篮球基本功训练教程范例(3篇)
篮球基本功训练教程范文
【关键词】体育院系；篮球专项课程；优化
引言
篮球专项课是体育院校培养专业篮球人才的主要课程，因此篮球专项课程设置的合理程度直接影响了学生篮球运动竞技能力的提高。近些年来，随着我国专业体育人才培养规模的不断扩大，从事篮球训练的人员也越来越多，但是一些体育院系并不注重篮球教学课程的整合和优化，特别是篮球理论和篮球技战术适度结合、篮球运动专项素质、篮球技战术创新等方面都被忽视，从而导致了学生学习的兴趣不高、竞技水平提高慢、专项技能不够突出等情况的出现，从长远角度来看，这样的现状不利于篮球专业教学的发展。如何有效地整合篮球资源、优化篮球人才培养途径、切实提高教学效率是体育院系必须认真思考的一个问题。只有整合和优化体育院系的课程设置，才能更好地利用高校这个平台；才能让理论课程和训练工作有机地结合起来；才能解决高校运动队一味追求成绩现象和培养学生综合能力素质之间的矛盾。本课题通过对河南省体育院系篮球专项课程的深入研究，旨在整合篮球理论、教师和训练方法等方面的现有资源，从而使得河南省体育院系篮球项目的课程设置更加完善，进而达到优化教学的目的。
1篮球专项课程内容的选择与组织
1.1篮球专选课课程内容的选择
目前河南省高校篮球专选课的教材中，几乎都把篮球的起源和发展、篮球的功能与价值以及篮球的各种基本技术作为主要内容，而这种多年来一尘不变的教材内容忽视了学生的主动性、灵活性与个体差异性，忽视了学生的兴趣爱好和学习的自主性。
1.2课程内容的组织及学时安排
笔者在调查中发现，河南省大多数体育院系是在大二上半学期开展篮球专选课程的学习，且在大二、大三、大四三年的学习中，每周所安排的学时基本相同。而在篮球专选课程的教学内容中，河南省不同的体育院系对于篮球专选课程的基础课程、拓展课程以及实践课程所安排的学时不尽相同。其中，基础课程内容是学生接触篮球专选课的第一步，是学生掌握篮球的基础知识理论、基本技术和技能的前提，一般在大二集中开设，经过一年的学习，学生应当能够熟练运用篮球的基本技术和技能，在理论上应当取得国家二级裁判员资格证书。而拓展课程与实践课程则是学生形成自身特有的技术特点的重要时期，在这个时期内，学生应当形成完整的篮球知识结构，有了对于篮球自主学习的兴趣，对于篮球的认识有了一定的专业度。
2篮球专项课程教学中学生存在的问题分析
2.1轻理论、重实践
大多数学生均认为篮球专项课程就是训练课，而受到传统体育教学思想的影响，多数学生在篮球专项课学习过程中，存在对于理论课的轻视，从而导致虽然所有的篮球基础技术都学过、练习过，但是缺乏对这些基础技术的理解。于是学生在训练时不是根据自己掌握的基础技术理论知识进行主动、自发的训练，而是盲目、被动的跟随性训练。训练的效果可想而知，不能尽如人意。
2.2轻防守、重进攻
篮球比赛是以得分的多少来判断胜负的，想要取得胜利，就只有比对手取得更高的分数。因此在比赛中有较强得分能力的球员往往会在第一时间就受到教练的重视，且获得观众喝彩声的频率也较高，加上大多数学生较为喜爱观看美国NBA篮球职业联赛，很容易受到美国篮球风格的影响，崇尚个人英雄主义。因此，大多数学生在学习篮球的过程中，对进攻技术的重视程度远远高于防守技术。
2.3重技术、轻素质
河南省的篮球教科书中，绝大多数内容是对于技、战术的讲解，并且在篮球专项课的学习过程中，也是更加注重技战、术的学习与训练。然而，篮球的技、战术运用是需要运动员的各项身体素质做为前提的。力量、速度、弹跳、柔韧等基本的身体素质在篮球比赛中都显得尤为重要，而在篮球专项课程的教学中，绝大多数学生并不喜欢素质训练。甚至于，有些学生从未有过主动意愿来参加身体素质训练。而在篮球运动极为发达的美国，球员都非常重视身体素质的练习，在美国的诸多篮球教科书上都有着这样一句话：没有好的身体素质，就无法取得最终的胜利！由此可见，体能训练对于篮球运动来说，有着极大的意义。
3篮球专项课程教学中存在的弊端
3.1教学时间短教学内容多
篮球专项课在河南省体育院系中已经普遍开展，但是河南省大多数体育院系都选择在第一年将篮球项目做为普修课进行学习与训练，从第二年开始才将篮球项目做为专项课程进行学习与训练。在河南省高校本科的学习阶段，学生的实习和学位论文的撰写通常都是安排在大四来进行，为期一年。这就造成了，篮球运动专项课程时间有限和教学内容繁多等因素之间的矛盾，从而影响了篮球专项课程的教学质量。
3.2教学方法乏味教学内容陈旧
在我国高校素质教育的大背景下，教育方针是促进学生身心健康的全面发展，教学过程中要求以兴趣为先导，以学生为主体，注重学生个体差异。然而目前河南省大多数篮球专项课程依然存在同质化、填鸭式和注入式的教学手段和方法；教学的内容陈旧、重复过多。这一系列的问题，目前还没有得到很好的解决，这也是篮球专项课程，教学质量不高的原因。
3.3应试教育损害学生学习主动性
应试教育依然占据主体。河南省大多数体育院系对于学生篮球专项的考核成绩，是通过篮球专项技术测试和运动理论考试的综合成绩来评定的。这就造成教师在教学过程中出现了考什么就教什么，学生教什么就练什么的不良现象。而这样的教学对于学生来说，没有吸引力，损害了学生主动学习和主动锻炼的积极性。
3.4教师主导性和学生主体性运用不当
大多数篮球专项课程的教学过程中，学生的主体地位没有得到很好的体现。由于教师过于规范化的教学组织管理，死板的要求学生，对学生的个体差异性把握不够，指导与训练没有针对性，导致在篮球专项课程的教学过程中，学生的天性和个性不能很好的发挥。
4篮球专项课的优化
4.1树立新的篮球专项课程理念
首先，篮球专项课程必须要将“健康第一”的教学理念贯彻始终。利用篮球运动本身所具有的竞技性、对抗性、游戏性等特点，使学生确立正确的学习观、树立正确的人生观与价值观。其次，篮球专项课是在全面进行素质教育的大背景下来进行的，要坚持“以人为本”的教育方针，尊重学生的人格特点和个性发展，充分发挥教师的主导作用和学生的主体地位，使学生都能够热爱篮球运动。兴趣是最好的老师，以学生的兴趣爱好作为着手点，在篮球专项课程的教学过程中，充分激发学生对于篮球运动的兴趣，确保学生能够自觉、积极主动的进行锻炼，从而提高学生的终身体育意识。
4.2优化教学内容
将传统的篮球专项课程的教学内容拓宽，包括篮球运动的基础理论、技能、技战术以及篮球运动的保健、健身等功能。拓宽后的教学内容应该更加强调篮球运动强身健体的功效，从单纯的学习篮球技术，向学习篮球运动的多功能发展，将篮球运动所具有的健身、娱乐、教育等功能融入到篮球专项课程的教学中，增强篮球专项课程的趣味性和实效性，激发学生的运动兴趣，从而提高篮球专项教学的效率。
4.3优化教学过程和手段
改变传统的篮球专项课中教学内容大量重复，改变传统的注入式和应试考试的方法，以提高学生的身心健康为出发点，充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，教导学生掌握篮球运动的锻炼方法和手段，培养学生利用篮球运动进行体育锻炼的能力。河南省高校篮球专选课程内容的改革，应当遵循强化基础技术、重视比赛实用战术，注重在篮球专项教学过程中培养学生的创新意识和实践能力
5结论与建议
5.1结论
5.1.1篮球专项课程教学中学生存在的问题主要有：（1）过分注重篮球技、战术的训练，忽略了篮球理论知识学习和篮球运动意识的训练；（2）对进攻技术训练的偏爱，忽略了防守技术的重要性，不能全面发展；（3）享受篮球的技术对抗带来快乐的同时，忽略了枯燥的身体素质训练，使得篮球技、战术的发挥得不到保证。
5.1.2篮球专项课程教学中存在的弊端有：（1）课程设置不够合理，对于篮球专项课程来说，教学时间短和教学内容多的矛盾无法解决；（2）教学内容多年不变，没有创新就没有进步，教学手段单一，训练效果不佳；（3）应试教育导致学生训练积极性不高；（4）教师主导性和学生主体性尺度把握不当，导致学生缺少灵性，球风过于死板。
5.2建议
河南省高校篮球专项课如何适应社会的发展和学校改革的需要以及学生的需求，构建新世纪高校篮球专项课程，关键要顺应时代的潮流：（1）学校教育要以健康第一为指导思想，树立新的教学理念；（2）以人为本，立足于素质教育，使篮球专项课程整体优化；（3）真正有利于增进大学生身心健康和全面发展，有利于掌握篮球运动技能，为健身健康服务，有利于培养学生的锻炼习惯，从而使学生热爱体育，享受体育锻炼的乐趣，使篮球专项课程真正融人体育与健康课程之中。
参考文献
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篮球基本功训练教程范文篇2
摘要：本文以我国高校篮球训练的创新模式为主线，重点论述了我国高校篮球运动训练的情况，阐述了篮球训练中基本功、意识和身体对抗的训练方法，从多个实例中对高校篮球训练进行了分析。
关键词：高等院校篮球运动篮球训练基本功篮球意识
篮球运动在高等院校开展十分活跃，深受大学生的喜爱，一场精彩的篮球比赛不仅能扣人心弦，丰富同学们的业余生活，对他们的身体发展和心理发展也大有裨益。如何更好地进行篮球训练，本文从大学生的生理机能特点及篮球运动的特点出发，提出了体能训练、技术动作训练、整体战术意识训练、专业理论知识学习、训练观念等几个方面在篮球训练中的重要作用，目的是为了更好、更快的提高大学生的篮球运动水平。
一、高校篮球运动训练必须重视篮球基本功训练，打好基础
何为篮球的基本功，简而言之，就是篮球运动的基本意识、基础动作和基本的运动技巧，如篮球运动中的运球、传球和投篮等。在高校的篮球训练中，基本功是最重要的内容之一，倘若基本功不牢靠，篮球运动参与者的水平也是不稳定的。高校的学生，已经或者正在成为成年人，身体、思想各方面的发育状况也接近社会成人的水平，因此，他们的篮球训练要更加重视基本功的拿捏。
例如，在一般的高校篮球训练课上，教练在每堂训练课开始前，都可以要求运动员先进行半个小时的慢跑运球训练，其目的是增强学生的球感，并活动身体，防止受伤。这半个小时的时间，可以分为不同的运球模式，如单手半场运球，双手带球运球跑，双手双球带球跑等，在不断的转换过程中，让球和身体融为一体，增加运球的稳定性和实战性。
二、篮球训练中整体战术意识的培养
篮球战术就是比赛中为了战胜对手，根据主客观的实际所采取的个人和集体配合的手段的综合表现。所谓战术意识就是运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的特殊技能和能力。篮球意识的培养及途径：①培养敏锐的观察能力。要重视观察习惯和观察能力的培养，常观摩比赛以丰富运动员的间接经验。②培养分析判断能力。在训练中，应启发学生积极思考，帮助他们分析跑动的时机位置和方向，来取多重的对抗性练习，以提高学生在复杂情况下的快速分析判断能力。③战术思维训练。队员要对临场变化情况及时准确地做出判断，有效地进行作战方案的修正和调整，做到以变应变，灵活运用。④基本技术训练与篮球意识训练结合。在基本技术的训练中，贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来，加快篮球意识的培养。⑤加强心理训练。在篮球意识的训练过程中，适当加入心理训练内容以增加运动员心理的稳定性，促进其篮球意识的形成和高质量的发挥。
三、更新训练节奏，加强高校学生的实战训练水平，提升对抗性
实战对抗，是要求训练必须有针对性的设定目标，区分等级，选择合适的训练对抗对手，并在合理规则上完成对抗练习。篮球是竞技运动项目，实战对抗是检验水平高低的唯一标准，因此，高校的篮球运动，要走出过往的泥淖，必须多实战、强对抗。例如，在某高校的校队中，12名队员经过三个月的基本功和技术训练，已经基本磨合成型，并具备一定的团队作战能力。教练可以根据队员特点和实战需要，把12名队员分为4组，每组3人，然后进行两两循环对抗，并邀请学校裁判进行公正执法。在实战对抗练习赛中，教练可以通过对每个小组、每个队员的近距离观察，发现训练的不足，找到训练的成果和惊喜，更重要的是，通过实战对抗，可以让每个队员迅速提升自己实战比赛的能力。
同时，高校篮球训练，必须要重视学生体能、身体状态和对抗的训练。其实，这几点的训练，都可以归结为身体素质的训练。众所周知，篮球是一项对抗的运动，而且对抗性极为激烈。可以这样说，没有身体和强对抗，技术和意识就无从谈起，身体是篮球运动的基础。
四、重视篮球运动员心理训练
在当前体校篮球教学中，与传统篮球训练模式相比，心理训练作为现代篮球训练中必不可少的一部分，直接关系着篮球运动员战术效果的发挥。换而言之，在篮球比赛中，要想取得好的比赛成绩，就必须准确认识到篮球运动员心理训练的重要性，并结合运动员的实际状况，对其有计划的开展心理训练工作，确保运动员在比赛中能够达到最佳的竞技状态。例如：一些篮球运动员在比赛中，其状态经常会受现场群众干扰，对此，教练员可以在运动员的体能训练中，渗透相应的心理训练内容；也可以在技能训练中渗透必要的心理训练内容，在帮助运动员树立明确的比赛目标时，还有利于运动员技能的全面发挥。
五、总结
综上所述，体校篮球运动员训练模式并非一成不变的，它需要篮球教练结合着运动员的实际对抗能力及篮球技能，制定出与之相符的训练模式，在发挥运动员篮球优势的同时，还能进一步激发运动员的篮球兴趣，使其积极的投人到篮球训练中。只有这样，才能在进一步推动篮球运动发展的同时，为我国体育事业的发展做出应有的贡献。
参考文献：
[1]王建军，杨金荣.山西省普通高校课余篮球训练开展状况及发展对策研究[J].企业家天地.2010（04）.
篮球基本功训练教程范文
关键词：篮球教学；基本功训练；基本原则
篮球教学是我国体育运动教学中的一项重要内容。在当前许多学校中篮运动球都受到广泛的欢迎，通过规范的训练方式让学生掌握规范的篮球运动技巧以便推动校园篮球运动文化的繁荣也就具有了更为迫切的意义。在篮球教学中，进行基础动作的教育，提高学生的篮球基本功常被当作关键环节来进行。结合篮球本身的特点和篮球教学中的经验，本文认为对篮球基本功的训练方法和应坚持的原则需要进行更新和改良。
一、篮球基本功的训练方法
1、篮球手上基本功的训练
篮球作为一种主要靠手上技能来把握准确度的运动，要做到准确的接球、运球、传球、投篮，就必须保证学生的手上基本功扎实到位。对学生的手上基本功进行训练，重点在于训练手感，也就是学生在篮球运动中进行控球的时候手上的力道、角度、灵活度、精准度和控球稳定性、手部稳定性等方面达到理想的水平。
在具体的方法上，可以练习抖腕抛接球和翻腕压手、自抛自接地面反弹球等形式。进行抖腕抛接球的时候，是以正规的姿势和标准，身体不动，依靠手腕抖动的爆发力将篮球向上抛出，接回后继续抛出，以此锻炼学生手腕部的爆发力和直接向上抛弃的准确度。为了保证抛接球能够快速、连贯的进行，要求学生的手腕部在连续的抖动中始终保持均衡的力道和稳定精准的角度。而在自抛自接地面反弹球的训练中，学生双臂平伸接球抛球，锻炼的是对地面反弹球的力道感触，锻炼两手捕捉反弹球的精准度和力度。在该项训练中，篮球抛出和反弹的轨迹不能有大的变动，一般只要求学生上半身转动，双腿不动，锻炼学生只凭借上半身和双臂的力量进行抛球、接球的准确性。
2、篮球腰胯基本功的训练
腰胯部位的灵活和稳定是在篮球运动中进行肢体动作，灵活闪避抢夺的关键和保障。对腰胯基本功的训练，可以通过前弯腰触地和后弯腰摸脚，双腿分开并立左右扭转腰胯等动作模式来进行过，也可以考虑让学生手持篮球进行各种跨步、移步训练。在此类动作中，以做好腰胯部位的大幅度扭动、翻转为目标，通过反复的动作训练增强运动员对腰部力量的分配和调整，增强腰部肌肉的灵活性。不过在实际锻炼中，考虑到部分初学者的腰部力量弱，平时缺少锻炼，要注意腰胯训练的频率和强度，避免出现闪腰、脱胯、岔气等情况。
3、篮球脚步移动的训练
在篮球运动中，脚下基本功是基础，这和武术运动有类似的道理。脚下不扎实、不稳定、不灵活、不够快、没有力量，那么在抢球、运球、上篮、占位等一系列动作中，就会非常被动，被对手牵制住。对脚步移动的训练，可以使用定点蹬地前后摇动身体重心，前后交叉换步蹬地，左右跨步蹬地和变速变向带球跑等多种方式来进行。
其中蹬地的目的在于提高脚步力量和弹性，定点蹬地移动重心的训练中可以提高学生对不同、不同姿势下脚步、腿部的重心转换和掌控能力，在前后左右交叉动作中锻炼学生的脚下运动体感，提高在篮球拼抢中的灵活性，在变速变向带球跑训练中模拟演练学生的脚下爆发力、灵活性和弹性，对其跳高、跨远、快速移动能力有较好的训练效果。
二、篮球基本功训练的基本原则
1、篮球基本功训练连续性原则
熟能生巧，对基本功的训练，保持连续性是最重要的。在关于手、腰胯和脚下的基本功训练中，为了保证训练效果，需要连续的重复同样的动作。比如自抛自接地面反弹球的训练项目或左右跨步蹬地训练中，在一定的时间内保持适当的频率反复训练，提高肌肉的惯性记忆，才能达到“手感”“体感”的效果。连续性的训练中要注意劳逸结合，不必保持高强度、高频率的训练，以正常的速度连续动作即可；如果连续性过高，导致肌肉疲惫、酸痛，则无法让肌肉形成良好的惯性和记忆，对训练效果还会有一定的不利影响。
2、篮球基本功训练统一性原则
统一性原则是指在篮球的基本功训练中，不管是手上的训练、脚下的训练还是腰胯的训练，其作为运动员整体基本功的一部分，在比例上要协调。在基本功训练的强度上协调，在安排的课时和做出的指导上协调。针对手部的训练只对手上的力量、角度、稳定性和灵活性有效，脚下的训练只对脚下的力道、弹性、灵活性和准确性有效，腰胯部位的训练只对腰部的灵活性、肌肉拉伸力度有效果。那么为了避免学生在三个部位的训练中出现不平衡，应该在时间和训练项目上注意互相穿插，注意各部分训练效果的互相搭配，以确保学员的整体素养在训练过程中稳步推进和提高。
3、篮球基本功训练区别对待原则
区别对待是为了能够让训练方法、训练项目与学员的自身水平、条件、能力、特长进行结合。由于篮球学员的体质不同、身体条件不同，在训练中如果按照完全一致的训练模式、强度来进行，无法达到训练效果的最大化。这就需要通过区别对待原则来把握灵活的训练方式，比如有个别学员弹跳力好，脚下功夫好，那不妨转换一下脚下基本功训练的模式，或者在腰胯部位和手上的训练中增加课时，以弥补不足，提高其整体素养。或者学员的弹跳能力好，那么在三步上篮、抢篮板的过程中，根据其表现进行新的动作训练，提高其弹跳争抢篮板和盖帽的能力，这种针对特长进行的区别训练，也会更有实效性。
4、篮球基本功训练保护与恢复原则
保护原则就是为了避免学员在高强度训练中导致肌肉拉伤、虚脱无力、腰肌劳损、韧带撕裂等情况的保护性措施。在此原则的指导下，要对学生的训练频率、强度进行有效的调节。比如腰胯训练中，反复的左右扭动腰胯，时间控制在十分钟足以，之后可变化训练方式进行前后交叉跨步训练或头顶连续抛接球训练，时间依然控制在十分钟到二十分钟之内。而恢复原则，是为了让学员在进行一定的训练和体能输出之后，注意恢复体力。比如强度过大的训练或者超过半个小时的训练之后，适当安排休息时间，或者通过按摩放松身体，避免疲惫过度影响训练节奏。
坚持保护与恢复的原则，可以避免篮球训练活动短期效果影响长期的训练规划。篮球基本功训练是一个长期的规划，不能求一时之功，应当注意节奏调节，做到适度训练与长期坚持相结合，才能长远发挥训练的效果。
三、总结
篮球运动的基本功训练尤为重要。由于篮球运动对手、腰胯和脚下的功夫有很深的依赖，在基本功训练中着重针对这几个方面进行训练也就成为必然。不过篮球基本功的训练不是短期能够速成的，在讲究训练方法的同时，也要掌握整体的几个原则，对基本功训练行动进行良好的规划和调整，避免过于死板的训练模式和思路影响训练效果的最大化。坚持训练方法和训练原则相结合的思路，对篮球基本功训练效果有更好的保障。（作者单位：沙洲职业工学院）
参考文献：
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