学生的协调性、速度以及力量等综合素质。另外掌握了正确的跑步动作，对于提高学生的百米跑步水平有着重要的帮助作用，也能为下一阶段训练的进行打好基础，教师应该在每堂训练课的开始部分，进行定时的跑步训练。
2、冬训期间的训练
冬训期通常是指11月中旬到2月中旬，这段时间的训练周期较长，是体能储备和技术训练的关键时期，其训练质量的好环，对学生体育成绩的影响较大。在这段时间里，学生的运动量会相应提高，是学生体育成绩可能突飞猛进的阶段。在学生的基础耐力水平得到保证的基础上，着重训练学生的速度和力量。这一训练阶段的训练时间最长且运动量最大，是提高学生体育成绩的关键时期。这一时期教师要增加学生的训练时间和训练负荷，在力量方面可重复进行负重的练习，并逐步增加训练的重量和次数；在速度训练方面可在距离和次数上相应增加。进而使学生的体能最大限度的得到发挥。在整个冬训期间，在教师正确规划和指导下，学生的力量水平会得到明显进步，对于大运动量的体育项目也会逐步适应，虽然在运动成绩方面没有得到具体的体现，但已经为成绩的提高打下了良好基础。
3、考试前期的训练
从2月中旬到4月中旬，是学生考试前期的训练阶段。学生在冬训期间的力量和耐力训练已经基本完成，并且也已经为进行高运动强度和运动难度的训练做好准备。体育教师在这个阶段便可根据高考需要，制订科学的运动量和运动方法。教师可逐步将力量训练从全面的身体训练转到专项的训练上来，使力量训练的重量适当降低，而动作的速度和运动强度则逐步增加，提高学生的运动技能、技巧。在技术方面教师可全面进行距离延迟、比赛跑、计时跑、下坡跑等练习，使学生的速度得到逐步提高；在无氧耐力方面，应该使训练的距离更接近高考长跑距离，并在跑步强度和节奏上进行强化训练。这一期间的高效训练，能够显著增加学生的自信心，提高学生的成绩。
四、注重放松练习及饮食营养
疲劳与恢复贯穿于训练始终，也是决定训练成效的重要因素，如果在训练后缺乏适当的身体恢复，很容易造成过度疲劳，致使考生训练效果下降，严重的会引起伤病，因此，训练结束后要有目的地完成放松练习，帮助机体从运动转入安静状态，促进身心得以恢复。在放松练习的基础上，要注重大量营养元素的补给，尤其在大运动量和高强度训练之后，更应及时补充碳水化合物及蛋白质。
参考文献：