体育锻炼的基本方法范例(3篇)
体育锻炼的基本方法范文
关键词更新观念培养体育锻炼习惯重视
《全民健身计划纲要》提出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”习惯是逐渐养成的、不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式。我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”九年制义务教育体育教学大纲，也把使学生养成锻炼身体的习惯，作为教学目标之一明确提出。
由“应试教育”向“素质教育”转变过程中，在体育课堂上，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，我们体育教师对体育教育观念也应有所转变，在课堂教学中应重视培养学生良好的锻炼习惯。
一、转变体育教育观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识
长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯
培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。
（一）指导学生掌握科学锻炼身体的方法
不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。
1.让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。
2.让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。
3.体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。如，目前在田径教学中，铅球重量为男子小学3公斤，中学4～5公斤；女子3～4公斤。因为铅球标准重量对这个年龄段的学生来说确实太重了。我们如采用适当降低重量的器械，加强学习先进的技术动作，如铅球的背向滑步或旋转式投掷技术，并在考核中增加技评考核的方法，那么学生就会增强对铅球技术动作的学习和练习，在动作质量上下功夫，以掌握技术动作为本，使动作质量更高，姿态更美，技术更先进，为今后有机会从事专项训练和比赛打下扎实的基础。
（二）加强良好锻炼习惯的训练
良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
（三）培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合
锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。
三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素
（一）发挥体育教师在教学过程的主导作用
青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。
（二）促使学生形成自律性
培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。
总之，每一名体育教师，应该教育学生认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起，并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督，不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。
参考文献：
体育锻炼的基本方法范文篇2
关键词：体育教学；培养学生；锻炼习惯
中图分类号：G712文献标识码：B文章编号：1002-7661（2016）10-051-01
“生命在于运动”，“每天运动一小时，幸福工作五十年”。当下社会体育蓬勃发展，人们的健身意识不断增强，蹬山群、骑行群、徒步群、冬泳群、乒羽群、广场舞等等运动形式如雨后春笋般层出不穷，参与的人数不断增多。但放眼望去，中老年人群居多，好多人参与运动的目的为的是锻炼好身体，不去医院，或少去医院看病，为了不花钱或少花钱。青壮年、少年则沉迷于网游中，参加者相对较少。如何引导大家正确的看待体育的作用，如何发挥体育陶冶情操的作用，从而让全民族自觉参与体育运动，并从中真正体会到乐趣。本人认为要从小抓起，从学生抓起，从体育课抓起。
一、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识
长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习，一堂体育课也会上得多姿多彩，效果显著。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯
培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。
1、指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。
2、加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。
3、培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。
三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素
1、发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确优美的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。
体育锻炼的基本方法范文
摘要对磐安县仁川镇的部分农村妇女进行问卷调查，运用方差分析和回归分析的方法，探索农村妇女体育锻炼限制因素及其与行为的关系。结果表明：农村妇女进行体育锻炼的身体运动强度与体验限制存在显著性差异；农村妇女参与体育锻炼的主要目的与自身限制存在显著性差异；农村妇女体育锻炼限制因素之间存在极其显著的差异。
关键词农村妇女体育锻炼限制因素体育行为
一、问题的提出
在众多的有关妇女体育锻炼限制因素的研究中，尚未研究出农村妇女体育锻炼限制因素与行为的关系，而农村妇女这个社会群体，恰好是我国各种人物角色中相对弱小的一个群体，因此，研究本课题能够让农村妇女更加了解目前的体育锻炼现象。农村妇女积极参与体育锻炼，能提高她们的生活乐趣，丰富社会文化生活，也能提升她们的身体素质，也有利于我国人民身体素质的普遍增强。本课题深入研究农村妇女体育锻炼限制因素与锻炼行为的关系，致力寻找两者之间的关系。
二、研究对象与方法
本课题以随机抽取磐安县仁川镇的部分农村妇女为研究对象，主要采用了问卷调查法、文献资料法、访谈法、数理统计法。
三、研究结果分析
（一）农村妇女体育锻炼限制因素的特点
体育锻炼限制因素指任何影响主体参与体育锻炼的过程及体验，而导致其无法或减少参与体育锻炼的外部因素及内部因素。邱亚君（2014）通过《女性休闲体育限制因素特丹及其与行为的关系研究》归纳出了4类限制因素，即结构限制、自身限制、人际限制及体验限制。杜建林（2014）在《基于PLS路径模型的农村妇女体育行为影响因素》中提出社会支持、社区因素、健康状况、体育价值观这4个潜变量对体育行为有直接影响。通过总结学者的研究，本研究共设有5个基本维度，即结构限制、自身限制、人际限制、体验限制、社会环境限制。通过相关分析的方法，表明因子与因子之间存在极其显著的差异，各类因子都由5个维度组成，总共可以分为10个因子，除了结构限制与自身限制的相关系数r=0.001，其余9对变量之间的相关系数都为r=0.000，可以看出因子与因子之间存在极其显著的差异，以上22中限制因素具有普遍性，也是研究该课题的一个有利条件。
（二）农村妇女体育锻炼限制因素与行为的关系
体育锻炼行为的测量采用仇军（2002）的锻炼行为量表，共包括3个指标：每周进行体育锻炼的次数、每次进行体育锻炼的时间、每次参与体育锻炼的强度。通过单因素方差分析的方法发现，每周进行体育锻炼的次数与每次参与体育锻炼的时间都不存在显著性差异，而每次参与体育锻炼的强度与体验限制存在显著性差异。
结果显示：P=0.025
本研究的锻炼目的包括增进健康、防病治病、兴趣爱好、社会交往、消磨时间、提高运动水平、展示自我、形体健美与其它，通过单因素方差分析的方法表明，体育锻炼的主要目的与自身限制存在显著性差异。
调查结果显示：P=0.042
本研究的基本情况有年龄、教育程度、婚姻状况、职业、月收入、身体状况，运用回归分析的方法得知，基本情况与因子之间都不存在显著性差异。这表明，尽管限制农村妇女的因素有很多，但是，限制因素与行为之间并不存在某一特定的关系。
四、结论
本研究将限制因素分为5类，即结构限制、自身限制、人际限制、体验限制、社会环境限制，相关分析结果表明这5类因子彼此之间相互影响。在对这些限制因素与体育锻炼行为的关系进行分析发现，农村妇女进行体育锻炼的身体运动强度与体验限制存在显著性差异；农村妇女参与体育锻炼的主要目的与自身限制存在显著性差异；农村妇女体育锻炼限制因素之间存在极其显著的差异。
基金项目：2014-2015年度湖州师范学院求真学院“大学生创新创业训练计划”学生科研项目。
参考文献：
[1]邱亚君，许娇.女性休闲体育限制因素特点及其与行为的关系研究[J].体育科学.2014.34（1）：75-82.
[2]董进霞.21世纪世界妇女体育研究动态：对我国妇女体育现状和未来的思考[J].体育科学.2010.30（11）：79-85.
[3]邱亚君.对中国妇女休闲体育的思考[J].体育文化导刊.2007：50-52.