武术的训练方法范例(3篇)

武术的训练方法范文

[关键词]武术业余训练训练方法训练现状近几年来，我国教育体制不断改革，大力提倡素质教育，武术课作为中小学体育与健康课的科目之一，也是中小学喜爱的活动之一，我们应当充分探讨中学武术业余训练的方法和作用，为全面提高学生的素质作出应有的贡献。

一、中小学校体育业余训练现状

现阶段经济状况决定了中学校不可能有较多资金，所以相当长的历史时期内，中学的体育经费不会有一个很大的改观，总的来说，目前我国中学体育教育的现状是缺钱、缺场地器材，缺专项训练的体育教师，这样给中学业余体育训练工作带来了难以克服的困难。

一个懂得教育规律、热心体育事业的领导班子是搞好业余训练的重要保证，受应试教育的影响，不少学校存在着片面追求升学率的现象，学校领导对业余训练不重视。比较好的学校也只是把体育教学及群体活动作为重点，业余训练成了“多余”。有的学校为了节省学习时间甚至占用了课外活动时间，给开展武术业余训练带来极其不利的因素。

二、开展中学业余武术训练的作用

武术运动既有搏击运动，又有套路运动，还具有形神兼备、内外合一的完美艺术性和广泛的适应性，加之武术器械琳琅满目，运动技法千变万化及扣人心弦的高难动作和完美的艺术造型，把健、力、美有机的融为一体，构成了武术运动所特有的民族艺术特色。www.133229.cOm武术运动可使身体素质得到全面发展，使内脏器官的机能水平得到提高。武术运动的屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑、滚翻等动作，能有效的锻炼和增强肌肉的弹性、韧带的柔韧、关节的灵活性及机体的力量、耐力和速度等素质；经常参加复杂多变、难易结合的武术动作的练习，可以提高大脑皮层支配各器官活动的能力，又由于武术锻炼对呼吸有特殊的要求，这对呼吸系统、血液循环系统都起到了良好的锻炼作用。业余武术训练能有效的丰富学生的业余文化生活，使学生的身体素质得到全面提高，促进正常的体育课教学及学生对其他学科的学习。

三、如何开展好中学业余武术训练

1.中学武术业余训练的时间选择

学校课余训练与专业运动训练有相似之处，也有不同之处，业余训练的特点是时间的业余性，业余训练时间主要是利于双休以及寒暑假，节假日坚持教学、训练。在非假期中要注意到这些学生不是搞专业的，应以其文化课学习为主，在不影响文化课学习的条件下安排训练，合适的训练时间应该是在每天早晨的6：00—7：00及下午的课外活动时间，这种业余训练教程化零为整，全年教学在240天左右。

2.中学武术业余训练的选材

选材成功，就意味着训练成功的一半，所谓选材，是根据运动员的特点，用科学的方法进行测试和预测，从大多数的少年中，准确地选拔出那些各方面条件优越，并合适于武术训练的人才，从小进行系统的训练，以便创造出优异的成绩。武术运动员的选材不仅有自己的特点，并和其他项目一样，涉及的问题很广，成功的选材不但应用心理学、教育学、运动生理学、解剖学、遗传学统计学、训练学等多门科学知识，还必须对青少年在发育成长过程中社会的、学校的、家庭的环境影响等加以全面的了解和分析。选材要有一定的面，也就是要有一定的质量，才能百里挑一，千里挑一，把具有良好天赋的少年儿童培养成一个优秀的武术运动员。

3.中学武术业余训练的内容选择

武术业余训练的基本内容包括：基本技术训练、战术训练、身体训练以及必要的体育知识、技术学习、心理素质培养、思想道德教育等。我们主要对中学基本技术训练内容加以探讨，基本技术训练主要包括基本功、基本动作和套路技术训练。

4.搞好中学武术业余训练的要求及训练方法的运用

武术运动在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，进而达到手、眼身、法、步、形、神、意、气的内外结合。动静结合，就是静止性的定势练习和活动性的动作练习相结合，如压腿、搬腿与踢腿、摆腿的结合；下腰、拱腰与甩腰、涮腰结合等，尤其是进行完整的技术动作训练时，一定要“静时有势，动时有法”。这样，才能有效地提高武术所需要的运动素质和形成正确的动力定型，从而提高套路运动的技术水平。内外结合、动静结合的要求，要贯彻训练的始终。

5.中学武术业余训练的强度选择

中学生各器官系统生长发育很快，机体新陈代谢过程旺盛，虽然在训练中具有接受大负荷训练的能力，但疲劳出现的早，消除也较快，所以对其训练的强度要加以考虑选择，运动负荷变化的速度和幅度都不宜过快或过大，应循序渐进由小到大，逐步提高。尤其在增加强度时要十分谨慎，因为过长时间的大强度训练，会带来不良影响。应采取以负荷量为主，注意强度训练的安排，并且要了解其他活动量的情况(如上体育课、参加文艺演出或运动会等)，总的负荷量应经过一夜的休息能基本上得以恢复，以保证有精力去完成文化课的学习，运动强度的大小可以用心律来测量，最佳心律通常以“活动后的最大心律=170-年龄”计算，此时可以使锻炼者的心脏、心血管系统的功能得以充分的锻炼和提高。

四、结束语

综上所述，本论文主要从研究中学武术业余训练的现状极其作用出发，并对中学武术业余训练的时间、内容、方法进行进一步的阐明，为青少年武术爱好者提供科学的训练依据，从而使有些专长的学生在德、智、体全面发展，稳固的提高身体素质和武术专项素质。

参考文献：

武术的训练方法范文篇2

关键词：少儿武术教学与训练教学方法

要在武术上有好的发展，从少儿抓起是很重要的，因此，少儿武术教学与训练工作就显得尤其重要。在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进少儿武术教学与训练工作的顺利进行。

一、结合一般的教学规律进行武术教学与训练

（1）激发学生的“求知欲”。学习动机中最现实、最活跃的成份是认识兴趣，即“求知欲”。针对某些学生提出武术套路是“花拳绣腿”的想法，一方面讲解套路中有技击含义的动作，另一方面让学生了解武术套路的演化与形成过程，使学生了解并认识到武术不仅具有较高的欣赏价值，而且有着广泛的实战意义，利用武术攻防动作的示范与讲解激发学生的学习兴趣，从而产生强烈的学习欲望。

（2）抓基本教学是教学过程中的重要环节。加强基本功，基本动作训练，有侧重点的选择与所学内容相关的基本手型、手法、步型、步法，腿法和简单组合动作，以及配合“内外合一，神形兼备”的基本练功方法，进行重点训练。所以，抓好基础训练是学习武术技能的前提和保障。

（3）正确的教学方法是武术教学的关键。完整示范是学生掌握动作的主要手段，教师首先对本次课的内容进行完整准确的示范，使学生在大脑中对所学内容有大致的了解。然后再分段示范，最后再单个动作讲解示范。WwW.133229.cOm用规范的示范动作、准确的术语刺激学生在脑海中形成一个完全正确的技术造型。

二、结合少儿生理心理特点进行武术教学与训练

（1）根据少儿生理特点进行教学。少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应培养各种动作的正确身体姿势，养成良好的体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。

（2）结合少儿心理特点进行武术教学与训练。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。另外，教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。

三、在少儿武术教学与训练中应注意的问题

（1）合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例。少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。

（2）专项身体训练与基本技术训练有机结合。在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练来发展他们的专项能力，在专项能力教学与训练的全过程中，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平上去。

（3）注意恢复，控制无形训练。不懂得恢复，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有良好作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促少儿不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。

少儿时期的武术教学与训练工作是打基础的良好阶段，这一时期教学效果的好坏直接影响着少儿以后运动能力的发展，因此，少儿的教学与训练是一个长期、艰巨的任务。通过以上阐述可知，在少儿武术教学与训练中教练员和老师应结合多方面的因素合理的安排教学与训练任务，实施科学的训练方法和手段，从而促进少儿武术教学与训练工作达到预期的教学与训练目的。同时这一时期少儿的思想还不成熟不完善，因此，在进行教学与训练的同时还要注重对他们进行思想教育，教育他们应具有一个积极、健康向上的心态，从而促使他们对“武德”有深刻的认识，使他们的身体与思想得到协调发展。

参考文献：

[1]蔡仲林.高等学校教材《武术》[m].北京：高等教育出版社，2000.47-60.

[2]全国体育学院教材委员会审定.体育学院通用教材《运动生理学》[m].北京：人民体育出版社，2002.370-384.

[3]马启伟.高等学校教材《运动心理学》[m].北京：高等教育出版社，1996.236-241.

[4]蔡仲林等.普通高等院校教材《武术》[m].桂林：广西师范大学出版，2000.29-38

[5]罗希尧.高等学校教材《中学体育教材教法》[m].高等教育出版社2001.283-293.

武术的训练方法范文

关键词：武术套路动作节奏训练方法

武术是我国的传统文化，具有极为明显的民族特色，同时，在武术套路当中，主要以技击动作为基础，通过动静、快慢和刚柔等特点进行糅合，从而编织成整套的武术动作。正所谓不同的武术套路具有不同的节奏，尽管在部分的武术套路当中包含相同的动作，但是在实际训练中，相同的动作也可能有不同的节奏。当然，动作的节奏受到多个方面的影响，为了更好地掌握武术动作的节奏，应当对武术中的攻防技击有一定的了解，只有这样才能更好地体现武术套路动作节奏的变化。

一、动作节奏训练的意义

1.强化攻防意识

在武术套路的整个编排过程中，整套动作都是事先编排好的，是在一个假定的虚拟的环境中与假想敌进行对战，为此，演练者在训练过程中往往很难想象与敌人的对战情况，因此，很难直接提升其演练的水平。正是因为如此，在日常训练过程中，教师应当增强学生的攻防意识，充分调动学生的学习积极性，更好地让学生从根本上认识到攻防的意义。

2.调节人员的体能

对于武术学生而言，良好的体能能够更有效地帮助学生完成武术任务。在竞技类的武术套路中，对学生的身体素质要求极高，为此，为了让学生拥有足够的体力，更好地完成相关的套路的演练，并且取得一定的成绩，就需要在日常的训练中，加强对学生的耐力的训练，让学生更好地把握动作的节奏感。

3.衡量学生的技术

在不同的武术套路的训练中，不同的套路都有不同的动作节奏和风格，为此，在进行不同的武术套路的演练中，学生对于动静、快慢和刚柔等节奏的处理上也有所不同，为此，正是这样不同节奏的武术套路的演练，才能真正增强衡量出学生的武术技术。

二、武术套路动作节奏训练方法

1.单一动作的训练

在进行武术套路的动作节奏的训练过程中，单一的动作主要有手型、步型和身法等。一个完整的武术套路，涵盖许多不同的单一的动作，而对于其中的一些难度较大的动作而言，教师应当专门提出来，让学生反复训练，不断体会其中的动作节奏的变化，为后来的连续动作做好充分的准备。例如：在武术动作“腾空飞脚”中，其中包括助跑、起跳和空中动作等多个阶段，在不同的阶段中各个方面都存在联系，因此，为了更好地掌握这一动作，应当加强对这一动作的训练，从而更好地把握其节奏感。

2.组合动作的训练

在进行了单一动作的训练之后，教师可以对学生进行组合动作的训练，其中组合动作主要是由不同的单一动作组合的，其中包括至少三个单一的动作，在训练组合动作的节奏过程中，教师应当先让学生对整个动作进行熟悉，充分掌握武术动作中的技击的含义，从而从根本上理解整个动作节奏变化的规律。

在武术套路训练中，对于动作之间的停顿是十分重视的，其更是武术动作节奏的体现，在武术套路中的停顿，通常都是以顿挫为主要形式出现的，以这种形式表现整个动作的节奏，为此，教师应当要求学生对此进行反复训练。

3.分段动作的训练

在进行了组合动作的训练之后，教师应当加强对学生的分段动作的训练，分段动作包含多个组合动作。对于一整套的武术动作的节奏训练，掌握分段动作是其中极为重要的一个环节，而分段动作更是在整个武术套路中体现节奏完整性的重要影响因素。在整套的武术套路训练中，教师通常将其划分为几个部分，让学生分别进行训练，要求在分段训练中掌握动作的节奏感，在分段训练中加强单一动作和组合动作的节奏，使得动作间协调进行。

4.整套动作的训练

在进行分段动作训练之后，应当加强整套动作的训练，而整套动作则是武术套路表演和竞赛的主要形式，学生需要对单一动作、组合动作和分段动作已经有所掌握，并以此为基础进行整套动作的节奏感的训练。在进行整套动作的训练过程中，教师应当重视动作的成功率和规范程度，针对其中掌握不好的动作进行单一训练或者是组合训练。

综上所述，武术是我国优秀的传统文化之一，其承载着我国数千年的文化内涵，其丰富多彩的动作节奏感更是受到人们的广泛喜爱，为此，在武术套路动作节奏的训练中，节奏的掌握直接影响整个武术的表现，因此，应当重视动作节奏感的训练，选择正确的方法进行训练，以此取得更好的训练效果。

参考文献：