颈椎的保健运动(6篇)

颈椎的保健运动篇1

脊柱，人们叫它“脊梁骨”，是由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎共32个椎体，通过23个富有弹性的椎间盘和很多活动方向不同的小关节，以及长短不等的坚强韧带连结而成的。它位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。正常人的脊椎自上而下有4个像弹簧的生理弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。脊柱正是通过这4个弯曲，使人体保持着平衡，缓冲运动产生的震荡，有效地支持和维护着内脏的安全。对人体，特别是女性，这4个生理弯曲赋予身体以曲线美，成为名副其实的生命大厦的顶梁柱。

然而，脊椎也是多事之地，脊椎疾病呈现出年轻化的趋势。据中国儿童发展中心的统计，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。近十几年来，在青少年中颈椎病发病率越来越高，小学生发病年龄多集中在12~13岁，初高中生多在16~18岁。全国有300万~400万名强直性脊柱炎患者，发病年龄多在10~40岁，以16~30岁为发病高峰。还有类风湿性脊柱炎、脊椎结核、脊柱骨折、骨质疏松而造成的脊椎压缩性骨折等，众多的脊椎病及脊椎相关疾病，严重地影响了青少年的健康。

年纪轻轻为啥会得脊椎病

有关专家指出，长期的姿势不良是重要因素之一。据有关调查资料显示，中小学生中伏案学习时姿势不正确的占70%~80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈、胸、腰椎前伸、前屈或侧弯，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部位的肌肉韧带长期处于非协调受力状态，如颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，加速了颈椎的蜕变过程而发生颈椎病，脊椎因长时间姿势不良而发生侧弯。此外，有的青少年在倒立、翻筋斗、打闹时，因姿势不当或跌倒，头颈部受伤易诱发颈椎病；如果遭受外伤，会造成脊椎骨折；有的因咽喉部或颈部患有急慢性炎症时，周围组织的炎性水肿，易诱发颈椎病症状，或使病情加重；有的是先天性颈椎管或腰椎管狭窄，颈、胸、腰椎畸形，椎体融合、颅底凹陷等先天因素，都易于诱发颈椎病或其他脊柱病；有的是由于各种原因所造成人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易发生各种脊椎病；有的与精神因素有关，焦虑紧张、烦躁恼怒等不良情绪往往使脊椎病的症状加重。

怎样知道自己的脊柱是否健康

每个青少年平时可通过一些简单自我检查的方法来判断脊柱是否有异常。①当你发现自己鞋的后跟常被磨得高低不平，多半是由于双腿长度不相等或沿着脊柱长轴压力不均衡所造成的。如一条腿比另一条腿短，应警惕脊柱方面的问题，需及时请医生进行检查。②当你做深长呼吸时未能感到十分舒适，多因脊柱不太健康，因为呼吸与脊柱的健康和活力密切相关。③当你做下颌运动时如发生“卡嗒”的声音，应想到颈椎或者髋部关节是否有半脱位。④当你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂声音时，多是由脊椎关节被锁住或卡住的缘故。⑤当你活动时，如头或髋部不能向两侧轻松地自由扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少，有可能是脊椎的某一部位出现了问题。⑥当你经常感到疲劳、眩晕、精神不集中、记忆力下降等，可能与颈椎病或脊柱不平衡有关。⑦当你经常头痛、颈项和背部僵硬不适，颈腰背部的肌肉关节疼痛，平时易感冒，有可能是脊椎半脱位发出的信号。因为半脱位会影响神经内分泌系统的功能，使抗病能力减退。⑧当你行走的时候，留意一下你的双脚，看脚尖是否都指向前方，有无一侧或者双侧脚出现向内或向外展开的情况，如果脚有外展等现象，也许是下部脊椎或髋骨有问题，也可能是头颈部或颅骨基底部的压力不均衡所致。⑨当你站立时两脚分开，与肩同宽，看体重是否相等地分配在每个脚掌上，如果不是，说明脊柱或头部不在身体中心线上，需注意纠正。如果你出现上述某一现象时，不可掉以轻心，应请专科医生做必要的检查，若发现问题，要及早对脊椎进行矫正治疗，促使脊柱恢复健康。

如何让脊柱结实强健

要养成良好的姿势。一是坐姿，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制一张桌面能倾斜10~30度的桌子，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。二是站姿，应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，肩关节、膝关节与踝关节应在一条直线上，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。三是走姿，双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。四是卧姿，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平的状态为宜，一般以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。睡觉时以右侧卧位为佳。

选好合适的床铺。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床，应选用柔软富有弹性又透气性好的床，如棕绷床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。

适度晒太阳。人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

注重饮食补钙。青少年每天要摄入800~1000毫克的钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮，分子结构与雌激素相似，起到弱雌激素样作用。每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

学习间隙应活动颈背部。中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2~3分钟；伏案学习30~40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；学习1~2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3~5次。这些活动均有利于对脊椎的保健，消除疲劳感。

经常耸肩。正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔背，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100~200次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎的作用，促使颈肩部的血流畅通。

拍打肩膀。学习或工作之余，自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20多次。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌肉得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

颈椎的保健运动篇2

【关键词】颈椎病；健康教育；自我保健；预防措施

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.608文章编号：1004-7484（2012）-08-2905-02

随着生活节奏的加快，许多白领、办公室及电脑工作人员常常觉得脖子发僵、肩背部沉重，甚至头痛、视物模糊、视力减退等颈椎病症状，严重影响其正常生活。通过颈椎病的发病因素可知：注意生活和劳动保护，避免颈部受伤和疲劳，强化颈部和肩背肌肉的功能锻炼，是预防颈椎病的根本措施。为减少其发病率，指导患者预防和提高自我保健能力是十分必要的。

1对颈椎病患者施行健康教育的方式

1.1即时教育在患者治疗过程中，医生要对患者的疑问，即时进行解答，讲解颈椎病的相关知识，让患者了解自己的病情。

1.2个性化教育针对患者掌握相关知识的个体差异，采用“一对一”的个性化教育方法，将颈椎保健知识正确传授给每位患者。

1.3集中教育针对大部分颈椎病患者普遍存在的共性健康问题，我们集中进行群体性教育，让大家接受健康知识时互相促进。

1.4视听教育由医生现场演示组织颈椎保健操的正确动作、要领，带领患者共同演练，并逐一给予指点。在治疗室的影音系统中播放颈椎健康知识，让患者在治疗的同时轻松获取健康知识。

1.5书面教育通过健康教育宣传栏，发放宣传手册及折页，使颈椎病患者对各种相关知识了解得更全面，认清自我保健的重要性，提升自我保健意识。

2颈椎自我保健指导

2.1树立自我保护意识，严防颈部“挥鞭伤”颈椎在人体中所处的位置，恰是“鞭子的末梢”，在无防备情况下的突然跌倒或猛然的大幅度转体，尤其是乘车中急刹车时的反冲力，容易使颈部发生“挥鞭性损伤”。有些病人不明白，突然跌倒时的臀部着地，为什么会造成颈部组织的挫伤呢？其道理就是如此。因此，在日常生活或劳动中，尤其在高处作业或乘车中，要有保护意识，预防颈部受伤。如发生外伤，应积极治疗软组织损伤及颈椎小关节错位；因此，坐车时可适当地扭转身体，侧面向前；抱孩子姿势不合适，容易造成过伸性颈椎损伤。以上情况均应积极预防。

2.2纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤

2.2.1保证良好的坐姿，定时活动从事会计、打字、编织等工作人员，由于工作需要，颈部处在不协调受力状态，颈后肌肉和韧带长时间受到牵拉，易于发生劳损，颈椎前倾造成椎体前缘相互磨损导致增生，颈椎间盘老化，从而继发一系列症状。电脑前工作、伏案阅读或书写的正确姿势，对减轻颈椎间盘挤压力和颈部组织的载荷力有极大的帮助。应采取自然端坐位，颈部、胸部挺直，桌椅的高度适中，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，易造成颈肩部肌肉劳损。工作半小时左右应做颈部运动，缓解颈部肌肉紧张。站立或坐位工作中的正确姿势，是预防颈椎病的重要措施之一。

2.2.2保证良好睡姿人每天大约1/3时间是在睡眠，睡眠姿势不当会造成颈椎间盘内压力增加，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，均属不良睡姿，应及时纠正。

2.2.3合理用枕为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意枕头的软硬、高度应适中，不宜过高过软，能自然塑形的材料为最佳。枕头的形状应为中间低，两端高，这样可以对颈部起到相对制动的作用。侧卧睡眠时，枕头的高度应相当于一边肩宽，让颈椎至脊柱保持直线，使颈部肌肉相对放松；仰卧位睡眠时，枕头高度一般用15cm左右，放置于颈下，保持头部轻度后仰的姿势，使颈椎保持正常的生理曲度。

2.3预防慢性劳损由于某些工作需要特殊姿势或在强迫中工作较长时间，如果不予重视，极易发生慢性劳损，并逐渐发展为脊柱病。如电脑工作人员、收银员、会计师、打字员等，应利用工间或业余时间作平衡运动松弛紧张的肌肉、韧带及肌腱，以加强肌肉及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。

2.4加强锻炼，增强体质

2.4.1全身锻炼我国古代有“流水不腐，户枢不蠹”的成语，唐太仆王冰在其《内经·素问》注释中将它解释为：“摇筋骨，动肢节抑按皮肉，捷举手足……”。因此，平时尽可能少坐多动，多走路，多骑自行车。每天要抽出一定的时间进行锻炼，如慢跑、太极拳等。

2.4.2颈部锻炼前屈、左旋、右旋、后仰，既可缓解疲劳，增强肌肉韧度，还可滑利颈椎关节，加强颈椎的稳定性。

2.5注意颈部保暖颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，造成落枕，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，防止颈肩部受凉；夏季空调温度不宜太低，而且不要直接吹。

2.6防治咽喉部炎症咽喉部的急、慢性炎症也是颈椎病的原因。在日常生活中，要注意多饮水，不吸烟，积极预防上呼吸道感染。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，防止诱发颈椎病。

2.7防止酗酒酒精会影响钙质在骨上沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

2.8心胸开阔，避免压抑感情长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

3总结

3.1健康教育可以提高颈椎病患者的自我保健能力由于颈椎病患者的病程往往较长，而且症状容易反复，特别是有眩晕、活动障碍症状的患者更容易出现紧张、焦虑等异常情绪，从而影响患者的生活质量。在日常生活中，颈椎的自我保健十分重要，药物治疗只能暂时减轻疼痛，而日常自我保健则是保护颈椎、防止颈椎关节退化的重要措施。有些患者还意识不到颈椎自我保健的重要性，平时不注意颈椎保健锻炼，只有当颈部出现症状才进行治疗，而且错误认为疼痛减轻就可以，结果可能导致加重病情。通过健康教育提高了患者对自身疾病的了解；通过信息交流，促进患者自愿接受有利于自身健康的行为和生活方式，减少影响健康危险因素，使患者达到最佳的健康状态[1]。通过系统的健康教育，希望患者能了解颈椎病的发病机理；掌握并能正确采用自我保健措施，进行适宜的锻炼。这些有目的和有计划地对颈椎病患者进行健康教育的效果很好，可以帮助患者了解颈椎病知识和自我保健技能，使患者能主动进行颈椎锻炼，延长颈椎病复发周期，提高健康素质和生活质量。

3.2提高医务人员的专业知识水平，促进健康教育技能的提高医务人员由于对疾病的相关知识了解甚少，健康教育只是在简单的知识传授上，缺少针对性的指导和教育，使患者没有得到真正的指导。随着社会和经济的发展，人们越来越认识到健康是人类最重要的财富。人们进医院不再是为了诊断和治疗，更多是为了得到健康服务[2]。因此要求医务人员要从患者或健康人群的生理、心理、社会、文化的角度整体考虑人类健康水平和提高生活促进质量[3]。医院应重视医务人员知识的培训，通过开展健康知识的培训，鼓励广大医务工作者扩宽知识面，提高其对患者进行健康教育的知识和技能。

参考文献

[1]潘孟昭.护理学导论[M].北京：人民卫生出版社，1999：19.

颈椎的保健运动篇3

【关键词】脊髓型；颈椎病；护理

文章编号：1004-7484（2013）-01-0272-01

脊髓型颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的创伤和劳损而发病。

1临床资料

26例颈椎病患者中男性18例，女性，8例，年龄42-69岁。住院天数：最少7天，最多21天。

2临床表现

脊髓型颈椎病的主要症状为缓慢进行性双下肢麻木、发沉、疼痛、肌肉发紧行走不稳、步态笨拙、发抖、无力等。有人诉说如“踩棉花感”，头重脚轻，摇摇欲倒。初期常呈间歇性，劳累、行走过久等可使症状加剧。脊髓型颈椎病多以下肢症状为主，上肢症状轻微，虽然可有上胶沉重无力、动作不灵等，但多无神经根性疼痛。

3临床护理

3.1颈椎病的预防用科学的方法防治疾病；保持乐观情绪，与临床医生配合治疗，才能达到最佳治疗效果；进行颈肩部肌肉功能锻炼，在工作间隙时，做颈部的前屈、后伸、侧屈及旋转运动，既可缓解疲劳，又能增加肌肉力量，韧度和耐力，从而增加颈椎的稳定性；睡眠时保持颈椎本身生理曲线，避免高枕睡眠，高枕使头部前屈侧屈增大，颈椎的应力增加，长时期积累性劳损，使颈椎退变加速；头颈负重物，长时间低头伏案工作等不良导致颈椎过度疲劳，退变，按时做颈肩部肌肉的锻炼，可减缓颈椎退变。

3.2护理

3.2.1颈椎病非手术治疗的护理①让病人了解颈椎病的专业知识，科学预防、治疗与康复。②使病人保持健康心理，增强战胜疾病信心。③指导病人科学的头颈功能锻炼方法，坚持颈部椎旁肌，肩部肌群，上部躯干肌群力量锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，动力肌肉力量训练可以防止症状复发[2]。④治疗过程中注意疼痛与麻木部位，强度，范围的变化；⑤监测生命体征；⑥预防长期卧床患者的相关并发症。

3.2.2颈椎病手术前护理①心理护理：脊髓型颈椎病患者均有不同程度脊髓功能损害表现，害怕术后效果不满意，肢体瘫痪，疼痛麻木加重，易产生焦虑、恐惧、悲观等负面心理反应，向患者及其家属说明手术的必要性及良好的效果；请脊髓型颈椎病治愈的患者现身说法，介绍手术及术后良好功能恢复情况，使其树立战胜疾病信心。②术前训练：颈椎前路手术中需要患者仰卧位，颈部处于略过伸位，手术中需将气管食管牵向切口对侧，才能暴露椎体，所以患者术前一周要进行气管推移训练。同时要训练床上大小便，预防术后尿潴留，便秘的发生。③术前准备头颈胸支具，用来限制颈部活动，防术后颈部活动过大而致伤口出血、植骨块脱落，内固定失效等。

3.3术后护理①密切观察呼吸情况，保持呼吸道畅通：颈前路手术术后导致呼吸困难的原因有：切口血肿压迫气管；术中牵拉气管导致咽部水肿；咽痛、颈部制动气管内膜损伤影响咳痰；手术刺激可使脊髓或脊神经根水肿，造成呼吸肌无力甚至麻痹，引起中枢性呼吸困难。因此术后要严密观察患者呼吸频率、节律深浅的变化。雾化吸入稀释痰液、减轻喉头水肿，及时吸痰通畅呼吸道。呼吸异常要及时报告医生。床边备气管切开包，对术后血肿引流减压。②注意观察切口及引流液情况：术后24小时内若引流液过多，色鲜红，切口敷料渗血多，切口周围局部隆起，颈部增粗，患者自觉呼吸困难，提示活动性出血，即刻报告值班医生，并配合抢救。③防止植骨块脱落与内固定失效：颈椎过度活动时，使椎体与植骨块椎体和钢板之间产生剪切力，使植骨块移动、脱出，内固定失效，导致手术失败。因此术后头颈胸支具固定，严格限制颈部活动，翻身时保持头、颈、肩、躯干成一条直线，轴线翻身，不能旋转。④观察四肢感觉运动与肌力：术中脊髓损伤，术后创面渗血压迫脊髓可导致四肢瘫加重，术后必须密切观察四肢感觉运动肌力及大小便功能，若发现双下肢感觉运动减退，感觉平面上升应立即报告医生处理，因为脊髓受压迫时间过长可以导致脊髓不可逆性损害。⑤预防卧床并发症：脊髓型颈椎病多见于中老年患者，术后要求绝对卧床，要注意卧床并发症褥疮、坠积性肺炎、深静脉血栓、肺栓塞，失用性肌萎缩、泌尿系感染结石等的发生。应用针对性预防措施，提供给患者睡海绵床或气垫床，骶尾部四肢勤按摩，预防褥疮与静脉血栓。翻身扣背，促进排痰。依据医嘱指导患者带头颈胸支具在床上坐起活动，再逐渐离床活动。

4健康教育

健康教育既增长患者对疾病的康复治疗知识，又增进了护患之间沟通，将健康教育贯穿于护理全过程，使患者了解每项治疗、护理措施的方法、目的、作用，以取得患者及家属的积极配合，增进护理质量。

参考文献

颈椎的保健运动篇4

关键词：颈椎间盘突出；康复；护理

颈椎间盘突出症是临床上较为常见的脊拄病之一，多由于颈部突然的、幅度较大的、无准备的过度活动，或者颈椎间盘发生退行性改变而出现急慢性压迫颈神经根或脊髓，出现相应支配区域症状和体征。我科采用牵引、按摩、穴位封闭、针灸、推拿、理疗等非手术治疗方法，配合积极有效的康复护理措施，收到满意疗效，现将护理内容总结如下。

1对症护理

1.1卧硬板床休息，使用合适的枕头指导患者睡硬板床，并选择使用符合颈椎生理曲度要求、质地柔软、透气性好、圆柱形的颈椎健康枕。枕头的高度以患者侧卧时枕头下压后一拳高为宜，长度比患者的肩宽10～16cm为宜。卧床休息时，将枕头放在头颈下，这样可使劲后部的肌肉放松，颈椎保持正常的生理曲度，枕头形成中间低两端高的形状，既可相对固定头部，以减少睡眠中头部的异常活动，同时还对颈部起到保暖作用。

1.2注意保暖颈肩部受寒，人会本能地缩颈、耸肩、弯腰，使肌肉收缩以减少热量散失，而寒冷刺激易引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛，使血循环发生障碍，故会加重或诱发颈椎病的发生。所以应注意颈肩部的保暖，睡前行颈肩部湿热敷，卧不宜露肩，宜穿着有领或高领的衣服，即使热天也勿对着电扇吹冷风，勿用湿冷毛巾围颈以解暑热，勿冲冷水澡，避免寒冷刺激。

1.3端正坐姿，避免劳累端正坐姿有利于预防颈椎病的加重和发生，应注意纠正日常生活工作中不良的姿势和习惯。正确的坐姿应为：保持自然舒适的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。伏案工作还要注意桌与椅的比例适中，避免长时间连续低头位工作或看书，不能长时间保持同一姿势不变，提倡间断性颈椎活动，避免颈部肌肉紧张劳累。

1.4科学的功能锻炼指导患者不能猛然转头或过度功能锻炼，起床或改变时动作宜缓慢。根据颈椎运动功能的特点，应教会每个患者做颈部前屈后伸、左侧屈和右侧屈、左旋转和右旋转、左环转和右环转、耸肩的米字功和双臂划圈等头颈部、颈肩部及上肢的功能锻炼，1～2次/d，每个动作约6s。做时应注意动作轻柔、缓慢、重复的连贯性，运动范围要达到最大，随着运动的适应逐渐增加运动的幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感，防止劳损，又能起到预防颈椎疾病和促进患者康复的作用。还可采用"与项争力"的功法以提高颈伸肌肌力和颈椎平衡代偿能力。经常按摩上臂、肩部肌肉，按摩肩中俞、肩井、风池等穴位，双手搓热抚摩颈项部，并缓缓转动头颈部，以改善症状和预防颈椎病的发生。

1.5防止外伤谨防头颈部跌打伤、碰击伤，特别是急刹车时的"挥鞭损伤"，这些均易造成颈椎及其周围组织的损伤，直接或间接引起颈椎病。指导患者要注意保护自己，乘机动车时不要打瞌睡，可适当侧身坐在座位上，或戴颈托保护，避免乘坐高速汽车，不能骑马，以防紧急制动时引起颈椎挥鞭性损伤而导致高位截瘫。一旦发生应及时检查和彻底治疗，以消除颈部慢性劳损的诱因。患病期间禁止做某些使颈椎过度活动的动作，如擦高处的玻璃、仰望高处等，以免引起和加重颈椎病。

1.6防治咽部炎症积极防治咽部急慢性感染，以免引起颈部肌张力降低，韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡而诱发颈椎病。

1.7针灸牵引的注意针灸前少吃点易消化的食物，避免空腹引起的晕针。针灸后不许洗针灸部位，注意局部皮肤感染，牵引时不能自行调节牵引重量。如果牵引中恶心、头晕、血压有变化就及时停止操作，平躺休息观察病情变化。

2心理护理

患者因头颈部活动受限，并有头痛头晕、心悸胸闷、恶心呕吐、肩酸背痛、上肢麻木等不适，易产生消极情绪，甚有无药可治的恐惧心理。在治疗过程中，应密切观察患者心理情绪变化，关心体贴患者，采用诱导、安抚、暗示、鼓励等方法，耐心细致地帮助患者解除思想负担，积极配合治疗，争取早日康复。

3饮食护理

颈椎病的产生与颈椎的退行改变有密切关系，而骨质中缺钙会导致颈椎骨的退行性改变，所以应注意及时补充钙质，口服补钙品或摄取营养价值高、富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食，如豆制品、牛奶、瘦肉、鱼、虾、谷物、芝麻、海带、紫菜、木耳、蘑菇、新鲜的水果、蔬菜等，以达到增强体质，延缓衰老的作用。饮食宜清淡、易消化，忌食辛辣香燥、肥腻生冷、助火生热之品，防止引发咽炎。还应戒烟，因香烟中的尼古丁可使毛细血管阻断狭窄，影响血液循环，使颈部血液供应减少，香烟燃烧产生的一氧化碳使椎间盘本来就不足的营养更加缺乏，使骨质老化进程加快。故远离香烟有助于预防颈椎病。

颈椎的保健运动篇5

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2012.14.372

本文对14例14～18岁在校中学生颈椎病的临床诊疗发现，有关颈椎病给患者带来的痛苦和遗憾非常大，其发病率呈不断增多趋势。中学生颈椎病已成为中学生的一种潜在的疾病源，同时也成为学生学习成绩的一大障碍。但中学生颈椎是可以预防和治疗的。因此呼吁社会及现代教育在培养人才的同时更要关爱他们的身体健康，合理安排学习、生活和锻炼、运动的时间，培养出健康的优秀人才。

学生学习好是家长、老师以及学生共同的愿望，可近年来接触一些学生患者发现，有些学生好的成绩却是以牺牲健康身体为代价的，其中颈椎病是直接而严重影响学习效率和成绩的重要原因之一。据有关调查资料显示，在中小学生中，学习姿势不正确、生活习惯不良有70%～80%。种种不良的姿势和习惯都容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定，使颈甚至胸、腰椎前伸、前屈或侧弯，这样不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉、韧带长期处于非协调受力状态，而产生颈椎病。

中学生颈椎病的常见病因：①不良的睡眠如高枕；②学习姿势不当；长期处于坐位，尤其是低头坐位，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变；③不适当的体育锻炼，超过颈部耐量的运动造成外伤，所以头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼；④身体的其他疾病会造成颈椎病变如糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性变。颈椎病的病因很多，而中学生常有的长期伏案、缺乏运动或运动不当、不良姿势等是导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。

中学生颈椎病常见的临床症状：①颈肩痛、颈部发僵，近视、无其他原因能解释的头晕、眼花、头痛；颈部活动受限或经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等；②重者，写字、用筷子、拿物时，手或上肢颤抖或不稳，有的可伴有讲话含糊不清、喝水反呛、吞咽困难等延髓麻痹症状；或有轻度肢体瘫痪、面神经瘫、精神症状、平衡障碍等；写字困难，生活不能自理，行走困难，下肢肌肉紧张、抬步慢、不能快走，更不能跑，重者步态不稳，双脚如踏棉花之感；③大多数同学可出现健忘、近视、注意力降低、记忆力减退等直接导致学习成绩下降的因素。如以下病例。

例1：患者，男，17岁，近视，2004年高考前3天出现头晕、眼花、耳鸣、听力下降、视物不清、恶心、呕吐伴有讲话含糊不清、平衡障碍、写字困难、四肢无力和严重的性眩晕，后在高考时晕倒20分钟，高考成绩受到严重影响。因在高校学习中时有发作，经MIR检查显示其颈曲变直，C3～6椎骨质增生，椎间盘突出，硬膜囊受压。

例2：患者，男，15岁，近视，2001年2月就诊，颈部疼痛、颈部活动明显受限，头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、枕颞痛、头颈转动时眩晕尤甚、并有恶心欲呕感；伴手指麻木、四肢无力、听力及视力减低等，同时学习成绩显著下降，自述精力不能集中，记不住东西等。由于该患者颈椎侧位片未见异常，虽然我坚持颈椎病诊断，要求其做进一步检查，但其家长在半信半疑中将其引入内科等医师就诊，后经神经衰弱和抑郁症的治疗2年。2年后在患者的一再要求下，来本科复诊，经MIR检查显示，其颈C1～2椎陈旧性滑脱。患者休学近2年，一个以优异的中考成绩进入重点高中的高材生，不得不为此放弃学业，由于诊治不当还出现抑郁症病况。

例3：患者，女，14岁，近视，2009年3月就诊，健忘、注意力降低、记忆力减退伴经常落枕、眩晕、头晕、头痛、四肢无力、晕车等不适，严重时有心悸、胸闷、胃肠不适、失眠等。成绩每况愈下，由一个实验班的优等生辍学留级。

另有14～18岁不同程度的中学生颈椎病在校患者14名，经临床观察因颈椎病发作影响成绩的100%，主要症状集中在颈肩痛、颈部发僵，头晕、头痛、眼花、近视、失眠或多梦等，并由此而引起的记忆力、注意力的减退，精力不足等不适。其中有3人出现抑郁症，一人因此辍学。所有学生均因此造成学习或考试成绩明显下降或被迫停止学业。

对以上病例调查发现：①学习时间长：学生学习时间10～14小时以上，特别是中、高考生，大部分甚至不能保证8小时正常睡眠。②疾病预防观念缺乏：均不知正确的生活和学习姿态，没有预防疾病的意识。③发病特别是发病早期均未引起本人及家人的足够重视。④首次就医时错过专科医师诊治，有漏诊情况。⑤患者治疗时不能配合，多是边学习边治疗，难以保证疗效。

实际上只要中学生对颈椎病注重预防，即使有一些轻微的颈椎病症状，也可以在预防中消失，预防应特别注意以下几点：①伏案学习或注视电视、电脑1次不要超过30～45分钟，到时就要及时起身运动运动。②每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转、拉伸等运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。③不要高枕或低枕而睡。俗话说“高枕无忧”，但实际上却是“高枕高忧”，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病，也不能不枕枕头，一定要枕好合适的枕头。特别不要趴在桌子上睡眠。④不宜背过重的书包，防止猛回头等颈部的突然运动。

现代教育无疑是培养了大批的人才，但如果一味追求学分和成绩，无疑将学生的健康忽视，将部分人才变病才甚至是社会负担，让年轻的学子们过早的将广发于老师的职业病——颈椎病也承接下来，这就像我国部分地区在发展经济的同时却牺牲了资源和环境一样。所以在校园中普及颈椎病预防知识应引起相关部门的注意，不要在出人才的同时却损坏了身体资源，颈椎病已在中学生中蔓延、渗透和高速的发展。

参考文献

1李天舒.颈椎病人越来越年轻.健康报,2002.

2张献怀.颈椎病逼近年轻人.人民日报海外版,2003.

颈椎的保健运动篇6

颈椎病大家都不陌生。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

苏珊就深受其害，说起来一套套的。她说要给大家检测一下，于是在场的人马上跟着她做了个小试验：将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，找到酸疼、僵硬的感觉了吗？得了，颈椎病已经找上门来了。但苏珊这几年调养有方，颈椎病一直没有发作。苏珊说，她给同学的“礼物”就是她的24小时颈椎保养法。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

苏珊的颈椎保养从早上就开始了。

7：00

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：00

5分钟的颈椎操。身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00

晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨作用。

餐后可做做户外运动。软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

21：00

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

还可以享受中药热敷。将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

22.30

入睡的时候一定要选择健康枕头。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选。