篮球运球训练方法(6篇)

篮球运球训练方法篇1

关键词：篮球拓展训练现状分类区别效果理念

为了适应社会发展的需要，跟紧时展的步伐，青少年篮球后备力量的培养必须开发出更有效的学习培训方式。“篮球拓展训练”是一种全新篮球教学方法和训练方式。它整合了思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、娱乐性、健身性于一体。使受教育者在篮球拓展训练中得到培养与提高，以其独特的“体验式”学习方式打破了传统的以“单纯教学”为主的教育模式，让青少年篮球运动员、热爱篮球的学生，能在愉快、积极的参与中学到知识，领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，促进开拓、勇敢、果断、坚韧、自信、自强团结拼搏等优良品格的形成。

1我国青少年篮球基础训练的现状

我国青少年篮球基础训练虽然在近几年也有一些改革和进步，但还存在不同程度封闭教育训练情况，如：训练大纲和课程内容较为陈旧和局限，主要是以技战术、体能训练为主，还没有有意识的延伸到精神的层面，不太注重运动员和学生的心理感受，不能从现代篮球运动高速度、高强度和激烈的强对抗实战出发，不能以尽快提高社会适应能力等素质的全面协调方向发展。“按传统的篮球教学训练方法去执教，学生感到很枯燥无味，完全做篮球游戏吧，对提高篮球技术又帮助不大。”“以运动技能传授为主线的篮球体育课正逐渐失去乐观、失去理想、失去情节、失去竞争、失去协同和失去团队，变得越来越枯燥，越来越像操练，从而使篮球体育课也逐渐失去魅力、失去学生、失去地位。”

2篮球拓展训练方法的概念

篮球拓展训练方法，运用现代时尚的拓展训练的有关原理，借助篮球场地与器材，将很多篮球技术、战术配合等教学训练内容，按照特定的目的、要求和特殊规则进行精心设计和组织安排的一种特殊训练形式，使青少年运动员在这种集思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、趣味性、挑战性、实用性、和健身性于一体的拓展训练中得到培养与提高。

3篮球拓展训练方法的分类

篮球拓展训练方法是一个新生事物，不可能在短时间做到内容非常的全面、丰富，方法和手段的多样化。通过大量训练实践的验证，将大家公认较好的一些篮球拓展训练方法，将它们归纳成几类：(1)培养团队精神类；(2)提升核心队员的领导才能和个人素质类；(3)提高篮球技术和体能类；(4)提高运动员意志品质和心理素质类。

4篮球拓展训练与篮球游戏的区别

篮球拓展训练与篮球游戏二者之间区别主要有三点：第一，篮球拓展训练突出在复杂艰苦的条件下验证团队的凝聚力、竞争性、竞技性和核心骨干才能的比拼。篮球游戏讲究形式生动、活泼，内容丰富多彩，娱乐性强，它能融体能、智能、技能于一体，队员可在娱乐中有趣地竞争，同时也在竞争中体验着欢娱；第二，篮球拓展训练着重在提高某一项篮球技术和全队的紧密配合质量上，而篮球游戏侧重于大家取得输赢的结果上；第三，篮球拓展训练体现从难、从严、从篮球实战出发的大运动量训练艰苦奋斗过程，并在高难度和大强度拼搏中度过，而篮球游戏则是在轻松、愉快、欢乐中完成。

5篮球拓展训练的效果

对于参加拓展训练的球队而言，进一步明确和认同球队的目标，增强球队的凝聚力；树立互相配合，互相支持的球队精神；改善人际关系，形成积极向上的组织氛围；改进组织氛围；改进组织内部的沟通与信息交流；在各自的位置上表现出最佳的领导才能。

对于参加拓展训练的个人来讲，认识自身的潜能，增强自信心，改进自身形象；克服心里惰性，磨练战胜苦难的毅力；调整身心状态，更乐观地面对训练与比赛的挑战，领悟人生的真谛，增进主动融入团队的意识与责任心；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；改善人际关系，学会关心和感恩，更融洽地与群体合作。

6篮球拓展训练理念

我们以训练场地为舞台，以篮球为道具，以运动员为中心，以竞技的比赛方式提升团队的核心竞争力，拓展团队成员使他们有效沟通、理解同伴的需求，并且共同努力去达到一个共同的目标。从而使队员坚信：训练改变态度，态度改变行为，行为改变命运。没有完美的个人，只有完美的团队。

没有参加过篮球拓展训练的人，不会懂得齐心协力和顽强拼搏的可贵，不能如此清楚地看到自己的长处与弱点，更不能体验到会因个人的微小错误而导致全队的落后与失败。

7篮球拓展训练的重要意义

7.1增强篮球团队的凝聚力和竞争力

对篮球运动员加强目标教育，融洽队友之间的关系，形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、相互激励、团队奋发向上的意识。

7.2提升领导才能和个人素质

通过拓展训练使队内的骨干要不断的探索不同领导风格和技巧，不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员审视个人长处与不足，进一步理解自尊和挖掘个人潜能，明确奋斗目标和个人价值，给自己重新定位迎接人生挑战。

7.3提高篮球技术、强化体能和锤炼意志品质

通过采用投篮、传接、突破、运球、防守、抢篮板球等技术和跑步、跳跃、滑步等，所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练，不仅有助于提高篮球技术，而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质。

7.4激发训练的积极性和磨练心理素质

篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行，因此，对运动员很有吸引力，既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习，而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。

8篮球拓展训练的组织与安排

篮球拓展训练方法的应用，在目前起始阶段主要采用两种形式：一种是以本队为单位，在教练员组织安排下，一组和二组之间展开竞争；另一种是若干个球队在一起集训时，在集训领导部门的组织安排下，除在个队展开篮球比赛的同时，也可以组织各队之间的篮球拓展训练的竞赛。在安排这种有多队参加的拓展竞赛时，可以根据时间的多少，采取单循环或者淘汰赛。

9结束语

把拓展训练引用到篮球教学、训练中来，是一项改革和创新，篮球拓展训练是对传统的篮球教学、训练内容与方法的一种完善和补充，篮球拓展训练对于推动我国青少年篮球运动的普及与提高能够起到很好的促进作用，也期盼这种训练方法的发展能为我国体育教学改革提供新的思路。

参考文献：

[1]中国篮球协会编著.篮球拓展训练[M].北京：人民体育出版社，2008，6.

[2]王春生.拓展训练在高校武术选项教学中的应用[J].滨州职业学院学报，2009，(1).

[3]席艳辉，洪云敏等.拓展训练在体育教学中的应用与研究[J].体育科技文献通报，2007，(8).

篮球运球训练方法篇2

一、兴趣引导法的概述

兴趣引导法就是以激发学生的兴趣为主要目的的一种教学方法，兴趣引导法充分体现了学生的主体地位，让学生成为教学的主体。兴趣是最好的老师，只有激发学生的兴趣，才能更好地调动学生的学习积极性和主动性，进而起到事半功倍的效果。对于青少年男子篮球训练而言，作为一种体育运动，在培养健康的体魄，提高综合素质等方面有着不可替代的作用。青少年男子只有掌握了一定的篮球技能和技巧，才能在篮球运动中避免受伤，进而更好地发挥篮球作用。在篮球训练中，兴趣是最好的老师，只有激发青少年男子的兴趣，才能更好地开展篮球训练，让青少年男子享受篮球训练带来的乐趣和好处。在篮球训练中应用兴趣引导法可以有效地提高青少年男子对篮球运动训练的积极性和主动性，学会更多的篮球运动技能，使其以高度集中的精神状态，顺利、有质量的完成篮球训练任务。

二、兴趣引导法在青少年男子篮球训练中的应用

（一）营造良好的训练氛围

在青少年男子篮球训练中，良好的训练氛围是篮球训练顺利进行的保障，是激发对于篮球运动兴趣的基础，只有良好的训练氛围，才能让青少年男子更全身心地投入到篮球训练中，体味篮球训练的乐趣和好处。为此，在青少年男子篮球训练中，要想更好地激发青少年男子对篮球训练的兴趣，就必须努力营造一个良好的训练氛围。在篮球训练中，教练员要根据青少年男子的兴趣、爱好加以指导，在指导过程中要本着以人为本的原则，给青少年男子关爱和关照，建立良好的关系，让青少年男子成为训练中的主体，使青少年男子的兴趣和个性特点得到充分的展示，进而更好地激发他们的潜能。

（二）转变观念

篮球训练作为一种体育活动，就当前篮球训练中，教练员一直处于主导地位，青少年男子处在被动的接受知识。同时，在训练过程中，教练员偏重于理论的教授，没有让他们进行实践操作，在这种观念下，很难激起青少年男子的兴趣。为此，为了更好地提高篮球训练效果，激发学生的兴趣，就必须积极的转变观念，让青少年男子成为篮球训练中的主体，在教授理论知识的同时要与实践相结合，多让学生进行实践操作，进而在不断的实践中掌握篮球运动技能，激发锻炼兴趣[1]。

（三）加强教练员的教育

在青少年男子篮球训练兴趣引导法应用过程中，教练员作为兴趣引导法实施的主体之一，首先，教练员要重视兴趣引导法的重视，在训练过程中全面落实兴趣引导法。同时，教练员还必须加强自身的学习，提高对兴趣引导法的认识，开展多元化、多样化的兴趣引导，在训练过程中要重视篮球技能的训练，注重与青少年男子之间信息的相互交流，根据训练的结果与篮球队员进行不同形式的交流，充分肯定篮球队员的进步，鼓励篮球队员自我反思、自我提高，进而促进青少年男子在篮球运动中不断完善自我、改善自我，提高篮球训练效果[2]。

（四）加强青少年男子的指导和教育

在青少年男子篮球训练中，兴趣引导法注重的是青少年男子的主体地位，青少年男子不仅是练习的对象，也是练习的主体，是篮球训练的参与者。为此，在篮球训练中，要加强青少年男子的教育，提高他们的重视，争取他们的主动配合。作为青少年男子，更要通过自评，不断自省和反思。通过篮球队员之间的互评取长补短，培养他们的团队精神和合作意识，篮球队员是学习的主体，训练时应以篮球队员运用能力发展为出发点，有益于篮球队员认识自我，树立自信，有助于篮球队员反思和调控自己的学习过程，从而促进知识与技术的综合能力不断发展[3]。

三、结语

兴趣引导法作为一种有效的教学方法，在青少年男子篮球训练中，应用兴趣引导法，可以更好地激发青少年男子的主动性和积极性，让青少年男子全身心的投入到篮球训练中去，体味篮球训练的乐趣和好处，掌握篮球运动技能，进而提高篮球训练技能，促进青少年男子的更好发展。

篮球运球训练方法篇3

摘要篮球运动在我国有着很大的关注度，是很多人都会去参加的一项运动。但是多数人在接触篮球的过程中，并不会刻意的去训练自己，更不会在参加篮球运动之前，也不会去提高自己的体能。而对于篮球运动员等相关人员，体能训练是非常重要的，我们经常看到NBA球星的训练照片、短片，虽然这些都是在给球星做宣传，但从另一个角度来讲，我们能够看到球员对体能训练的重视。本文通过对篮球运动体能训练基本原则与方法进行研究，分别对篮球运动体能训练的基本原则与篮球运动体能训练的方法进行了探讨，希望能够对学习篮球运动的人员，以及相关的篮球爱好者有所帮助。

关键词篮球运动体能训练基本原则方法研究

一、篮球运动体能训练基本原则

在进行篮球运动的体能训练时，我们不应该只是在加大训练量上下功夫，应该科学、合理的进行体能训练，这就要求我们遵循一定的基本原则。

首先，在进行篮球运动的体能训练时，我们需要坚持大运动量的原则。大运动量是体能训练的一个重要组成部分。我们在观看国内球员的比赛时，往往会感到比赛的观赏性要比国外的相关比赛要差，同时也会感到国内球员的身体素质，在一定程度上，较之国外球员也要差一些，造成这种现象的原因，很大程度上，便是来自运动员的在进行体能训练时所做的运动量不够，而一场比赛对运动员的要求是很高的，如果再平时体能训练时，不能达到比赛要求，那么运动员在场上就很难适应。另外，篮球技术的提高很大程度上，也要依靠体能训练，运动员需要不断地对某个动作进行重复，从而达到熟练甚至更高的要求，如果技术上并没有提高，那么就说明在进行运动的次数以及强度是不够的。

其次，遵循将体能训练与实战相结合的原则。传统的体能训练只是增加运动员的身体素质，而这些其实与篮球运动并没有太大的影响，如果只是单纯的靠这类一般的体能训练方式，是很难将篮球运动员的综合素质进行完善的，这就需要我们将体能训练进行一定的改进，将实战与体能训练结合起来，可以对运动员进行技术指导为基础的相关体能训练，或者战术指导为基础的相关体能训练，这些对运动员的综合素质的提高是非常有好处的。

最后，在进行篮球运动的体能训练时，应该遵循计划性与系统性的科学训练原则。我们都听过一句话，“只要功夫深，铁杵磨成针”，运动员的整体素质的提高并不是一蹴而就的事，它需要运动员长期的坚持，不过这里所说的坚持，并不是每天进行高强度的训练，这种做法对运动员的身体损害是非常大的。运动员在进行体能训练时，应该制定符合自身身体素质的计划，以及系统的训练计划，让自身机体在不断地训练刺激下，更快的适应相应的负荷强度，从而进一步加强负荷，不断地良性循环，使运动员自身的身体素质得到不断地提高。

二、篮球运动体能训练方法

科学的体能训练方法，可以在保护运动员不受伤害的前提下，提高运动员的身体素质，因此运动员在进行体能训练时，要格外重视。

在进行体能训练时，首先要做好热身运动。热身运动对于运动员而言是十分重要的，无论是在比赛之前，还是在体能训练之前，都能给运动员的身体带来极大的好处，不仅可以消除机体的惰性，还起到了一定的保护作用。做热身运动时，运动员可以选择球性练习或者慢跑的方式，不需要太长的时间，只要10分钟左右便可，通过这种预热的方式，运动员肌肉的惰性会相应的降低，从而使运动员变得更加活跃。在这之后，运动员还需要做好拉伸运动，对整个身体的各个部位进行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及扩大关节的活动范围的作用，这样，运动员在训练时便可以更好的保护自己，同时更好的完成训练动作。

其次，要计划的进行体能训练。对于要提高运动员的速度的体能训练，可以采取全速冲刺跑的形式，这类体能训练主要是为了提高运动员的位移速度，而这项能力在球场上是很关键的。可以将篮球场作为训练的场地，采取全场冲刺的折返跑等一系列类似的形式来进行。对于要提高运动员的整体肌肉力量的体能训练，可以通过静力性的力量训练。静力性的力量训练对于提高运动员的肌肉力量，促进运动员身体的各个部位的肌肉力量的发展都是有着很大的帮助的，也正因如此，受到了很多体能教练的一致认可。可以对运动员进行静力半蹲、静力屈腿俯卧撑、静力跪卧以及快速跳跃移动的结合型练习方式，每做完一项练习，可以休息30秒的时间。通过这类方法，运动员整体的肌肉力量会有一个很好的提升。另外，也要做好结合球的练习，可以通过球来提高运动员的反应能力。运动员站在中场，背对教练，教练将球向前出，运动员看到球后迅速接球，运球到前场，在三分线外听到哨声则需要投篮，为听到哨声，则上篮，反复练习，对于运动员的反应速度有着很大的帮助。

最后，做好放松运动。放松运动是保证训练能够持续进行的一个重要保证，一般情况下，在训练后的进行。进行放松运动，并不需要多长的时间，只需要对大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相关肌肉进行相关的放松运动。可以通过放松跑、伸展运动等相关的放松运动进行。另外，运动员在做完体能训练后，机体仍处在一个兴奋地状态，肌肉的紧张性相关较低，通过放松运动可以有效地缓解这种情况。

三、总结

篮球运动的体能训练对于运动员的发展是有很重要的作用的，运动员应该重视体能训练的基本原则与方法，让体能训练的效果最大限度的作用到自己身上。

参考文献：

篮球运球训练方法篇4

关键词：篮球运动员弹跳力训练方法

力量和速度的较量日益突出是现代篮球运动的重要特点，高空优势的获得，往往能够掌握比赛的主动。高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力也是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且是掌握各种难度的空中动作的基础。在世界水平的比赛中，空间争夺能力方面的差距可通过良好的弹跳力来弥补。

1.篮球运动员的弹跳特点

由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容及选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，即随意性和多样性。

2.弹跳力的训练内容和原则

弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。

2.1提高下肢各关节伸膝肌力量和上肢躯干力量

发展下肢各关节伸肌力量时，应该以伸膝肌和伸踝肌为主。膝角在135度以上时，股四头肌的伸膝作用减弱，但股后肌群和小腿三头肌的伸膝作用增强。篮球比赛中，在很多情况下起跳时膝角都接近或大于135度。所以在发展伸膝肌和伸踝肌力量的同时，必须发展股后肌群的力量。起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量之外，还需要上肢和躯干协调配合。因此，上肢和躯干力量也应有相应的发展。

2.2提高下肢伸肌离心收缩力量

由于篮球运动员要在高速助跑中和快速摆脱对手的急速制动中迅速起跳，因而在起跳制动或缓冲阶段，膝关节承受的力量最大，承受最大负荷的肌肉主要是股四头肌。股四头肌离心收缩力量能否胜任缓冲时的负荷，能否很快从退让工作（离心收缩）过渡到克制工作（向心收缩）状态，往往决定了篮球运动员能否起跳及时，能否跳得更高。

练习安排：在进行这种练习时，身体局部负荷比较大，运动员会感觉非常累，因此练习的次数和组数不宜过多，每周2―3次，每次练习4―6组，每组完成8―10次即可。

2.3速度练习

速度练习能够改善神经中枢兴奋与意志相互转化换的灵活性，提高肌肉收缩速度，因而有助于爆发力的增长。肌肉机能取决于肌肉的数量和质量。对于篮球运动员来说，提高肌肉质量比发展肌肉数量更为重要。短跑中最大缓冲时（蹬伸开始时）的膝角一般大于135度，因此，跑时每一步的蹬伸，股后肌群都得参加工作。

练习安排：在进行速度练习时，短时间快速跑是最有效的练习方法，但练习时间和组数的安排应合理，在基础阶段不能操之过急，要循序渐进地进行，每周安排一次练习，做短距离冲刺，每次练习结束后，应相互放松一下肌肉，减少酸痛感，有助子肌肉机能的恢复。

2.4跳跃技术练习

篮球运动员弹跳的随意性只有大量进行了接近比赛实际情况的跳跃训练以后，才会在比赛的各种情况下发挥出最好的弹跳效果。跳跃技术练习的作用，主要在于提高跳跃时身体各部分配合的协调性。

研究发现，进行跳跃技术练习最有效的练习方法是负重双腿跳，重量控制在本人极限负荷重量的20―30之间，每周一次，每次有间歇的练习4―6组，每组完成纵跳10―15次，每组间歇时间可以穿插小力量上肢练习。

3.弹跳训练的方法

在发展弹跳力的很多训练手段中，助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系最密切。每天坚持拉伸自己全身部位的肌腱、肌肉、韧带，主要是扩大关节的活动范围。

系统使用跳深（超等长的力量）练习来发展弹跳力是一种有效的方法，其训练过程首先是缓冲身体重心向下的运动速度。有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝着相反的方向尽力克制，腿部肌肉迅速蹬伸起跳。篮球运动员的弹跳力，很大程度上被肌肉从退让性工作转为克制性工作的能力所制约。

国外一些文献资料证明，速度快的运动员一般具有出色的弹跳力。30米冲刺跑是典型速度训练手段，可以改善人脑中枢兴奋与抑制相互转换的能力并提高肌肉收缩速度。30米冲刺跑最大缓冲时，其膝角一般大于135度，这时屈膝肌群中股二头肌、半腱肌半膜肌和腓肠肌起协调伸作用，膝角越大这种作用越明显。所以它不仅能提高股后肌群力量和伸展性，而且可以达到提高弹跳力的目的。

用跳跃来发展弹跳力，效果最好。速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间同时爆发产生向下作用于地面的力，这主要是动机和运动神经系统的作用。也就是说，如果想跳得很高，就要想尽一切办法使自己的运动神经系统向自己全身的肌肉发出最强烈的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲刺。两者相互促进，就越跳越高。

4.结论与建议

篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80％以上（抢篮板、封盖、跳投）。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时加强这些肌肉离心收缩（退让性）力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。

根据上述论述，我提出以下建议：大力量训练的次数每周至少两次，不少于4次，要给身体超量恢复的时间，但要常年进行，不可间断。一般以负重半蹲起为主，加上提铃抓举、提踵等力量训练来发展伸髋、膝、踝等肌肉。每次课最好安排每项5―8组，每组次数和质量变化的基本规律是由轻到重，最后一组定要达到极限。在训练力量前，一定要充分做好准备活动，以免损伤。跳深练习，最好与中等质量的杠铃刺激结合进行。速度训练不必天天练，每周3个课时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，在选用跳跃练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要循序渐进地进行。

参考文献：

［1］孙民治等.篮球运动高级教程［M］.人民体育出版社，2005.

［2］陈建，单卫国，郑成.等速训练对篮球运动员弹跳力的影响［J］.湖北体育科技，2009.

篮球运球训练方法篇5

我校是农民工子弟学校，很多学生在小学阶段都没有上过体育课，更别说接触篮球。所以，组建女子篮球队，确实是件难事。然而，我校自从2014年参加合肥市中小学篮球赛以来，已连续两届获得第二名的好成绩。下面，我就简单谈谈我的训练方法。

学篮球首先要熟悉球性，我结合本校学生特点，初始阶段就让学生原地运球。我并不像教科书那样一开始就让学生“拨球练习”，而是教会手的正确运球动作：五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外援触球，掌心不触球，低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球，至于身体其他部位的动作应该如何，不作要求。然后就是让她们不停地左右手交换运球，一般情况是左手运球一千次，右手运球一千次，交替进行，持续30分钟，然后休息10分钟，再以此方法训练30分钟。这种方法练习一个礼拜，学生手感就明显提高很多，这时，再跟学生讲解示范正确的原地运球动作。学生以正确的动作进行强化练习来培养手感，具体也就是以练习量大的方法进行强化，一个礼拜之后，学生的原地运球动作就会很熟练了。

原地运球解决之后，就是教学生的行进间运球技术了。首先让学生自己尝试运球走，从篮球场底线运球出发到另一边底线，来回不停运球行进练习，不求速度快，鼓励学生球运丢了也没事，拿起来继续运。十个来回过后，让学生集中休息，然后我再做正确的示范动作，并进行详细讲解。重难点是一定要推按球的后半部，这样才能让球向自己行进的方向运动，很多学生刚开始只是按拍球的正上方，这与一直练习原地运球的动作有关，所以要克服动作的惯性。学生一般通过自己尝试后，再看教师的讲解示范，继续练习起来就会有所进步。这时候强化训练就可以了，反复的运球折返走。当学生行进间运球掌握熟练了后，我们再加点难度，就是开始让学生进行绕杆练习。

绕杆练习我分两个阶段进行。第一阶段，单排绕杆练习：十个标志杆排一路，杆间距两米左右，让学生右手运球绕杆一趟，再左手运球绕杆一趟，反复强化练习，每次绕杆训练要达到一个小时，其中可以穿插原地体前单手左右拉球练习。第二阶段，双排绕杆练习：二十个标志杆排两路，“Z”字形绕杆练习。第二阶段要花更多时间，这个动作掌握的好坏与后面训练体前变向突破动作的好坏有直接关系。

其实，训练女生运球就是这几种方法，我觉得主要的诀窍就是花时间反复强化，越是基础的技术越是要花大量的时间进行强化。本人浅薄见解，望同行批评指正。

篮球运球训练方法篇6

1篮球力量训练

篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。

篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动成绩提供良好的身体条件。

篮球专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。只有深人了解篮球专项特征和发展趋势，才能正确把握运动素质的专门内容，从而准确地选择和运用专项身体素质训练的方法与手段，达到提高专项运动素质和专项运动成绩的效果。

篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、迸攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。

篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的，发展一种身体素质对其他身体素质有直接或间接的影响，有些发生良性迁移，有些具有劣性影响。因此，在安排身体素质训练时，既要考虑篮球竞技状态的形成过程，又要遵循身体素质均衡发展的内在规律，全面、系统、有控制地安排训练计划，促进身体素质的良性转移。

今天，要想取得比赛胜利，首先要有良好的身体素质。我们这里介绍的身体训练包括：力量训练、速度训练、弹跳训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练。

2篮球力量训练的原则

力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。加强力量训练是考生提高运动技能的基础，是考生提高专业考试成绩的首要因素。对此，在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则：一般每周可进行2―3次的力量训练，每次课可持续一小时左右的时间，每次力量训练后应休息1―2天时间，应充分考虑到构成肌肉力量的三要素：动性力量和静力性力量、重量性力量与速度性力量之间的相互关系，合理地协调好、综合调整安排训练时间，训练手法和要求，确保肌肉力量练活，使得肌肉变得更结实，更强壮。力量训练的基本原则有四：超负荷原则、渐增阻力原则、合理安排练习循序的原则、训练的专门性原则。

2.1超负荷原则：是指进行力量训练时，训练的负荷要采用达到或接近本人最大的负荷量进行练习，这样可以使肌肉最大地收缩，从而刺激肌肉产生相应的生理学适应，以达到最有效地发展肌肉的力量。当然，这还要考虑到训练水平，训练水平较低的运动员，开始可以采用本人最大负荷70%的量进行练习。

2.2渐增阻力原则：是指在力量训练的过程，必须根据运动员发展的情况，定期的增加练习负荷，使训练始终保持超负荷。一般是使最高重复次数保持在8～10次。

2.3合理安排练习循序原则：指的是在力量练习中，要注意合理安排不同肌肉负荷的先后次序。主要有两个方面：一是大肌肉群的练习必须在前，小肌肉群的练习在后，因为小肌肉群比大肌肉群较早和较容易疲劳。二是必须注意在两个相继的练习中不要使用同一肌肉群进行练习，以保证肌肉在每次负荷后都有充分的恢复时间。

2.4专门性原则：指的是力量训练的方法、形式等要符合专项运动的特点。这包括三个方面：一是力量训练要注意发展专项运动所需要的肌肉群；二是力量练习的运动形式要表现出各专项技术的特征，三是练习时要考虑到专项技术动作所要求的速度――力量的关系。例如：为了增进传球的力量，就要发展上肢的力量，并采用与传球相似的运动样式来进行练习，同时注意完成动作的速度。

2.5全面发展的原则：在力量训练中，要注意大肌肉群与小肌肉群的训练相结合，前群肌肉与后群肌肉的训练相结合，各关节侧面的肌肉训练相平衡。上下肢肌肉的训练与腰腹部肌肉的训练相平衡。这可以为解决由于长期训练而产生局部劳损打下良好的基础。

3篮球专项力量训练的主要方法

3.1快速力量训练。

快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。快速力量训练中，若负重过大，则影响完成动作的速度；反之，负重过小，又难以表现出快速力量。一般多采用本人最大负重的40%―80%的强度，这可兼顾力量和速度两方面的发展。练习中应要求运动员尽量体会最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5―10次，完成3―6组。练习组数的确定，应以运动员不降低完成动作的速度为限。如果动作速度明显下降，则应停止练习。组间间歇时间应充分而不过长，一般为2―3min，间歇时间过长，导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。不负重练习法主要是采用各种形式和要求的克服自身体重的跳跃练习，例如，各种方式的台阶跳、跨跳、纵跳、蛙跳和跳深等练习。这些练习，可用双脚跳，也可用单脚跳。练习前要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和踝关节扭伤。

3.2力量耐力训练。

运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度；练习中必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。篮球运动员力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳的意志品质和心理素质。

4力量训练的注意事项

力量练习时要注意重点突出，全面安排过量的单纯刺激不要过多，以免造成部局负荷过重。在力量训练的全程中，关节要充分伸展，肌肉拉长，可以穿插其它项目练习。如快跑和轻跳等。练习后做放松和整理活动，以免肌肉发僵。每周安排2―3次力量练习，大重量一次。日本学者东一铃木认为，应在“晚饭――力量――睡觉”这种模式对增加力量最合适，也可在午觉前进行力量训练，因为人体在夜间和休息阶段生长发育最重要。力量训练周期。一般认为8周左右。美国的凯姆认为，最好在1.5――5个月为一周期最好，要保持力量，每周安排2～3次为宜。

5力量训练后放松注意事项

力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感，肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映，也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。

6结论

6.1力量训练是一种科学的，严谨的，细腻的，有针对性的训练方法，它因人而异，因材而施，是任何一项运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视。篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对运动员身体的重视。

6.2篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。

6.3力量训练的重点是运动素质与专项能力的训练。力量训练对运动员掌握先进、复杂的技术；承受大负荷的训练和高强度的比赛；创造优异成绩及延长运动员寿命等方面有重要作用。

参考文献

[1]解光明.论篮球运动员的力量训练[J]西安体育学院学报.2002，1（25）：30-35.