锻炼自己的心理素质范例(3篇)
锻炼自己的心理素质范文
本论文关键词:大学生;体育锻炼;心理健康
心理健康就是指个体无心理疾病,并具有完整的一套心理调节措施,以及较强的社会适应能力的优良心理品质.人的成长过程,大学阶段是心理波动最大的阶段,对大学生开展心理健康教育,既是大学生自身健康成长的需要,也是社会发展对人的素质要求的需要.
1大学生心理健康的现状
大学生的特点是朝气蓬勃、富于理想、积极向上、接受新事物快、情感丰富、乐于与人交往.但近几年的调查结果却不容乐观,医学论文据北京高校学生心理素质教育研究课题组2004年对全国高校学生的一项调查,有28.75%的学生存在不同程度的强迫症、抑郁症、和焦虑症等心理健康问题,有16.5%的大学生存在中度以上的心理问题,其中女生的心理健康问题高于男生,女生存在问题的比例为17.34%高于男生的16.07%,低年级心理健康问题高于高年级,其中二年级心理健康问题最突出为17.56%,农村学生心理健康问题高于城市学生,其中边远地区农村学生心理健康学生比例最高为19%.[1]“郁闷”如今成了许多大学生挂在嘴边的字眼,心理疾病已经悄悄入侵校园这片净土,并有逐年上升的趋势.对这些学生进一步调查发现心理品质方面存在着明显的弱点,如抗挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比较薄弱,焦虑、紧张状态较严重,担心学业失败、人际关系不良或被老师批评、被同学嘲笑等等.大学生正处于半依赖半独立、半成熟半幼稚的矛盾时期,他们许多心理的冲突、苦恼或被自我掩盖,或被忽视.以致不少学生感到难以获得理解,觉得孤立无助,只好隐抑于心灵深处,备受煎熬,任其折磨自己,从而诱发心理问题.
2体育锻炼对心理健康的积极影响
毛泽东同志对体育锻炼和心理健康的关系有许多精辟的论述,如“勤体育则强筋骨,又足以增知识,又足以调情感,又足以强意志.”这就是说体育锻炼与心理健康有着密切的关系,并能发挥积极的影响.科学的体育锻炼能促进学生的身体素质的发展,为学生心理健康提供坚实的物质基础.我国古代也有许多此方面的论述,《吕氏春秋·尽数》中描述“流水不腐,户枢不蝼,动也,形气亦然.形不动精不流,精不流则气郁.”这说明体育锻炼有益于身体和心理健康,身体健康和心理健康互相依赖.科学的体育锻炼能增强体质,通过体育锻炼,为心理健康的发展提供坚实的物质基础.体育锻炼能让学生更加了解自己在哪些方面有特长,对自己的能力、性格和优点做出恰当、客观的评价,对自己不会提出苛刻、非分的妄想,并能发展自身的潜能,体验到自己存在的价值,并端正自我意识.体育锻炼是增进人与人接触的最好形式,在体育锻炼中可找到志趣相投的知音,能培养学生的交往能力,使人际关系得到改善.体育锻炼可以通过手势、表情、身体的动作等进行交往,学生随着活动直接或间接地接触和交流,在不自觉中就会产生亲近感,并会获得较高的安全感和自信心.因此,体育锻炼有利于协调人际关系,并且能使处在同一个集体中的人,学会互相关心、照顾,理解他人,帮助他人,从而形成与人亲近、合作的习惯,这样就会形成一种良好的人际关系.体育锻炼中的情感体验强烈而又深刻,成功与失败、进取与挫折共存,欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织,这种丰富的情感体验,有利于学生情感的成熟,有利于情感自我调节能力的发展.体育锻炼能培养坚强的意志品质、增强抵抗挫折的能力.通过体育锻炼可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风,有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神和机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎、奋发进取、自强不息等高尚的意志品质.体育锻炼能预防心理障碍、治疗心理疾病和保持心理健康.体育锻炼可以为人的活动提供宝贵的活动空间,在这一空间中,人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起,从而促进人与环境的适应,使人达到身心平衡,获得身心健康.
体育锻炼对大学生心理健康有着积极的影响,在网上我们曾有幸阅读到俞春民老师的一个资料,受到启发,在他的基础上我们也做了一组实验检测,就是选择一批学生参加体育锻炼实验前后与不参加体育锻炼学生对比的数据如图1所示.
从图2中可以看出通过体育锻炼实验学生与对照学生心理健康因子平均值有显着差异,实验学生各因子平均值明显下降,整体心理健康水平有很大提高.说明体育锻炼与心理健康有着密切的关系,留学生论文从本质上看,经常参加体育锻炼的学生,可以及时地调整心理状态,使各项心理指标达到健康.
3通过体育锻炼实施心理健康教育的有效途径与方法
通过分析我们已经清楚地认识到体育锻炼对心理健康有着非常积极的作用,根据学生身心发展规律,我认为以下途径与方法可有效的通过体育锻炼对学生实施心理健康教育.
3.1在体育教学中渗透心理健康教育引导学生参加体育锻炼学校应重视体育理论课的教学.通过体育理论课的方式讲授心理健康教育内容,让学生懂得真正的健康包括身体健康、心理健康、一定的社会适应能力,三者缺一不可,了解心理健康的标准,掌握心理健康的体育锻炼的保健方法,使学生能及时有效地调节自己的心态.教师要提高自身素质,启发诱导学生.在体育教学组织过程中,教师必须以刚毅、乐观、自信、豁达等良好心理品质构成的人格力量感染学生,站在育人的高度上去帮助学生、启发引导学生上好体育课并寻找合适的体育项目,坚持锻炼培养学生的意志品质,弱化、扭转不良的心理倾向.多样性和多选择性相结合,突出学生的主体性.教学中应根据不同学生的不同特点,选择不同的运动项目,或让学生自己选择,使每个学生的兴趣、特长都能得以发挥,在各自擅长的项目中找到运动的乐趣、展示自己的才能.
3.2教育学生正确投入体育锻炼促进心理健康教师要宣传和引导学生积极参加体育锻炼,培养体育锻炼意识.教育学生要忘却自我地全身心投入到体育锻炼中去,在健身运动中尽量轻松,在健身运动前听听音乐,和自己的朋友一齐参加健身运动,创造欢乐的气氛,并要求学生掌握正确的锻炼方法和健身运动常识,每次锻炼后要及时总结锻炼效果,根据生理、心理状态,及时调整锻炼计划,有效地克服心理障碍,从而达到身心健康的目的.
3.3结合体育课内容在教学中有针对性地对学生实施心理承受能力训练充分利用体育课中体育活动的优势,根据学生的各种不良心理状态,要求学生参加各种不同的体育锻炼,加强大学生意志力的锻炼,增强学生的自信心.当然我们要选择学生喜欢的和符合学生身体发展客观规律的内容和项目,只有这样学生们才会投入到活动中来,才能体验到运动的快乐,达到减轻或治疗各种不同心理疾病的效果.
3.4面向全体同学全方位关爱体育锻炼弱势学生在体育教学中我们只要留心,就会发现每个班里都会有几个心理脆弱、失调,心理素质不稳定的学生,他们的表现往往是:没有自信心、自尊心、好胜心及缺乏积极性和自主性.对于这类学生老师要多给他们一份关爱,需要在课堂上进行强化训练.降低他们练习的难度和要求,即使成绩没有进步,只要他们尽力了,就应给予表扬.其次,在下课后多找这些学生谈心,做他们的朋友,取得他们的信任,让他们在你面前能够轻松自然,营造一个良好的氛围来消除他们的心理负担让他们在活动中充分体现主体意识,增强主动精神,积极投入体育锻炼,逐步扭转和提高他们的心理素质.
3.5学校要有切实可行的实施大学生心理健康教育的体育计划学校要对体育教师等进行心理卫生知识教育.使他们能够掌握大学生心理健康、心理咨询和心理卫生保健等有关知识、并掌握具体的操作原则.让教师认识到只教会学生锻炼身体的方法还不够,毕业论文应结合体育的特点,给学生进行心理卫生教育,针对心理障碍的变化过程和学生的心理状况,帮助学生逐步认识他们将会遇到的各种困难和可能产生的心理困扰,使他们有接受现实和幻想冲击的心理准备.结合心理健康教育,开展丰富多彩的校园体育锻炼,充分发挥体育在健身、健心、娱乐和文化传递等方面的作用.通过组织许多不同内容、不同形式的体育锻炼,充实学生的业余生活,陶冶学生的情操,建立良好的人际关系.
参考文献:
[1]张洪宝.论体育锻炼与21世纪大学生心理健康[J].哈尔滨体育学院学报,2004(4):256-257.
[2]高发民.体育心理学[M].北京:人民教育出版社,2001.
[3]袁存柱.对大学生心理健康与体育教育干预的研究[J].武汉体育学院学报,2005(1):44-46.
[4]潘国斌.大学生体育活动兴趣与健康效应探讨[J].武汉体育学院学报,2003(1):144-145.
锻炼自己的心理素质范文
关键词：阳光体育；大学体育；教学；学生
阳光体育以“健康、运动、阳光、未来”为口号，倡导体育应该回归本我的自然属性，学生的体育可以是广阔的操场和大自然，鼓励学生多与阳光亲近，教师注重培养学生的体育锻炼的热情，让学生积极主动参与到体育锻炼中去。在良好的体育运动中，学生的健康有了保障，走入阳光下，亲近自然，学生参与体育锻炼的积极性高。当广大的青少年的体魄强劲起来，祖国的未来就希望，建设祖国明天的后备军是一直具有强健体魄的队伍。阳光体育秉承“健康第一的”锻炼要求，在体育锻炼的过程中学生的体能得到锻炼，学生的综合素质得到提高。阳光体育让体育教学以全新的面貌展现在人们面前，更注重人的发展，是以学生实际体育需求为根本出发点的教学模式。
1．实施阳光体育锻炼的意义
在高校实施阳光体育教学不仅是教育发展的需要；是提高高校体育教学质量的需要；还是学生体育锻炼的需要。作为高校体育教育工作者要遵循阳光体育的相关教育理念和精神，从学生的实际发展为根本出发点，注重生本理念教学。
1．1实施阳光体育锻炼是学生发展的需要
当前教育的主要目的是实现学生的发展，教育是以学生的发展为根本出发点，只要是和教育有关的就是围绕学生在进行，学生的发展是教育最大的追求和存在的价值。阳光体育在高校的实施让学生的体能得到前所未有的锻炼和发展。学生在阳光体育锻炼的过程中，不仅能加强学生的体能，更能调节学生的身心健康。而且在和同学进行体育锻炼的过程还能培养学生的合作意识和团队合作意识，有利于学生良好社交能力的锻炼和培养。当今社会需要的是综合素质高的人才，传统意义上的只注重学生理论知识培养的教学模式需要不断完善。阳光体育有利于多维知识结构人才的培养。
1．2实施阳光体育锻炼是高校教育教学发展的需要
当前大力倡导素质教育，传统的只注重学生体育理论知识的教学模式已经不能符合学生的发展需求，更不能跟上教育的步伐。高校体育教学的质量主要从学生的综合素质中体现出来。当高校体育教学以学生的实际需求为出发，以学生的学习为中心，注重学生综合能力的培养，在体育教学中注重把学生引入操场、引入自然，从加强学生的体能和综合素质方面进行教学，这样的教学能够培养出体能和知识均衡发展的人才。学校能够在培养出优秀的社会人才的条件上创造出良好的社会效益。良好的社会效益有利于学下的长足、稳定地发展。所以说实施阳光体育锻炼还是高校教育发展的需求。
2．实施阳光体育锻炼的现状
2．1受评价体系的影响，难以脱离传统教学的影子
评价机制就像一根指挥棒，左右着教学的方向。当前高校体育考核的主要方式是通过学生体能测试的表现和一定的理论知识相结合的考核方式进行考核。高校体育教师虽然已经了解到阳光体育的内涵，但是受考核机制的影响，不免存在结合考核要求对学生进行体育锻炼和培养的现象。如：受测评方式的影响，教师会注重对学生进行理论知识的教学，以便能顺利完成理论知识的测评。所以对于阳光体育的实施不到位，学生没能得到最大限度的体能锻炼和发展。关于阳光体育“健康第一”的教学宗旨没能落到实处。学生进行阳光体育锻炼的各种表现没能融入到阳光体育的测评中去。阳光体育成为了一种没有有效测评方式的教学，阳光体育只是停留于形式上，没能深入到本质。在高校的体育教学中阳光体育没能实现真正的阳光，课堂教学质量不是很高。
2．2没能以学生的发展为根本出发点
以“发展学生的一切”为教学根本宗旨是教育界一幅宏伟的蓝图，但是在实际的教学中受多种因素的影响，却没能以学生的需求进行教学，生本课程很难有效实施。第一、教师的因素。在高校体育教学中，很多教师因为多年的教学经验积累形成了一套自己的教学思路和模式，阳光体育只是他们接触到了一种教育理论，虽然感觉很好，但是要实施起来，并且要有良好的效果，却需要长时间不断积累和实践的结果。在高校教学过程中，缺乏教育工作者之间的听课、评课的过程，几乎没人给自己的教学提出建议，教师们往往都是按照自己的教学方式进行教学。很多教师因为难以改变自己多年形成的教学模式，还是沿用以前的教学思路，灌输的成分较多，学生的主动性没被调动起来，课堂学习的质量不高。第二、场地、设备的限制。在高校当中要想让学生走向操场进行体育锻炼时可能的，但是走向自然并不是都能满足的条件。有的高校受场地的影响，绿化面积不是很多，像这样的条件会影响了阳光体育某些内容过得实施。这样教学资源的缺乏影响了阳光体育的有效实施，势必影响了学生的体育素养的培养。
3．实施阳光体育锻炼的建议
要想实施好阳光体育锻炼，高校上下都要宁城一条绳。高校要对阳光体育引起足够的重视。教师在日常的教学中要秉承阳光体育的教学理念进行教学、以学生的学习为中心、改变传统的教学观念，通过教师教学观念到教学方法的转变让学生接受到有质量的阳光体育锻炼。
3．1学校重视阳光体育锻炼
作为高校的管理者要对阳光体育引起足够的重视。把阳光体育纳入学年工作的安排程序中去，多为学生提供一些阳光体育锻炼的机会。高校可以积极响应《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》中的“课内和课外相结合”的教育理念，注重课内的教学，也不可忽略课外的锻炼，让课内和课外锻炼的有效结合，达到真正为学生服务的目的。如：首先高校可以把阳光体育锻炼融入大学生社团的建设当中去，让学生在参与社团活动的过程中得到体育锻炼。其次注重把阳光锻炼的内容纳入高校测评体系当中去，通过测评方式促进高校阳光体育锻炼的这种手段能起到釜底抽薪的作用，能从本质上实现阳光体育锻炼的目的。因为测评是促进阳光体育锻炼的催化剂，有了测评机制的督促，高校阳光体育锻炼有了方向性的指引，能够沿着阳光体育锻炼的方向有序进行。再次，学校可以开设一些阳光体育锻炼方面的活动，通过一些体育运动项目的比赛，实现学生阳光体育锻炼，让学生在热烈的比赛氛围中得到体育的锻炼，实现阳光体育的锻炼目标。让学生在课中、课外各项锻炼中实现锻炼，促进学生各项技能的发展和提高。
3．2秉承阳光体育的教学理念进行教学
在高校体育教学中教师要秉承“健康第一”的教育理念，把体育教学看作关于学生健康锻炼的教学。教师不管采用何种教学手段和教学内容都要注重“健康第一”，把学生的体育健康作为教学根本追求目标，以健康为中心去进行教学，就能实现学生的健康发展。教师要善于总结自己教育工作中的不足和优点，结合学生的锻炼取得成果进行总结和归纳。教师在教育教学工作中经过不断的探索和实践，把进行阳光体育教学的好的方法归纳出来，以便于日后更好地进行阳光体育锻炼的教学。在教学中教师要善于把学生引向阳光、引向操场、引向自然，让学生在淋漓尽致的体育活动达到愉悦身心和提高体能的目的。让体育教学回归本我的色彩，让学生在操场和阳光下得到真正的锻炼。这样的体育教学不仅仅是体能上的锻炼，更是学生心灵自由翱翔的过程，学生接触阳光和大自然，更有利于学生身心的调节，促进学生身心的健康发展。总之在高校体育教学过程秉承阳光体育锻炼的相关教学理念显得尤为重要，他能够让高校体育锻炼实现本质上的体育锻炼，实现以学生的健康为第一位的体育锻炼。
3．3以学生的学习为中心
在教学中教师要注重以学生的学习为中心，具备正确的学生观，把学生看作各项体能和综合技能都要锻炼的人，对学生进行体育锻炼。教师应该处处以学生的学习为中心，注重学生本位论。在体育教学过程中以学生的健康为教学第一位和教学的主要目标。第一、教学内容要结合学生的兴趣爱好。高校的学生，他们的兴趣、爱好已经趋于完善，他们都有自己的兴趣和爱好，在教学时，教师要注重从学生兴趣点入手，选取教学的内容。教师没必要把教材上的内容统统给学生上一遍，而是根据自己学生的教学所需进行删减和增加新内容。如：教师可以把学生们喜欢的体育锻炼项目作为新增的内容补充到体育锻炼当中去。像国标、健美操、啦啦操这些体育锻炼项目，因其具有舞蹈性的特征，往往能引起学生们的学习的愿望和兴趣，教师可以给学生教学这些项目，让学生在愉快的音乐声中进行体育锻炼。第二、教学方式多样化。教学方式多样化是实现学生有效学习的途径之一，教师没必要从开学到期末都是自己一个人进行教学。教师可以让班上的学生选取自己喜欢的一项运动项目学习，在课堂教学时间教给自己的同学。把学生作为学生的教师，教师在课堂教学中起到组织课堂和引导的作用，学生的学习积极性更高，对叫别人体育运动项目的学生也是一个极好的锻炼。为了实施好阳光体育锻炼的教学理念，高校体育教学工作者应该从传统教学观念中转变出来，注重更新自己的教育观念和知识结构，以新的教育理念武装自己的头脑，注重生本理念教育。综上所述，阳光体育锻炼的初衷是要实现学生本质意义上的体育锻炼，高校和高校的教育工作者都要秉承阳光体育锻炼的教育理念办学和教学，让学生在体育锻炼的教学当中实现体能的提高和各项综合技能的发展。尤其是高校体育教师要注重“健康第一”的教学理念，把提高学生的体能作为教学的根本出发点，在教学中注重以学生的发展为教学的中心。
作者:袁航单位:海南大学
参考文献：
［1］王营．探究阳光体育在大学体育教学中的开展［J］．课程教育研究，2013．（3）．
［2］王进．阳光体育在大学体育教学中的开展研究［J］．学校体育学，2014．
［3］苏世军．我国高校体育管理课程体系的建构研究［J］．长春教育学院学报，2011．
［4］赵成磊．从大学阳光体育开展困境析大学课余体育之选择［J］．北京体育大学学报，2012．（3）．
锻炼自己的心理素质范文篇3
关键词：初中生体育锻炼意识培养途径
一、培养体育锻炼意识的重要性
1.培养正确的体育锻炼意识，对青少年学生今后的学习习惯和兴趣爱好有着重大意义。青少年学生能够形成自主的体育锻炼意识后，往往会自觉地、坚持不懈地参加体育锻炼，同时也会真正形成自己所喜爱和擅长的体育锻炼项目。另外，其自觉性也会用于自己的学习上，坚持不懈地学习和思考。尤其从初中开始形成的自我意识，将会对其产生深远的影响。
2.培养正确的体育锻炼意识，对青少年学生的身体健康以及民族未来具有无比重大的作用。我国有句话，说的是“身体是革命的本钱”，一个人身体素质的好坏将会制约其今后的成就。经常坚持不懈地锻炼身体，能够保证身体健壮、富有活力。青少年是国家的未来，我们应当鼓励他们养成良好的体育锻炼习惯，形成深刻的意识，从小开始锻炼，一点一滴积累下去，总有一天会成为社会主义建设的栋梁之才。
3.培养正确的体育锻炼意识，对青少年今后独立自主人格的形成具有重大推动作用。国家当前的教育正逐步转向青少年素质教育，素质教育主要是培养学生自主学习的能力，以及独立处理问题的意识。在素质教育中培养学生自主的体育锻炼意识，可使得青少年学生能在无监督的情况下进行身体锻炼，在处理问题时候独立地思考，逐渐形成独立的人格。
所以，培养青少年学生自主体育锻炼意识势在必行。
二、培养青少年学生体育锻炼意识的途径和措施
在全民素质教育的时代，广大体育教师在自身岗位上无私奉献、辛勤耕耘，坚持不懈地寻找着提高学生身体素质的方法，可是仍然不尽人意。因为许多教师只注重课程计划，每节课都按照自己的计划来上，被动地传授知识，根本没有重视学生的课外锻炼和学生自身兴趣以及能力的培养，一切都是按照课程计划，最后努力了却收效甚微。依笔者看来，要培养青少年学生的体育锻炼意识有以下几种方式：
1.加强学生体育意识的教育，明确学生的锻炼目的。体育教师在执行教学计划的时候要反复向学生告知体育锻炼意识的确立对其今后学习和生活的重要作用，明确体育锻炼的目的并非只是一种教学计划，而是确实为学生着想，不要让学生产生反感和厌恶、消极对待等思想。作为体育工作者，要让青少年学生明白，体育强身才能强国，才能成为祖国建设的有用之才，从而把课程所要求的体育练习转化为学生自觉地进行身体锻炼，让体育锻炼的目的深入学生的内心，最终形成一种潜在的意识，时时而为。
2.增进体育教学内容、方法、模式手段的多样化和先进性。体育教学是一种身体和心理的双重学习，在学习过程中它除了有理论课的教授，还有情感、意志、兴趣等心理因素的引导，因此，体育课程的设计需要多样化，需要更加专业、更加易于学生接受，实现理论与实践相结合、体育与其余学科相联系、游戏教学，让学生轻松地接受课程，慢慢吸引学生主动地参加体育锻炼，由简单到复杂，从被动到主动，逐渐形成体育锻炼意识。
3.学校大力开展群体活动，营造良好的体育氛围，激发学生锻炼的热情和兴趣。随着素质教育越来越深入到学生和家长的思想中，体育教育也形成了自己的目标课程。我们要将这些目标课程所设置的价值观与学生相一致，充分发挥目标管理的激励作用，激发学生的动机和兴趣。学校要经常开展体育活动，并做好宣传与奖励，激发学生形成竞争意识，从根本上喜欢体育锻炼，促进体育锻炼意识的形成。
4.增加体育设施投入，改善体育教学环境。现在很多学校没有重视青少年学生体育锻炼意识的培养，从而导致学校体育设施非常落后，设备严重老化，学生在学校的锻炼手段也十分单调，这样的硬件环境怎么能带动学生的锻炼激情呢？因此，学校要加大体育设施的投入，增加设备的多样性与趣味性，改善体育教学环境，从而激发起学生的锻炼意识。
5.建立和谐的师生关系，发挥教师的表率作用。老师是引导学生进行学习的桥梁，在体育锻炼中，老师要与学生建立沟通，充分了解学生的体育爱好与能力，因材施教，让学生在信任老师的同时也看到体育锻炼的魅力与切实的作用，发挥自己的表率作用，最终形成自主锻炼的意识。
结语：现代教育中，素质教育已经成为社会主流，在学生文化课进步的同时，也必须进行身体上的锻炼，达到身心和谐发展。体育锻炼也须作为一种终身教育，逐渐推广给青少年学生，培养其自主体育锻炼的意识，让大家踊跃参与体育建设。当然，在这个过程中我们必须开展多种方式，让广大青少年在潜意识中热爱体育锻炼，并将其作为一种坚持不懈的活动而努力，形成潜在的体育锻炼意识。
参考文献