体育锻炼对心理健康的意义范例(3篇)
体育锻炼对心理健康的意义范文篇1
【关键词】健康；大学生体育教育；大学生健康教育
健康是一种动态平衡。健康就是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质。世界卫生组织的章程给健康如下的定义："健康是一种完全的、生理上的，心理上的和社会关系上的良好状态，不仅仅意味者没有疾病或者不虚弱。"另外一个在欧洲被广泛引用的健康的定义出自著名医药社会学家帕松斯（Parsons），他认为：健康是一个个体，及其成功扮演的社会角色，完成自己的社会分工能力的最理想状态。一个人的健康状况会受到身体，社会，情感等多重因素的影响，例如基因，饮食，自然环境，生活质量，体育锻炼，睡眠，精神状态，社会关系，工作待遇，以及关爱，自信心，社会安全感等。在这些因素中，除了基因对健康的影响不能改变外，其他因素的影响都可以通过作为个人和社会的调节来改善或加强。
中国大学生是社会的一个特殊群体，大学阶段是青年学生系统接受体育教育的最后阶段，也是健身意识形成、健身能力培养的关键阶段。大学生的身体和心里还不成熟，尤其是现代社会中，大学生面临着来自学习，就业，竞争，家庭，情感等多方面的压力，身心健康极容易受到影响。尤其是心理健康方面，中国大学生的心理健康现状实在令人堪忧，妒忌心强，承受压力能力差，高校自杀率上升，生理方面，过早停止生长，高度近视，骨骼变形，抵抗力差，种种现象都说明，中国大学生的健康教育状况急待改善。尤其是SARS疫情过后，关于普通高校大学生的健康教育话题更是频频出现在各个学术刊物里。在许多学术论述中，许多学者都把在高校增设健康教育课程，设立心理咨询站，以更好的宣传身体以及心理疾病的预防和治疗。对于这样的观点，笔者认为，理论知识的学习和宣传固然重要，但是要从根本上改变普通高校大学生的健康状况还是要从改善体育教育，加强学生体育锻炼开始。
一、完善体育教育对大学生健康教育的意义
运动对于个人和社会的意义是一个古老而有年轻的话题，不管是东方的智慧还是西方的哲学，都反复阐述了运动的重要性，"流水不腐，户枢不蠹，动也。"；"生命在于运动"，大家对诸如此类的名言更是耳熟能详，事实上，大多数人从事体育运动正是出于对个人健康地考虑。
体育锻炼对于大学生的身心健康帮助可以概括为以下几点：
1.强身健体，提高身体抵抗力
在运动过程中，全身肌肉，骨骼，关节，韧带和内脏都得到不同程度的锻炼。除此以外，日常生活中很少用到的肌肉群，例如肩背部肌肉，可以在体育锻炼中得到适当的运动，这对于提高肌肉群，骨骼和关节的协调性非常有帮助。培养学生加强体育锻炼，提高学生身体抵抗力是预防疾病最有效的途径。
2.正确认识自己，帮助大学生进行定位
大学生应该是整个社会思想和肌体最活跃的群体，正确认识自己是大学生走向社会大舞台的第一步。正确认识自己的第一步，就是认识自己的身体及其机能，因为身体的好坏会直接影响工作以及生活质量的好坏。
对于即将进入社会，面临多方面压力的大学生来说，学会正确认识和调节自己的身体和心理，正确给自己定位无疑是非常重要的。只有正确认识自己，才能发挥自己的优点和长处，改善自己的缺点，把自己塑造成为更加优秀，更能够适应竞争机制的新一代人才。
3.增进学生的团结和集体荣誉感
体育运动可以增加社会成员之间的联系。在运动中，人们可以互相了解，增强交流合默契，团体运动中队友之间的配合和团队精神经常是比赛的关键。大学生可以通过参与体育运动扩大自己的交际圈，融入集体。
总之，运动对于大学生的身心健康都有巨大的帮助。
二、中德两国大学生体育教育现状比较
目前中国大学生的运动积极性非常令人担忧。根据实证性调查的结果，中国普通高校大学生参与体育运动的比例相当低，只有32％的大学生有锻炼身体的习惯，而另外68％的学生几乎不做任何体育锻炼。在参加运动的大学生里，女生的比例大大低于男生。而且中国学生参与体育锻炼大多出于对于某项运动的爱好，并没有更深入的主客观方面的原因。这与国外大学生参加体育锻炼的比例形成强烈对比，在德国某些大学，有规律参加体育锻炼的学生比例竟高达79％，85％的男大学生和72％的女大学生坚持体育锻炼。推动德国学生锻炼身体的原因主要有：
通过上面的表格我们可以看出，德国大学生在参与运动的热情来自于对体育运动的了解，这与当地全民健身的普及，物质条件的丰富以及中小学理论与时间并重的体育教学当然有必然的联系，但是其决定性因素的还是大学与整个社会对于大学生体育锻炼的关注。德国大学一般是综合性大学，没有校园，不同的科系分布在城市个个角落，但是大学一定会有一个对学生免费开放的体育中心，每个学期开始学生们都可以报名参加自己喜爱的运动课程，课程的内容非常丰富多彩，从巴洛克时代舞蹈到中国功夫应有尽有，老师则主要由体育专业的高年级学生担任。这为大学生参加体育锻炼提供了有利的氛围和物质条件。
三、关于加强我国大学生体育教育的若干建议
而中国大学生不参加体育锻炼的原因有，没有体育锻炼伙伴，没有科学的指导，没有场地，没有时间，甚至怕脏怕累怕出汗。中国是一个发展中国家，自然不能从物质方面和发达国家相媲美，但是我们也可以根据自身现有的条件尽可能的鼓励普通高校大学生参加体育锻炼，为大学生提供体育锻炼的机会，同时对大学生的体育锻炼给予科学的指导。笔者根据国内外大学体育教育的经验，结合教学实践提出以下几点建议：1.利用高校互联网，普及体育常识2.鼓励学生成立各种体育社团，并对社团活动予以指导3.提供符合当代学生兴趣的体育课程4.免费开放体育场地
参考文献
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[3]刘志军.创新大学生健康教育理念[J]，邯郸医学高等专科学校学报.第18卷第3期.2005年3月.
[4]林志英.加强大学生健康教育的重要途径[J]，武汉理工大学学报.2007年4月.第20卷第2期.
体育锻炼对心理健康的意义范文
摘要：俗话说“生命在于运动”，体育科目作为引导学生运动、锻炼的主要学科，在学生的学习生涯中起着重要的作用，从小学、中学到大学，体育课都在影响着学生的学习与生活。近些年来，随着社会发展步伐的加快，大家都深刻认识到了健康对于工作生活的重要性。大学生即将步入社会成为祖国的建设者，更需要我们能够给学生灌输“健康体育”理念，使他们能够在思想观念上、体育运动中、体育锻炼中以及日常生活中采取正确的体育锻炼方法，养成健康的体魄，使体育课程能够真正意义上的成为学生健康成长的正确引导者。
关键词：高校体育健康理念运动生活锻炼教学经验
大学生是祖国建设的接班人，他们的综合素质很大程度上影响着国家的未来发展，这就给普通高校体育课程带来了较大的挑战。进入大学之后，学生的作息时间与中小学相比发生了较大的变化，学生的体育锻炼意识、生活习惯也逐渐不规律，这对于他们的身心发展是极为不利的。这就需要在体育教学的过程中教师能够为学生的健康发展负责，从学生的体育健康理念、体育健康运动、体育锻炼方式、体育健康与生活入手，多角度、立体化的实现“健康体育”理念的渗透。
一、首先教师要做好健康体育观念的灌输
健康是一个经久不衰的话题，也是人人追求的目标。伟大的社会主义导师曾经说过“身体是革命的本钱”，想要我们的学习、工作、生活有效的进行，良好的体魄是前提保证。特别是对于大学生而言，他们的健康成长直接影响着某个区域甚至整个国家建设的进行，需要我们的高度重视。进入大学之后，学生摆脱了高中时期的高压学习，大部分人都“松垮”了下来，没课的时候甚至会睡一整天，对于体育课程以及体育锻炼也较为回避，导致他们的身体素质严重下降，这也就影响到了学生全面发展的实现。体育课程作为学生学习的一个重要组成部分，在学生的学习生涯中起着非常重要的作用：既能够有效的丰富学生的学习生活，同时也能够锻炼学生的身体素质，培养学生养成良好的生活习惯与生活理念，对于学生的身心发展有着无与伦比的积极意义。作为教师，我们应该树立高度的责任意识，做好健康体育观念的灌输，让学生能够认识到体育锻炼对于身心发育的重要意义，让他们能够重视身体健康，重视体育课程，进而实现二者的有机统一，为他们的健康成长“保驾护航”。
二、其次教师要做好健康运动课程的教育
体育课堂作为学生学习体育知识、进行体育锻炼的主要途径，课堂上的教学模式与教学效率对于学生的健康体育教育有着很大的影响作用。这就需要教师能够做好学生的体育课堂健康教学，使他们能够学习到更多的健康知识与体育技巧，在提升他们体育综合技能的同时也实现学生的健康发展。很多学生感觉体育课没意思，大部分都是基本的体能测试，很少能学到新的东西。针对这一状况，教师就可以在教学的过程中不断的丰富课堂教学模式，不断的扩充课堂容量，多给学生准备一些体育器材与运动器材，给学生更多的选择，使他们能够个性化发展，避免出现“一刀切”的状况。俗话说“授之以鱼不如授之以渔”，另外教师也要教会他们一些基本的使用方法以及运动技巧，使他们在课堂间隙时间也能够进行一些适合自己的运动，让他们能够最大限度的“动起来”，使学能够自觉运动、健康成长。
大学校园应该是一个充满活力、富有朝气的学术空间，所以在教学的过程中，也需要我们能够激发学生的学习积极性，重视学生的参与意识与实践技能的培养，使他们能够在体育学习的过程中展现自己的风采。为了能够更好的就学生的参与热情，活跃学生的体育课堂，教师就可以采用小组比赛的形式来激发学生的运动兴趣与参与热情，通过竞争来提升课堂教学效果。例如在教学篮球运球基本操作的时候，教师就可以随机将学生分为几组进行比赛，看哪一组最快，让学生能够积极参与进来，实现学生健康体育运动的高效进行。
三、再次教师要做好健康锻炼方式的教学
体育锻炼是人们根据自己的实际状况，采用各种体育运动手段进行的体育活动，是体育运动的一个重要途径，也是实现学生健康成长的一个重要方法。但是在实际教学的过程中笔者发现，很多学生为了追求所谓的“美体”或者“减肥”，在体育锻炼的过程中“不择手段”，高强度、高难度的给自己制定所谓的“至上秘笈”，造成身体机能的损害，比如有的学生为了减肥高强度长跑，有的学生为了健体将肌肉拉坏，这与“健康体育”的初衷是相悖的。所以在教学的过程中教师要做好健康锻炼方式的教学，以便学生能够采取正确的锻炼方法，科学合理的进行健康的锻炼，使体育锻炼成为他们身心健康发展的踏板，而不是成为他们的“负担”。比如教师就可以引导学生在进行腰腹部锻炼的时候，采用体前屈、体侧屈、转体等方法；锻炼胸部肌肉可以采用简单的俯卧撑、仰卧飞鸟、双杠屈伸、倒立支撑等……当然在锻炼之前也要做好身体各个关节部位的简单活动，以免突然的运动造成身体的损害。体育锻炼的目的是为了强身健体，所以在教学的过程中教师要给学生传输这一理念，以便他们能够在锻炼的时候根据自身的需要进行恰当的健康的锻炼。
四、最后教师要做好健康生活习惯的引导
俗话说“生命在于运动”，大学时期正是学生身心发育的关键时期，更需要学生能够养成良好的运动习惯，这样才能够养成健康的体格，实现他们学习生活的有序进行。这也就需要教师在教学的过程中能够做好学生健康生活习惯的引导，以便能够使学生将体育与生活相结合，更好的进行体育活动。比如教师要鼓励学生养成良好的生活作息习惯，例如早睡早起，不熬夜，制定晨练习惯；另外也要指导学生在日常生活中养成健康的体育锻炼习惯，比如在有雾霾的早上就不适合长跑，在饭后也不适合做剧烈运动；此外运动也要结合自身的实际身体状况，比如在身体状况不好的时候也不要进行大幅度的运动，以免加重病情……总之，良好的生活习惯中不能缺少健康的体育运动，同时在运动的过程中也需要我们能够养成健康的生活习惯，促进运动与生活的有效结合，实现健康体育理念的有效渗透。
参考文献：
[1]樊勇.用终身体育和健康第一的理念构建21世纪高校体育课程体系模式的思考.四川体育科学，2001.
体育锻炼对心理健康的意义范文
关键词：体育锻炼；心理健康；中学生
随着社会的发展，人民追求健康的意识不断增加，也逐渐意识到健康对中学生的重要性。目前，正是中学生长身体、学知识的黄金时期，相当一部分学生由于学习紧张，性格内向，缺乏锻炼，加之家庭压力，社会的影响等种种原因，常常被一些心理疾病困扰，严重影响着学生的学习和身体健康。因此，加强中学生心理健康教育的重要性和迫切性显得越来越重要。作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼也越来越受到人们的重视。体育锻炼对中学生心理健康起着积极的作用，对中学生的智力、人格、情绪、自我概念等不同的心理健康都具有一定的影响。
一、心理健康的内涵及中学生心理健康的状况
1.心理健康的内涵
心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。不同学科的学者对心理健康有着不同的观点和看法。国际心理卫生协会把心理健康定义为：心理健康是人在身体、智能以及感情上，在与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。世界心理卫生联合会提出心理健康的标志为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境；人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力；过高效率的生活。美国著名心理学家马斯洛和麦特曼提出了心理健康的10个标准：（1）有充分的安全感；（2）充分了解自己，并能估计自身能力；（3）生活目标，理想的确定要切合实际；（4）与现实环境保持接触；（5）能持有个性的完整和谐；（6）具有从经验中学习的能力；（7）能保持良好的人际关系；（8）适度的情绪控制和表达；（9）在不违背集体利益的前提下，有限度地发展个性；（10）在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。国内学者提出心理健康的标准主要有：（1）智力正常；（2）能够正确表达和调节自己的情绪；（3）保持人格的完整与健康；（4）正确的自我观念、恰当的自我评价；（5）意志健全；（6）能够从心理上接纳自己；（7）行为符合公认的行为规范；（8）具有良好的人际关系；（9）能积极主动地适应新环境，调节、平衡各方面的心理冲突。
2.中学生心理健康现状
我国中学生大多属于心理健康者，但也有约占10%的中学生存在不同程度的心理健康问题，这不能不引起我们的重视。心理健康问题主要表现在：自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫及精神分裂等方面。社会的高速发展在给我们带来日益丰富的物质享受的同时，也使我们的身心受到更多的心理困扰，承受更大的精神压力。而体育锻炼是促进心理健康的有效手段之一。迄今为止，已经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标（如情绪、个性、人格、自我概念、认知过程等）之间的关系，以及体育锻炼对心理疾病（焦虑症、抑郁症、精神分裂症等）的作用等问题进行了研究。
二、体育锻炼对中学生心理健康的影响
1.体育锻炼对中学生智力的影响
经常参加体育锻炼可以提高自己的智力水平，不仅使锻炼者的注意力、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力水平的提高具有促进作用。
2.体育锻炼对中学生情绪状态的影响
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。中学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
3.体育锻炼对人格的影响
人格是指一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。心理学的研究表明，人格的形成及其发展与人的行为活动密不可分。在体育锻炼的过程中，锻炼者自己是活动的主体，这样有利于思维活动与机体活动的紧密结合，从而促进人格的发展。Brawley研究指出，经常参加体育锻炼的人更易与他人形成良好的人际关系；著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保健价值；还有一些研究发现，体育锻炼还可以增强人的社会适应能力、应变能力，培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力等。
4.体育锻炼对自我概念的影响
自我概念是个体主观上对自己的身体、心灵、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识组成的，包括“我是什么人”“我主张什么”“我喜欢什么”“我不喜欢什么”等等。由于坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛。因而体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价，以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体自尊变低（自尊指自我概念的积极程度），并产生不安全感和抑郁症状。有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。
三、合理的运动负荷与心理健康
只有根据自己身体、心理等方面的具体情况来参加体育锻炼才能促进心理健康，反之会给心理健康带来负面影响。因此，体育锻炼应因人而异，两种不同的锻炼方式：一种锻炼方式是散步、慢跑，另一种锻炼方式是踢足球、打排球、练习体操与放松练习相结合，每周3~5次中等强度的体育锻炼，每次锻炼时间20~30分钟。
体育锻炼与心理健康有着密切联系，身体健康寓于心理健康，不良的心理健康会影响身体健康，科学的体育锻炼有助于培养中学生良好的心理健康，而中学生是祖国未来的建设者和接班人，提高中学生整体身心健康水平，关系到民族的兴旺和国家的未来。因此，积极、科学地参加体育锻炼对心理健康有着重要的意义，是社会发展的要求，是素质教育的要求，是培育一代新人的要求。
参考文献：
［1］于晶.身体健康与心理健康的关系.沈阳体育学院学报，2002，4（4）.
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