老年人养生知识大全(精选8篇)
老年人养生知识大全篇1
一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾
病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做
做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，
平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温
度很低，出入都要注意。
二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，
但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更
要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更
是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较
油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。
三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给
老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控
制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以
适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出
现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。
老年人养生知识大全篇2
老年人的必需营养物质
（１）蛋白质：老年人应适当多吃富含蛋白质的食品，每天每公斤体重为1克-1.5克；到
70岁以后可适当减少。而蛋白质代谢后会产生一些有毒物质，老年人清除这些毒物的能力较差，
所以，对于蛋白质的摄入一定要适量，既不能少，也不宜过多。
（２）脂肪：老年人胰脂肪酶分泌减少，对脂肪的消化能力减弱，所以应少吃脂肪。适量吃
一点植物油对身体有好处。
（３）糖类：老年人对糖分过多、过少的适应能力已经减弱，所以不少老年人都有患轻度糖
尿病的趋势。不过，水果和蜂蜜中所含的果糖，既容易消化吸收，又不容易在体内转化成脂肪，
是老年人理想的糖源。
（４）维生素：老年人应该注意摄取的维生素有A、Bl、B2、C、E。这些维生素主要存在于
绿色或黄色蔬菜，各种水果、粗粮及植物油中。
（５）无机盐：50岁以上的人往往有骨质疏松症，要多吃些含钙量较高的食物，如骨头汤、
牛奶等。患有骨质疏松症的老年人，每天可补充钙质2克。为了促进钙质的吸收，应多晒太阳，
以增加体内的维生素D。
（６）水：老年人的饮水量根据各自的需要而定，注意不要有意识地过多摄入。
总之，老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代偿能力相对较差，任何
一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少。
老年人养生知识大全篇3
1、在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪
肺、莲子、藕等食物可以多食。
2、秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风
湿病、哮喘及心脑血管等疾病。老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，
警惕秋季易发疾病。
3、秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患
感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们
每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视
精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、
旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽
出点时间与老人聊聊天。
5、多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，可以防止身体缺水诱发皮肤干燥
瘙痒。
6、秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干
燥。
7、秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸
碱平衡、放松肌肉。
8、秋季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小
时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。
9、老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，
还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。
老年人养生知识大全篇4
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然
衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧
郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养生保健从心理调摄、饮食调养、起居调
摄、运动保健等多方面进行。应遵循顺其自然，顺应四时，强调天人合一的原则。
一、心理调摄
老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、
习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过
饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营
养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、
限量，少吃多餐。
三、起居调摄
老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候
消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相
应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。老年人的居住环境以安
静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保
①
持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健
老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调
节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵
循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免
运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、
乒乓球等，也可选择中医“叩齿”，“导引”，“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可
暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、
二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措
施。
老年人养生知识大全篇5
1、调节饮食，养肺生津老年人
由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、愉悦身心，陶冶情操
秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
3、加强锻炼，增强体质
秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。
4、提高耐寒能力，防感冒
秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。老年人养生保健的几大注意事项少食多餐老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。不要长时间看电视一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。
多吞唾液
民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔
一些老年人可能生病的关系，腿脚不方便就干脆不起来运动直接躺在床上度日了，其实中医认为外卧伤元气，所以如果长时间的躺在床上的话，那么元气也就会受损的。一般说来一天的睡眠时间只要控制在8个小时就可以了，无特殊情况还是应该多起来的。老年人养生保健要避免的心理一、过喜：喜为心志，心主血脉、主神志。过喜则会伤心，常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗出、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神志错乱、喜笑不休、悲伤欲哭、多疑善虑、惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，即中医里的“喜中”。
二、易怒：怒为肝志，肝主疏泄、藏血生血。大怒伤肝，表现为肝失疏泄、肝气郁积、肝血瘀阻、肝阳上亢等病证，出现胸胁胀痛、烦躁不安、头昏目眩、面红目赤，有的则会出现闷闷不乐、喜太息、嗳气、呃逆等症状。可引起唾液减少，食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升，血中红细胞数量增加，血液黏滞度增高，交感神经兴奋。长此以往，易使人患高血压等心脑血管疾病。对已患心脑血管疾病者，可使病情加重，诱发中风、心肌梗死等，危及性命。
三、过悲：悲为肺志，肺主气、主行水、主治节、主宣肃。过度悲伤会使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽症状，或出现荨麻疹、斑秃、牛皮癣等皮肤病。同时肺为娇脏，清虚娇嫩易受邪侵，《理虚元鉴》记载：“肺气一伤，百病蜂起，风则喘，寒则嗽，湿则痰，火则咳，以清虚之府，纤芥不容，难护易伤故也”。
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四、易恐：恐为肾志，肾藏精，主水液、主纳气、主一身阴阳。肾功能受损，则气化失职，开阖失度，或呼多吸少、吸气困难、动则喘甚等肾不纳气的病理变化。因此，人在受到剧烈惊吓之时，会出现大小便失禁、突然昏厥、不省人事等，甚至导致死亡。
五、过思：思为脾志，脾主运化、主生血统血、主升清。过思易伤脾，若脾失健运，则血液亏虚、阳气虚衰、机体的消化吸收功能失常，出现头晕眼花，面、唇、舌、爪甲淡白等血虚征象，或恶心、呕吐、腹胀、腹泻等消化道疾病。
老年人养生知识大全篇6
1、合理的饮食：老年人随着自身身体机能功能的下降会导致其消化系统变弱，而在平时需要注意饮食方面合理，最好不要吃过于辛辣及油腻的食物，可以少量的吃些瘦肉类以及蛋类食物，同时还需要适当的吃一些新鲜蔬菜水果，用于补充营养，可以促使自身机体免疫功能提高。
2、适当的运动：老年人想要养生在平时需要适当的去户外打太极以及慢走，在运动的时候可以促使自身心肺功能逐渐的恢复，避免自身心肺功能出现慢性疾病。
3、控制自身慢性疾病：老年人随着年龄都甚至饮食控制不到位导致自身出现高血压以及高血压，则需要在医师指导下服用尼卡地平或者是硝酸甘油等下药物治疗，而对于糖尿病患者则需要长时间服用，二甲双胍或者是瑞格列奈等降糖药物治疗，可以促使自身病情控制在理想范围内，防止慢性疾病引发后遗症，也有利于养生。
以上就是小编为大家整理的15篇老年人养生知识大全的相关内容了，供大家参考。想要阅读更多相关内容，请持续关注本站。
老年人养生知识大全篇7
1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据
条件与身体状况选择与应用。
2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30
余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮
食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康
之根本。
4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖
功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长
寿。
5.讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不
可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
6.讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要
清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食
欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一
门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑
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15.常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太
过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑
除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。
老年人养生知识大全篇8
所话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保
健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。
中老人养生生保健常识：发要常梳古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变
硬变黑。
中老人养生生保健常识：面要常擦古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳
上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
中老人养生生保健常识：目要常运古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年
花眼等。
中老人养生生保健常识：耳要常弹古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，
防治耳聋、耳鸣。
中老人养生生保健常识：口要常漱古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可
缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健
脾。
中老人养生生保健常识：齿要常叩民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
中老人养生生保健常识：浊要常呵古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，
吸收清气，加大肺活量。
中老人养生生保健常识：胸要常扩古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通
畅。
中老人养生生保健常识：腹要常揉古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
中老人养生生保健常识：腰要常活古人认为活腰能强腰固肾。
中老人养生生保健常识：谷道常提古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
中老人养生生保健常识：肢节常摇古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
中老人养生生保健常识：腿膝常压俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常
点足三里，是中医防老延寿之法。
中老人养生生保健常识：肌肤常摩按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身
各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
中老人养生生保健常识：足心常搓古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖
腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。