缓解亚健康的方法(6篇)

缓解亚健康的方法篇1

【关键词】护航官兵;心理健康;护理干预

护航人员产生心理危机是指护航人员在护航过程中面对突发应激源，运用日常应对应激的方法或机制仍不能处理当前所遇到的外部或内部应激时所出现的一种心理失衡状态[1]。近年来，索马里海域海盗猖獗，为保护中国经亚丁湾索马里海域船舶人员安全，保护世界粮食计划署国际组织运送人道主义物质船舶的安全，国家派出海军，并动用了直升机、导弹驱逐舰等进行护航。对护航人员来说是一场非战时的、随时可能出现生命危险的特殊任务，面对猖獗的海盗及长时间的海上漂泊，他们所承担的身心压力是绝对不能忽视的。我院于2009年5月接收了首批赴亚丁湾护航的官兵，为确切了解这批护航人员的心理健康状况并及时给予相应有效的心理护理干预，我们借助国家卫生部的心理健康自评问卷，现将调查结果与护理干预措施报告如下。

1资料与方法

1.1研究对象选取来我院首批赴亚丁湾护航的24名官兵作为调查组，年龄21～34岁。

1.2调查方法采用国家卫生部的心理健康自评问卷进行测评，所有被调查者均采用不记名方式，只需在问卷相应问题后的“是”或“否”打“√”即可，问卷当场收回，问卷有效回收率为100%。

2结果

从回收的调查问卷中可以看出，20%～41%的护航人员存在睡眠进食障碍、易疲劳、胃部不适等躯体障碍，12%的护航人员存在紧张、焦虑等情感障碍，需对其进行必要的心理干预和心理支持，以缓解和清除心理阴影，使其尽快恢复身心健康的整体水平。

3讨论

3.1存在心理危机

心理危机可致当事人陷入痛苦不安的状态，常伴有焦虑、自主神经症状和行为障碍[2]。因航程之远，危险性之大，且有一部分护航人员是第一次船上执行任务，未免产生身心不适。从护航出发到凯旋共计124天，长时间的海上漂泊导致身心疲惫，再加上海盗的突然围攻，产生紧张与焦虑情绪也是难免的。晕船反应的出现和长期吃不到新鲜的蔬菜水果及肉类食品可导致食欲差、消化不良、胃部不适等躯体反应。以上不适症状的出现，说明心理危机的确存在，应及时给予心理干预。

3.2心理干预的必要性

心理干预可增强护航人员应激适应能力，提高护航人员的心理健康水平[3]。尽管护航人员的心理应激能力强，但因其环境特殊性、任务艰巨性、承担风险压力的非同寻常，在躯体反应方面较为明显。因此在执行护航任务之后，疗养是必需的，对护航人员的心理干预支持也是不可忽视的。针对调查中存在的问题，我们采取了认知调整、言语沟通、缓解淡化护航人员的紧张情绪，通过行为疗法，心理共鸣，配合周到细微的护理服务，让其充分放松身心，有效地降低了焦虑、恐惧情绪;针对部分护航人员存在的睡眠障碍，同步采用了适度的助眠疗法，有效舒缓调整自主神经系统，使这部分护航人员的睡眠得到了较好改善。

3.3心理干预的积极作用

心理危机干预主要是指对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，从调查中发现他们存在不同程度的心理阴影，困扰程度随个人情况不同而不同。在护理心理干预中，我们借鉴运用了陈晋利等[3]的干预对策并加以补充完善，通过恰当的知识交流、适度宣泄;采用放松、转移、激励及改善认知等方法，使他们逐渐走出心理误区。与此同时给予轻松的文娱活动，适度的体育锻炼。在疗养护理中，护理人员注重倾听与理解、注重协助护航者情绪的放松、注重爱心与尊重的同步康复护理，使他们早日走出心理误区。

本次调查目的是为了解护航人员的心理应激素质和执行任务后心理健康状况及存在的问题，以利于进行对症心理干预，进而总结经验，以应对不同紧急事件中、后期的护理干预。针对性的心理干预程序是必要且可行的，可提高干预对象的心理素质和社会支持，提高应对水平和工作效率，以适应军事斗争的需要[3]。

疗养期间经对症心理干预后收效明显，他们的精神状态、身心健康均调整到了参与护航任务之前的状态。由于收集资料有限，样本例数不多，因客观条件所限又无法收集更多现场其他相关人员的反馈信息，干预效果的稳定性及有些观点不一定全面准确，期待能有更多类似探讨，以期共同得到提高。

参考文献

[1]陈伟伟.突发灾难中救援人员的心理危机干预策略[J].浙江教育学院学报，2008，26(3)：13-14.

缓解亚健康的方法篇2

【关键词】白领身心健康健身房

一、白领身心健康状况堪忧

北京零点市场调查公司2011年的一项调查结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。

同时我们的自行调查（通过网络发送问卷，发送110份，有效42份）显示69.44%公司企业没有相关健身福利（发放健身卡，自建健身场所），73.48%白领们几乎从不进行任何体育锻炼（即使在有相关健身福利的公司，此比例也高达63.2%），这会对他们的身体健康造成极大隐患。在经常锻炼的人群中选择健身房锻炼的比例为86.23%，这说明白领们更喜欢室内器械健身的锻炼方式。

在公司企业管理中，过度的工作压力会导致高血压、心悸，工作满意度下降、烦躁、焦虑、忧愁以及工作效率降低、合作性差、缺勤、频繁跳槽等等各种不良反应。对于企业的管理者而言，提高员工的工作效率和工作满意度，并尽量减少人员流动与缺勤所带来的损失，是每一个管理者所追求的目标。而员工身体的健康与否不仅关乎员工自身的生命安全，也影响着公司企业的效率。

二、健身房模式市场开发艰难

健身房健身是大多数白领选择锻炼的主要方式，但我国健身房行业存在很多问题。

经营模式的趋同化导致健身服务产品单一，大多数为器械健身（跑步机、二头肌训练器等）。健身行业门槛较低，整个健身市场结构不清晰，各种类别的健身俱乐部面临同一化市场，服务质量难以保证。目前的中国健身市场，90%的健身俱乐部毫无科学背景以及技术优势。

现有的健身房大多采用租赁场地的经营方式，需要承担高昂的场地租赁费用。健身俱乐部收入的绝大部分都用于房租、水电、人员工资，其中房租占到成本的70%以上。随着我国近年来城市房价的飙升，场地租金也在不断上调，健身场馆的经营成本在逐年推高。

在快节奏的大城市里，最大的健身成本是时间。很多有健身需求的白领往往因为没有时间去健身房从而无法长期坚持锻炼。

三、中国传统健身气功的特点与推广契机

中国传统健身气功是我国历史悠久的体育项目，形式多样、动作简单、柔和舒缓、功效显著，对场地的要求不高。它是一种通过肢体动作调整呼吸以及意识引导来有意地控制自身心理、生理活动、降低唤醒水平、改善机体功能紊乱的功法。其功效在于能够使气血得到调理，精神得到放松，从而使人体达到松、静、自然的状态。

2003年10月，国家体育总局健身气功管理中心主持召开了全国试行推广四种健身气功工作会议，自此拉开了健身气功推广普及工作的序幕。此后传统健身气功在全球迅速发展。

四、中国传统健身气功与心理学联系紧密

有关研究表明，体育养生中“心”与“神”与心理有着密切关系，对于一系列心理问题的解决有着重要意义。中、青年白领人群压力巨大，对于他们来说，职场与家庭带来的巨大压力非常容易导致心理疲劳及亚健康状态。

心理疲劳的现象包括：在工作中注意力不集中、反应迟钝、失眠健忘等。相关文献表明，中国传统健身气功对调节失眠患者的心理有着积极的作用，长期习练有助于调节人体的心理平衡，消除不良情绪，提高人的睡眠质量。

亚健康状态一般是指机体虽没有器质性病变指标，但却呈现出免疫力下降、生理功能降低、活力降低、适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。相关研究证明了中国传统健身气功，如：八段锦，对于亚健康状态的调节作用是积极的，能够改善并减轻亚健康状态，是预防及治疗亚健康的有效手段。

相关调查研究表明，绝大数白领相信心理学专业知识可以帮助缓解压力、解决相关心理问题。在中国传统健身气功实际练习中，更多强调的是从功法本身去促进心理健康，却没有从专业的心理学角度去考虑寻求促进心理健康的方法。例如可以从工程心理学、运动心理学等专业角度切入，使之更好地与中国传统养生功法结合，以期达到最佳修身养心效果。

五、国家政策支持文化产业发展

党的十七届六中全会提出，坚持中国特色社会主义文化发展道路，深化文化体制改革，推动社会主义文化大发展大繁荣。在我国推进文化大发展大繁荣的进程中，发展健身气功的工作既是义务，也面临推广的重大契机。

根据以上分析，本文建议对于白领健身领域有兴趣的创业者可以考虑以下几点建议：

直接面对企业：传统的健身福利更多的是发放健身卡，员工实践程度不好。而直接面对可以提高实践程度。

中国传统健身气功心理学专业知识结合：在练习的同时应用心理学相关知识帮助白领缓压。例如在场地布置中融合工程心理学，心境引入中应用运动心理学。

缓解亚健康的方法篇3

【关键词】中职生亚健康状态

资料与方法

于2006年5月对卫生学校在校学生亚健康状态的表现进行现况调查和分析。选择卫生学校在校2004级护理和2005级护理班级学生为调查对象，全部为女生，其中一年级学生210人，二年级学生240人，平均年龄17.31±3.03岁。

方法：采用开放式问卷调查，内容有亚健康状态的表现，营养膳食状况、体育锻练和生活习惯等。共收回答卷450份，最后对问卷进行统计处理。

结果

中职生亚健康状态发生情况：在调查的学生中，亚健康状态普遍存在且比较严重，450学生中，存在1项或1项以上亚健康表现者379人，其发生率为84.2%。一年级210学生中，有1项或1项以上亚健康表现者164人，其发生率为78.1%，二年级240学生中，有1项或1项以上亚健康表现者215人，其发生率为89.6%。说明中职生面临很大的健康问题，且二年级亚健康状态发生率高于一年级，差异有统计学意义（X2＝11.12，P

中职生亚健康状态的主要表现：调查结果见表1。

表1亚健康状态表现（略）

发生亚健康状态的原因调查：在有亚健康表现的中职生中，原因调查显示，学习压力大、因就业困难而对前途缺乏信心、心理的承受力差、生活习惯不良（不吃早餐、营养不均衡、缺乏运动、睡眠不足）是造成亚健康状态的主要原因。

讨论

中职生出现亚健康状态的原因有以下几个方面：

不良的生活习惯：①不吃早餐。②缺乏足够的体育锻炼。③睡眠质量差。

学习压力大：卫生学校中职生平时学习压力很大，用脑过度，对就业前景的担忧，身心处于超负荷状态，造成过度疲劳。

心理因素：由于中职生处于生理和心理发育、成熟阶段，极易产生心理问题而导致心理紧张，从而引起心身疾病。

生物周期中的低潮时期：人体具有生物钟现象，有高潮期和低潮期。在高潮期和低潮期，其脑力和体力都有较大反差。

实施学校健康促进，可减少中职生的亚健康状态发生率。

首先应加强学校健康教育：做好健康知识的普及工作，提高学生健康意识，采取健康行为，消除不良习惯。

其次应加强学生食堂管理工作，注重平衡膳食的合理营养：一方面要加强饮食环境卫生和食品卫生管理，另一方面加强营养配餐，以满足学生生长发育和学习的需要。

还应加强体育锻炼，倡导和开展有益于健康的活动：体育能够促进机体新陈代谢，增进血液循环、呼吸、消化系统的机能，健全体魄，增强免疫力；体育活动在大脑皮质相应区域有强大兴奋区，使部分由脑力劳动或思想负担而产生兴奋的区域得以抑制，从而避免大脑皮层过度疲劳而诱发亚健康状态［1］。

然后应加强中职生生活技能教育：如人际关系、调节情绪的能力、缓解压力的能力、解决问题的能力等，提高学生的心理素质，应付各种危机和压力，预防健康危险行为。

再次应发挥学校卫生室和保健医生的作用：做到定期体格检查，做好健康指导。特别要重视心理卫生及常见病防治知识的宣传，在校园内开展有利于学生身心健康的卫生保健活动。

最后应加强心理健康咨询：设立心理健康咨询室，开展心理健康教育。学校、班主任、教师应多关心了解学生，多与学生进行交流和鼓励学生，让学生更好地适应中职校园的生活。【参考文献】

缓解亚健康的方法篇4

健康总是相对于疾病的状态，现代社会所认可的健康观念，不但包括强健的体魄，还要包括完整的人格，并要求能够很好地适应家庭和社会生活。但是，人体并不是只有健康和疾病两种状态，有时会处于健康状态之下、但又没有达到疾病的“第三种状态”，也就是所谓的亚健康。

什么是亚健康

中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

亚健康的表现是多种多样的，常见的有疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏或便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

亚健康是由哪些原因导致的

导致亚健康的因素很多。笔者认为，当代社会的生活方式本身就使人很难维持在对身心要求都很高水平的健康状态，所以“现代人”易处于亚健康。也有学者认为，亚健康状态描述的和国外的“疲劳综合征”类似。下面这些问题可能涵盖了大部分导致亚健康的原因。

1．您吃些什么？

人们往往认为，糖和咖啡因能提高兴奋性，缓解疲劳．但平时如果摄入太多的糖和咖啡因可能会产生适得其反的效果，让身体的疲劳感加倍。这是因为糖分和咖啡因会使身体内血糖浓度飙升，而一旦它们被身体分解，血糖就会急速下降。这种大起大落会使机体再也无法习惯没有糖分和咖啡因的状态了，哪怕血糖处于正常水平您也会觉得疲惫不堪。

世界卫生组织已经明确指出，糖的过量摄入是全球导致心脑血管意外、死亡率上升的主要原因之一。

2．您睡多久？

一个简单但是很多人都想去回避的问题，事实就是很多人都没有得到足够的睡眠。缺乏睡眠将导致注意力下降、头昏头痛、视物模糊、疲乏等。

3．您做多少运动？

缺乏运动是现代人的通病，有人也许会质疑运动是否会使人更容易疲劳，答案是否定的，前提是只要不运动过度。一项研究发现，几乎所有进行定期科学运动的人群，都感觉自己精力充沛，疲劳感极少；而相反的，不运动的人则很少感觉自己精神奕奕，成天浑浑噩噩。

4．您是否缺乏关键营养元素？

身体需要很多关键的营养元素来保持正常工作．包括从维生素A等多种维生素到锌、钠等矿物质以及氨基酸，无论哪种元素的匮乏都会给身体造成亚健康的状态，长此以往还会致病。尤其平时如果缺乏钾元素，人体会更容易感觉到疲惫。

5．您是否需要排除疾病？

除了亚健康外，导致身体不适的原因还有很多，但也有许多人没有弄清楚自己是不是患病，还是处在健康和患病的中间状态。容易导致疲乏无力、浑身不适的常见疾病有贫血、甲状腺疾病、糖尿病等。

首先，贫血是一个很常见的导致疲劳的原因，如果您的疲惫状态持续而不能改善的话，就有必要确定一下是否患有贫血。鉴别的方法很简单，做一次血液检测就可以知晓。尤其对于女性来讲，贫血更容易找上门来。

其次，甲状腺疾病在我国也是临床常见的疾病。甲状腺分泌的甲状腺素会影响到人体的代谢、生长发育、消化系统、神经系统、内分泌系统等重要机理功能，甲状腺功能太过活跃或者过度不活跃都会对身体造成负面影响，增加身体的疲劳不适。

如果平时除了感觉疲劳以外，还感觉视力模糊及排尿困难的话，这可能是身体向您发出糖尿病警报了！如果有上述情况，千万不要将其当一般的亚健康来处理，应该赶快去医院做一次血糖检测。

运动能改善亚健康

对于确实处在亚健康状态，或者说是疲劳综合征的人群来说，必须通过一些措施来改善体质。总体来说可以根据世界卫生组织提出的健康四大基石来实施，即良好的心态、适量的运动、充足的睡眠和均衡的营养。

这里就运动为大家提供—些建议。运动要循序渐进

大部分亚健康人群都缺乏运动。久不运动的人切忌进行突然的大运动量运动，运动负荷过大，心、肺、骨骼肌等器官负担加重，没有适应过程的话，非常容易造成运动损伤。一定要遵循循序渐进的原则，千万不要心急贪多求快，预防过度疲劳，健康才是运动的目的。如何选择运动方式

运动方式多种多样，不必局限于某些特定形式。就好像现在流行的健身方式大部分都是有氧运动，那么是不是只有有氧运动才能改善亚健康呢？实际上对于很多人来说，亚健康主要是个人容易疲乏无力、心烦气躁、关节疼痛的主观感受，那么只要能够缓解这些表现的运动方式，就是最好的运动方式。

有氧运动中推荐游泳、登山、户外步行，有助于纾解身心；放松运动中有太极拳、呼吸功、瑜伽、普拉提等，放松韧带肌肉，有助睡眠：也可结合力量运动，增强肌力，缓解关节尤其是脊柱的不适。

力量运动中为大家推荐弹力带的运动。弹力带在体育用品商店都能买到，用起来非常方便，下面介绍一些简单易行的锻炼方法。

1．增强手臂肌力抓住弹力带中间一段，平举于胸前，双手同时向两侧拉伸，练习胸大肌、胸小肌、三角肌的力量。

2．加强颈部肌力弹力带打个结，后面固定，前面放置于额前．将头部抗阻前伸，可以锻炼颈部前方胸锁乳突肌的肌力，相反转身后头向后仰，锻炼颈部斜方肌、菱形肌的力量。这组动作对于改善颈椎病的症状、预防发作很有好处。

3．改善腿部肌力弹力带打结，套在桌腿上，小腿放置于圈内，绷紧向前踢，可以锻炼股四头肌．相反方向转身向后踢，可以锻炼臀大肌。

4．改善腰腹肌肌力弹力带打结后，仰卧位举起双手双脚套进去，然后用力向相反方向拉，可以锻炼腰背肌力量。’

缓解亚健康的方法篇5

关键词：高级职称亚健康现状

中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：2095-2813（2017）10（c）-0000-00

前言：亚健康是21世纪出现的新名词中最重要的概念之一。世界卫生组织提出，21世纪威胁人类生命的头号杀手就是亚健康。目前高校教师中处于亚健康的人数比较多，而且高校教师亚健康问题并没有得到缓解，反而情况更加严重，为了找出高校教师亚健康的形成因素，改善教师体质，解决教师亚健康问题，对高校教师亚健康形成进行了研究

1研究对象与方法

1.1研究对象

山西省各高校（山西大学、太原理工大学、吕梁学院、大同大学、运城学院）副教授，教授为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法通过查阅资料了解了亚健康的概念，亚健康的成因，亚健康状态的具体表现（身体，心理，社会适应，思想道德）。

1.2.2问卷调查法问卷共分为三个部分：一、体育认知部分；二、教师参加体育运动的形式；三、教师对体育运动的态度。共回收问卷200份，其中有效问卷189份，合格率94.5%。其中处于亚健康的人数为156人。

1.2.3数据统计法

利用wps表格对数据进行分析整理。

1.2.4逻辑分析法

对得出的数据进行逻辑分析，

2结果与分析

2.1高级职称中，教授亚健康状态更为程度更为严重

由表1可得：副教授的整体得分为55教授整体得分为55.35（得分越高，亚健康程度越高）。教授整体得分高于副教授，说明在高级职称中，教授亚健康状态更为程度更为严重。

2.2在高级职称中，男性亚健康状态相较于女性程度更为严重

由表2可得：男性的整体得分为52.8。女性整体得分为49.56（得分越高，亚健康程度越高）。男性整體得分高于女性，说明在高级职称中，男性亚健康状态更为程度更为严重。

2.3从年龄分布看年龄越大，亚健康程度越高

由表3可得：30-40岁的整体得分为49。41-50岁整体得分为55.8。51岁以上得分为50（得分越高，亚健康程度越高）。男性整体得分高于女性，说明在高级职称中，男性亚健康状态更为程度更为严重。

2.4在高级职称中，文科类教师亚健康状态更为程度更为严重

由表4可得：文科类教师的整体得分为51.7。同理，理科类教师整体得分为50（得分越高，亚健康程度越高）。文科类教师整体得分高于理科类教师，说明在高级职称中，文科类教师亚健康状态更为程度更为严重。

3.结果与讨论

3.1高级职称教师中，女性亚健康状态要优于男性；在30-40岁、41-50岁、51岁以上三个年龄段中，41-50岁这个年龄段的亚健康程度最高；男性整体亚健康程度要高于女性，这样的结果可能与女性自我调节能力，耐受力，韧性较好。而男性承受的社会压力，家庭负担以及工作压力相对较大有关。

3.2高级职称中理科类教师亚健康程度优于文科类教师。接受调查的教师有86%都处于亚健康状态（世界卫生组织调查结果表明全世界70%人群处于亚健康状态），高于世界平均值。可能与教师职业特点有关，如体力运动较少，脑力运动多，压力高于其他职业有关。

3.3高级职称中副教授的亚健康程度要优于教授；

4建议

4.1教师要多关注自己的身体状态，积极参与体育锻炼，如到健身房参加私教课程，跳广场舞等。

4.2教师要注意自己的生活方式和生活习惯，如不要经常熬夜，酗酒，抽烟。饮食要规律，健康。

4.3要学会调整自己的心态，多看一些喜剧、积极向上的文学作品和歌曲。保持乐观的心态。

作者：王燕军

参考文献

[1]李俊.企业人群亚健康状态流行病学调查的初步研究[D].第一军医大学，2007

[2]李东.期刊编辑亚健康状态及其对策[J].编辑学报，2014，（01）：76-78

[3]马宁，刘民.亚健康状态的流行病学研究进展[J].中国预防医学杂志，2012，（07）：556-559.

[4]蔡文智，邓凌，陈美伦，鱼敏.医务人员亚健康状态及相关因素的调查研究[J].中华护理杂志，2009，（10）：869-873.

[5]闫宇翔，董晶，李蔓，杨姗姗，王嵬.亚健康状态评价问卷（SHSQ-25）判定标准的制定[J].中国卫生统计，2011，（03）：256-258

[6]徐丽，倪红梅，沈红艺，何裕民，夏结来.中国人亚健康状态测量量表条目筛选[J].中国卫生统计，2012，（01）：10-13.

[7]杨凤霞.基于脉搏信号的亚健康状态识别方法的研究[D].兰州理工大学，2006.

[8]王红玉，高颖.亚健康状态378例40项症状分析述评[J].中医药学刊，2004，（04）：624-625.

[9]魏红，郑洪新.论亚健康状态与中医药干预措施[J].辽宁中医杂志，2004，（05）：369-371.

[10]郑自强.从体质学说探讨对亚健康状态的预防[D].南京中医药大学，2010.

缓解亚健康的方法篇6

[关键词]高校教师亚健康防治

亚健康状态,又称第三状态,是机体处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态,很大程度上是慢性病的潜伏期。过去的一年，萧亮中、焦连伟、高文焕、何勇等正当壮年的高校教师的离去，引起了社会对高校教师健康状况的关注。近年来，知识分子群体中的高校教职工，特别是中年教职工已成为亚健康状态人群的主流。高校教师重度亚健康发生率高达34.16%。高校教职工的亚健康状况已经成为一个迫切需要解决的问题。

1高校教师的亚健康现状

广东省教育工会对全省19所高校8417名教师健康状况的调查发现有69.18%的大学教师处于“亚健康状态”。男教师健康状况不如女教师。小于40岁高校男性亚健康的发生率为71.30%[1]。武汉某高校的一次抽样调查,600名教师中存在不同程度“亚健康状态”的患者达到64.3%。男教师的健康状况不如女教师，其亚健康和疾病状态均明显高于女教师。南京地区高校的调查表明1948名教师中处在“亚健康状态”的高达69.97%。其中30-39岁组发生率高达74.15%。云南多所高校近500名教师的“亚健康”问卷调查结果表明：47.3％的教师很少关注自己的身体，有75.2％的教师因工作忙碌不能坚持锻炼，有19.6％的教师晚上12点后才睡觉，还有28.5％的教师为工作放弃午睡和双休日。Www.133229.CoM男教师的健康状况不如女教师，亚健康和疾病状态比例均明显高于女教师。中科院政策所曾联合心理学专家做过一个调查，上世纪90年代末，中国科学院实行全员聘用合同制以来，科技人员平均每周工作时间为65.37小时，是国家法定工作时间——每周40小时的1.63倍，甚至有15%的科技人员每周工作超过80小时。而在清华大学加班的教师更是“通宵达旦”。李萍等[2]对某院校中青年人群的调查表明：中青年科技干部中63.5%的人员体内已悄然伴有病理改变，处于亚健康状态。

2亚健康状态主要表现

亚健康状态的主要表现形式为躯体、心理、社会适应性及道德四方面的改变。高校教师以其专业的特殊性有不同于其他人群的表现。调查显示:70.29%的教师有不同程度的咽喉痛,80.15%的教师感到颈部酸痛,79.23%的教师感到腰背酸痛和下肢麻木、胀痛等[3]，疲劳是大学教师普遍感到的一种症状,这也是亚健康状态的典型症状。

3亚健康状态的原因

3.1高校教师面对的压力

3.1.1工作上的压力

随着高等教育的改革，高校规模不断扩大，越来越多的人进入高校教师这个群体，来自全国教育事业发展统计公报的数字显示：至2004年底，全国普通高等学校教职工161.07万人，成人高等学校教职工15.50万人。高校之间为争取更多的生源及更好的发展，竞争激烈，高校之间的竞争突出表现在对教师的学历，教学，科研能力提出了更高，更严格的要求，目前许多高校都实行选修学分这种教学模式，为了不被淘汰，迫使年轻教师不得不花大量的时间和精力来提高学历和弥补和老教师的经验差距。科技的发展对高校教师的教学手段，作用，及教学质量提出了更高的要求。

在承担繁重的教学任务外，更多的压力来自学校工作量考核指标,目前高校对教师教学工作量和承接科研课题的数量都有明确要求。有调查显示,高校教师平均每天的工作时间大约在11个小时以上,有68%的人感到工作压力大,有22%的人甚至认为压力“巨大”。和申请科研课题的压力使得年轻教师加班加点，睡眠时间远远不够。调查表明,有42.9%的教师在晚上10—12点休息,有21.6%的教师在晚上12点以后休息,还有54.4%的教师经常在双休日加班。

中年教师是社会的中坚，学校的骨干，家庭的支柱。多为学科带头人，有的还担负行政职务，承受着课题研究，晋升职称，子女学业，家庭负担等压力。当今社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身承受的压力（家庭，社会，学术地位，个人发展，经济地位等）比女性更大，男教师的亚健康状态的发生率高于女教师，这与调查结果是一致的。长期的加班加点，透支体力，精力工作，呕心沥血、废寝忘食是中年教师生活的真实写照。最终导致身体上的亚健康。随着高校中青年知识分子事业的蒸蒸日上,他们的健康却一路负债,最终停泊在人生的中点。医学专家认为，这些年轻教师遭遇两个转型：社会转型和身体转型。社会转型使他们焦虑，身体转型让他们多病。如果不重视并克服这些问题，他们随时可能累倒。我国“英年早逝”悲剧大都发生在45～55岁年龄段的中年知识分子身上[4]。

长期的紧张和压力导致机体生理机能改变，交感神经—副交感神经平衡遭到破坏，交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺增多，心率增快，心脏氧耗量增加，就会引发或加重心血管疾病。长期的劳累，不能得到及时的缓解导致机体免疫功能下降，抵御疾病的能力降低，使恶性肿瘤和感染的机会增加。重量级学者清华大学工程物理系教授高文焕就是因肺腺癌，错过了最佳治疗时机而去世。

首都师范大学教授张燕瑾对此痛心疾首:“现在知识分子的工作压力越来越大,不少人是在透支生命!工作压力大、生活负担重、精神包袱沉,这‘三座大山’让许多中青年知识分子‘不堪重负’,不少人英年早逝,令人痛心。”

3.1．2心理上的压力

高校教师的心理压力主要来自于工作压力，目前的科技政策给中青年知识分子太多的任务压力，评价体制和与之相关的两极分化的分配制度，又使中青年知识分子间的竞争近乎于残酷。竞争上岗，评定职称，末位淘汰，论文必须上sci、ei等的论文检索,子女教育等使教师之间竞争激烈，教师承受了前所未有的压力，再加上一些教师自我期望过高，渴望早日成功，无形中给自己增加了巨大的压力。同时，评定职称，住房，晋级和申请科研课题中的一些不合理现象更易影响中青年教师。从而产生心理问题。焦虑，主要表现为担心、恐慌。情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。

由于现在高等院校只有针对学生的心理咨询机构，缺乏相应援助教师的类似部门。再加上教师忙于工作，交际面过窄，或缺乏相应沟通技巧，有的教师碍于面子等原因不愿求助于专业医生。教师的心理压力得不到有效的疏导。久而久之，压力和烦恼会使人郁闷，会导致神经衰弱、神经官能症、头痛、高血压等疾病的发生与复发。

3.2不良生活方式

随着经济的发展，人们的生活水平提高，传统的饮食结构发生改变，脂肪和碳水化合物摄入增加。维生素摄入减少，造成体重增加，相应引起脂肪肝，高血压，高脂血症，冠心病的危险增加，解正育[5]对安徽大学1087名高级知识分子健康状况的分析表明高血脂的比率为38.3%。高血压为30.7%，血糖增高/糖尿病为15.4%心电图异常的为29.3%。有的高校教师大量吸烟，酗酒，医学研究表明吸烟时人体血管容易发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。酗酒会削减人体免疫功能。心血管疾病危险性增加。

不良的生活方式等于慢性疾病,特别是一些性格急躁、争强好胜、富有典型a型性格特征的男性,研究表明现在心血管疾病患者的年龄也越来越趋于年轻化。

世界卫生组织前总干事中岛宏博士指出“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式”。

3.3缺乏体育锻炼

云南对高校教师的调查表明有3/4的教师因工作忙碌不能坚持锻炼身体。有53.8%的教师是因工作忙，抽不出时间锻炼，许多调查结果表明，近一半的知识分子生病照常坚持上班；近八成的人很少参加体育锻炼。长期缺乏锻炼导致机体免疫力下降，易患感冒，易出汗，身体发胖等，使高血压，冠心病事件的危险增加。

4亚健康状态的防治

4.1社会及学校管理部门要给以充分的重视，

处于亚健康状态的高校教师是一个严重的潜在危险,它将会影响教职工队伍的建设,影响高校的可持续发展。成为影响高校办学质量的重要因素。相关职能部门要给教师创造一个相对宽松、和谐的工作、生活条件。改善教师健康状况，稳定教师队伍，促进高校的进一步发展。

4.2加大宣传教育力度，增强保健意识

调查表明有近50%的高校教师不知亚健康的概念。通过宣传教育使教师了解亚健康，知道它的危害以及如何有效地防治。亚健康状态并不可怕，经过积极干预可以转向健康。

通过宣传栏，专题健康知识讲座，校报，校园网络等各种形式向教师介绍保健知识。特别是校园网络可以弥补时间，地点，人力，物力的局限，具有互动性。促进教师自觉地建立良好的生活方式和健康习惯。引导教师将积极的态度转化为积极的行为。

4.3劳逸适度，善待压力

著名生理学家巴浦洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量，生物钟的正常运转就是有张有弛，有劳有逸”。适度劳逸才是健康之母。年轻教师要正确处理工作与休息的关系。成功与失败的关系，中年教师正确处理工作与家庭，科研与行政的关系。勿再使年轻时用命换钱，年老时用钱换命的悲剧重现。

现代社会竞争激烈，压力不可避免，没有竞争，就没有发展，压力是生活中不可分割的一部分，在确定目标时要结合自己的实际，切忌因自我期望过高，而无法实现，造成心理压力。学会适度减压，使自己拥有良好的心态。学校应该成立相应的机构，组织一些相关的活动以缓解教师面临的压力。

4.4适当的锻炼，积极的心理调整

十八世纪哲学家伏尔泰有一句名言,即“生命在于运动”。运动能够增强心脏收缩力,改善心脏侧支循环,抑制血小板凝集,改善缺血性心脏病的预后;。有氧运动还可以促进胆固醇的代谢和容量,改善o2的吸入和co2排出;运动对神经系统来说可以训练和加强大脑皮层的功能,,还可锻炼人的意志,增强信心和毅力;运动有延缓衰老的作用;运动能增进健康,提高免疫能力,提高对疾病的抵抗力等。

积极乐观的态度对待生活。客观认识自己的能力，既积极进取又知足常乐，对他人要学会宽容与理解。与人为善。有问题及时和朋友沟通，泄解压力，不要自我封闭。必要时求助心理医生。

4.5定期体检建立教师健康档案

亚健康是一种危险的威胁身心健康的状态，要及时运用现代医学手段进行检验，以便及早了解个人身体的状况，早期进行疾病干预，无论对个人康复，还是在经济上都具有事半功倍的作用，定期对教师做全面身体检查并建立健康档案。保护教师健康。

教师是蜡烛，是园丁，但首先应是一个健康快乐的人。珍惜健康，珍惜人生，才能更加珍视教育事业。如何有效防治高校教师的亚健康状况是值得我们深入研究的课题。

参考文献

1朱丽,王声湧,范存欣，等，高校青年教师亚健康危险因素logistic回归分析[j].中国公共卫生，2003，19（5）：595-596

2李萍,余晓霞,丁蓓蓓，院校中青年人群亚健康状态调查结果及分析[j].海军总医院学报，2005，18（5）：183-184

3陈国元,等.职业人群亚健康现状及防治对策[j].华中科技大学学报(医学版)2004,33(5):636～638,643.