青少年篮球培训方案范例(3篇)
青少年篮球培训方案范文
[关键词]:青少年篮球核心后卫培养
前言
篮球比赛是身体、技术、智慧的竞争,是思想、作风、身体力量的较量。篮球核心后卫是能否把全体队员组织好,调动队员的积极性,发挥全队的技战术水平,能否灵活的贯彻教练的战术意图和组织全队的攻守任务的关键。核心后卫还掌握着比赛的节奏、掌控比赛进程,故应该技术全面,具有很强的控制球、支配球能力,具有良好的战术意识和沉着、冷静、机智的头脑,以及敏锐的观察、分析、判断能力、开阔的视野与组织全队攻守的能力。因而对核心后卫的培养是每个篮球教练员必须十分重视的问题。
1核心后卫的作用
1.1场上灵魂
核心后卫是场上的组织者,他的情绪关系着全队的情绪,他的思想影响队伍的思想,他肩负场上的进攻方式和教练战术安排,攻防是否流畅合理是后卫队员的责任,他是场上的灵魂,就象是人的大脑一样。
2.2进攻发动机
在激烈的比赛中,比赛双方为了战胜对方,不时要给对方制造矛盾,扰乱对方的心理。核心后卫的重要作用就是要随时观察了解彼此攻守战术的动作变化,识破对方的策略和意图,统一本队的思想和打法,采取有效的措施争取主动。
2核心后卫的基本能力
2.1运球能力
核心后卫是战术的组织者,也是场上控球时间最长的球员。组织后卫在场上承担着运球推进、控制比赛的节奏、捕捉战绩的责任,还要完成持球突破和突破分球等战术配合,而熟练的运球能力是完成这些任务的基础。失误可以从侧面反映出组织后卫运球的能力的熟练程度,而失误也是对手快攻得分的最有效的得分方式。
2.2得分能力
出色的得分能力不但可以使后卫利用个人的突破和准确的中距离投篮直接得分,而且还可以以此吸引对方防守为同伴创造得分机会,增加助攻次数,从而密切运动员在进攻中的相互关系,为获得良好的进攻时机创造有利条件。
2.3助攻能力
一个优秀的后卫就必须是一个妙传手,后卫的主要任务就是助攻,帮助运动员获得进攻机会,争取全队获得比赛的主动。
2.4防守能力
篮球比赛中进攻是很重要的,但好的防守就和进攻一样控制住对手的得分就给自己赢得了宝贵的机会。后卫的防守要分别对“全面型”“攻击型”“组织型”的后卫进行防守,这就要求后卫要有不同的防守方式,而对对手后卫的防守是最重要的。后卫是全队的指挥者,就象发动机一样。所以想赢的比赛就要有好的防守。
2.5组织能力
组织是使全队的攻防平衡,进攻的流畅性的保证。后卫不仅要组织全队的进攻,而且还要组织防守。针对对方的战术变化,实施合理的攻守战术。
3青少年核心后卫的培养
3.1青少年后卫的选材
青少年后卫的选材应该不拘一格,不限身高,但在同等条件下力求提高核心后卫的身高,向技术全面的高后卫发展,这样可具备能里能外的本领,活动范围大,有利于多变战术的应用。
3.2青少年篮球运动员的身体素质训练
随着篮球运动的不断发展和完善,该运动项目的对抗程度也越来越激烈,这就要求运动员的身体素质水平与之相适应。而良好的身体素质是提高攻防能力的要求。后卫运动员的快速移动是在进攻中快速摆脱防守队员,发动快攻或突破得分的有效方式,也是抢断的主要方式。同时,在篮球运动中移动挡拆是最基本也是最有效的进攻方式之一,好的身体素质是对轮转换位防守的最根本的要求。所以在训练时加强运动员的脚步移动速度,进行左右、前后的快速移动,加强手的击断球的训练。根据我国同世界强队的差距,身体素质的训练要向弹跳、爆发力、身体对抗的能力。再着,后卫队员是场上快速攻、防的主要力量,所以后卫队员要有很好的耐力,多训练长跑运动,提高耐力。同时在训练中要注意青少年的身心发育特点,也是延长运动员运动寿命的因素。
3.2.1注意生长发育期的身体训练
生长发育起期的训练对今后的素质训练有深远的影响,所以早期的身体素质训练要根据其生长特点和规律,循序渐进的进行,以求达到最佳的训练效果。
3.2.2注意敏感期的身体训练
青少年身体发育过程中,各种身体素质的自然增长是受形态、机能发育的影响和制约,增长的速度有快有慢,有长有断,所以科学合理的并有针对性的安排好训练,可获得运动素质发展的最佳效果,为青少年今后的发展大下坚实的基础。14-17岁是力量素质增长的敏感期,所以在训练中要注重练习内容的的选择和运动量的安排。一般循环练习法可以将不同练习的练习进行组合,使青少年运动员力量素质得到全面、协调、有效的提高。一般而言,采用循环练习法时,基本保持6-8项的练习,一般采用时间为30秒,休息30,共练习2-3个循环,循环之间休息4分钟。
3.2.3结合先天性因素进行身体训练
人的一切外在表现,都是遗传和外部环境的结果,而运动素质也是受遗传因素控制的,而且运动能力主要是受遗传因素控制,所以对运动员遗传因素了解后在对其训练,可以获得更好的效果。
3.2.4进行全面系统的训练
对青少年的训练不能只看眼前的成绩,而应该着眼于未来,这就要有一个长期的规划和目标,并对其科学系统的训练。而早期的训练要以全面性和基础性训练为主及时抓住运动员运动素质的敏感期进行训练,在打好全面的身体素质基础上向专项身体素质过度。
3.2.5专项素质的训练
篮球核心后卫不仅要有得分还要有助攻,和其他位置的球员相比身材稍矮,所以就要加强爆发力和速度力量及耐力的训练。
爆发力的训练能使矮小队员增加弹跳高度,加强和高大队员的争篮板球的能力,在练习中,负荷强度在30%-50%之间,静力控制在3-5秒后快速爆发,做7次为一组,组间休息2分钟,一般选3-5个动作。
速度的练习和力量练习是分不开的。因为篮球后卫并不是靠绝对的速度,他需要和力量相结合。在训练中,以半个篮球场为量度练习往返跑,每次之间休息20秒,每组10次,分5组训练,组间休息2分钟。在速度+力量训练中,可以静力6秒+跳深8次+双手扶支撑物跳4次+原地纵跳4次。
另外,后卫队员是场上控球和跑动最多的,所以还要加强耐力的训练,比如每周要有1-2次的3000米跑等。
3.3心理素质的培养
心理素质的培养是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响,以形成训练和比赛所必须的心理状态,提高自我战斗力,改进球队内部的相互关系和保证训练取得良好的效果,提高运动和比赛的效率。
3.3.1一般心理素质训练
一般性心理素质训练包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象训练等。注意力的训练是对青少年篮球训练的重要部分。他能使运动员坚持全神贯注于一个确定的目标,不为其他的杂念所分散的一种能力,使运动员全身心的投入到比赛中。意志的训练是在运动训练中有目的的使运动员克服各种困难,完成意志行动,实现即定目标,从而提高意志品质的过程。放松训练是使运动员在训练比赛中,使运动员不要过度的紧张,使技战术水平得到充分发挥。自我暗示训练是用语言揭示对自己的心理施加影响过程的一种方法,这样可以使运动员增强自信心,消除紧张情绪,
提高技战术意识。想象训练是在思想上完成动作的过程,他可以帮助运动员增强自信心,体能消耗小,可以作为正常训练的补充,还可以作为伤病队员的训练方法。
3.3.2赛前心理训练方法
赛前心理训练是运动员在较短的时间内形成最佳竞技状态的过程,可以使运动员建立良好的比赛动机,消除紧张情绪,增强取胜信心。方法有模拟训练法、情绪控制训练法等。模拟训练可以针对对手的特点,场上裁判的影响,观众的影响和处于不利情况下的的模拟训练,它可以使运动员处于各种情况下都可以对问题处理自如。情绪控制训练是采取一定的手段有意识的调整运动员赛前不良情绪的训练方法,可以把运动员的注意力吸引到与比赛无关的事物上,使运动员心理上得到放松,从而保证心理能量和体能。
3.3.3比赛中的心理调节
在比赛中的心理调节是由于赛前过度到赛中所引起的。由于青少年的心理还没有完全的发育完全,这就使得青少年运动员的心理波动大。在赛中,由于各种情况都有可能发生,比赛不象想象中的那样,再加上比赛经验少,临场处理问题的能力就弱些。针对这些情况,在比赛中运动员之间要相互鼓励,增强自信心,教练员要随时的观察场上队员的情绪,用叫暂停和换人的方法对队员进行心理调节。
3.3.4赛后心理恢复
比赛是在运动员极度紧张和兴奋中进行的,不仅要消耗大量的体能,而且要消耗大量的心理能力,因此赛后恢复很重要。在赛后要开好总结会,总结经验,让运动员正确看待结果,用积极的心态去准备下场比赛。在整个比赛结束后要采用积极的休息进行心理恢复和调整,保证青少年运动员的生长发育。
3.4青少年篮球战术意识的培养
篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和应用,它的取得是经过较系统的、有目的的训练而逐步建立起来的。它来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程,产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程,并通过运动员的具体行动表现出其主要特征和作用。培养青少年的篮球战术意识,对提高青少年运动员的篮球水平将产生积极而深远的影响。青少年处于基础训练阶段,所以把战术意识的培养放在同等重要的位置。
3.4.1要使学生掌握篮球篮球理论知识和专项理论学习,并注重经验的积累。
3.4.2发展注意品质,提高观察能力。
青少年篮球核心后卫要有比较开阔的视野,随时掌握赛场上的千变万化,并做出正确的判断和快速的反映动作的先决条件。通过对各种战术的练习,使后卫队员熟练的了解队员的跑动,并且练习在包加时果断处理球的能力,这样就能提高运动员的支配球能力。
3.4.3提高场上情况的分析判断能力
养成和锻炼运动员爱动脑筋,提高对场上复杂变化情况的分析判断能力,对对手的技术特点及战术规律采取相应的行动。
3.4.4加强技术、战术的规范训练。
青少年篮球后卫运动员更要有良好的技术,规范的战术。他们还处于篮球的初级阶段,养成正确的技战术对今后的篮球运动有深远的影响。
技术能力是战术发挥的基础,好的篮球意识和意识基础,好的技术才能得到合理的应用。核心后卫通过长时间的运球练习得到好的球感,得以熟练运用各种带球突破技术,使控制球能力得到更好的发展。而得分能力的培养对运动员今后的发展有着深远的影响。青少年的力量还不够强大,训练投篮时更多要注意其篮球动作的规范性,使其投篮动作定型,并在投篮时加上不同强度的防守,使其在各种情况下都可以保持投篮动作不变形,保持一定的命中率。
3.4.5重视战术思维的训练。
激发战术思维是培养篮球战术意识的核心,战术思维的灵活性和敏捷性是战术培养的中心环节。这就要求青少年要灵活用脑,力求战术的应用在时机、方位和配合上取得高度一致。
3.5加强青少年文化素质修养
青少年运动员还处于学习文化知识的阶段,他们不仅要学习专业的知识文化,而且还要学国的传统的文化知识,在青少年时期不学习文化知识到了成年时期就没有了学习知识的时间,使其文化素养不高,也不能在全队成为精神领袖。
结语
青少年篮球后卫的培养,要根据青少年的生理、心理的特点对其训练。随着篮球运动的对抗性加强,首先,青少年运动员要有良好的身体素质,其次,要对青少年运动员进行全面的技战术训练,最后,要对其心理素质进行培养。青少年篮球核心后卫的培养还和教练员有很大的关系。在训练过程中要对其指导教育,发现问题及时的解决.根据比赛过程中运动员的心理状态变化,进行针对性科学训练,消除心理障碍,把握比赛主动权,帮助运动员把赛前心理状态调节到最佳。在平时训练和赛前准备期加强运动员专项心理能力培养,对运动员在比赛期间的稳定发挥具有至关重要的作用。
参考文献:
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青少年篮球培训方案范文篇2
关键词：小学；体育课；篮球；训练方法
中图分类号：G421；G623.8文献标志码：A文章编号：1008-3561（2017）14-0044-01
@球项目是一项需要身体对抗的运动，而且在篮球比赛中更多注重的是球员之间的相互配合。青少年运动员身体还处于发育状态，需要很好的保护措施以保证运动员们在进行训练的时候不会受到伤害，教练们要重视运动员的生理特点，把学习计划制订得更为科学合理，给运动员创造一个好的训练环境和训练条件，保证学生的篮球技能在健康安全中得到迅速而又稳定的提高，因此，要对运动员进行多方面的科学训练。
一、培养学生篮球兴趣，提高训练积极性
学生如果能对篮球这项体育运动产生兴趣，就会在课堂上主动学习体育教师所教授的篮球技巧，并且能在平时的生活中进行篮球运动，把篮球运动当成自己的一种休闲方式，而不仅仅是体育课上的一门训练课程。学生们在兴趣的驱使下可以进行自我训练，篮球技艺也会随之提高。教师还可以利用学生的好胜心理，让学生们在体育课上进行分组比赛，在保证安全的前提下，让学生们亲身体会篮球比赛的魅力。教师在训练方法上也要进行适当的调整，用学生们感兴趣的方法来展开教学，让学生们观看一些有关篮球的趣味视频并且设置一些有趣的训练项目，让学生在游戏中得到训练，提高篮球训练效果。例如，教师可以找一些在NBA中十分有名的篮球明星，比如大名鼎鼎的篮球之神迈克尔・乔丹、魔术师约翰逊、球风飘逸冷冽的科比・布莱恩特、强壮霸气的勒布朗・詹姆斯、中国的小巨人姚明等，再给学生们介绍这些篮球明星在篮球场上的事迹以及一些他们在篮球比赛中的精彩表现，让小球员们对篮球明星的球技产生羡慕心理，并加以引导，使学生们在进行篮球训练的时候能够更加认真刻苦，成为篮球场上缩小版的“篮球明星”。教师还可以组织学生们去现场看一看一些街头篮球、花式篮球的表演，这些华丽的篮球表演更能吸引学生们的目光，让学生们在篮球训练中感受到篮球技巧的重要性，利于学生进行篮球训练。
二、引导学生打好基础，保证训练严格性
其实，无论是篮球运动还是学习，基本功的重要性都是不言而喻的。青少年还处于学习知识的重要阶段，是最需要打好基础的年龄，教师要帮助学生在篮球训练中反复练习篮球基本动作，要通过严格的训练来让学生们加强对篮球的手感。对于孩子们来说，最重要的就是意识的培养，让学生们能从意识上重视防守、学会团队合作的篮球精神才是教师最需要帮助学生们培养的能力。在进行少年篮球运动员培养的过程中，一定要重视小运动员们的全面发展，让学生们在长身体的重要阶段，各个器官、系统都得到最充分的发展，让运动员们在成长的过程中就习惯于专业的篮球反射。在训练时间的把握上，体育教师也要多加用心，按照青少年体格发展的特点制定训练方案，让学生们的球技在训练中得到最大程度的提高。教师在训练的时候要格外注意小运动员们的动作准确性，让球员们在大量的反复练习中记住动作，形成动力定型，从小就养成良好的基础动作手势，否则在动作定型以后就很难纠正。比如，在教导学生学习双手胸前传接球的技术动作的时候，教师要格外注意学生们的肘关节角度，要在最开始教导学生新动作的时候就让学生们摆正肘关节位置，防止出现肘关节外展、传球的时候动作走形的情况。教师可以给学生亲自示范，让学生牢牢记住传接球的动作要领，并进行两两一组的分组练习，让学生之间互相纠正动作上的不足之处，从而让学生练就扎实的篮球基本功。
三、提高学生跑动速度，建立训练专业性
速度不仅仅是跑动速度，还包括人对事物的反应速度，这是一种对突发事件处理的反应程度，需要人体利用神经系统对外界突况进行反应，把大脑接受到的刺激进行表现。只有让运动员们提高反应速度，才能及时应对篮球场上的各种突况。比如，教师可以根据篮球场地的大小，为了使得球员们具备能在球场上来回跑动迅速救场的能力，可以设定一百米折返跑的训练方式，使球员们能保持球场上的迅速支援与跟进能力。教师可以利用平时最常见的跑道来进行速度训练，为运动员设置一百米往返快跑的训练方法。还要加强运动员们长时间奔跑的能力。篮球是对奔跑有着极高要求的运动，需要球员们能不断奔跑，只有在一场比赛中有充沛的体能，才能保有比赛到最后一分钟都能改变局势的力量。在帮助学生进行篮球技巧训练的时候，体育教师一定要注意保护孩子们的安全，用最安全、最妥当的方法来让学生们提高篮球技术。
四、结束语
总而言之，为了提高我国青少年运动员的体能，体育教师要更新训练方式，用更科学的方法来训练小球员们。还要在加强青少年体能方面狠下功夫，要灵活运用其他体育训练中的有效方法，使训练思维多元化，与国外篮球训练营多交流，学习他们的先进训练方法，为我国篮球运动的繁荣发展发挥力量。
参考文献：
青少年篮球培训方案范文
摘要近年来，阜新市中学生篮球队在省级比赛中表现不佳，球队竞争力大幅下降，特别是男子篮球队。本文以带队参加阜新市第十七届中学生篮球赛的教练以及运动员为主要研究对象，对当前阜新市中学生篮球队现状进行调查研究，发现了一些问题，并对其提出了改进措施和对策。
关键词中学生篮球运动员现状篮球意识培养选材
积极开展中学生篮球业余训练，有利于提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。阜新市是全国首批篮球城市，要使阜新市篮球上一个新的台阶，就必须切实抓好本市青少年（中学生）篮球队的训练及管理。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
参加阜新市第十七届中学生篮球赛的部分教练员和运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法。
2.问卷调查法。向参加阜新市第十七届中学生篮球赛的各队带队教练员以及运动员发放问卷90份，回收了78份，回收率为86.7%，其中有效问卷为52份，有效率为100%。
3.访谈法。
二、结果与分析
阜新市中学生篮球队的现状：
（一）中学生篮球运动员的文化学习让人担心
阜新市中学生篮球队虽然有88.5%的教练员能够经常关心运动员的文化学习，但缺乏督促运动员学习的具体措施和制度，智能训练学习仍处于起步阶段。从问卷的填写情况来看，青少年篮球运动员的文化学习仅局限于一般性普通理论知识，如语文、数学、英语、物理等，对于专项知识也没有进行系统的正规学习，专业知识仅仅是停留在比赛之中或比赛之余对专项技术分析、比赛规则裁判法等了解而已。
（二）教练员在训练时忽视中学生篮球运动员的身体素质训练
阜新市中学生篮球队的教练员在早期的训练中比较重视技术训练而忽视身体素质训练，所收回的问卷中只有一份答案是认为早期训练中最注意身体素质训练。篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。
（三）阜新市中学生篮球比赛较少
在问卷调查中，100%的教练员都认为阜新市的中学生篮球比赛太少，一个球队在阜新市全年的比赛不超过20场。这说明教练员能够意识到比赛是提高训练成果的有效手段之一，我们也应该很清楚比赛是对教练员和运动员能力的测验，也是对运动员训练成果的检阅。
（四）运动员篮球意识较差，比赛中存在很多的问题
调查了解8支代表队，共96队员，94人均未接受过正规的、系统的篮球训练，98%的队员认为只要多打球就能提高篮球运动的水平。篮球运动的水平的提高不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地进行系统的训练。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。因此应该着重加强对中学生篮球运动员意识的培养。
（五）片面选材，成绩波动大
阜新市中学生篮球教练有30.8%认为选材的第一要点是身高，7.7%认为是基本功，3.8%认为是身体素质，57.7%认为三者都很重要。由于阜新市高中均采取3年制，当年一届运动员毕业之后，篮球队水平会有较大幅度的滑坡，其主要原因是由于前两年的运动员选材出现问题，对选来的队员进行一段时间的训练之后其水平并未得到提高，因此科学选材显得尤其重要。
（六）室外篮球场地较少，室内体育馆数量极少
阜新市中学生篮球队的训练条件比较差，73.1%的学校没有室内篮球场，球队的训练受到气候的影响很大，通过与各队教练运动员的交谈可以了解到，每年的上半年训练极不系统。有15.4%的学校没有力量练习场地，器材极为匮乏，队员的身体素质不能全面得到发展。因此加大对篮球项目的投入势在必行。
（七）运动员心理素质较差，发挥不稳定
调查得知：只有23.1%的教练员认为运动员在比赛中心理比较稳定，能够发挥出平时的真实水平，57.7%的教练员认为运动员在比赛中心理较不稳定，19.2%的教练员认为运动员在比赛中心理极不稳定。
三、结论与建议
（一）结论
1.目前阜新市中学生篮球运动员文化学习不系统，学习内容欠缺。2.教练员过于重视技术训练，而忽视身体素质训练。3.阜新市篮球比赛较少，队伍缺乏锻炼机会。4.阜新市中学生篮球运动员篮球意识较差，缺乏系统训练。5.教练员选材过于看重身高，忽略其他方面的素质。6.阜新市中学室内篮球场地匮乏，队伍训练受天气影响较大。7.阜新市中学生篮球运动员在比赛中状态起伏较大，比赛心理不太稳定。
（二）建议
1.培养中学生篮球运动员文化学习意识的培养，提高智能训练的效果。2.中学生篮球运动员应进行体能强化训练，增加体能储备。3.建立完善的篮球联赛体制。4.在训练中运用科学的方法，培养中学生运动员的篮球意识是关键。5.科学选材，在注重身高的前提下兼顾其他方面。6.加大投入，完善基础设施。7.培养中学生篮球运动员的比赛心理意识，确保比赛中的稳定发挥。
参考文献：