体能训练的重点和难点范例(3篇)

体能训练的重点和难点范文篇1

关键词：合唱；训练；重点；关键；

中图分类号：J616文献标识码：A文章编号：1674-3520（2015）-01-00-02

近几年来，随着人们物质生活的日益富足，人们也越来越注重精神生活品质的提升。合唱，作为一项常见的群众文化艺术的表现形式，在众多的群文活动（综合性文艺活动或单纯的合唱比赛）中，因其作为群体项目，能促进团体的团结和协作，体现团队更强、更好的精神面貌，传递正能量，所以，越来越多的机关单位、工厂、学校以及社区等群众团体越发关注和重视合唱，经常性组织合唱节目参加各种演出和比赛。但是，由于合唱团体综合音乐素质水平的不同以及合唱排练过程的方法各异，各团体呈现出来的演出效果和水平也就相差甚远。本人作为群众文化工作者，通过长期的实践积累和探究钻研，认为，提高群文活动中群众的合唱水平和表现力，关键在于平时合唱排练和辅导过程中要把好质量关，注重方法，提高效率，才能达到事半功倍的效果。

一、前期准备是基础

合唱的前期准备，包括了解队员和案头工作两个方面。了解队员是前提，只有在充分了解队员的音乐（声乐）素质，对他们知根知底，才能分好声部，准备好案头工作，为进一步排练和辅导打好基础。可以这样做：对要参加训练和辅导的队员进行有针对性的测评，测评可用简单的乐谱或者一首歌曲（部分）作为测试内容，通过清唱主要判断队员的音色音质，音域高低以及音准、表现力等方面，做好记载。

案头工作包括确定比赛（训练）的曲目和分声部两方面。确定参赛曲目要根据比赛（活动）的主题，综合队员的整体素质选择曲目，曲目内容不能太难，也不能太简单，应以通过训练队员能较好表现为宜。假如一些成品合唱曲很合时宜，很对主题，大气深情，适合比赛，但是难度较大，这时就可以根据情况进行改编，把难度稍微降低（但是必须确保合唱的效果）。当然，曲目的细微调整在后来的排练过程中还可以根据实际情况进行修改。

确定好参赛（活动）曲目之后，就是分声部工作。根据测试内容对队员进行分工，同时确保每声部要有负责人（组织能力强的）和声部组长（音乐综合素质高的），为以后的分部训练做好准备。

二、训练辅导是重点

合唱的训练和辅导是重点，关键是在训练中要把握好方式方法，注重几个结合。

（一）“分部”训练和集中训练相结合

训练伊始，首先必须集中所有队员，讲明本次比赛（活动）的重要性和意义，讲清楚本次所选合唱曲目的基本要求和训练中必须遵守的纪律。在分声部训练中，首先要对各声部的声乐组长进行单独训练，在他们能充分理解作品，并能较好表现作品的基础上，再分到各组进行教唱。教唱过程中，应以轻声教唱为主，因为轻声便于把握节奏、唱准音高、唱出情绪，也便于声音的情感处理。当分声部能较好表现作品的时候，就可以集中训练。在集中训练中，要求队员一是要保持住自己声部的演唱要求，二是要注意倾听其它声部的声音，做到协调统一。由于群众素质不一，初次合练中肯定会出现声部紊乱，跑调等问题，这时要及时指出，然后再分声部进行训练强化，如此反复，分部训练和集中训练结合进行，能起到较好的训练效果。

（二）集体训练和个别训练相结合

合唱中的集体训练包括分声部的集体训练和全部合唱队员合唱的集体训练，集体训练能让大家的声音更加融合统一，最大程度消除个性音色，注重的是团体和声部的协调平衡，能很好的体现和声美，因此无论是分声部的集体训练还是全体合唱队员的集体训练，都是合唱中非常重要的一环。但是在注重集体练唱的过程中，绝不能忽视个体的训练。由于个体的素质参差不齐，音色各异，诸如哪些特别突出的音色（个性音色）、特别爱跑调、节奏感很差、音量特大等具有这些毛病的合唱队员（有的只有一个毛病，有的有几个），这时就必须进行个别训练。只有通过有针对性的个体训练，才能逐步消除个性，达到融合统一，整齐协调。通过集体训练与个别训练的反复结合，合唱中的和声美才能真正得以体现。

（三）“整体”训练和难点（重点）训练相结合

“整体训练”是指合唱曲目的整体练习，整体性的曲目练习其重要性毋庸置疑。但初练时，可以分声部分段落进行练习，这样能更好地突出每一段落，便于队员更快捷地掌握曲目。队员在较好表现各段落音乐后再进行整体性训练，能突出作品的整体性，促进队员把握好整首作品的节奏、风格、速度等基本要素。同时，重点和难点部分必须突出练习，比如有些较难把握的音准、节奏、力度的处理以及曲目中关键段落（一般是高潮部分）的练习好坏直接影响到作品的整体表现力。因此，在强调整体训练的基础上，必须要与难点（重点）训练相结合进行，只有这样，队员在表现作品时才能消除难点，突出重点，作品的灵魂才能得以体现。

（四）“准确”训练与“表情”训练相结合

所谓“准确”，是指对合唱曲目音准节奏的准确把握。无论是独唱还是合唱，最基础的要求的就是要把握好音准和节奏，这就好比人的骨架一样，没了骨架则人不成形。合唱中的“表情”主要包括面部表情的处理、声音的力度变化、强弱变化、曲目的速度变化等方面。合唱中的“表情”就像人的血肉一样，无血肉则人无灵魂。“准确”与“表情”是相互依附的关系，缺一不可。合唱中可以首先进行“准确”的训练，当队员能基本把握曲目的“准确性”时，就必须引入“表情”训练，“表情”训练与“准确”训练融合一起，同时训练，作品才会完整，才会有表现力。当然，训练中出现的一些难点问题必须强调指出并强化训练，这一点上面已有提及，这里不再赘述。合唱中恰当灵活的运用“准确”与“表情”训练的结合，队员常能被自己的美妙的和声所感染所陶醉，从而能进一步激发队员的歌唱欲望。

（五）“单部”美妙和声部和谐相结合

“单部”就是指单声部，“单部”美妙就是指单声部的训练必须达到声音统一（无特性声音）干净，音准节奏表情到位，合乎要求。声部和谐讲究的是各声部之间的和谐均衡统一。因此，“单部”美妙是为声部和谐服务的，必须服从声部和谐，在声部合练中出现的声部失调、声部抢戏、音色不一就要进行调整和改变，力求达到统一和谐。由于群众合唱对声部的和谐性很能把握，这就要求音乐辅导者有一对灵敏的“音乐”耳朵，能准确辨别。通过“单部”美妙和声部和谐的融合训练，逐步达到理想境界。

（六）合唱声音与指挥“语言”相结合

合唱与指挥的配合是合唱中至关重要的一环，合唱“指挥”就是大脑，合唱队员就是身体的各部位，首先要求指挥必须对合唱作品的风格和情绪（包括音色、力度速度等）能准确把握，并能准确用手势“语言”表现出来，同时，队员要看懂指挥的手势语言（强弱变化、速度变化、表情变化等）并能准确表现出来，这就意味着指挥与合唱队员要不断地进行融合训练，直到双方能默契配合，达到相得益彰的地步。

以上几个结合在训练中并不是彼此分开，毫无联系，而是相互交融，彼此依附的关系。有些结合可以同时进行，由于不同的团队素质不一，所以采取的方法和手段（包括结合的比例和时间上的分配）也应该因人而异，因队而异进行细微调整才能达到事半功倍的效果。

三、赛前集训是关键

当合唱队训练到一定阶段队员能较好把握作品之后，就是赛前（演出前）的集训非常重要，一般赛前集训就是2、3天。这时主要是整体性的训练，包括对作品的完整性把握、队伍的站姿站相、上场时的顺序、指挥的一些基本要求以及合唱中要注意的一些事项等。查漏补缺，每次训练音乐辅导者都要善于发现问题，及时予以纠正，通过赛前的强化训练力争在赛前做到最好。

四、彩排叮嘱是辅助

体能训练的重点和难点范文

关键词青少年举重训练

中图分类号：G884文献标识：A文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

近年来，举重和其他运动项目一样，从事早期专门训练的年龄大大提前了。从运动成绩来看，青年举重运动员打破成年世界记录的一也大有人在。如果能了解青少年发育生长的解剖，生理和心理特点，合理地安排训练内容和运动量，就能促进青少年身体结构与机能发生积极变化，促进生长发育，发展身体数值，还能培养青少年对举重的兴趣，意志品质和勤学苦练精神。

一、青少年训练的任务

（一）培养兴趣，锻炼意志：青少年的特点是求知欲高，兴趣广泛，但容易见异思迁。在训练过程中，既要着重培养其对举重专业的兴趣和爱好，增强事业心和锻炼意志品质，也要兼顾对其他运动项目、文化学习和音乐美术等广泛的知识和兴趣，培养德智体全面发展的举重运动员。

（二）发展素质，增强体能：青少年正处于长身体的时期，十三岁以前是发展速度、灵敏和柔韧等身体素质的有利时机，应抓住青少年这方面的特点，按不同年龄组，发展一般和专项身体素质。

（三）学习和掌握抓举、挺举的基本技术和多种运动技术：青少年的大脑皮质灵活性高，可塑性大，善于模仿，学习和掌握动作快，在进行技术训练中，要重视建立正确的技术概念和要求技术规格。与此同时还要教会他们多学会一些运动技术，这即有助于发展他们的协调性，对掌握专项技术是有好处的。

二、青少年训练应注意的问题

（一）在培养青少年对举重运动的兴趣和爱好过程中，要树立事业心，严格要求，严格训练，加强纪律，养成好的生活习惯，遵守严格的生活适度；训练中要做到团结互助，互相看动作；轻放杠铃，整理杠铃片，养成爱护器材的习惯。

（二）要培养高水平的运动员，必须在青少年时期，打开，循序渐进地提高训练水平。

（三）理论和实践相结合，教育青少年重视文化课和理论学习，养成分析问题的习惯，对于训练中的计划、指标、训练中个人存在的主要矛盾和所采取的针对性措施，技术上的优缺点等都要做到心中有数。学会坚持写训练日记和比赛小结。

（四）循序渐进地加大负荷量和强度，提高训练水平，训练不能急躁冒进，要有意识地循序渐进加大负荷量和强度，稳步提高青少年承受运动量的能力。

三、青少年训练方法

（一）技术训练：打好基础技术基础，是青少年训练的主要任务之一。但是青少年在训练中，往往让人易犯片面追求举大重量，忽视掌握正确技术的毛病。这就要求教练员在抓技术训练时，必须严格训练，严格要求，引导他们自己的重视技术训练。

（二）身体素质训练：青少年身体素质训练应抓住两个方面：一是要抓住儿童少年的素质发展敏感期；二是要一的方矢的安排素质训练。举重训练本应由12岁发展力量的年龄开始进行，但是由于速度、灵敏和柔韧素质的发展敏感期是从9岁开始，为了使身体素质及基本技术基础能打得更好，所以更早一些有的放矢地结合专项需要安排素质训练，全面发展青少年身体素质的必要。

（三）心里训练：要抓住少年儿童求知欲望，上进心强的特点，结合举重训练中成绩提高具体的特点，培养青少年对举重的浓厚兴趣。同时，在训练时中要锻炼他们的意志品质，例如，要克服举重训练后肌肉疼痛和杠铃压在锁骨和手腕上的疼痛感以及全面训练中遇到的各种困难。要利用儿童少年好奇心强，喜欢冒险的心理，使他们逐步感受到克服困难成功后的乐趣，从而培养他们勇往直前，用于迎着困难上的意志品质。

（四）战术训练：要利用儿童的好胜心强的心理特点，在教学和训练过程中安排各种不同形式的比赛内容，如技评比赛，比谁的技术掌握得好，比谁造成计划完成得好。还要学会在与对手不赛过程中，已己之长，攻彼之短，赛后还要做到胜不骄，败不馁。

体能训练的重点和难点范文

关键词：作文；训练；技能；感受

目前作文教学没有系统的教材，如果按读写结合的思路训练，语文教材是按主题组织单元的，写作技能目标难以落实。因此，作文训练随意性强。例如，教师时而按思想内容出题，时而按表达方式出题。这种缺乏整体关照，没有系统安排，没有层次和梯度的训练，势必造成学生写作能力的低下和缺陷。

写作训练有许多途径，也有许多可借鉴的经验。但所有的写作训练概括起来无非两种：一种是从形式入手进行训练，即表达方式的训练。这种方式的好处是容易掌握体式，做到“得体”，其弊病是常常会陷入言之无物的困窘。另一种方法是从内容入手进行训练，即从生活出发，不拘形式地的写作。这种训练的好处是有感而发，言之有物，弊病是不容易掌握系统的写作技巧，常常犯不“得体”的毛病。

其实，可以把形式训练和内容训练，以及阅读教学整合起来，寻找三者的契合点，形成初中作文序列训练体系。具体而言，是对初中生习作全程训练进行整体设计，以表达方式为轴线，以学生生活、阅读教学内容为纬线设计有整体构想、有梯度的训练系列，形成循序渐进，螺旋式推进的训练程序。

一、初中作文序列训练体系基本框架

初中作文序列训练设计是依据是语文课程标准。课标对各学段习作目标都有具体要求，其中第四学段（7-9年级）的要求是：能具体明确，文从字顺地表达自己的意思；能根据需要运用常用表达方式写作。

写记叙文，做到内容具体；写说明到清楚明白；写议论文，有理有据；写日常应用文内容清楚，格式正确，鼓励学生有创意地表达真切体验和独特感受。因此，初中作文序列训练全程由四部分构成。记叙文训练序列；说明文训练序列；议论文训练序列；日常应用文训练序列。其中，记叙文训练是重点。

以记叙文训练为例，记叙文训练贯穿初中三个学年，形成循环反复、螺旋上升的训练特点。初一主要掌握记叙文的一些基本写法，如记叙的要素，叙述要完整，突出中心等。初二则进一步训练记叙文的一些写作技巧，选择恰当的表达方式，发挥联想和想象，细节描写等。初三则进一步熟练记叙文的常用表达技巧，提高作文品味。

二、初中作文序列训练的主要方法

1.整体关照，阶梯性设计

根据写作技能目标，语文教材，学生生活资源三方面的因素设计初中三年的训练题目。整体设计思路为：初一，激发兴趣――爱写；初二，微观指导――会写；初三，重点指导――有创意的表达。作文序列训练作文题设计是关键。每个训练阶段设计一组作文题，达到阶段习作目标；每次习作重点练习一种表达方式。题目涉及三点：写作技能训练点，所学课文的相关点，学生生活资源点。其中，写作知识技能点有些是重复的，但不是简单重复，是重点技能的提升训练。

2.课外练笔，分解训练

这是一种降低训练难度，提高训练效果的有效方法。利用阅读文本的各种资源进行写作训练。融读写为一体，以读引写、以写促读，有的放矢的指导学生进行随文练笔。这样既让学生易于动笔，训练针对性强，又能深化对课文的理解，可谓一举两得。挖掘好教材中适于训练的元素，设计好训练题，提高分解训练有效性的关键。

课外练笔还要引导学生观察身边事物，关注社会热点，体察自己的内心感受，并把自己的观察、发现、感悟记录下来。这是一个有效且让学生终身受益的写作习惯，为学生的自主写作提供了广阔空间。围绕作文序列训练点提出练习要求，可安排写“片段”达到分解训练难点、重点的目的。

3.在作文技能关键点加大训练力度

例如，陕西中考作文评分有以下三条主要标准：（1）内容：切题，中心突出，内容充实，立意新颖深刻；（2）语言：行文流畅，语言生动准确。（3）结构：结构严谨，层次清楚，构思新颖、巧妙。这些写作要点，在初三作文训练的题目设计、习作指导和点评过程中要充分体现，紧扣内容、语言、结构三个维度反复训练，追求在立意、结构、语言、细节上的突破，提高习作品味。

上述初中作文序列训练方法可以概括为点，线，面的结合训练法。“线”是以写作技能为重点形成的序列；“点”是指分解训练技能点的小练笔；“面”是指由点和线结合形成的训练整体层次。

另外，预设的作文训练序列要适时调整。人教版新版初中语文教材调整安排了写作知识点。如，七年级以训练写记叙文为主，具体安排了“从生活中学习写作”“说真话、抒真情”“写作要文从字顺”“记叙要条理分明”等内容。这种调整弥补了试行教材在写作训练上的薄弱和无序状态，初中作文序列训练可据此设计训练序列。教者还要密切关注学生生活变化，考试变化调整训练序列，以期收到良好的训练效果。

参考文献：