如何训练足球体能范例(3篇)

如何训练足球体能范文

关键词：足球训练；训练方法；训练内容；实践方向

中图分类号：G623.8；G843文献标志码：A文章编号：1008-3561（2017）12-0066-01

当前，我国体育教学受到了前所未有的重视，足球训练更是由最初的简单训练变成了多种方法的大融合，呈现了花式各样的训练方法。学生的身心素质也在这个过程中获得了全面发展。足球运动本身属于一项活力十足的运动项目，在实际的活动开展中，教师要充分了解学生的足球训练兴趣，为学生提供科学的锻炼方法，针对多种教学资源开展创新的训练活动，使学生的学习积极性得到全面提升。

一、现阶段足球训练的主要内容

由于体育长期未曾获得教育领域的重视，导致现阶段的体育足球训练内容不完善，仅仅包括了理论知识的讲解、足球技巧的讲解、足球技能的训练。而在这些内容中，学生最感兴趣的依旧是足球技能的训练。但是小学足球训练的方法一直没有得到改进，依然采用传统的教师引导训练的方式，使得学生学习效率低下，不愿意积极主动地参与到训练中。在素质教育全面深化的背景下，一部分小学对足球的训练内容进行了优化，从基础的足球技能训练和理论讲解上升到了训练方法的多样化，并将训练的内容进行了分类，以不同的训练方式提高学生的能力。比如，足球的各个角度传球，所考验的是学生的反应能力；足球的控球，训练的是学生的双腿的协调能力；足球的传球，主要考查学生的团结合作能力。在实际的足球训练当中，体育教师应当帮助学生逐步养成良好的足球训练方法和技巧，正确地完成足球训练任务，并对当前的足球训练方法进行创新和规范，最终使学生的综合素质获得全面提升。

二、完善足球训练的具体方法

（1）着重提高学生的身体协调性。在足球训练中，学生首先要有较好的身体协调能力，才能在实际的足球运动中形成良好的控球能力。首先，体育教师可以带领学生做一些提升协调性的准备动作。比如，肩环绕动作，即将肩关节作为环绕的轴心，手臂伸直，并进行前后左右的圆形运动，前几圈可以以顺时针为主，后期则更改为逆时针。通过这个练习，学生的肩部肌肉会得到实时锻炼，协调性也会迅速增强。其次，在足球运动的过程中，学生需要经常性地完成一些长跑、截球动作，而这些动作的完成，需要运用纵跳技巧。为此，教师可以带领学生进行纵跳动作的练习：学生将双脚并拢，手臂向上挥动，进而带动身体向侧方跳去。在这个过程中，教师需要注意：学生在完成跳跃动作落地的时候，需要进行腿部的弯曲，以起到良好的缓冲作用。通过这样的练习，学生的身体协调能力会得到进一步完善。

（2）设置全新的足球训练任务。对于学生而言，足球训练本身是一门较为宽松的体育学科。教师虽然在教学过程中增加一些全新的训练内容和技巧，但是学生往往只会在前几分钟保持训练的积极性，后面就参与到自由训练中，不会再去练习技巧。因而，教师需要在实际的足球训练教学中，为学生设置一定的训练任务，并以此来提高学生训练的积极性。比如，在足球训练的课程中，有一节是针对脚背颠球进行训练。教师可以对学生进行该技巧的演示，并将其中的注意事项进行有针对性的强调，紧接着以学生的颠球技术为基础，为他们设置合理的任务量。由于学生属于初学阶段，因而教师可以将任务量设置为15个，接着在第二周上升到40个。在这一目标的督促下，学生的颠球积极性会得到全面提升。同时，学生也会在课下进行积极的颠球训练，使颠球技术自然而然得到了提升。

（3）创新小学足球的训练方法。一直以来，足球教学对于学生的吸引力并不高，很大的原因在于训练方法的缺失上，所采取的训练方法多为教师演示、学生学习。而在这种烦琐无趣的训练方法下，学生逐渐失去了学习的兴趣。为了改变这种状况，教师应当努力创新足球训练方法，以趣味多样的足球训练方法提高学生的学习兴趣，进而推动整体的教学过程更加合理高效。首先，教可以开设足球训练方法的认知课程，将不同足球传球技巧的适用性实时地展示给学生，让他们对足球训练产生兴趣。接着，教师可以采用有趣的教学方法进行足球训练。比如，对于滚地球的传球，教师可以带领学生从不同的角度进行踢球，让其他学生接球，提高他们的协作能力。最后，为了提升学生的踢球能力，教师可以在操场上设置一定的障碍板，当学生踢出的球撞上障碍板的时候给予一定的惩罚。

三、结束语

目前，学生普遍存在足球相关基础知识匮乏、基本技术薄弱和技能欠缺等问题。为了全面推进素质教育，提高小学足球训练的教学质量，教师要根据学生的身心特点与发展，创新完善当前的足球训练方法，激发学生学习足球技巧的兴趣，全面提升学生的足球运动能力。

参考文献：

[1]仲震.关于提高小学足球教学趣味性的思考[J].运动，2016（02）.

[2]田海燕.小学足球训练的方法初探[J].当代体育科技，2015（34）.

如何训练足球体能范文篇2

【关键词】校园足球保障落实文化理念

多年以来中国足球水平停滞不前，我们国字号球队屡战屡败，国人对足球也渐渐失去了信心，究其根源就是现在踢球的人越来越少，整个青训体系的坍塌，在于我国足球倒金字塔的畸形发展，由于训练理念的落后，导致年轻球员基本功也越来越差，中国足球出现了后继无人的局面。日、韩足球之所以表现得好，这与他们一直以来默默抓青少年足球有直接关系。任何一支优秀的球队，都要有一支庞大的队伍在支撑。7000人，这是2010年在中国足协注册的青少年足球运动员人数，而日韩的注册人数在50万左右,差距不言而喻。难怪在2010年底国家体育总局召开的校园足球工作会议上，总局局长刘鹏说，巴西、阿根廷、德国、西班牙等足球发达国家的青少年几乎人人爱足球、人人踢足球，正因为他们拥有了大量的青少年足球人口，因此这些国家的足球运动水平才站在了世界顶峰。“我们在对中国足球运动水平低下而扼腕长叹的同时，更要看到我国青少年足球人口极少、青少年后备人才极度匮乏的严峻现实。如果让目前的这种状况继续下去，要提高中国足球运动水平无异于想在沙滩上建摩天高楼。”[1]邓小平同志很早就提出了“足球从娃娃抓起”，其主导思想就在于大力发展校园足球文化，也指出了中国足球发展的根基是校园足球。

中国校园足球是什么样的现状？绝大多数的中小学校没有足球队、没有教练员和场地，更没有小学生和中学生足球比赛。2009年足协在全国推广校园足球,现在有44个城市开展了校园足球，但是44个城市中有多少在真正开展校园足球？很多校长只是为了写年度总结才搞。

当前我国校园足球推广的困难在于以下几个方面：一是现在的孩子多是独生子女，而足球是一项身体对抗激烈，运动量很大的一项运动，有的学校、部分家长担心学生在对抗中受伤，更担心因为踢足球影响了学生文化课的学习，学生考不上理想的中学、大学。而走职业化家长觉得成才率低风险很大而不愿孩子参加。二是场地经费问题。国家要求每个学校有一块场地，必要的比赛训练经费,但往往很难落实,如何能够合理利用现有空地，整合现有资源,选择恰当的方式是今后要研究和解决的问题。三是教练员问题，校园足球的发展需要大批专业的人员，但这方面人才极度匮乏。专业能力强的人因待遇太低不愿意到孩子们中间去，而从事校园足球的老师专业能力又不够。虽然国家体育总局和教育部联合为校园足球培训了部分教练员，但缺口还很大。四是缺乏宣传和引导，没有良好的足球氛围。没有完善校园足球竞赛机制，学生进行比赛的次数过少。

如何解决以上问题最基本的在于更新观念,深刻领会校园足球活动的内涵,建立以教育部门为主、体育部门为辅的统一、规范管理体制,建立和完善青少年意外伤害保险制度。学习成绩下滑的球员不是好球员。球队应该正确引导同学们的运动观。调整好学习和踢球时间无疑对孩子来说是一种挑战。踢球需要敏捷的思维，文化学习需要踢球者一样优秀的身体素质。从更长远来说，思维有多宽多深决定球技有多高。成绩下滑的球员不是好球员可以作为建队的指导思想。另外合理地安排训练的时间和用一些鲜活的事例(如北京理工足球队的队员博士生李阳)来教导家长，学校完全可以做到让学生训练和学习两不误，来消除家长的后顾之忧。

其次，由教育行政部门牵头，体育部门配和，合理地整合当地的现有场地和器材资源。进行合理地调配，来满足校园足球训练的需要，发挥其最大的功效（如联合职业足球俱乐部使其开放场地和设施为足球在社会上的普及和各个业余足球俱乐部所服务。所有设施面向小、中、高校学生开放，这些良好的设施为足球训练提供了有利的条件，还可以通过企业赞助来解决资金问题等等）。

第三，完善校园足球基层管理员、教练员和裁判员培训体系，建立健全激励机制和评估体系。[1]

校园足球建设的最后一个关键环节在于落实,教练员就是这个环节的执行者,教练的文化理念和专业技术能力在校园足球的发展上将起到至关重要的作用。因此通过强化足球教师专业培训、更新其观念，强调基本技术方面的训练（在理念上可以学习世界上的先进经验，如日本的肚脐眼向内理论，学生接球后面向场内便于随时观察场内形势。拉玛西亚的十五前不练体能，大多进行有球训练，注重技术训练，十五以后才进行体能训练，遵循循序渐进的原则，避免了急功近利、拔苗助长），来提高教练员的整体素质。与此同时当地的教育部门与学校也应建立健全激励机制和评估体系，来提高基层管理员、教练员的待遇问题，（学校课余足球训练，足球竞赛必须计算工作量，并不低于体育课的折算比例。体育教师、教练员参加足球相关培训时间计入继续教育学时，参加校园足球活动培训获得资格和奖励证书，并纳入评定职称的条件）解决他们的后顾之忧使其全身心地投入到校园足球工作中。

第四，加强宣传、注重引导，营造良好氛围。校园足球活动的宣传应该更加注重其对促进学生全面发展的作用和多元功能，引导社会树立正确的青少年人才培养的理念，让足球场成为陪伴青少年健康成长的一片乐土，努力营造一个全社会关注青少年健康成长、关心支持青少年校园足球活动的良好氛围。大力加强作为主体部分的校内学生足球活动;构建系统而多元化的校园足球竞赛体系;从校园开始，建立各级联赛[2]保证球员从小就有球可踢，先从试点的44个城市开始，逐步扩展。可以把联赛放到暑期进行，让学生每年能够参加30-40场比赛。在此过程中加强媒体的宣传与推广使得学校联赛逐渐发展壮大。

总之，我国校园足球发展的关键在于政策的执行与落实，坚持“体育回归校园，教体结合”的思路，只有教育与体育行政部门协调一致更新观念，把足球纳入到学校体育中，走体教结合之路，大力培养基层教练员队伍，才能真正推动校园足球的发展。

参考文献：

[1]李卫东,何志林.全国青少年校园足球可持续发展思考[J].体育文化导刊,2011,3.

如何训练足球体能范文

Abstract：Thisarticleputsforwardaseriesofthoughtsandcountermeasuresonhowtoimprovethecurrenttrainingmethodsforteen-agerswomen'sfootballandlessenthegapwiththetopteamintheworld.

关键词：青少年；女子足球；训练方法；看法；对策

Keywords：teen-agers；women'sfootball；trainingmethod；view；countermeasures

中图分类号：G843文献标识码：A文章编号：1006-4311（2013）23-0297-02

0引言

中国女足在上个世纪末有过相当辉煌的战绩，曾经被外界誉为“女足中的巴西队”，由此可见当时女足的强大。但是随着老一代核心队员的退役，女足管理体制，运行机制的滞后，加上对新生代的疏于培养，导致了整个女足梯队的青黄不接，整体实力出现大幅下滑。昔日世界霸主的地位已然不在，并渐渐沦为亚洲二流队伍。

为什么在这一世界女足高速发展的关键时刻，中国女足却意外充当了过客角色呢？究其原因，对外没有对世界女子足球的发展引起足够的重视，对内没有及时总结中国女足往日的先进实践经验。就这样与世界女足的发展机遇失之交臂。为了跟上世界的发展趋势，缩小与强队的差距，必须就现行的女足训练方式进行深入的研究与改进，以全新的理论结合当前女足的实际，制订出合理的训练方式。下面是本人以多年实践经验结合全新的训练理论，提出的看法与对策。

1当年青少年女足训练的不足之处

1.1训练模式滞后女足目前的训练模式很多都是简单照搬男子足球的训练模式，不顾客观事实，强迫女足队员体能赶上男足，这种急功近利训练方式不仅达不到目的，还从根本上扰乱了正常的女足训练计划。女子的生理构造跟男子有着根本不同，因此必须有专门为女子球员量身打造的训练计划才能将她们的潜能开发出来。

女子足球运动员的发育一般都会比男子运动员要早，普遍在十一岁左右就开始进入青春期，随着月经的开始，女子运动员大脑的抑制过程发展速度会变得很快，反应的潜伏期会变短，分化能力提高。这个时候是进行足球技术训练的黄金时节，处于这个时期的女子运动员对复杂动作的学习能力与掌握能力都处于最佳的状态。因此要让女足球员得到最好的训练，绝对不能错过这个特殊时期，错过这个时期，无论后面怎么加强训练，起到的作用也只能是事倍功半。

1.2训练没有重点，忽视基础技术的训练很多教练对于青少年女子足球运动员要求出现两极分化，即要么就把她们当成男子一样，进行高强度的训练；要么连基本的技术技能都觉得不适用于女足球员，而忽略了这方面的训练。此类方法训练出来的女足球员由于基本功的缺失，日常表演赛耍耍花架子还看不出什么，一旦到真正的对抗比赛就露底了。比如在比赛中球感极差，控球能力不高，容易丢球，丢球后不知争抢，拿球后不懂配合，防守意识薄弱，认为防守是后卫跟门将的事，对手攻入已方半场后，她就会在对方半场梦游，不懂得补卫等等。

1.3场上角色混乱，不懂应对女足因为体能的限制，而再加上有的教练为了短期效益，对女足球员的要求过于单一，这就导致了女足球员技术的单一性，一旦出现突况，难以很好地应对。这时就会表现为要么茫然不知所措，麻木应付对手的进攻；要么蜂拥而上，毫无章法。

1.4没有科学地处理好团队与个人的关系足球作为有11个人参与的运动项目，离开了其中的任何一个人，就像机器缺失零件一样，必须会出现故障，要让一支球队能够正常运行，且运行状态良好，必须充分发挥这11个人的全部功能。但有的教练的训练方法虽然严格地执行了团队的协作性，却出现了过犹不及的现象，在过分强调团队同时，忽视个人特长的培养，导致整个球队队员能力平庸，毫无特色，这对一支球队来说是相当致命的问题。试想一支毫无特色的球队，不但无法在竞争激烈环境中生存下去，还有可能那些有天赋的球员就此埋没。

1.5足球意识的缺失当前的青少年女子足球的培训，一般只注重体能及足球技术培训，对理论尤其是足球意识的培训几乎可以说是一片空白。忽视的结果就是青少年女足球员都或多或少地缺乏足球意识，直接原因就是整体足球水平的提升显得艰难而又缓慢。这一点无论是国内还国外的知名教练都是一致认同的，即中国女足不缺少体能与力量，缺少的是足球的灵魂——足球意识。而足球意识的形成却非得从青少年球员入手不可，如果青少年球员错过对足球意识的形成与培训，那么这将对她们今后的足球生涯将造成无法挽回的损失，对一名教练而言，那是真正误人子弟。

2青少年女子足球培训的策略

既然出现如此之多的问题，如何解决这些问题成了每个足球教练心中的难题。本人将多年执教经历结合国内、国际知名教练的心得，总结出的几点供同行们一起参详。

2.1基本足球技术技能一定要加强

万丈高楼平地起，基础不牢固，什么高难度的足球动作都不可能发挥得出来。首先一定要抛弃急功近利的思想包袱，制定合理的训练计划，稳步推进，要有“十年树树，百年树人”的决心与毅力。不要怕替他人作嫁衣，努力将青少年女足的基本功做实，就算短期内足球水平提高不大，但一个坚实的基础对每一位青少年女足运动员而言都将受益终身。

在进行基本技术训练过程中，要时刻注意发现问题就立马解决掉，不能让球员形成各种坏毛病，坏习惯以后再来解决。在教授球员每一个技术动作要领之后，要细致给她们讲授这个动作的用法及目的，鼓励她们学以致用。而在讲述系列组合动作时，还要教会她们对组合动作进行拆分，同时大胆鼓励她们进行相互交流思考，对于这套动作为什么要组合在一起，换成其他动作会怎么样等等之类，总之要激发她们积极性及创造力，让她们真正全身心地投入到教学训练中来，让她们切身体会到技术动作的变化过程，树立灵活运用技术动作的心态，培养她们在不同的对抗环境中，灵活运用技术动作进行应对的思维方式，为以后技术水平的全面提高打下坚实的基础。

引导她们将攻守对抗中的技术运用方式应用到实战比赛中，比赛的灵活多变，必将引起她们的深入思考。引入实战，能够最快将她们在平时里的训练成果在实战中得以还原，让她们明白，所有的技术动作都是要以服务实战为基础的。在实战中如何及时，准确，合理运用各种动作，以及如何干扰对手球员，如何抗对手的干扰，如何攻守转换，这些平时训练中比较抽象的概念，都将在实战中得到比较直观的体现。

另外由于攻防技术枯燥，易疲劳的特性会很容易地让青少年，特别是青少年女子感到厌倦，因此除了注重将训练变得生动活泼些外，还必须耐心地对她们讲解此项训练的重要性，并在此时一定要严格要求，不可手软。只有打下坚实的防守基本功，她们今后才更有发展前途。

2.2加强足球意识的培训

国外一位知名的教练曾经说过，一位没有足球意识的足球运动员，只是一台没有灵魂的机器。因此要想让青少年女足球员成为有价值的球员，足球意识的培养必不可少。加强女足球员的理论教学是完成体能培训后的有益补足。只有在球场上学会了思考，才能真正地将日常的训练水平在赛场上发挥出来。一位优秀的球员，必然是意识与技术双优的球员，真正球场灵魂人物就是将技术与足球意识进行优质组合的人才。我国第一代女足就不乏这样的人才，正因为她们的存在，才将中国足球推向了世界女足的巅峰。为了再次实现这一目标，中国青少年女足球员就必须得在打好足球技术基础的同时，加强自身修养，努力提高自身的综合素质。

3结束语

中国女足有过曾经的辉煌，当前女足的衰弱只能说明现行的训练方法已经跟不上时代的步伐，要再创昔日的荣耀，并不是遥不可及的事，只要认清形势，打好基础，循序渐进，终究会有再摘桂冠的一天。

参考文献：

[1]王瑞麟，高巍.我国足球后备人才培养现状与发展对策[J].西安体育学院学报，2009.