锻炼自己的心理素质(6篇)
锻炼自己的心理素质篇1
关键词：科学锻炼身；原则；方法
随着社会的快速发展，物质生活的提高，人们对体育的认识、认知甚至崇尚也逐步提高，从思想上意识到体育锻炼可以强身健体、延年益寿，但是在实践的锻炼中不讲科学、盲目是从，反而适得其反。怎样才能锻炼了身体又能延年益寿呢？本文从以下几方面进行论述。
一、科学锻炼身体的原则
1.从实际出发原则
从实际出发是指锻炼身体者应从自己的实际情况，确定锻炼目的内容、方法和运动负荷，按照人体发展规律制订科学的健身原则。
由于人的性别、年龄和体质状况等不同，因此身体各系统的结构和功能都有差异。其生理、心理、体质、健康状况和训练水平等都不同。例如：有健康者，有体弱多病者，有肥胖者，有消瘦者，有训练水平高和低者。他们锻炼的目的不同，兴趣爱好不同，他们对参加运动的项目要求也就不同。另外，外界环境条件及学习生活等情况也能直接影响锻炼效果。所以，必须从自己的实际出发，有目的、有计划地选择和确定锻炼项目、内容、方法，合理地安排锻炼时间和运动负荷，合理选择适合自己的锻炼项目。此外，在贯彻从实际出发的原则的同时，其中值得注意的就是运动负荷的合理性，这样才能达到锻炼的效果。
2.锻炼必须坚持持之以恒、自觉性、积极性原则
体育锻炼要有连续性和系统性，坚持常年不断地运动，才能达到增强体质和提高运动水平的目的。体育锻炼的直接作用是促进体内异化作用的加强，继而得到同化作用的加强，加快体内物质的合成，从而使机体内部的物质得到补充、增加和积累。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。假如间隔时间过长，中断过久，已经获得的效果就会消退直至消失。如一个人长久坚持身体锻炼，每一次身体锻炼后对机体的影响，就为后一次身体锻炼打下了基础。而后一次身体锻炼又在前一次锻炼的基础上再一次给机体良好的影响。这样日积月累下去，必然会收到理想的锻炼效果，反之，截然不同。如果是间断锻炼，前一次锻炼对机体产生的影响作用已消失，后一次锻炼对机体的影响还得重新开始，不能形成锻炼的积累而受到影响。所以，古人用“闻鸡起舞”来督促自己经常锻炼，养成良好的习惯，克服自身惰性，战胜各种困难才能达到理想的效果。体育锻炼与学校的体育教学、运动训练有着明显的区别。所以锻炼者身体要承受一定的运动负荷，付出一定的体力，并在心理上要有战胜各种困难的决心和信心。只有持久坚持锻炼，才能强身健体，提高身体素质和运动技术水平。
3.坚持循序渐进、运动负荷要适宜原则
人体生理机能活动能力的变化规律是长期实践过程中逐步认识而形成的。循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人对内外环境的适应有一个缓慢的由量变到质变的过程。锻炼身体时各器官、系统的机能与肌肉活动能力是逐步适应、逐步取得平衡的。我们应遵循身体发育的客观规律，坚持经常性的锻炼，养成锻炼的习惯。常言道，“流水不腐，户枢不蠹”，锻炼者也应如此。持之以恒能促进人体的新陈代谢功能，促进体内异化作用，加快体内物质的合成，使人体形态和功能的变化得到提高，而锻炼的运动负荷大小直接影响身体机能。运动中弱的负荷刺激，不能引起机体功能的变化，过强的负荷则有害于健康。只有适当地刺激，才有利于能量的消耗和恢复。运动负荷的大小可以用心率来衡量，生理学实验证明心率在120～140次/分心脏每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健康效果明显；心率超过170次/分以上对身体有害。参加体育锻炼，在运动项目和内容的选择上，首先应考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目。如跑步、健身操、体育舞蹈、跳绳、太极拳、太极剑等。当锻炼逐步提高后，可以在锻炼和学习动作上加大难度、增加负荷。在每次锻炼的同时，也要合理地运用。在运动负荷上由小到大，在难度上由易到难，有目的、有计划地安排，使身体机能逐步提高。因此，锻炼身体必须遵循这一基本原则，不能急于求成，只有坚持循序渐进的锻炼原则，才能达到强身健体的效果。
4.因人而异和因地制宜原则
我们必须要明确，每个人的健康状况存在差异，因此要因人而异地选择锻炼的内容及要求，有计划、有目的地安排锻炼时间和运动量，才能收到良好的效果。
5.锻炼内容要全面化原则
人体是大脑皮层统一调节下的有机整体。各器官系统的功能，是相互影响、相互联系和受外界环境条件影响而随日于发生变化的。而人体具有复杂调节机能，他可以改变在不同的环境条件下机体的正常活动。例如：人体参加锻炼对，不仅肌肉活动，其他所有的器官系统也发生相应的变化，参加适宜的锻炼能促进机体和各器官系统技能的改善和提高。
由于人体结构和机能的变化，使人在长期的客观环境中发生适应性变化。各种运动有不同的特点，产生的效果就不完全一样。因此，参加体育锻炼者应采用多种多样的形式、手段、方法进行身体锻炼，这样才能使身体均衡发展。
此外，机体的能力表现为身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等。在锻炼中各种素质之间相互依存、相互促进。所以在锻炼时一定要注意不能以某种单纯的形式出现。例如：速度与耐力的练习，我们就应该选择长跑练习耐力。短跑是练习速度的。有人为了提高某一项运动成绩，就突击性地进行锻炼，忽视了全面锻炼，结果是难以求成，事与愿违。因此参加体育锻炼时，必须贯彻全面锻炼的原则，才能使身体的各个器官、系统机能和各种身体素质得到全面发展，使人体的基本活动能力得到提高。
二、科学锻炼身体的内容
体育锻炼的内容很多，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类：
1.健身运动
健身运动可以增强身体各器官、系统的机能，提高身体素质和身体的基本活动能力。根据个人特点和爱好，可选择如田径中距离跑、武术、游戏、骑自行车、体操、舞蹈等。
2.健美运动
人体美有两个含义：一是作为自然人外在的形体美，二是作为社会人内在的心灵美即气质美。从古至今形体与姿态美是人们不懈追求的重要内容。为了增强身体美感进行的身体运动，通过具体的部位练习，塑造体型和姿态，达到完美和谐的效果。如健美操、韵律操、瑜伽、体育舞蹈、太极拳、轻器械综合性的上、下肢练习。
3.医疗体育与康复体育
这是一项针对性极强的锻炼，其目的是治疗健身、恢复功能，是在医生或专门教师指导下进行的。其特点是负荷小，动作轻缓，常与药物治疗相结合。如散步、慢跑、气功、太极拳、温泉浴、保健操、矫正操、韵律操等。应从实际出发，根据不同年龄、性别、健康状况制定切实可行的锻炼内容。
4.娱乐运动
此类运动的目的是丰富文化生活，调节精神，它具有鲜明的娱乐色彩。内容上一般以个人爱好为前提，如钓鱼、游戏、球类、跳橡皮筋、保龄球、门球、踢毽子、游园、登山等。
二、体育锻炼的方法
身体锻炼的基本方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、综合锻炼法等。
1.重复练习法
重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。在这种练习方法的情况下应该做到合理安排时间、运动量、强度、数量，克服练习中的枯燥感。采用重复练习的方法应注意以下几点：
（1）合理的确定重复的要素。包括重复练习的总次数，每次重复练习的距离、时间、强度、间歇时间等。
（2）保证每次重复练习的质量。不能由于重复次数而降低动作质量和减少计划练习数量。
（3）克服练习枯燥感。一方面要加强意志力，另一方面可采用一些调整措施，如在练习前后或每次间歇中穿插安排一些轻松活泼、趣味性强的辅助练习。
2.循环锻炼法
循环锻炼法是把各种类型、具有不同练习效果的动作组成一组练习，按一定顺序和要求循环往复地进行锻炼的方法。这种运动符合个人生理卫生要求，如上下肢的交替，跑与跳的练习，练习时间的长短和动作练习的重复次数不同而编成一组练习。采用循环练习法应注意以下几点：
（1）从锻炼的具体任务出发，确定循环练习的各项内容，不同部位互相搭配、互相配合，项目应照顾不同的运动素质，使身体全面均衡的发展。
（2）合理确定各项练习的比例和顺序。确定一个中心项目，其他项目围绕着中心项目适当安排时间，并不要求一定是平均分配。
（3）合理安排项目之间的间隙。在进行练习后通过休息，使体力恢复后，再做下个练习，保证高质量地完成，内容要注意承上启下。锻炼的方法的选择应因人、因时、因地制宜，既要考虑方法的多样性，又要讲究方法的实效性。
3.间歇锻炼法
同重复练习法一样，间歇的时间也要根据负荷的有效价值标准去调节。一般来说，当负荷反应（心率）指标低于有效价值标准时，应缩短间歇时间，而在高于价值标准时，则可以延长间歇时间，通过适当的间歇，把负荷量调节到负荷有效价值的范围，以追求良好的锻炼效果。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼，间歇时，不要做静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚，伸伸腰腿或做深而慢的呼吸等，因为轻微活动可使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液流回和排除代谢所产生的废物。
4.变换锻炼法
是通过变化要求、条件、环境以激发锻炼兴趣，提高效果的一种方法。这种练习方法要灵活掌握变换锻炼计划，克服单调、乏味之感，及时反馈信息。采用变换练习法应注意以下几点：
（1）变换要从锻炼的实际出发，有针对性地安排练习。
（2）科学安排具有灵活性，不能忽视锻炼的目的，以免失去锻炼的意义。
（3）计划安排一定要因人而异，根据身体反应及时进行调整和修改。
（4）无论如何变换，注意力应集中在锻炼上，不能因环境的改变而忽视了锻炼的内容，失去了锻炼的意义。
5.综合练习法
综合练习法是指各种练习方法的结合运用。根据锻炼者需要将两个以上不同性质的练习组合起来，反复依次练习的方法。这种练习方法针对性较强，能合理安排时间、运动量、以达到全面锻炼身体的效果，激发锻炼者的积极性，从而有效地提高身体素质，取得良好的锻炼效果。
综上所述，这只是科学锻炼身体的最基本的原则和几种简单的方法，包括锻炼前后的自我评价与他人评价、主观评价和客观评价等，在锻炼中自己要摸索、了解，找出适合自己的一套科学合理的锻炼方法。
参考文献：
锻炼自己的心理素质篇2
一、体育锻炼对人体心理的积极作用
人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。具体表现如下：
1、促进智力水平的发展
经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。经常参加体育锻炼，还能使在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，使人体感觉、重力感觉、触觉和速度、高度知觉等更加准确，从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。这在很大程度上可以缓解和改善部分人的意识和记忆模糊、朦胧，出现错觉和幻觉等智力上的障碍。
2有利于个性心理的完善
参加体育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己某些某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。同时参加体育活动，还可以提高一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动中，寻求到安慰的满足，进而改变人的整个精神面貌。转贴于热点省略
3增进快乐，调节情绪
通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类，具有振奋人心的作用。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用，它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。
4改善人际关系
现代高技术带来的生产方式的变化也使得劳动的个体化日益凸显，从而造成人与人之间感情交流匮乏，人际关系疏远。而体育运动的竞技性和群体性恰恰为人际交往提供了机会，使人与人之间在激烈竞争的同时，形成提供了一种亲和力。另外，一些体育集体活动项目本身就对参与者提出了相互交流、相互信任、相互鼓励的要求，人们只有密切配合，互为默契，发扬团队精神，才能使比赛获取得好的成绩。对那些性格怪癖、郁郁寡欢的学生，体育活动不仅能使他们改善人际关系，而且还能帮助他们认识到自己的价值，树立自信心，从而形成健全的人格。
5树立成就感
现代人特别注重自己的人生价值，注重提升自己的人格魅力，而体育运动在体现人的价值方面所具有的得天独厚的条件，这也使得体育成为了影响极为广泛，备受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长十分有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。
二、各类体育项目对心理健康的影响
体育项目的多样性为调节人们的多种心理障碍，形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。
1群体性项目假如你自己不太合理，不习惯与同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持这些项目活动，可以帮助你逐渐改变孤僻的习惯。
2激励性项目假如你胆心，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目，这些运动要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。
3灵敏性项目如果你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机，遭到失败，从而帮助你养成果断的性格。
4调控性项目假如你遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车等活动。这些活动能帮助你调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点得到改进。
5耐力性项目如果你做事总是担心完不成任务，那就选择一些跳绳、做操等项目进行锻炼。坚持一个星期后，信心就会得到逐步增强。
6挑战性项目假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒，你就会发现"山外有山"而收敛不良个性。
三、体育锻炼应注意的问题
1切实树立"健康第一"的观点。《体育与健康课程标准》中设置了运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个领域的基本内容，而其中第一章便是《你的身体健康》。离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。
2加强学情研究。从心理健康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义；根据学情实施有针对性的分类锻炼和分类指导，是素质教育的需要，是发展个性，提高教学效益，培养健全人格的需要。
3处理好"体"和"德"的关系从根本上讲，心理健康问题是德育问题。体育教师要有意识的培养学生勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，增强心理和社会适应能力，帮助学生树立为祖国健身强身的自觉意识，使其得到健康和谐的发展。
锻炼自己的心理素质篇3
摘要高中生正处在身体和心理日趋成熟的阶段，强化体育锻炼可以帮助高中学生提高身体素质，促进心理的日益成熟。为此，我在田径体育教学中，围绕强化锻炼的要求，结合实际在田径教学中做了一定的探索。
关键词田径锻炼强化措施
田径运动是所有运动的基础。在高中体育教学中，体育田径教学更是一门全体学生必修的而且非常喜爱的科目。高中阶段的学生正处在身体发育与成长的关键时期，学生充满着运动的激情，同时也需要经常进行一定的田径运动项目的体育锻炼，以进一步保证、促进青少年身体的正常发育，以发展学生的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质。因此，高中体育教师都比较注重做好学生的田径训练工作，培养学生对田径项目的兴趣，加强引导学生积极锻炼，全面提高高中生田径训练的锻炼效果。
但是，目前，许多高中学校的田径教学内容的运动形式单一、管理有余而自由不足，教学内容显得较为枯燥，导致学生对田径教学产生了逃避甚至厌恶的情绪，其中的原因是多方面的，但最主要的问题恐怕在于教师在安全责任的压力下对田径教学设计作了“缩水”处理，在田径体育教学中，教师充当了简单的安全员、监督员、领操员以及记分员、测量员；或者是因为教学方法与锻炼手段多是从竞技体育的训练方法中演化而来，在实际中是以“训练”为手段和以成绩考查为目的的，挤占了学生的运动锻炼，压抑了学生的练习与训练活动的积极性；甚至有许多中长跑课程中产生的面色苍白、昏倒在地，活动课中受伤的画面，烙印在学生脑海中，使不少学生对田径运动产生了恐惧的心理，而无法得到合理有效的锻炼机会，从而使身体素质越来越无法达到教学的要求。
高中生作为国家建设人才的后备主力军，他们面临的学习和发展环境已经发生了很大变化，这就要求高中生拥有较为成熟的心理素质以及强健的身体素质。在经过小学以及初中的体育锻炼之后，系统的体育教学已经使他们的身体素质以及运动能力大为提高。在高中阶段，体育教师应强化学生的体育锻炼，展现学生在体育活动中的自我运动才能。为此，我在田径体育教学中，围绕强化锻炼的要求，对传统的田径锻炼模式，在学生具体的锻炼实践中进行调整和改变。
一、激发学生加强体育锻炼的兴趣
兴趣是最好的老师，只有当学生以浓厚的参与兴趣以及自觉的态度，积极自主地参与到体育教学的田径运动的练习之中时，才能够保证田径教学任务的顺利完成，才能全面保证学生进行田径锻炼的时间以及锻炼效果。
因此，在进行田径教学的过程中，我从高中生的喜爱运动的情感和减轻文化学科压力、争强好胜的心理入手，激发学生参与到田径运动锻炼中的兴趣，根据学生身体素质与兴趣发展特点，分组进行田径体育锻炼，分阶段进行田径教学的组织活动；或者分课堂为两个基本部分，先统一训练，过关的同学可以提前自由挑选喜爱的项目去活动锻炼，刺激他们对统一训练的兴趣。这也有利于保证全体学生都能够参与到锻炼中来，而不是只有少数学生的参与。
在这一过程中还需要改变传统的运动项目的考核标准和考核方式，侧重于和自己的过去比，并注重体育锻炼效果考核内容的典型性以及简单易行，力求能够合理真实反映出学生的健康水平和身体素质，保证每一个学生都能够从体育锻炼中获得乐趣，在原有的体育学习的基础上有良好的收益以及愉快的发展，为学生进入更高难度的田径锻炼做好准备。
另外，为了提高学生参与到体育锻炼中的积极性以及兴趣，我在进行田径教学的设计过程中，非常注意以下几点问题：第一，合理掌握学生的锻炼要求以及锻炼强度，在锻炼过程中对学生的要求不宜过高，当学生经历失败或者无法达到锻炼要求时，确保学生不失去体育锻炼的学习信心；第二，要“区别对待”，因为每个学生的身体素质以及运动的潜能都不同，所以应按照学生的体育水平进行分组练习，确保每个学生都能够从体育锻炼中获得成就感以及成功感。
二、坚持学生的主体地位，丰富锻炼形式，增加锻炼强度
田径锻炼要搞得生动活泼，成效显著，必须要突出学生的主体地位，将教师的主导地位以及学生的主体地位进行有机结合。
为突出主体性，我让学生自由组合，进行田径项目的教学竞赛，如让女生进行女子中长跑竞赛、男子进行100m赛跑等，甚至可以让学生根据自己的体育爱好和兴趣，由学生来组织教学形式，自愿组成田径锻炼小组或者田径爱好者俱乐部，对于个别难以达标的同学，帮助制定锻炼计划，鼓励学生成立长短跑爱好者俱乐部、竞走协会等，在这些兴趣小组内学生自己选择体育锻炼的伙伴，将课堂内的理论学习以及课外的实际锻炼相结合，提升学生的体育竞技水平。通过这些方式，多数学生从“被强迫参加体育锻炼”演变为“积极主动参与体育锻炼”，增加学生自觉锻炼的积极性。
另外，在指导学生进行田径锻炼时，我结合田径教学的非竞技性特点和学生锻炼的实际情况，对有些项目有所侧重。如增加接力比赛的课时比例，适当压缩体育理论知识的教学，给充分的时间让学生去完成田径基础技术的教学以及增加学生实践方面的兴趣。还利用田径运动的竞技性特点，开展各种形式的体育锻炼比赛，这种竞赛的形式可以是班级之间的，如团体性的400米接力赛，拔河等；也可以是个人之间的，如长短跑的测试；有时还巧妙的设置锻炼的障碍来增加田径锻炼的强度，以达到强化的效果。
锻炼自己的心理素质篇4
关键词：体育教学；锻炼；心理素质；措施；意义
心理素质教育无论是在何时都是一个重要研究的对象，拥有较强的心理素质才会在现实生活中战胜种种困难，在学习中或是生活中做到游刃有余。所以心理素质是非常重要的。而对于体育这门课程同样也需要学生们具备较高的心理素质，教育人员也在不断的去寻找与发现好的教学方法。为的也是让学生们受益，为社会培养出更多的的才兼备的优秀学生。
1现阶段体育教学中存在的问题
（1）陈旧的教学理念带动不了学生们对于体育学习的激情，错误的教学思维导致学生们对于体育这门科目认知受到局限性。体育教学是为了丰富学生们的生活，锻炼学生们的身体，减轻学生们的压力，但是如今很多同学错误地认知将体育课程当做是令人疲惫没有意义的课程，这主要也与学生们偏激的思想和较差的心理素质有关。他们对于体育课程学习上总是以逃避的态度面对，这是初中学生在面对体育教学中存在的最主要问题之一。（2）在体育教学设施中，学生们的心理素质达不到教学的期望。也就是在体育课程学习中，学生们无法超越自我，很明显的例子就是学生们在进行体育项目比赛时，心理素质较差使其不能继续坚持，中途放弃，从而并产生畏惧心理，这种心理思维的出现不仅在体育教学方面受到影响，同时在其他科目上也会受到影响。消磨学生们的意志力，使其变得不自信等等不利心理疾病的产生。
2在体育教学中锻炼学生心理素质的措施
2．1加强心理素质教育，提高学生们的心理素质。在教育理念上进行提高学生们的心理素质。例如：体育老师可以在进行体育教学前，给学生们进行心理素质培训，总结心理素质提高的必要性，在精神上改变学生们的思维。可以采取举例的方式来进行心理素质教学。如某一学校的王老师会给学生们讲授一些奥运健儿在赛场上奋力拼搏的故事，让学生们感受到体育学习的坚持是多么令人骄傲的一件事，并通过奥运健儿在赛场上努力的表现、超越自我的状态，都是由于他们心理素质高，战胜了自己消极的一面，一心想要得到人们的认可和一心想要超越自我的精神理想。所以老师在讲授的同时积极触动学生们那种想要提高自己的欲望，抓住学生们的思想，让学生们积极的一面战胜消极的一面，从而锻炼学生们的心理素质。
2．2在体育课程实施当中，时时刻刻都在与学生们的心理素质做斗争。所以就能看出每个人的心理素质不同致使对于体育课程学习与吸收的结果也就大相径庭。很明显的例子就是在体育课程跑步这一锻炼的环节就会出现好多女生请假或者坚持不下来的现象频繁发生。有的学生跑到一半就受不了了，其实是自己心理素质较差造成的，导致她们遇到困难或者劳累就随时终止自己的行为，所以在遇到类似状况时老师应该及时的观察学生们的状态，发现她们出现这种状况要及时鼓励，例如：某班进行体育跑步学习中有学生想要放弃，但是被老师及时观察到她的迹象，老师结合她的身体状况发现她可以继续跑完规定的长度，只是意志力不够坚定，心理素质较差，于是老师陪着她助跑了一段距离，并且在助跑期间给予鼓励，告诉她要相信自己，你可以的，学生得到老师亲力亲为的鼓励与协助，最终完成了这一项目，并且在事后发现完成一件事情是多么令人愉快，从而再遇到类似的事情就会想到老师的鼓励，想到完成后的骄傲，从而全面提升了学生的心理素质。积极开展体育竞赛，让学生们在竞赛中锻炼自我的心理素质。如果体育单调的进行教学，那么学生们的体育课程就会变得沉闷无趣，现在提倡素质教育，为了加强学生们的心理素质对于体育课程学习采取多竞赛教学模式，让学生们感受比赛带来的激情与紧张。从中锻炼学生们的心理素质。经过专家测试与分析，紧张的心理可以让学生们学会自我调节，发挥自己现有的水平，也可以锻炼学生们的应变能力，对于提高学生们的心理素质有很大帮助，比赛更是能够让学生们找到紧张的情绪，激发学生们的潜力。所以体育教学中采取竞赛教学方法对于锻炼学生们的心理素质有实质性帮助。
3初中体育教学中锻炼学生心理素质的意义
锻炼学生们的心理素质可以帮助学生们战胜很多生活中的困难，让学生们更加自信。较强的心理素质对于学生们来说可以产生更多的积极思想，让学生们摆脱消极的思想。在人与人交流上也是素质的提高，提升了学生们的教育水平。所以锻炼学生们的心理素质对于学生们来说百利而无一害。对于达到教学的期望更是做出了巨大贡献。总而言之，在体育教学锻炼学生们的心理素质是教育层次的提高，也是教学理念的完善，如今越来越多的家长开始重视学校关于心理素质提高的教育措施，相信学校这一措施的实施会为社会培养出更多的高素质高要求意志坚定的优秀青年。相信随着教学理念的完善与提高，会让中国的教育得到更大的突破。
参考文献
［1］盛久埂，初中教育教学中如何锻炼学生的心理素质［J］．科教导刊，2015．
［2］代峰，浅谈初中课堂教学中学生心理素质的培养［J］．学园，2014．
锻炼自己的心理素质篇5
一、高中体育学科教学中培养学生自主锻炼能力的必要性
面对高考升学的压力，高中体育学科教学，不仅仅能够有效减轻学生的课外学业负担，让学生从沉重的作业训练中释放出来，积极参与体育锻炼，增强体育运动素质，在运动中享受快乐体育；同时，对于高中阶段是增强体育素质的最佳时期，帮助他们形成自主参与体育运动的能力。但在现实教学中，很多教学对体育学科教学不够重视，体育锻炼的目的不够明确，方法缺乏灵活性，更谈不上学生自主锻炼能力的提升，这为学生以后的工作与学习带来一定的隐患。
因此，高中体育学科教学，教师需要改革教学方法，加强体育意识，重视培养学生的自主锻炼能力，为终身体育锻炼奠定好基础。这就让学生学会自我教育，使之终身受益；让学生在教学中应以“被动”教学向“主动”学习方面发展。
二、高中体育教学中培养学生自主锻炼能力的有效策略
1.强化学生自我体育锻炼意识
在高中体育学科教学中，强化学生的自主体育锻炼，并形成每日主动参与体育锻炼的习惯。一方面，让学生充分感知健康的体魄对工作学习的重要性；同时，让学生在体育锻炼中，感受到运动带来的快乐，充分享受体育运动带来的精神愉悦的心理状态，帮助他们形成坚强的意志品质。对于高中生来说，他们已经树立起正确的人生价值观，对于体育运动的理解更为深刻。从科学的角度理解体育与心理健康之间的关系，明确体育锻炼的目的。通过这些角度，教师要引导他们形成自主锻炼的意识，将体育锻炼伴随学生的终身。
2.通过积极实施因材施教，逐步养成自主锻炼习惯
目前，普通高中体育学科教学，教师的教学活动仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标，让每一位学生都要达到既定的目标要求，这样严重影响了学生学习的积极主动性。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，通过积极实施因材施教，开设多种形式的选修课和选项课，让每位学生根据自己的兴趣爱好，个性特长等选择自己喜好的运动项目。
3.改革传统的教学方式，培养学生自主训练的独立性
在体育教学中，培养学生能力，主要是指让学生掌握身体基本活动能力、运动能力、自我评价能力和自我锻炼等能力，运用所学的科学知识、技术和方法做为理论指导进行自我锻炼和自我?u价。教学实践中，教师要结合教学目标，改革传统的课堂教学方式，培养学生自主训练的独立主动性。比如，在训练学生的耐力跑时，对于速度素质和耐力素质，学生往往训练一段时间便失去兴趣，这时可以将与足球运动技能训练结合起来，并通过竞赛训练的形式，学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分锻炼，这样一来，学生在课余时间也会积极主动地参与足球训练，培养学生自主训练的独立性。
4.学会自主评价与心理调节，提高自主锻炼的质量
锻炼自己的心理素质篇6
关键词：体育教学；学生；自我锻炼；能力
abstract:self-exerciseabilityisreferstothestudenttocompletethepracticetaskinthenon-teacher'ssituationandtocarryonabilitywhichthebodyexercises,isself-consciouswhich,theexercisegoaldegree,intheexercisecontentandthemethodaswellastheindependentprocessingexerciseexercisestothestudenthavetheproblemtheabilitysynthesisentireweight,isstudent'sfromdisciplineinmanifestation.belowonthesportsteachingmiddle-schoolstudentself-exerciseability'sraisequestion,discussessomesuperficialviews.
keyword:sportsteaching;student;self-exercise;ability
一、培养学生自我锻炼能力势在必行
1．在全面实施素质教育的今天，广大体育教师在自己的岗位上默默无闻地辛勤耕耘，无私奉献，致力于学生综合体育素质的全面提高。他们兢兢业业，顶暑寒，冒风雨，任劳任怨。可一测试，学生的成绩与自己的期望值相去的期望值相去甚远：或老样子，或提高幅度很小，或出现了倒退。于是，教师们困惑了：“我的教学究竟怎么了？”
出现上述问题，与下列因素有关：部分体育教师按部就班地执行授课计划，只注重课堂上的知识传授和动作示范，而对分组练习和个人练习指导不力，对课外锻炼不够重视，忽略了学生自身锻炼兴趣和自我锻炼能力的培养。
2．学生的混沌：学不好体育照样过
目前，学生普遍不重视体育课，采取应付的方式接受教师的知识传授和动作示范，课外时间几乎全用在其他学科的学习上。少数喜好体育的学生，本来想好好地进行锻炼，却因得不到正确的指导而不知道该练什么和怎样红，导致他们的“锻炼热”慢慢降温，直至消失殆尽。于是，学生们心安理得却又无可奈何：学不好体育还不是照样过。
学生缺乏体育锻炼的兴趣，对体育的重要性及体育锻炼的目的、方法缺乏足够的认识和理解，使得自我锻炼能力低下，导致他们轻视体育课，漠视体育锻炼。这样，任凭教师再努力，学业生的成绩也上不去。
二、培养学生自我锻炼能力的途径和措施
1．加强重要性教育，明确学生的锻炼目的
在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育课对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生明确体育锻炼的目的，从而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。
第一，体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。国家兴则体育兴体育强则国家强。
第二，体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为祖国建设的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。
2．实施目标管理，提高学生的锻炼兴趣
当前，素质教育已深入人心，各地随之实施了科学规范的目标管理。在教学过程中，体育教师应重视目标教育，充分发挥目标管理的激励作用，提高学生的锻炼兴趣。
3．密切师生感情，确立教师的偶像地位
体育教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。当学生在学习、生活和锻炼中出现困难时，要多关心他们，鼓励他们，增强他们战胜困难的信心和勇气。与此同时，教师还应在日常的教学工作中为人师表，处处表现出一位人民教师朝气蓬勃、乐观向上的精神风貌，让自己的言行举止于不经意向感染学生，达到“随风潜入夜，润物细无声”的境地。久而久之，学生就会视教师如朋友，为偶像，教师的一言一行就会成为学生行动的指南，教学思想就会被学生自觉地接受，学生也就会在课内课外强化练习，自觉提高自我锻炼能力。
4．重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情