一周足球训练计划方案范例(3篇)

一周足球训练计划方案范文篇1

【关键词】青少年训练质量提高方法

羽毛球运动在我国是一项十分普及的运动项目，深受人们的喜爱。在竞技体育领域中，体能是竞技比赛运动制胜的决定性因素，通过体能训练，不但能够使青少年的体能状况适应比赛中战术的进行和技术水平的发挥，还可以保障青少年在训练中掌握新的技战术，将自己的素质在运动竞赛中充分发挥出来。因此，结合羽毛球比赛专项特点，选择最佳的训练方案，是教练与体育研究人员必须重点关注的项目。

1羽毛球运动的制胜规律

长久以来，羽毛球运动一直在我国所有体育项目中的处于优势地位，究其原因是因为教练们掌握了羽毛球的制胜规律，并依据学生的身体条件进行相应指导训练。羽毛球制胜规律讲究一个“快”字，即学生能够在第一时间争抢到最好的击球点，以最快的反应速度做出反击策略。“快”又包括狠、准、活三个制胜要素，做到击球“狠”需要学生有较好的体能，“准”则是对学生的技术要求，这两个要素是“快”的基本要求，而最后一个要素“活”是“快”的深层次体现，要求临场学生灵活运用各种战术以“狠”“准”的要求做出击球动作。

2传统青少年羽毛球运动训练的误区

羽毛球运动训练计划是根据学生的专项体能特点设计的，以确保能够最大程度开发学生的潜在能力，提高技术水平。而专项体能中的一些项目是由个人的遗传因素决定的，如身高、肌肉类型等指标，后天训练对其影响不大，而学生的身体素质、身体器官机能以及肌肉力量储藏能力等指标则是可以通过后天适合的训练提高的。

2.1训练理念不够科学

“二元”训练方法是传统羽毛球运动训练的指导思想，教练在实际指导过程中很容易存在两方面错误的训练理念，即一方面是过分重视技术训练，使得学生的专项体能训练不足；另一方面是把技术训练与专项体能训练完全分开进行。这两种理念都是不够科学的。

2.2对专项体能训练力量训练认识不足

人体力量的大小由三个方面的决定因素，即肌肉横断面、肌肉群的数量和神经系统支配肌肉群的数量。因此，羽毛球力量训练也可对应的分为最大力量、快速力量以及力量耐力三个指标。在训练实践中，教练们往往最重视最大力量的训练，对其他两个力量指标明显重视不足，即训练学生不断提高肌肉横断面，其中又以大肌肉群的训练为主，很少有针对远端小肌肉群的训练计划，而训练肌肉群时也多采用向心训练方式，忽视了适当的离心训练，这就使得学生的力量耐力和快速力量得不到有效提高。传统羽毛球训练所以存在以上这些缺陷，是因为教练们没有能够很好地掌握发展各力量要素与训练方式之间的联系。

2.3专项速度训练有所偏重

专项速读训练的目的是提高学生肌肉收缩的速度，可以细划为三个方面，第一是动作速度训练，这也是传统速度训练最重视的，教练们会要求学生尽量把动作做规范，以保证能够以最快速度完成动作；第二是反应速度训练，旨在提高学生的感官感知能力，通过专业训练使学生具有最快的中枢神经反射能力，以便在比赛中有较快的反应能力；第三是位移速度训练，即训练学生的快速移动能力。传统的羽毛球运动速度训练对位移速度和反应速度的认识明显不足，涉及较少。

2.4专项协调性训练重视不足

身体协调力包括动作灵敏性和身体平衡能力。拥有良好的身体协调力可以使学生在运动中更加敏捷，且发力轻松、顺畅，减少高强度训练和紧张比赛中的能量消耗。当学生拥有最佳的身体协调性时，表明该学生可以成熟灵活运用羽毛球技术。但传统体能训练并不是很重视对协调肌的训练，训练的重点在于主动肌收缩的速度和力量，即使有教练员注意得到协调性训练，针对的也是单块肌肉，而不是肌肉群的协动能力。缺乏专项协调性训练会对学生的动作质量和体能储备产生直接影响。

2.5对基础有氧耐力训练不足

依据氧气供应方式划分，人体耐力有氧耐力以及无氧耐力两大类。进行羽毛球运动讲究快速运动，并强调爆发力，因此，一直以来体能训练的耐力训练都指的是无氧低乳酸训练，缺乏足够的基础有氧耐力训练，青少年长时间进行高强度的无氧训练，其身体的负担较重，而由于没有进行足够的基础内力训练，使得身体力量恢复缓慢，导致青少年在比赛或训练中容易发生损伤，严重的甚至会过早离开运动场。有研究报告指出，在羽毛球快节奏的整个运动过程中，接受过合理的基础有氧耐力训练的青少年可以更好地调节身体能力，更快地适应高水平运动负荷，在比赛间歇时更多的恢复体能，为整场比赛的技战术发挥提供保障。

3提高技工学校青少年羽毛球运动训练质量的创新方法

3.1理念创新――重新认识专项体能在专项训练中作用

训练理念应该是从运动实践过程中总结归纳等来的，且具有专一性，适应于专项的体育运动训练和比赛。就羽毛球运动来说，其训练理念若是只依据球类运动训练理念是行不通的，该应该依据羽毛球运动的特点和制胜规律生成其独有的训练理念。在现有的羽毛球运动训练理念中也存在诸多争议，如与一般体能相比是否应该更加重视专项体能训练，而技能又是否比体能训练更加重要，还有运动员的运动素质与供能系统的关系也存在不同意见。笔者认为，依据“木桶原理”即可解决体能与技能之间的争端，两项中的任一项训练不足都会影响学生的水平发挥，因此，需要均衡提高学生的体能和技能。其实，羽毛球运动中的各个因素是相辅相成的，犹如积木，都有其重要性，哪一项都不能忽略，区别只在于各个阶段的侧重点不同。如在初级训练阶段中应该主要进行一般体能训练，在专项训练阶段才侧重于提高学生的专项体能。

3.2实践创新――运动素质多维转移

训练体能既是发展提高人体各器官机能的潜在能力，具体的外在表现就是人的运动素质，而进行体能训练也可以认为是提高学生的运动素质。运动素质的内容较多，力量、灵敏度、柔韧性、速度等都是其主要内容。每项内容又可以进行细划分，如力量可分为最大力量、快速力量以及力量耐力，各个子内容间既有促进作用又有制约作用。如，进行最大力量训练时可在一定程度上提高快速力量，而不断的进行肌肉收缩运动，可以影响到关节韧带的柔韧素质，使其更加稳固，同时，每一项运动素质的提高都有助于开发人体供能系统。因此，在进行体能训练时，不应有所偏重，而是致力于使各个素质要素协调发展，而且应该顺应青少年身体素质增长敏感期规律，在不同的时间段选择性训练适合的素质要素。具体内容如表1。

表1青少年身体素质的敏感期

3.3赛制创新――合理安排周期性板块体能训练模式

目前，羽毛球运动已经逐渐变得职业化，且具有商业性，有更多的机会能够让青少年体验比赛，而传统训练需要较长时间的准备工作，学生进行高强度训练后有需要一定时间才能恢复最佳状态，在这期间进行比赛无疑影响青少年的发挥，因此，羽毛球运动应该采取以赛导练的训练方式。教练员在制订训练计划时要注意赛练结合，保证训练准备期和比赛期不会发生冲突，并给青少年学生留有足够的休息恢复时间，使训练更加系统化且具有周期性，科学安排各个周期的训练计划，选择合理的训练手段，并注意做好学生的负荷承受力监控。

3.4训练手段创新――引入身体功能性训练

人体运动构成系统有神经系统、运动系统等多个人体系统，人体运动也涉及多个多关节和多组肌肉的运动，所以，人体运动是复杂的，但也有其规律性的动力链，所有的肌肉收缩都是按照该动力链进行的。身体功能训练的概念是运动训练和比赛动作结构要基于人体整体角度进行合理设计，训练动作设计应与人体运动系统相协调，尽量减少分解训练，以保证人体动力链系统的完整性，达到最大程度提高动作质量的目的。身体功能训练由于强调整体性，所以，它的训练重点是核心力量训练，即针对人体运动有决定性作用的脊椎等部位的力量训练，涉及相关的29块肌肉，通过核心训练，以求增强学生的身体协调能力和控制力，使得在羽毛球运动有更加稳定的击球力量和运动中更好的平衡身体。

4结语

总之，在各种项目的运动训练中，体能训练都是必不可少的。体能训练可以根据各个项目竞赛的需要，提高不同项目的青少年身体机能，使不同项目的青少年拥有不同的身体机能。

【参考文献】

一周足球训练计划方案范文

关键词：足球启蒙教育；课程；幼儿

我们对幼儿足球启蒙教育的实践始于1982年，第十个五年计划起，我园依托国家、省、市级规划课题，对幼儿足球启蒙教育进行了19年的研究实践，建构起幼儿足球启蒙教育课程，该课程荣获2018年辽宁省基础教育教学成果二等奖，大连市一等奖。

一、探索与研究历程

1．摸索阶段（1982年－2000年）。初步摸索幼儿足球启蒙教育课程内容及教育规律。"十五"之前，幼儿园对幼儿足球启蒙教育进行了18年的实践探索，如编写了大量足球游戏、儿歌、歌曲，故事、教案，举办足球联赛，请球星来园交流等，为之后的课题研究奠定丰厚的实践经验基础。2．初探阶段（2001年－2005年）。验证幼儿足球启蒙教育的可行性并构建课程雏形。"十五"期间，采用行动研究法，以足球队为实验组，邀请运动生理专家及足球教育专家与我们共同探讨了幼儿足球训练及普及活动的目标，内容及方法。在验证了幼儿足球启蒙教育可行性的同时，探索出幼儿足球启蒙教育的特点与规律，完成了省级规划课题，出版了全国首个幼儿足球专著《幼儿足球启蒙教育》，建构起幼儿足球启蒙教育课程的雏形。3．充实阶段（2006年－2010年）。丰富幼儿足球启蒙教育课程体系。"十一五”期间，我们开发设计出系统化的混龄幼儿足球队全年训练方案，首创了五大领域足球启蒙教育普及课程，使其从原本单一的体育健康活动发展为能够促进幼儿全面发展的综合性课程体系。将“环境”资源引人到课程体系中，通过创设丰富的足球物质环境，吸引幼儿去关注足球运动，培养足球兴趣，同时营造和谐的人文环境，鼓励幼儿积极参与，完成省级规划课题《幼儿足球启蒙教育理论与实践的研究》。4．推进阶段（2011年－2015年）。推进幼儿足球启蒙教育课程建构并尝试推广。结合《3－6岁儿童学习与发展指南》，将足球动作与幼儿身心发展特点相融合，研发了幼儿足球游戏课程；发掘足球启蒙对幼儿个性发展的作用，探索出以足球启蒙教育培养幼儿自控能力的指导策略；探索出园所交流、送教活动、足球幼小衔接等多种有效的区域互动途径。完成省级规划课题《幼儿足球启蒙教育的区域互动研究》及两项市级规划课题。5．完善阶段（2016年至今）。梳理幼儿足球启蒙教育研究成果并推广课程。在完善幼儿足球启蒙教育的理论，并对前期研究和成果进行汇总的基础上，形成足球启蒙教育课程，出版了《幼儿足球启蒙课程》一书。借助国家、省两级规划课题和两项学会课题完成幼儿足球启蒙教育模式的建构。

二、课程内容

以相关的儿童心理发展理论、动作技能理论［1］［2］、课程理论［3］为依据，构建起始于足球又不止于足球的幼儿足球启蒙教育课程。1．课程体系游戏化课程。结合《3－6岁儿童学习与发展指南》的精神，通过“五步式”足球游戏研发模式，将足球动作与幼儿身心发展特点相结合，设计出小、中、大班三个年龄阶段幼儿的足球游戏，并设立每天固定玩游戏的时间。教师通过学习足球动作、研究初步的游戏方案、试玩、反馈调整、再次体验等，形成最终的游戏案例。融合化课程。幼儿足球启蒙教育课程重视幼儿在课程中的全面发展，形成足球健康、足球科学、足球语言、足球艺术、足球社会在内的足球五大领域教学活动。如将足球的形状、颜色、触感、弹性等作为科学领城的内容，将唱儿歌、讲述足球故事、尝试解说足球比赛等作为语言领域的教学内容等。混龄专项训练课程。建立1学年32周的幼儿园足球队训练方案。利用每天早上7－8点的时间，采用小、中、大班幼儿集中或分组的方式，进行足球技能技巧及简单的战术配合的训练，足球队成员经幼儿自愿报名、教师推荐、教练选拔产生。2．实施体系环境创设。我们通过足球环境创设，让幼儿在潜移默化中产生对足球的兴趣。如设置标准的软垫足球场，以球形及其衍生图形装饰墙面、地面，用足球元素打造走廊、班级区角等，让幼儿一进到幼儿园就能感受到足球带来的视觉冲击。此外，我们还开展以足球为载体的同伴活动、师幼活动和亲子活动，通过人文环境，发展良好的同伴关系、师幼关系和亲子关系。足球普及。我们通过足球半小时活动、专业普及活动、五大领域园本足球课程实施以及足球队训练来推动幼儿足球启蒙教育的普及，让足球教育惠及每个班级的每个孩子。区域互动。区域互动是为了让足球运动惠及到更多幼儿园的更多幼儿，使他们获得更长远的发展，我们探索出的足球启蒙教育的整合推广模式。具体包括：走出去传递理念送教研讨，请进来特色引领观摩互动，虑长远幼小协同专业衔接。3．保障体系制度保障。依托行政支持和政策法规来保障课程构建和实施的科学性。课程的构建和实施在遵循上级文件精神的同时，充分依据幼教相关政策法规来进行，主要体现在课程遵循幼儿身心发展特点、强调启蒙性、重视对幼儿兴趣的培养。队伍保障。通过教师队伍、专家团队和教练团队的建设为课程的构建和实施提供人力保障。如自培教师，保证全园教师都能对足球有基本的了解，同时，鼓励教师参加相关培训，获得足球教练员资格。物质保障。争取各方力量对幼儿园足球课程的开发与实施的大力支持，多方面提供经费和设备保障，如配备专业足球场地、服装，购买课程教具等。

一周足球训练计划方案范文

2013年9月-------2014年7月

为了贯彻实施国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神，落实《牡丹江市青少年校园足球活动的实施方案》相关内容，让足球活动成为学生们愉悦身心、强健体魄、培养技能、启迪智慧、团结合作的体育精神为宗旨，广泛开展校园足球活动，在青少年学生中普及足球知识和技能，形成校园足球文化，从而为社会培养全面发展、特长突出的后备人才。

一、校园足球活动的指导思想

以“安全第一”、“健康第一”为指导思想，号召全体师生动起来，都来参与校园足球活动的开展，以国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》为指导，以全国校足办工作会议精神为依据，以上级校园足球活动方案为准绳，全力开展校园足球活动。

二、校园足球工作领导机构

组长：徐景峰

副组长：李志军姚彬

组员：刘燕国鲁海成李伟孔吉浩董玉礼孙强姜俊植田胜业郑春花赵秀芝于文科刘成刚

责任分工：组长负责全面工作；

副组长具体负责校园足球所有工作；

刘燕国和鲁海成具体负责校园足球的组队、训练、比赛、文化宣传、资料收集和整理等工作；刘燕国负责校园足球网站建设；董玉礼负责平时的影像；其他体育教师协助并开展足球教学及比赛。校园足球教学工作由李志军校长及姜俊植主任负责安排及督促；后勤保障工作由田胜业负责；经费方面由刘成刚负责；各学年主任协助。

三、校园足球活动具体措施

1、认真组建校园足球队，积极科学组织训练。

2、在全校大力宣传足球知识，形成良好校园足球氛围。

3、加大体育课中足球相关内容的教学，七、八年级每周一节专题足球课内容，九年级每两周有一节足球课内容。

4、每周一、三、五下午后两节课为校园足球活动时间，雷打不动。

5、编订足球教材，指导学生学习足球理论知识。

6、组织各年级各班级之间校园足球足球联赛，开好校园足球文化节、校园足球活动周等，并与其他学校积极进行友谊赛、交流赛、对抗赛、邀请赛等赛事，积极组织校队参加牡丹江校园足球联赛。

7、成立各班级足球队，为选拔校队队员打基础。

四、训练计划

（1）训练时间

周一、周二、周三：下午：15：30-17：00

（2）训练地点：学校足球场

（3）训练基本任务、内容、要求及手段

提高队员的训练、比赛作风。

训练方面：

1、严格组织纪律性。2、严格训练质量。

比赛作风方面：

1、养成良好的体育道德作风。2、加强发扬勇猛顽强的战斗作风。3、严格的比赛纪律。提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质1、学习掌握跑的正确技术。4、发展提高速度所需要的肌肉力量，5、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人的技术特长：提高活动中控球能力；正确掌握传球、接球技术；提高技术运用的合理性；注意发现队员特点并加以培养。6、提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）：明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则；提高个人战术意识和局部：2对1、3对2能力。7、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。

主要训练手段：

1、身体训练手段：定时定距的高抬腿跑，跨球跑等。负轻杠铃蹲跳、

蛙跳等。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各

种1对1攻守，2-3人1组的跑动中传接配合，各种人数相等、不

等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1，2对2，3对2，4对4对抗攻守，半场攻

守，5对5攻守练习，8对8全场攻守练习和比赛。

五、各项经费预算

1、购置、维修足球器材、设备：4000元

2、运动员参赛服装费：2000元

3、体育老师训练补助：3000元

4、组织本校、参加上级比赛经费：10000元

5、教练员参加校园足球培训及购买资料经费：1500元

6、校园足球活动宣传、网站建设及其他：3000元

7、校园足球材料的编写及整理：500元

六、总结

为更好的发展我校校园足球活动，每学年度对所开展的足球活动进行阶段性总结，并形成书面材料、文本资料。对于参与足球校园的相关教师在比赛或活动中有突出表现的给予表扬和奖励。

七、激励和表彰政策

为调动师生开展校园足球活动的积极性，针对足球活动开展的状况进行年度奖励，建立奖励办法。采取表彰及物质奖励等多种形式，对于在校、市、省级足球赛中表现突出的运动员，贡献突出的指导老师和相关人员给予相应的奖励，并设立“优秀运动员奖”、“优秀足球班主任奖”、“优秀教练员奖”等奖项。