情绪管理技巧范例(3篇)

情绪管理技巧范文

一、疏导畏难心理，减轻学习压力

学生在语文学习中存在的消极情绪，需要教师通过耐心细致的思想工作进行疏导，让他们保持积极的心理导向，放下压力和包袱投入到学习活动之中。笔者在教学中经常分析学生在思想上的包袱、压力，在课后与学生谈心，了解他们语文学习的状况、遇到的困难，并讨论改善的路径，帮助他们寻找语文学习中存在的不足，明确应当怎样进行突破，使学生走出彷徨苦闷烦躁的心境。当前许多学生都不同程度地存在心理障碍，与压力过大、缺乏疏导有关。语文教师要及时对学生进行心理疏导，这是激发他们语文学习积极情感的有效手段。师生互动交流中还可以掌握学生的思想倾向，便于教师在教学工作中有效调整，提升教学针对性。

二、营造和谐氛围，提高学习兴趣

高中生心理敏感程度较高，教师在语文教学中一定要注意方法态度和相关细节。应当结合教学需要创造和谐的氛围，让学生感受到语文学习的快乐，从而提高学习兴趣。笔者在教学中通过改善自身教学状态，为学生提供良好环境，无论面临怎样的情形，走上讲台之后都满面笑容、柔声细语，以包容和积极的心态组织语文教学活动。学生的紧张心理会得到缓解，感受到教师的形象更加和蔼可亲，也乐于和教师亲近。在这样的背景下组织语文教学，学生的畏难情绪明显降低。以身心的放松破解学生的畏难情绪，是非常有益的尝试。

三、树立比学赶超目标，激发上进动力

有些学生在语文学习中因为成绩滞后而闷闷不乐，产生自卑情绪，久而久之就会消磨掉学习的锐气，缺少上进的动力。笔者主要采取树目标、定标杆的方式，发挥“摘桃子”效应，让学生更加准确清晰地定位发展目标，锁定赶超对象，在班级营造竞争氛围，这对于增强学生学习积极性、破解畏难情绪帮助较大。

教师可以要求每一位学生都选定一名赶超对象，将与自己基础能力较为接近，成绩排名、能力发展水平在自己之前的学生作为赶超对象，并且确定近期赶超对象和中期赶超对象。将学生结成对子，每一个人既是别人追赶的对象，又有需要追赶的目标，学生在学习中始终如同绷紧了发条勇往直前，来不得丝毫懈怠，来不得丝毫退却。有了这样的比学赶超目标，学生的上进动力被有效激发出来，学习畏惧心理一扫而光。

四、设置分层学习要求，树立学习自信

与上文比学赶超活动相匹配的是在教学中设置分层要求。许多高中生语文学习之所以存在畏难情绪，主要与他们基础薄弱、能力欠缺有关。他们在学习中成绩滞后就会丧失信心、降低兴趣，而设置分层目标能对每一个人提出个性化学习要求，优秀生和学困生都能准确找到自身定位。这样的定位完全立足于学生语文学习实际，并没有提过高要求，也没有随意降低要求，基本能够做到恰如其分，学生都可以通过自身努力实现目标，这样的目标更具引领效应。笔者以此为抓手，在教学流程设置、教学问题安排、教学作业布置、教学考核评估等方面同步推进分层教学模式，使每一个学生都在个性化的教学体系中灵活机动地开展学习，为实现自己的目标而努力前行。学习的竞争目标主要是处于同一层次的学生，这样的竞争更具公平性，让学生迸发出更强的学习动力。

五、强化学习技巧辅导，破解学习难题

造成学生学习畏难情绪的一个重要原因是学生学习技巧不足、学习不得法，导致学习效率不高。这一方面问题引发的畏难情绪，必须通过针对性的技巧辅导来破解。教师在教学中重点可以从两个方面落实。

一方面对学生进行直接的技巧指导，在全班推广先进的学习经验，如文学常识串联记忆法、文言文学习对比分析法、阅读理解五字提炼法等，这些对于绝大多数学生都会产生明显指导作用。教师还要针对学困生群体，单独推荐一些行之有效的学习方法，立足于他们基础薄弱、能力滞后的现状，推荐更加浅显形象的学习技巧，让他们在现有基础上取得进步。

另一方面，教师要动员班级成绩优异的学生和存在畏难情绪的中后位置学困生进行交流，发挥优秀生辅导学困生的作用，重点对他们进行学习状况的分析，帮助他们掌握学习技巧。这里的技巧是优秀生在自身学习中积累、总结和提炼出来的方法，并没有上升为理论的层次，但是十分管用，能够在启发学生思维方面产生明显作用。通过这样的方式能让存在畏难情绪的学生获得更多的技巧指导，这也是缓解他们的畏难情绪、提高难点突破效果的有力抓手。

情绪管理技巧范文

（一）在钢琴练习过程中的心理素质培养

钢琴练习过程是一个相当枯燥、相当复杂的活动，如果从心理角度来看的话，其过程就是要实现视觉、触觉、听觉以及运动觉等条件反射的高度协调，才能够保证良好的训练效果。钢琴练习要进行一系列有计划、有目的的身体机能活动，不断的对动作进行重复和完善，直到能够以一个最自然、最简单的方法，把动作掌握，这样才算是有效的提高了其演奏技巧。为了提高学生的练习效率，首先就要保证学生具有一个良好的心理素质。教师对于学生钢琴练习心理素质的培养包括：

1.注重对学生独立思考以及自我检查能力的培养。在练习过程中，不断进行检查，一旦发现问题，要对其改善方法进行思考，从而逐渐的提高其弹奏水平；

2.培养学生的情绪控制能力。一方面在练习过程中，需要高度集中注意力，才能很好的完成练习任务；另一方面，要求学生具备一定的情绪控制能力，不管是紧张，还是恼怒、忧郁等不良情绪，都会导致其器官失去敏锐的观察力，从而影响其练习效果。

（二）在演奏过程中的心理素质培养。

在进行钢琴表演时，也需要有良好的心理素质才能确保很好的展现自己的演奏技巧。在此过程中，对于学生的心理素质培养包括：

1.注重提高学生的自信心以及克服困难的决心。一方面要在教学过程中，让学生掌握过硬的演奏技巧，引导学生对曲目进行深入了解，这样才能够有效的提高学生的自信心，在演奏过程中做到胸有成竹。另一方面，钢琴演奏本身就具有较强的技艺性，因此在演奏过程中，肯定会遇到不同的困难，那么教师不但要帮助学生找到解决困难的方法，还要培养学生解决困难的决心。

2.注重对学生心态进行正确引导。

在钢琴演奏中，不管是成功，还是失败，学生都会出现一定的心理变化。那么不管是骄傲，还是自卑，这些情绪对之后的钢琴学习都非常不利，所以教师一定要对学生的心态进行正确的引导，以指导学生在成功的时候，能发现别人的优点，在失败的时候，能明白自己的不足和优点，然后有目的的进行训练。

二、结语

情绪管理技巧范文篇3

一、情绪及其在人生中的意义

情绪是客观事物是否符合人的需要、愿望和观点而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。简单地说，情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。

情绪是生命不可分割的一部分，它构成丰富多彩的人生。情绪可以带给我们正面、积极的意义，也可以带来负面、消极的意义，关键在于我们如何认识、调节和运用它。

二、教师良好情绪的标准

1．情绪的自觉力：能经常省察自己的情绪状态，清晰地意识自己正处于哪些情绪中。

2．情绪的理解力：能了解和理解某一情绪发生的原由。

3．情绪的运用力：能恰当运用情绪带来的信息和力量，以提升处理事情的能力。

4．情绪的摆脱力：能使自己避免情绪的困扰，具备恢复积极心态的能力。

教师若能不断提高上述能力，便可使自己拥有一份自信和力量，人际关系将会和谐、工作效果将会理想。负面情绪在工作生活中常常出现，能主宰情绪的人可灵活运用其为自己服务。例如：

痛苦的感受推动我们立刻避开危险。

忧虑时我们须告诉自己应集中精力解决一件令我们担心的事情。

悲伤能令我们从失去中获得智慧，去珍惜尚拥有的。

后悔教会我们从一个得不到好效果的做法中吸取教训。

惭愧的感受说明一件表面已完结的事尚有需要做得更好的地方。

紧张表明我们需要额外的能力去应对当前的事情。

踌躇说明在我们内心里，两个或两个以上的价值有相同的地位。

无奈的情绪告诉我们已知的方法都不适用，需要寻找新突破。

三、教师情绪调节技巧练习

练习一：建立情绪预报系统

人们往往希望能适度控制自己的负面情绪，但每每发现自己陷入过度的负面情绪之中时，已无法自拔。建立情绪预报系统，可使我们及时发现自己的情绪状态，避免破坏性的行为产生。

具体步骤

第一步找出自己出现负面情绪时身体、思想和行为三方面常伴随出现的信号(如下表所示)。

第二步为自己选定一个信号标志，它可以是一盏闪亮的红灯，也可以是一种声音，如救护车声。尝试在内心看、听到这一信号标志的存在，练习数次直到能轻易在头脑中提取。

第三步通过想像逐一出现自己产生负面情绪时的各种信号，再将之一一与选定的信号标志联系，练习数次使这种联系固定下来。

练：生理平衡法

生理平衡法建立在综合运用东西方生理健康研究的理论基础上。该方法可改善人的情绪状态，促使体内多方面达到良好的平衡，还能有效提升个体的精力、注意力和思考力等。

第一步双腿伸直，双叠，双手手指亦交叉并反拗至胸口。

第二步舌尖顶住上颚。

第三步把呼吸调慢。

第四步把全部注意力放在内心的感受上，也可重温一份令人欣慰的情感体验。

第五步维持三分钟。

注意：做前最好先喝一大杯水。

练习三：抽离法

该技巧可帮助人们快速改变自己的情绪状态，恢复和提升控制局面的能力。

每当自己陷入负面情绪困扰而又想摆脱时，可想像自己坐或站在一旁观察着情绪波动着的自己，这样可使自己迅速冷静和清醒下来。若想像自己退到远方或飞向高空后再进行观察，则效果可更快出现。

多次练习便可形成习惯。

练习四：破框法

人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价和解释，而非来自事情本身。

“理性一情绪疗法”的代表人物艾利斯(A・Ellis)认为：“在许多时候，人类天生就倾向于进行畸形的思维，倾向于自毁前程，倾向于过于易受暗示影响和过分概括化，倾向于无端的焦虑不安和生气，并且持续不断地让焦虑和敌意侵害自己。”“人类天生就有一种异常强大的倾向，要求并坚持他们生活中的一切都得尽善尽美，否则便会谴责自己、他人和这个世界。”

心理学家告诉我们，情绪受制于认识。因此，要真正成为情绪的主人，必须从改变使我们产生情绪困扰的种种认识开始，从而改变情绪状态和行为模式。

最妨碍我们在充满挑战的环境中找到突破的“思想框框”有三个：

1．“应该如此”――事情理当如我所认为的那样发生。

突破法：发生了的事情总有它的理由。

2．“依附心态”――把自己成功和快乐的控制权交给别人。

突破法：每个人都应该为自己的人生负责，而不应依赖他人。

3．“没有办法”――执著地认为自己不得不陷入困境，无法突破。

突破法：凡事有多种解决方法，我总有选择。

练习五：四步认同法

能否较好地调整学生的情绪，常常影响教师自身情绪状态。在处理学生的情绪时，通常有四种主要模式

“交换型”――向有负面情绪的学生提供一些具有吸引力的事物，促使其淡化那种情绪。这往往只能获得暂时性的效果。

“惩罚型”――斥责甚至体罚学生等，常常带来负面效应。

“冷漠型”――不予理睬，不采取任何措施去帮助学生解决问题。

“说教型”――简单化地向学生灌输大道理，往往引起学生更大的反感情绪。

上述四种类型的处理效果往往不甚理想。

四步认同法强调站在对方的角度体会他人的心情，了解和分享他人的看法和感受。这种方法在解决学生的逆反情绪方面可收到较好的效果，能使教师摆脱由学生种种拒绝和抵抗带来的无力感、疲惫感、不满感、怨恨感和窒息感等情绪困扰。

具体步骤

第一步肯定

接受学生的情绪状态，不否定也不忽视，发现其想法和行为中的合理成分并加以肯定。

第二步分享

进一步就学生的感受和认识中的合理成分进行分享，使对方的情绪慢慢化解。

第三步引导

进一步帮助学生明白存在的问题和应该改进的地方。

第四步策划

与学生一起积极寻找更多更好的解决问题的方案，使其明确下一步的行动。