足球素质训练范例(3篇)
足球素质训练范文篇1
摘要随着社会的不断发展，体育运动锻炼不断普及，在体育竞技运动中，足球运动以其娱乐和竞技特点成为各个学校体育教学的重要内容之一，足球运动是许多高中生热爱的体育运动之一，拥有广泛的爱好者和参与者。提高高中生自身的足球技术水平，需要进行一定的足球训练帮助他们提高足球技术水平。如何有效的帮助高中生采用正确的训练足球技术非常重要，采取正确科学的训练方法能够提高高中生的足球运动技能和帮助改善高中生的身体健康，反之，如果采取不合理的训练方法可能会导致学生运动过程造成损伤，甚至有可会影响今后的体育锻炼，造成不可挽回的损失。所以，本文主要探讨了在新形势下校园足球中学校的训练要素，有效的对校园学生足球运动技能的提升方法进行分析。
关键词新形势校园足球运动技能训练方法
新形势下提高校园足球运动技能的最重要的要素之一就是训练方法，足球运动技能的提高需要付出许多辛劳的汗水，采用正确的足球训练方法能够起到事半功倍的效果。在足球训练过程中采用科学的足球训练方法可以用来帮助提高学生达到高效率的训练成果，足球训练主要包括“训”和“练”两个主要的因素，“训”在于教练员采用科学合理有效方法，“练”在于学生按照教练员的安排实施，两者之间相互配合，共同努力的一种过程与方式。对于高中生而言，首先需要做的是正确地认识和掌握由于在不同的训练方法上带来的功能与特点的不同，清楚的明白各种训练方法的差异和效果，有助于帮助学生顺利地完成足球训练任务和提高竞技能力的发展进程，最终达到科学地帮助他们提高的整体身体素质和体育竞技能力。根据本人多年的教育教学经历发现，针对高中生的足球运动技能的提高一般可以从生理和心理这两个方面进行，足球运动技能的训练需要将生理训练和心理训练这两种训练方法相结合才能达到最好的效果。
一、高中生足球运动技能生理训练要素
针对足球运动比赛场地大、对抗强度大、速度要求快的特点，就需要高中生要有更好的身体素质，为保持战斗力就必须保持高强度和爆发式的运动能力，因此就需要有健康科学的训练方法。
静力力量训练、超等长训练和等动训练是足球运动训练的关于力量的三种训练方式。针对静力性力量训练是为了让人体保持一定的固定姿势，能够使人体肌肉在足球运动对抗过程中面对固定阻力产生时的力量维持，最终使身体在足球运动对抗时不产生明显的位移的训练方式，最常见的训练方式就是负重训练配合身体半蹲或者直立。而针对超等长训练是为了让人在足球对抗过程中人体肌肉在产生牵张反射时有足够的身体灵敏反应的力量训练方法，这种训练方式最主要的就是锻炼身体的爆发力和对抗能力，最常见的训练方式就是蛙跳或者短跑训练。等动训练就是为了帮助人体在足球运动过程中各个关节的协调配合，足球运动需要有非常协调的身体配合能力，在足球运动过程中关节活动范围内，我们身体上的肌肉群经常处于肌肉不断收缩状态，而保持肌肉不断张弛最有效的办法就是保持身体运动速度恒定的训练方法，最常用的训练器材就是跑步机、等动练习器等等。
在足球运动中，最重要的就是身体的灵敏能力，拥有良好的身体灵活协调能力能够使身体更加充分有效的参与训练和实践，也帮助高中生在足球运动中更快、更准确的掌握和运用足球技术，并且能够减少伤害事故的发生。提高高中生的身体灵敏素质我们一般采用的是两种训练方法，主要是专项技术练习和辅助练习，各种足球运动专项训练就是针对足球运动过程中的传接球、投篮训练、脚步动作转换、抢断球训练，以及在运球过程中进行急停、快跑、转身、急停跳投和交叉掩护等训练方法。
高中生在足球运动中对柔韧素质的要求也是不可缺少的一部分训练，身体的柔韧素质训练主要包括身体的各个关节韧带，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各个踩关节韧带。如果有一些学生对足球运动比较有天赋的情况下，例如，身体柔韧性较好，就可以增加对技术动作的难度，跨步防守、断球、快速转变防守等等，这些足球运动技术要求较高，特别适合身体柔韧度好的学生，做出来的效果好，姿势优美。
足球运动少不了弹跳训练，在进行足球运动中，弹跳训练是一项重要身体素质指标。在足球场上拥有良好的弹跳能力，可以帮助学生提高争夺球权能力，占据球场高空优势，而且还能扩大攻守范围帮助他们更好地掌握足球技术。弹跳训练主要是通过训练快速起跳和跳高弹跳训练。
二、高中生足球运动技能心理训练要素
在足球运动技能心理训练上，主要的训练要素可以分为一般训练和赛事训练。
在一般训练包括训练学生的集中注意力训练、表象训练和意识训练三种方法。集中注意力训练主要是对高中生练球运动技能过程中集中注意力的训练方法，在训练过程中通过训练学生结合日常训练的基本动作在比赛场上集中注意力在足球动作中。所谓的表象训练就是指有意识地利用自己在平时训练的技术动作深刻的印刻自己头脑中，逐渐重复、发展创造自己的足球运动动作，以使身体产生动作记忆。意识训练需要有外界的帮助，首先高中生在足球训练过程中要树立正确足球运动竞技概念，然后逐渐通过身体的本能意识积极地调动各个部位精神集中将动作过程与动作方法表达出来。
在针对赛事训练时，应该根据赛事的时间安排分为赛前、赛中、赛后进行心理训练。首先在赛前的训练中，应该让高中生明白自我认知能力，正确清楚地知道自己的能力，树立积极乐观的比赛的心理，通过对一些比赛进行模拟训练，锻炼出学生的沉着冷静和自信顽强的毅力。面对这些可以采用通过呼吸调整和自我暗示等训练方法。其次在赛后训练学生的足球运动技能应该帮助锻炼沉着应对和不受干扰的心理素质，可以通过采取张弛有度的训练方法帮助学生在面对赛事时出现的紧张竞赛心理状态。
总之，足球运动技能是一项很强的运动竞技比赛，需要有足够的身体对抗能力和协调能力，因此，在对高中生进行足球运动技能训练时，应该把生理素质训练放在训练的重要地位，在生理训练的同时加以心理训练配合，加大对学生的训练意识，采用科学的训练方法更好的促使更多的高中生参与到足球运动中，发展我国的足球事业，锻炼国民的身体素质。
参考文献：
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足球素质训练范文
[关键词]循环训练法；足球；身体素质
一、循环训练的内容
循环训练包括：俯卧撑、原地跳绳、仰卧卷腹转体、原地高抬腿、原地纵跳、10米折返跑。教师可选取每周三节训练课，实验组的全体学生按体育教师安排的身体素质训练内容进行练习，每次课练习五组。如：俯卧撑20个一组，原地跳绳100个，仰卧卷腹转体20个，原地高抬腿40个，原地纵跳20个，10米折返跑5趟。教师根据学生训练情况适当安排运动量。
二、设计循环训练的构思
采用循环训练法在专项上可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。在意志品质上可有效地激发训练情绪、累积负荷痕迹、交替刺激不同。
1.俯卧撑。主要锻炼学生上肢力量，足球项目是以跑动为主的运动项目，与其他运动项目比较而言，经常参加足球运动的学生下肢力量充足，上肢偏弱。俯卧撑可以全面发展学生身体素质，防止学生出现某一部分肌肉过于发达的非正常情况。
2.跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
3.仰卧卷腹转体。仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效地提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
4.原地高抬腿。原地高抬腿跑的训练目的是加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
5.折返跑。10米折返跑的成绩反应了人体的灵敏素质。经常做折返跑练习，可有效提高灵敏素质。
参与实验方案后期，两组学生身体素质测试成绩明显不同。实验组学生60米、立定跳远、800米三项目成绩优秀人数明显多于对照组，成绩具有显著性差异（P≤0.05）。但折返跑与坐位体前屈成绩与乙组无明显差异（P≤0.05）。由此可见，对足球队员实行科学化、规范化的身体素质训练，对提高学生身体素质有明显效果，由于条件原因，方案设计不完善，学生柔韧素质没有明显提高。
三、结论与建议
1.结论。实验组队员整体实力稍强。根据现场观察情况，观察组一致认为：整场比赛，实验组学生跑动频率高于对照组学生。下半场逐渐明显。在拼抢方面，实验组学生拼抢积极，控球时间长。控球率、传球成功率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充沛的情况下完成动作的概率明显高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，实验组学生身体素质胜于对照组。所以在学生足球课中适当安排身体素质训练不光有助于提高学生身体素质，还有助于提高足球技术水平。从身体上来看，通过两个多月的身体素质训练，实验组同学的身体素质测试成绩有所提高。说明身体各部分机能都有所提升，表明实验组的学生员相对应的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等素质有所增强。从技术上来看，提高了学生持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；提高学生攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。身体各部分机能都有所提升，成绩也有所提高。说明对足球选修班采用循环训练法进行身体素质训练，不光有助于提高学生专项身体素质，而且有利于学生身体素质全面发展，对于普通中学完成学生身体指标有一定作用。
足球素质训练范文
关键词青少年足球；管理理念；创新
中图分类号：G843文献标识码：B
文章编号：1671-489X（2015）09-0067-02
为了推动我国足球事业的发展，国家在足球运动上投入大量的人力、物力、财力。但是，事实证明，我国在足球事业上的投入并没有获得丰厚的回报，我国男子足球队无法打入世界杯，甚至在亚洲，我国足球队都算不上强队。这与我国足球训练管理理念有着莫大的关联。因此，加强青少年足球训练管理理念的创新研究十分重要。
1青少年足球训练中训练管理理念的重要性
在足球运动员的训练培养过程中，要使一个青少年足球运动员成长为合格的、成熟的足球运动员，在青少年足球训练管理过程中加强对青少年运动员足球运动理念的培训显得至关重要。
人的一切活动都是在人的内在精神的指导下进行的。在青少年足球运动训练管理中加强对青少年足球运动观的培育显得十分重要。正确的足球运动观是在对青少年进行足球培训的过程中，青少年自己将足球文化以及足球所体现的精神根据自身的需要不断地内化获得的。进行足球训练的最终目标是什么？根据青少年对足球的认识不同，会表现出极大的不同，反映在实际训练过程中，具体地表现为对待训练的态度截然不同。青少年在缺乏内在精神的支持下，足球训练难以进行。如果进行足球训练仅仅为了从中满足自己的物质利益，那么在训练的过程中容易出现无组织性、无纪律性的特点。
足球是一个团体运动，个人的胜利是与团队的配合分不开的。在足球训练的管理过程中缺乏对足球理念的培育，对青少年足球运动的发展显得极为不利。从运动员的内在精神上缺乏对足球运动正确的认识，这是导致我国足球运动严重落后于其他国家最根本的原因。
2青少年足球运动员在训练管理理念方面存在的问题
训练缺乏长期性和系统性任何一个球员的成长都经历了长期的、系统性的训练。任何一个青少年足球运动员要成为一个真正的职业球员，首先要经历漫长的枯燥的训练。在长期性的、系统性的足球训练过程中，青少年运动员可以发现自身的特点，要根据自身呈现出来的特点进行合理的锻炼。
在对青少年进行足球训练管理的过程中，需要根据每一个青少年足球运动员的不同的素质，制订有针对的训练计划。但是，在我国青少年足球训练过程中，存在功利化的倾向。任何一个青少年训练的教练都想在短期内使自己的学员取得巨大的进步，并在比赛中见到效果。在这种教练的影响下，青少年足球运动进行训练的结果就是为了出名，为了自身的利益。在我国足球运动训练过程中，更换教练是十分平常的事情。教练的更替无非是在比赛中取得的成绩不好。但是，训练需要有针对性，这样频繁更替教练，最终导致无论哪个教练都不能根据球员的具体情况制订有针对性的训练计划。
训练过程未考虑青少年的身心特点在对青少年运动员进行训练管理的过程中，很多教练都知道，要根据青少年的身体发展特点以及心理发展阶段来制定实际训练中的训练内容，但在实际训练的过程中，很多教练并没有根据青少年运动员的实际承受能力进行锻炼，锻炼强度一般较大。在枯燥的训练过程中，很多爱好足球运动的青少年对足球运动逐渐变得麻木，失去了对足球运动的兴趣。在进行比赛的时候，教练为了体现自己的教学成果，不会考虑青少年运动员实际训练时间的长短，以及青少年足球运动员的体力特点，急功近利，急于看到自己训练的成果。如果在比赛中没有取得意料中的成绩，那么接下来青少年足球运动员所面临的无非是加强锻炼强度。在这种恶性循环之下，很多运动员失去了对足球运动最初的兴趣。
对于处于训练中的青少年足球运动员，最好制定一个个小目标，慢慢达成对青少年运动员训练的长期目标。丢掉这些短期目标中的任何一个，都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。
缺乏对全面能力的培养对青少年足球运动员培养的最终目的是使青少年足球运动员成为一个合格的职业球员。在对青少年球员进行训练的过程中，对其培养的方案应该是多方面。一方面培养球员技术素质是每一个足球职业运动员所必需的，另外一方面也要加强对足球运动员的心理素质的培养。但是，在我国青少年足球运动员的培养过程中，一味追求运动员技术的提高，对于球员内心世界缺乏理解和关注。
青少年球员的文化水平普遍较低在对青少年球员进行培训时，是以青少年文化课学习为代价的。目前我国青少年球员已经暴露出文化素质不高的严峻事实，其主要缘由有两点：其一，青少年球员自身对文化教育不感兴趣，不重视文化课；其二是因为为了培训球员高超的技术水平，不重视文化课程的重要性，甚至占用文化课的课时来进行训练。学习文化知识是球员进一步发展的基础，在足球运动中不只是讲求体力的对抗，还有智力上的较量，在赛场上往往需要球员根据具体的局势做出合理的判断，而不只是单纯地执行教练战术套路的棋子。
3青少年足球训练管理理念的创新
青少年足球训练管理理念与我国足球事业的发展密切关联，推动足球训练管理理念的创新需要从以下几个方面出发。
严格遵循青少年发展的规律在进行青少年足球运动训练的过程中，要严格遵循青少年身心发展的特点，分阶段进行训练活动。在对青少年进行足球训练的过程中，首先要做到的就是要使学生喜欢上足球运动。使青少年喜欢足球运动是对青少年进行足球训练的基础。在青少年最初学习足球时，一定要注意足球训练的趣味性和娱乐性，在此基础之上对青少年加强足球的技术培训，使青少年逐步认识到足球运动的魅力。经过对青少年足球技术培训的基础上，随着青少年技术的纯熟，要引导青少年主动参与足球比赛，使他们认识到足球比赛的魅力。在对青少年进行足球训练的过程中，要针对不同的心理发展阶段，对青少年在训练中遇到的挫折要在心里进行开导，以促进青少年球员的健康发展。在青少年足球训练的过程中要注意分阶段进行，但是每一阶段的训练内容必须落到实处。并且分割的这些小的短期目标相互之间有连续性，任何一个短期目标都不能丢掉，否则会在今后的训练中留下难以弥补的短板。
减少训练过程中的功利性一个青少年足球爱好者成长为一个合格的职业球员之前的训练是十分漫长的过程。在这个过程中，根据人的成长过程，根据人在不同年龄的特点，制订出不同的训练计划。但是，在功利主义的指导下，我国足球训练往往忽视了青少年身体上和心理上的发展特点，强行提高训练强度。在速成思想的指导下，由于缺乏十分雄厚的技术基础，导致青少年足球球员在今后的发展中提升的水平十分有限，对球员的进一步发展十分不利。另外，足球是一种体育运动，在训练的过程中要注意训练的单纯性，在进行训练的过程中不要把太多的功利性思想带入足球训练，否则很难达到实际训练效果。
要坚持全面发展的原则现代足球理念认为，技术只是在比赛中完成动作和进行正常足球比赛的工具，不是足球训练的唯一内容。进行足球训练除了培养青少年球员十分好的球技以外，也要有强健的身体素质，强健的身体素质是青少年参加足球比赛，进一步发展的基础。除此之外，良好的身体素质以及技术条件，都需要有一个灵活的大脑在赛场对自己优秀的身体素质进行统一的协调和发挥。因此，在对青少年进行足球训练的过程中，一定要认识到文化素质教育对于一个伟大球员的关键性作用。良好的智力条件才能使球员根据球场上的时局变化，作出合理的选择，而不是执行战术的机器。
在进行足球比赛的过程中，足球意识是球员最重要的素质，是球员隐蔽的、基本的素质，发挥着重要的作用，而这种基础性的素质是在日常的锻炼中形成的。足球最重要的因素是在训练中应以培养球员的足球意识为主，而足球意识只有在比赛的环境中才能真正得到提高和发展。因此，在对青少年进行足球训练时，也需要根据青少年的身体发展特点，进行适当的对抗训练。
要因材施教在对青少年进行足球训练的过程中，要针对不同的球员的性格等因素制定出符合球员自身发展的发展策略，帮助青少年球员发现自身在锻炼的过程中展现出来的长处并进行合理的锻炼。这是一个球员成功的基础，可以帮助球员建立起自信心，使其充分发挥自己的能力和创造性，这是训练成功的前提。
4结语
我国虽然在足球运动上的投入颇多，但是取得的成绩却寥寥无几。针对青少年身心发展的特点，对训练管理理念进行创新，是推动我国足球事业发展进步的重要手段之一，对于促进我国足球事业的发展极具意义。
参考文献