儿童篮球教学步骤范例(3篇)

儿童篮球教学步骤范文篇1

关键词：儿童少年；体育锻炼；卫生原则

中图分类号：G630文献标识码：A文章编号：1003-2851(2011)02-0012-01

儿童少年的生长发育过程中，在身体的形态结构和各器官系统的功能上，以及心理状态都有其自身的特点。因此，在体育锻炼、体育教学、业余运动训练中掌握和了解这些特点，并采取相应的措施，对促进他们的生长发育、掌握体育运动基本技能和提高未来的运动能力，都有十分重要的意义。现就本人在体育教学和训练实践中，根据儿童少年运动系统、心血管系统、呼吸系统和神经系统的发育特点，应注意儿童少年体育卫生要求的几点看法作一浅析。

一、根据儿童少年运动系统的发育特点

1.儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能弱，骨易发生弯曲、变形。这了防止变形，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确姿势外，在体育教学和训练中，也应培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。发现有身体姿势不正确或发育缺陷时，应及时在体育作业中加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习。

2.有些运动项目，肢体的负担是非对称性的，如乒乓球、羽毛球、跳高等，握拍手、踏跳腿负担偏重，这就容易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形，因此，在体育教学和运动训练中应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对对侧肢体的锻炼。

3.儿童少年脊柱生理弯曲较，缓冲作用较差，故不宜在坚硬地面上运动，在坚硬地面上运动会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。

4.儿童少年不宜过早地从事力量性练习。儿童少年可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降，而且还能促进下肢骨化早期完成，有碍身高的增长。

5.儿童少年的骨正处于生长旺盛时期，对钙磷的需要较多，膳食中应注意供应较充足的钙磷。并多安排室外体育活动。

6.儿童少年关节活动幅度大、柔韧性好，宜进行柔韧性练习。在体操、武术运动项目中应该注意发展腰背肌肉和腹肌力量，以避免椎体的骺软骨损伤。在篮球、排球运动项目中，应注意发展股四头肌力量，以避免股骨下端骺软骨的损伤以及髌骨软骨损伤。

二、根据儿童少年心血管系统、呼吸系统的发育特点

1.儿童少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人。因此，要合理安排运动量，强度可以稍大一些，但不要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。在教学和训练中应注意遵循循序渐进和个别对待的原则。

2.儿童少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，胸腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后，胸腹腔压力骤减，致使大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏工作。倒立、背桥等动作也不宜多做，因为，做这些动作时，加重了心脏的负担。

3.培养儿童少年在运动中根据动作的结构、节奏及用力情况，逐步掌握适宜的呼吸方法，并教育他们注意呼吸卫生。

三、根据神经系统的发育特点

1.儿童少年活动的内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型地方特色的比赛等。在活动过程中，要有适当的间歇。

2.由于儿童少年第二信号各系统功能发育尚不完善，教学过程中应多采用直观示范教学，多运用简单、形象的语言进行讲解，多做一些模仿性练习，注意培养其思维能力，促进第二信号系统的发展。

3.由于儿童少年大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统分析综合能力较成人差，小肌肉群发育较迟，因此，不宜要求做过于复杂、精细的技术动作。

4.青春发育期，对女少年要适当减少要求平衡能力较高的动作，并在教学中注意循循善诱与鼓励，启发她们积极参加体育锻炼的自觉性。对男少年加强防伤观念和组织纪律性教育，同时，加强保护措施及自我保护能力的培养。

四、儿童少年正处于身体全面生长发育时期

由于儿童少年正处于身体全面生长发育时期，在进行体育教学、训练时，必须贯彻全面训练的原则，不应片面地强调过早地从事专项训练。在训练中，不应过早地要求儿童少年创造好成绩，也不宜过多地参加正式比赛，以免神经系统过于紧张，更不应让儿童少年与成人进行对抗性比赛。

儿童篮球教学步骤范文

姚明热衷于慈善，但是他的善举远不止于这一次。比如，2008年六一儿童节，当时人在美国的姚明就通过中国之声的电话问候四川地震灾区的儿童。这次是姚明做爸爸后举办的第一次慈善活动，心态跟以前没有大变化。这几天姚明一直奔波于“2010姚基金慈善之旅”的各个会场，走路体态没有异常。姚明精神非常饱满，虽然工作很忙，但对慈善事业非常积极。

现在的姚明，是美国职业篮球联赛（NBA）的球员，还是上海男篮的老板，今年5月又做了父亲，忙碌程度可以想象。做“慈善家”自然会占用他不少时间。但他说：“别说没时间，想做总能挤出时间！”

此次来华参加义赛的，有不少NBA巨星，他们不拿一分钱的出场费，有的甚至自己花钱包私人飞机，拖家带口来参加慈善活动。“这么多明星都来捧场，是因为您的关系，还是因为慈善的关系？”面对这个问题，姚明笑了笑：“两者都有吧！”

在慈善义赛中，NBA球星斯蒂夫•纳什、巴朗•戴维斯、布兰顿•詹宁斯、阿米尔•约翰逊、蔡斯•巴丁格和阿隆•布鲁克斯等人，组成一支队伍，在与中国男篮国家队和中华台北明星队的比赛中，展示了精湛的球技。外人也许会认为，组织这样的比赛，对姚明来说不过是举手之劳，但事实并非如此。此前，NBA的决策机构不允许规格较高的比赛中同时出现5名以上自己的球星，违规者要缴纳罚款。此外，从美国到中国，十几个小时的长途飞行，对很多NBA球星来说是一种“折磨”。为此，姚明和他的美方经纪人达菲，不得不四处斡旋，在给NBA球星做工作的同时，也给NBA决策层写信寻求支持。就连姚明的赞助商也不遗余力地展开游说活动。最终，姚明的诚意打动了各方。此次慈善活动的成功，将姚明送进了“慈善家”的行列，然而在此之前，他已经在慈善路上走了整整8年。

儿童篮球教学步骤范文

关键词：力量速度训练战术训练心理素质训练

一、青少年篮球的训练意义

众所周知，由于篮球训练有着其自身的独特性，在传统的训练理念中，由于训练时间过长、训练方法无目标性、训练害怕对战、训练效果差等一系列原因，从而造成了青少年在篮球训练过程中存在一定的心理问题。克服这些心理问题的关键在于，必须在训练中树立一种激情求战意识。美国的篮球训练应该说是领先于世界上绝大数国家的，而美国的街头篮球比赛又是相当地繁荣，其中没有很强的心里负担是重要的原因，因为那样能在最大的程度上发挥出自身的潜力。青少年如何喜欢篮球？第一条就要充分调动青少年对篮球的喜爱，让其真正体验到篮球的乐趣。

二、青少年篮球训练的具体内容与方法

1.力量与速度训练

在青少年篮球训练中，力量的训练是一种非常重要的身体素质基础，篮球训练必须首先要克服力量训练。教练在指导青少年篮球的训练过程中，应当根据青少年身体发育尚未成熟、耐力差、容易疲劳以及身体收缩机能较弱等特点，制定出合理有效的负重训练和克服自身体重训练计划。随着后续训练工作的加强，教练还应当继续采用徒手力量训练练习，并随着年龄的增加逐步增加训练负重量，同时还要特别注意要提高肌肉的弹性，以便在最大程度上发掘出肌肉的力量。

从我国现阶段的篮球运动特点和发展趋势而言，速度训练已经显得越来越重要，而青少年儿童时期也是发展速度的关键时期。一名好的少年篮球运动员的速度，主要是靠其自身的起动速度，而短距离冲刺速度以及动作速度也是比赛中制胜的关键。所以，在日常的篮球速度训练中，教练应当加强与重视起动速度和短距离冲刺速度的训练。

2.耐力与弹跳力训练

我们平常所说的耐力训练主要包括有氧训练和无氧训练，而篮球运动员要想在比赛保持充足的奔跑能力与高速度节奏能力，就必须要加强耐力训练。耐力训练的基本好处是提高了自身对抗疲劳的能力，在很大程度上发掘充沛的体力。但在实际训练中，因为青少年的心肺功能发育不完全，且有氧代谢与无氧代谢能力较差，所以教练在训练中应当掌握好训练运动量，同时还应该在训练时调动青少年的积极性，培养他们的拼搏精神。

在篮球场上，很多动作例如投篮、盖帽、抢篮板等等都离不开一个好的弹跳力的养成。训练青少年的弹跳力首先要注重腿部力量的发展，这是基础性问题。其次，训练弹速和改善弹跳时身体各部位的协调性也是发展弹跳力训练的关键性问题。教练在训练时，还应当注重培养篮球比赛中全身协调的特点，在进一步掌握队员起跳时机的同时，提高队员弹跳力的训练量。

3.灵敏度训练与简单的战术训练

在篮球比赛中，动作快、熟练外加准确的动作可以在瞬息万变的比赛情况下做出相应的技术变化与反应。这就必须要求在平时的篮球训练中应当提升灵敏度的训练，在力量、速度、反应的均做到一致性、综合性的同时，才能最大程度上发展灵敏素质。所以，教练在发展其他素质的基础上进一步发展灵敏度，使得青少年在日常训练或比赛中做到快速准确，这样才能较好地提高青少年运动员对篮球的积极性。

青少年的神经系统虽然发育较早，但是因为分析接受能力不强，并且较为容易兴奋与抑制，所以在早期的篮球训练中适合先进行简单的战术，以免青少年接受不了，且打消其积极性。但是，简单的战术也可以在为青少年的篮球素质的养成打下坚实的基础，有利于未来比赛中树立配合与集体的大局观。简单的战术训练作为基础性课程，应当在日常训练中作为入门式的必要训练，绝不能松懈与马虎，教练还应该在思想上给予足够的重视。

4.心理素质的训练

在现代篮球训练中，心理素质的训练是必不可少的，因为良好的心理素质是运动员在比赛中稳定发挥的根本性保证，而且青少年的心理还在处于一种不稳定期。所以，教练在日常训练中应当加强心理训练，心理训练主要包括两个方面，一个是意志训练的培养，意志训练包括勇猛、果断、坚持、冷静等等一系列训练，主要突出比赛中的精神。另一方面是篮球专项心理训练，这种专项心理训练主要是应对青少年比赛时容易紧张的心理特性，发挥技术上与心理上的主动性，在一定程度上稳定发挥，打出自身较好的水平。同时，教练在进行心理训练的时候应当注重言传身教的作用，还可以通过不断的进行实战来进行训练和提高。

三、培养青少年的篮球爱好与篮球意识

爱好是运动的关键，是兴趣的基础，培养青少年篮球爱好的关键在于让青少年多多接触篮球，让他们在亲身实践中参与到篮球运动中来，比如可以多多对他们讲解一些篮球知识、了解篮球的功能与好处，还可以多多观看高水准的篮球比赛，比如：NBA东西部决赛、强队对决或是NBA明星球员的比赛等等，使得青少年正在了解篮球的魅力所在，从而自愿参加到篮球运动中来。

篮球意识的培养离不开运动员有一种好的观察判断能力，在比赛中合理运用战术，抢占有利的位置，同时还要善于观察，及时采取有效的措施，快攻、防守与突破。教练在日常训练中，应当首先分析好每个动作的时机以及随后可能发生的变化方式，做到有步骤、有目的，不断训练，反复练习，在比赛或训练中不断总结与提高，以便在最大程度上提高青少年的篮球运动意识。

四、小结

青少年篮球训练手段应当注意青少年尚未发育完全的生理特征，注意不应该长期进行高强度训练、不要进行长时间耐力训练以及以技术训练为主，战术训练为辅的原则。在训练中，寻找合理的训练方法与训练手段，掌握好运动量，进行全面早期的专门性训练，以便达到青少年健康成长的根本目的。

参考文献

[1]曹体望.我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D].西南大学，2008.