篮球投篮训练(精选8篇)
篮球投篮训练篇1
摘 要 本文以天津机电职业技术学院学生篮球投篮动作中双手胸前投篮、原地跳投以及运球投篮动作的变化和投篮技评成绩的变化比较为例，分析了表象训练法在高职院校生篮球投篮教学以及学生训练过程中的效果研究，得出了表象训练法在高职院校生提高篮球投篮技术动作中的积极有效的作用，以及提高高职院校篮球投篮的教学质量以及效果的实践性的结论。
关键词 表象训练法 篮球投篮
一、研究对象和研究方法
（一）研究对象
天津机电职业技术学院2组学生（实验组和对照组）。
（二）研究方法
文献资料法、实验法、数据统计法、测试法。
二、研究结果与分析
（一）篮球投篮技术教学中存在的问题
在高职院校篮球投篮技术的教学中依然存在着一些问题，比如在双手胸前投篮的技术动作中，学生对于双手持球的手法动作容易出现错误，学生的手臂肌肉比较僵硬，在用手掌握住篮球的时候会比较紧张，双手手腕的部位不灵活，手臂肘部容易向外张开。其次在学生进行出手投篮的时候，双手所使用的力量并不一致，协调能力不够，在往外推球投篮的时候，双手的手指不能很自然的分开，手臂伸展自然度以及力量很不充分。最后，学生在进行投篮的过程中，老师教练员注意到学生投篮身体用力的时候注意力没有高度的注意力集中，这样产生的后果就是学生会因为力量使用的不够充分而造成出球动作上的困难。
（二）实验内容
在此次试验中，以天津机电职业技术学院高二2组学生为实验对象，分别为A组（实验组）和B组（对照组），每组6个学生，其中A组（实验组）的学生在篮球投篮技术动作的训练过程中以及老师教练员在进行A组（实验组）篮球投篮教学的过程中运用了表象训练法，而B组（对照组）的学生在篮球投篮技术的练习中只是进行常规的练习，试验中对篮球的3项投篮技术动作进行10次的投篮测试成绩进行实验前后的对比，分别是双手胸前投篮，原地跳投以及运球投篮的成绩变化以及投篮技术的技评成绩的变化进行分析，通过表象训练法在A组（实验组）的学生的投篮技术动作练习中以及投篮教学中的应用对于提高学生投篮技术成绩以及教学质量得出相关性的实践结论。
（三）实验前检测与分析
实验前学生篮球投篮技术动作的测试成绩对照调查显示A组（实验组）的学生在实验之前的10次投篮测试中3项投篮技术的总平均成功得分数值为5、67分，B组（对照组）的学生实验之前的10次投篮测试中3项投篮技术的总平均成功得分数值为5、57分，两组学生的数据统计成绩相差不多，实验前学生篮球投篮技评成绩差异性对照调查显示学生的投篮技术的技评成绩的差异P值为0、788，A组的技评成绩为6、59分，B组的技评成绩为6、55分，两组学生的差异P值大于0、05，数值结果说明了实验前两组学生的篮球投篮技术动作成绩之间并没有显著的差异，两组学生在双手胸前投篮，原地跳投以及运球投篮的技术动作的发挥表现上没有较大的差别，老师教练员在两组学生投篮技术动作的完成上给出了较为一致的技评分数，认为两组学生的投篮技术能力处在同一水平线上。
（四）试验后检测与分析
实验后学生篮球投篮技术动作的测试成绩对照调查显示试验后A组（实验组）的学生投篮技术的总平均成功得分数值为8、07分，B组（对照组）的学生投篮技术成功得分平均值为6、23分，两组学生之间的投篮技术成绩之间出现了较大的差别，实验后学生篮球投篮技评成绩差异性对照调查显示两组学生的技评成绩差异P值为0、0012，小于0、05，两组学生投篮技术动作技评成绩之间存在了显著的差异，A组实验组的学生无论是在投篮技术动作的成绩中还是投篮技评成绩中都要高于B组的学生，表象训练法在A组学生的投篮教学以及投篮练习中取得了较为明显的效果，学生通过老师教练员进行投篮技术讲解和示范，学生在进行投篮动作的练习，再用表象训练法把已经练习过的投篮动作在大脑中进行回忆回顾，加深投篮动作在脑海中的表象，老师教练员再进一步的加大学生投篮技术动作的练习，提高了投篮时身体的稳定性，使投篮动作更加的准确清晰，也使投篮技术动作更加的熟练，心理对篮球投篮技术动作的感觉在现实练习中的运用也会越来越好，老师教练员在运用表象训练法进行投篮教学的时候，让A组的学生有着高度的注意力，对投篮技术动作的把握集中在一个点上，脑海中投篮动作的表象记忆与练习时的动作高效的结合在一起，进而提高了学生的投篮技术动作的水平，老师教练员的投篮教学质量也有着明显的提高，认为表象训练法在篮球投篮的教学中有着重要的影响以及积极的作用。
三、结论与建议
（一）结论
1、表象训练法使学生把已经练习过的投篮动作在大脑中进行回忆回顾，加深了投篮动作在脑海中的表象，使投篮技术动作更加的熟练，心理对篮球投篮技术动作的感觉在现实练习中的运用变得越来越好。
2、老师教练员在运用表象训练法进行投篮教学的时候，学生有着高度的注意力，脑海中投篮动作的表象记忆与练习时的动作高效的结合在一起，进而提高了学生的投篮技术动作的水平，老师教练员的投篮教学质量也有着明显的提高。
（二）建议
表象训练法只能作为一种篮球投篮教学过程中辅一项训练方法，在运用此训练方法的时候一定要让学生的情绪保持安静稳定的状态，注意力要高度的集中，这样自身的表象能力才会有良好的发挥。
参考文献：
篮球投篮训练篇2
【关键词】跳投;系统训练法
【Abstract】According to oneself teaching experience for several years， shoot the basket in how the exaltation the basketball teaching technique of method top summary 1 set pare for the system of train method， aim at exaltation classroom teaching of shoot the basket of quality and development student technique、
【Key words】Jump hurl;The system train a method
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是(本文全部以右手投篮为例，下文不再说明)两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步:
1、起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下:
1、1原地蹬伸练习。
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
1、2原地持球摆臂蹬伸练习。
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
1、3一步急停起跳。
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
1、4持球原地起跳。
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
1、5两步急停起跳。
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。
2、原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法:
2、1徒手模仿练习。
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2、2中远距离原地投篮。
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
2、3近距离投篮练习。
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
3、跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有:
3、1帮助跳起投篮。
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。
3、2结合其他技术练习跳投。
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
3、3近距离跳投练习。
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3、4中远距离跳投练习。
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
3、5在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
参考文献
[1][美]约翰伍登著，韩之栋等编译:《实用现代篮球训练法》，人民教育出版社，2001年3月第一版
篮球投篮训练篇3
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
1、必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”，首先是培养队员勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机；一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
2、掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：①:在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。②:在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。③:在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
3、增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。
4、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
5、空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球，抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
二、配合是抢篮板球能力的保障
在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时用如下几种配合。
1、内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2、外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。
3、内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。
4、左挡右抢，右挡左抢的配合
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。
三、加强抢篮板球的基本功训练
1、无球训练（脚步动作）
①虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。②绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。③转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。
2、有球训练(个人训练)
①判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起
用单手拨球或空中托球补篮。
3、二人训练
①两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。②两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。③教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
4、加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
①一对一的攻防训练。一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
②二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
③三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
篮球投篮训练篇4
关键词 投篮命中率 心理训练 注意力 意志品质
随着世界篮球技术水平的不断提高，篮球比赛也越来越激烈。这就要求运动员不但在体能、技术、战术抗衡之外，还应注重运动员的心理素质训练。而心理训练必须建立在身体素质、运动技术基础之上，三者缺一不可，必须有机地结合起来，因为身体素质是体育运动的生理基础，运动技术是基本的条件，而良好的心理素质是使两者发挥作用的内部动力。正如有些专家认为的那样，运动员比赛的成功率，70%归于身体、技术和战术训练，30%归于心理训练。所以说，当运动员具有良好的身体素质、规范的技术动作，同时再有良好的心理素质，才是篮球比赛获胜的根本保证。加强运动员投篮的心理训练是现代篮球训练中不可少的重要内容，每支球队的教练员，运动员都在反复研究、探讨投篮心理训练，以此提高比赛时投篮命中率。多年来，通过在教学实践中的观察与摸索，我认为投篮的心理训练应从以下几个方面进行：
一、加强投篮信心的心理训练
信心是运动员进行比赛的内部动力。信心的大小不仅直接关系到比赛的胜负，也关系到运动员整个比赛的精神状态。比赛中，信心足、精神状态好，技术、战术也就能得到充分发挥，投篮的命中率就高；反之，则低。运动员信心主要来源于运动员的内部动力和有效的心理训练。通过训练，让运动员感到投中是理所当然的，投不中则是意外的事。在训练中，通过采用以个人完成一定次数或达到一定命中率的投篮与罚球及投篮比赛等方法。培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每投必中”的坚强信念。
二、加强投篮集中注意力的训练
注意力是有意识地确定一个目标，不为其他杂念或外界环境所干扰。研究证明，集中注意力对提高投篮命中率非常重要。我们经常在比赛中看到，在进攻队员离篮较近，而防守者离的较远进行封盖时却屡投不中。其原因是：在投篮时，不但要注意篮圈，同时还要注意防守的位置，一旦注意力分散，就直接影响了投篮的命中率。因此我们在训练的时候安排一分钟时间观看篮圈或空中某一悬挂物，使运动员排除一切杂念，进行正确投篮运动的念动训练，或创造各种比赛恶劣条件，使运动员适应比赛投篮时的各种内外刺激，培养自我控制能力，使注意力得到高度集中，在任何情况下，都不会受内外刺激的干扰。
三、加强运动员的意志品质训练
在激烈紧张的篮球比赛中，运动员不仅要有良好的技术，战术和身体素质，而且要有良好的意志品质和稳定的情绪。只有这样，才能在极端复杂困难条件下，与强有力的对手进行斗争，并取得比赛的最后胜利。如果队员思想品德差，在比赛中，因裁判员一个错判或漏判，或对方动作粗野，故意犯规，引起情绪波动很大，使投篮的动作变形，甚至使平时“神投手”也在近距离、无防守的情况下不能得分。由此说明，在训练中，有意安排不公平比赛等，锻炼运动员具有勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静和必胜的意志品质是提高投篮命中率的又一必备条件。
四、加强投篮的意识训练
苏联心理学家鲁宾斯坦说：“心理意识不是消极的，是对人的活动的调节，而人的活动又制约着意识形式。所以，意识是人的活动得以正确完成的条件之一”。
篮球场上，运动员传来传去，跑来跑去，进行合理、有规律的移动，其目的是获得有利投篮位置和最佳投篮时机。在训练中，要求运动员增进投篮意识、反复练习，养成在投篮区内，决不犹豫，大胆投篮。同时，教练员对运动员加强意识要求，减少盲目性，增强进球信心，提高投篮命中率。
五、加大投篮的训练强度
“从难、从严、从实出发”，是我国体育运动训练的原则。加大投篮训练强度，尤其是在大运动量后，身体疲劳的情况下，也不能忽视高质量的投篮训练，而不能让运动员养成随随便便投篮的习惯。同时，还得加强投篮的强密度和竞争性训练。如：进行三分线外一分钟自投自抢投篮比赛，看谁投篮命中率高。这种训练方法为克服疲劳，提高意志力和投篮命中率能起到很好的促进作用。
另外，提高身体素质，学会多种多样的投篮与其他技术的衔接能力和战术配合能力，也是增强投篮稳定性不可忽视的环节。
总之，教练员要根据运动员的个性特征和技术特点，结合比赛、训练的实际情况，总结出有效投篮心理训练手段，来提高投篮的命中率。
参考文献：
[1]张新主,陶郁、篮球运动心理训练[M]、
[2]黎明、行进间单手肩上投篮＂逆向＂教学法的研究[J]、科技信息(学术研究)、2007(08)、
篮球投篮训练篇5
摘 要 学校体育课篮球训练是中学体育工作的重要组成部分，是全面提高学生篮球水平的重要措施。本文通过学习、借鉴其它教练员先进的训练方法，指出了有效提高训练效果的五点思考：全面系统的规则学习是基本任务，规范高效的基本功训练是重中之重，灵活实效的意识培养是关键之举，良好稳定的心智养成是有效手段，科学合理的训练管理是重要抓手。
关键词 职高学生 篮球业余训练 方法 基本功
随着篮球运动在中国的普及，篮球运动逐步成为青少年最喜欢的体育项目之一，各级各类学校中也逐步建立起校篮球队。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，有效提高他们各感觉器官的功能。它对于中学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。但是，由于中学生所处的年龄阶段具有一定的特殊性，因此在教学训练中要针对中学生的生长发育特点，有重点地对学生进行培养。本文通过学习、借鉴其它教练员先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，对有效提升当前中学生篮球队业余训练效果的方法进行了初步探讨，以期进一步提高球队运动水平。
一、全面系统的规则学习是提高篮球训练效果的首要任务
从现有体育课的篮球教学中可以了解目前中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识以及技战术，如三步上篮、体前变向换手运球等，而忽视了篮球规则的重要性。假设一场中学生篮球比赛中，裁判吹了一个犯规，而球员不是很知晓规则，甚至模棱两可，从而有可能导致防守松懈让对方轻易得分。其实真正会打篮球的既懂技战术又了解篮球规则，这样就可以使学生全面而深刻理解篮球运动的内涵，打下较扎实的篮球知识。篮球规则的学习可以通过教师的课前讲解和训练过程中教师针对学生出现的问题的穿插讲解以及学生在教学。
二、规范高效的基本功训练是提高篮球训练效果的重中之重
篮球技术是篮球战术的基础，但是在实际工作中，普遍存在着教练员在进行基本技术训练的过程中，不重视基本技术的训练，对学生技术动作训练要求不够严格等问题，致使学生掌握的基本技术不够全面、准确。规范合理的基本功训练是提高篮球训练效果的重中之重。其任务就是让学生形成正确、合理的技术动作，为其以后有更广阔的发展空间奠定良好的基础。
（一）加强运球技术训练
运球技术是篮球运动中主要的基本技术之一，它不但是个人攻击的重要手段，而且是全队在比赛中发动快攻和调整位置的一种手段，起着组织全队相互间配合的重要的桥梁。可以说，一个队的队员如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定输球，可见运球是篮球进攻战术的重要组成部分。运球练习包括体侧运球、行进间高手运球、行进间低手运球、“之”字型以及绕“8”字型运球等经常使用的技术动作。有的人把只能一只手熟练掌握球的队员比喻成“残疾人”，因此，教师在安排训练时要重点抓好队员的左右手运球能力，这样才能在篮球比赛中突破对手。运球训练要遵循循序渐进的原则，分四个阶段进行训练，即熟悉球性、原地的各种运球和推拉球、行进间的运球、突破。教师应在每个阶段对队员提出不同的要求，逐步提高队员对球的感知能力，从而提高控制球和支配球的能力。
（二）加强传接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员存场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此，在训练中可以重点要求队员注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
（三）加强投篮技术训练
投篮是比赛中唯一得分的手段，是一切进攻技战术的最终目标，是全部攻守矛盾最集中的焦点。所以，学生们要提高投篮的命中率，就必须掌握正确的投篮动作，投篮技术动作的练习是非常重要的。要提高投篮的命中率，首先，要掌握正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮技术有贴身投篮和时空差投篮。贴身投篮的动作方法包括挤投、勾手投篮、侧身投篮、贴靠投篮、挤靠后的侧身投篮和扣篮。时空差的投篮动作方法包括运球急停跳投、后仰投篮、运球后的撤步投篮等十种。投篮的技术方法有中远距离原地定位投篮、移动投篮、配合投篮、对抗投篮、一对一、二对二、三对三半场投篮练习等。
（四）加强抢篮板球技术训练
研究表明，抢篮板球的多少对胜败有非常重要的作用，抢篮板球多的球队获胜几率达到86%。当前世界强队都非常重视抢篮板球技术训练，把抢篮板球次数的多少作为评价球队实力强弱的重要指标。积极拼抢进攻的篮板球是一种重要的进攻行动，是争夺球权的重要方法。它不仅增加本队进攻次数和补篮机会，而且鼓舞士气、增强信心，对防守队员也具有一定的“杀伤力”，有着十分重要的战术意义。抢篮板球技术训练的相关练习有跳起空中抢球练习、抢篮板球后传活动目标练习、抢篮板球后补篮或二次投篮练习、两人对抗篮板球练习、二对二抢篮板球练习、原地三对三抢攻、守篮板球等练习。抢篮板球的训练要由易到难，学生们先掌握基本的抢篮板球技术，再慢慢地把抢篮板球技术与其他技术结合起来练习。
（五）加强防守技术训练
中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻，而忽视了防守的重要性。要强调攻击性防守，有效制止对手进攻的威胁。攻击性防守队员必须要有压倒对方的气势，能够主动地去控制对方的进攻。在比赛中个人的防守技术是全队防守的基础，教师必须要求学生们提高个人的进攻和防守能力。防守分为防守无球队员和防守有球队员，防守无球队员是一个连续的移动和争夺球的过程，要具备多种防守移动步法，要求在移动的整个过程中有较低的身体重心。
三、灵活实效的篮球意识培养是提高篮球训练效果的关键之举
良好的个人篮球意识，能为比赛创造和抓住许多投篮机会；能隐蔽、多变、及时、准确地传球，使对方防不胜防；能根据对方的特点及其所处的位置和行动意图，及时作出判断，合理抢占有利位置，限制对方的行动，达到防守的目的等。抓好职高学生篮球意识是提高篮球训练效果的关键之举。
（一）注重提高队员的综合素质
只有随着自身素质的不断提高，队员才能对篮球运动规律的认识比较深刻，对技术战术的理解比较透彻，才能在比赛中正确运用技战术。学生除了进行篮球专项理论知识的学习外，要加强一般科学文化知识的学习，同时还要不断加强道德修养等方面的培养。一个优秀的运动员必然是德才兼备的，所以在青少年时期，既要加强文化课的学习，又要加强自身修养，不断提高综合素质。
（二）注重在个性训练中培养战术意识
由于篮球比赛十分激烈、瞬息万变，没有扎实的技术规格要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场上不同位置，不同时间、不同制约条件下都可能造成动作结构、形态上的变异，实质上就是要求在正确动作“规格”基础上做到更具有实战性、合理性和实效性。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中的要点是既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，我们在教学训练中要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，把学、练与用、变结合，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。并在战术背景下练习各种技术，使队员在技术训练的点点滴滴中，不断进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”，正是这种“潜意识”促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难度技术动作，并打出一些非常巧妙配合。
（三）注重实战能力的培养
要尽可能的创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验，提高合理运用技术战术的能力。除了让学生上场比赛以外，要注意安排学生的场下观摩，场下观摩是提高篮球意识的必要手段。要有意识地让学生观摩自己代表队和优秀运动队的训练和比赛，分析训练和比赛情况，总结经验教训，不断提高战术意识。
（四）注重发挥教练员的主导作用
在实施训练过程中，教练员要注意发挥其主导作用。教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等各个方面，通过形象的、正确的示范，准确简明的传授给学生，使他们明确在不同情况下不同位置的具体要求；同时对训练中出现的问题要及时发现，准确地指出并加以解决，通过教练员的主导作用将篮球意识的培养贯穿于每次训练课之中，不断提高运动员的战术意识。
四、良好稳定的心智养成是提高篮球训练效果的有效手段
篮球运动是一项对抗性强、竞争激烈的体育运动项目，心理素质的好坏是身体素质、战术意识得以发挥的关键和保证。一支球队、一名队员除技术战术水平过硬外，临场心理素质的好坏往往起关键作用。中学球队学生由于处于青春期，心理素质及情绪控制常处于不稳定状态，因此，加强对心理素质的培养，一方面提高队员的自信心、培养坚强的意志品质，增加队员的竞争力，另一方面还要加强对青少年篮球运动员情绪控制能力的培养，注意营造队内良好的心理环境，并通过训练和比赛相结合，学校与家庭相配合等互动的教育培养以利于心理品质的全面发展。同时，在训练中要反复强调“取胜” “你是最棒的”两个概念。使他们树立起“一定要成功”，“一定要取胜”的信心，鼓励队员在队内形成良性的竞争，让队员有紧张感。在每次训练或比赛时，要求队员相互提醒，相互鼓励，但是，千万不能相互指责或谩骂，以免影响士气。同时创造良好的比赛氛围，培养良好比赛心理。
五、科学合理的训练管理是提高篮球训练效果的重要抓手
教练员（教师）是运动训练过程的直接设计者、组织者和管理者，在训练活动中起着主导作用，是运动员的教育者和指导者。要全面提高篮球训练效果就，就应该重视教练员（教师）的训练手段和方法，制订科学合理的训练计划和设计新颖有趣的训练方法。
训练计划是对训练过程预先做出的总体设计，是运动员（或运动队）由现实状态向目标状态前进的“领航图”，是对运动训练过程实施有效控制的必要基础。它是运动训练过程中一个重要环节，是保证运动训练过程顺利完成的重要条件之一。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划，有步骤，有系统地进行。训练计划分为多年的、全年的、阶段的、周和课的。其中包括全队、小组和个人的计划。教练员在训练工作中，为了更好地体现科学性、系统性、计划性，积累训练工作资料并认真总结经验，并在多年规划的基础上，还要定好年度计划，阶段计划，周计划，并具体安排课时计划，落实到每一节训练课中去。 因此，能够做到科学地制定计划，是教练员理论知识、技战术素养、决策思维和训练工作等素质的综合体现，它是教练员必备的重要素质之一。 有不少教练员没有先写计划后训练的习惯，认为队伍缺什么就练会什么，这样更机动，更灵活。这对队伍的长远建设是百害而无益的。中学业余篮球运动队和专业队的分别，要求教练员更加注重训练方法的创新，趣味性。例如在训练中可以设计各种游戏，练习中也可以比赛的形式进行。以提高队员训练的积极性。这样一来会达到事半功倍的效果，使队伍的训练水平较快提高。
参考文献：
[1] 李继文、浅谈青少年篮球教学训练[J]、山西煤炭管理干部学院学报、2005（4）：71-72、
[2] 曾伟、中学篮球训练中应注意的几个问题[J]、体育师友、2007（3）：19-20、
篮球投篮训练篇6
关键词：心理因素；篮球运动；训练方法
篮球运动可以说在现在社会是一个比较常见的运动，不管是在日常生活还是在体育比赛中，篮球运动都占有很大的地位，这也就造成了我国许多的篮球运动员心理上的压力，使得我国的篮球运动员在篮球运动比赛中不能发挥自己应有的水平技术，导致可以我国篮球运动的投篮率直线下滑。因此，笔者认为对于篮球运动而言，心理素质的是篮球运动的主要影响因素，要想发展我国的篮球运动，壮大我国的篮球运动就必须要加强对篮球运动的心理素质的培养以及加强训练。
一、心理因素对篮球运动的影响分析
（一）唤醒水平的影响
利用倒U形假说〔1〕可以知道，高唤醒水平对于那些非常复杂的技能运动以及比较精细的肌肉活动，这样的活动就需要我们的篮球运动员要相互的协调稳定，这样才不会对整个的运动活动造成影响。对于所有的激烈运动来说，高唤醒水平和低唤醒水平或者是平均唤醒水平来说肯定是效果要好的多，在如今篮球运动如此激烈的时代，对于篮球运动的速度以及作战的技术水平都要有所要求。对于篮球运动而言，不同的唤醒水平是会影响到整个的篮球运动，高唤醒水平的篮球运动在偷懒额的时候效果是会显著的高于中低水平的篮球运动，在高水平的唤醒水平下可以提高篮球运动的紧张性，在高唤醒水平的状态下，给篮球运动带来的不是紧张而是享受，这样就可以全身心的投入到整个的篮球运动当中去。
（二）情绪的影响
对于每个人来说都是有情绪的，情绪是人们对于各种事物的感受以及思想行为的心理和生理的一个反应，是对于所有来自于外界的刺激所产生的本能的心理反应，它所附带的就是人们的生理反应。对于篮球运动来说，情绪的好坏是决定篮球运动状态的最为重要的核心内容，所以，在整个的篮球运动中一定要保持情绪的稳定，才能保证整个篮球运动的效益。在整个篮球运动中，情绪的影响因素有很多，比如说，在如今如此激烈的篮球运动环境中，在整个的篮球运动过程中遇到的对手比较强劲，自己的能力技术可能还不能达到对抗的要求，这样就会造成情绪的负面影响；再比如说，有些的篮球运动员对于胜利的期望值比较高，在整个的篮球运动中就会造成比赛的气氛不融洽，由于个人动力不纯粹，这样就造成篮球运用员情绪的不稳定，这样就会影响到整个篮球运动的结果。
（三）自我效能的影响
对于篮球运动而言，要展现篮球运动的能力最好的就是加强运动员的自我效能感，如果运动员的自我效能感低，那么在篮球运动投篮的时候就会犹豫不决，于篮球而言机会是不可多得的，这样就会很容易丧失投篮的最佳机会，就算篮球运动员在选择投篮的时候也会因为心里有顾虑使得投篮的动作脱泥带水，这样就使得篮球运动投篮发力不流畅，最后就导致了投篮不准，影响到整个的篮球运动。如果在平时的运动中加强运动员的高强度训练，那么在平时的比赛中也会更加的果断。如果篮球运动员在投篮的时候自我效能感下降，就影响到整个的篮球运动的效果。
（四）注意力的影响
对于注意力而言主要包括两个方面一个是范围；另一个是方向。所谓的注意力范围就是指高强度的注意力是可以在一瞬间就能收集到以及所要掌握的数量。注意的方向主要指的是运动员所要关注的整个自己需要的外部环境的信息以及自己自身的心理、生理情况。所谓的注意力是人们利用心理活动来对周围事物的集中信息的获取，这是篮球运动比赛获取最终比赛胜利的重要心理素质因素。对于篮球运动而言，它是一种复杂的运动，在整个的运动当中，就需要篮球运动要多注意周边额的环境以及自身内心的运动。但是对于注意力来说，每个人的注意力都是不同的，是具有差异的，在整个篮球运动中因为注意力而使得篮球运动失败的例子比较多。大量的的经验表明，一个篮球运动水平比较低的运动员和一个篮球运动水平比较高的运动员相比较而言，他们在篮球运动中的作战技术信息加工的时间是完全不同的，因此注意力高的篮球运动员主除了完成了自己的任务后，还能有充分的时间去分析之后的作战技术。
二、提高篮球运动心理素质的训练
（一）加强注意力的心理训练
对于篮球运动来说，它是一个比较复杂的情景，它需要跑、跳以及投相结合来进行，在整个的比赛过程中，需要篮球运动加强自己的信息传递，比如说在运球、突破或者是掩护投篮的时候，这些都是转瞬就会失去机会的信息，因此就需要要加强篮球运动的注意力来进行提高，主要的训练方法如下①需要篮球运动员除了对于投篮的注意力集中以外，其他的信息就可以稍微减少；②篮球运动员最好就是在进行任务的时候要加强自己的注意力，要减少其他信息的注意力，减少其他的干扰；③要合理的分配篮球运动的注意力，要使得整个的篮球运动要相互的协调，在整个的篮球运动中平时就要加强训练〔2〕。
（二）采用心理暗示的训练
采用心理暗示的方法一般大多是利用语言、标志物等等来加强运动员对于心理活动的影响，从而向篮球运动施加压力，这样的训练就称为暗示训练。在进行篮球运动比赛的时候，如果我们的篮球运动员对于自己的暗示有过多的考虑，但考虑的只是过程，没有考虑到结果的问题，那么对于篮球运动的暗示心理措施来说是没有很大作用的。如果采用结果性的提示，那么对于运动员来说就可以采用比如说，我们一定要赢等等，暗示有时可以是积极的，有时也可能是消极的，因此，篮球运动要善于作用积极的暗示心理。
（三）加强心理素质表象的训练
所谓的表象训练就是让篮球运动完在整个的篮球运动中用意念来主导自己整个运动的心理。人脑都是通过提取自己的记忆来找到自己最佳的感觉，因此，只要篮球运动的过程中反复的使用篮球运动意念来进行运动，那么就很容易提高投篮的准确性。从而有利于篮球运动的整体效果的发挥。
综上所述，心理因素对于篮球运动的影响主要表现在唤醒水平、情绪、自我效能感以及篮球运动的注意力上。为了取得篮球运动的胜利。在平时的篮球运动中要加强篮球运动的心理素质的训练，在篮球运动中要合理的安排注意力的训练、暗示心理的训练、以及表象和模拟训练，再结合篮球投篮技术，那么就可以大大提高篮球运动的命中率，促进篮球事业的发展。
【参考文献】
篮球投篮训练篇7
关键词 念动训练 投篮 教学 应用 表象
中图分类号：G841 文献标识码：A
1念动训练概述
1、1念动训练的定义
念动训练是一种心理训练法，通过潜意识中对动作的想象与回忆来进行动作训练。动作要领在思维中的反复演练会带动人体的神经肌肉系统进行相应的变化，进而帮助运动员掌握运动技能并在不断地巩固过程中获得提高。念动训练法的教学实践性非常强，主要包括对投篮动作的视觉感知、对投篮表象的记忆以及念动表象对投篮动作的调整和约束过程。念动训练在学生的投篮训练中会产生一定的肌电活动，而这就是学生获得投篮技术进步的基础。
1、2念动训练的实施要点
运动技能的本质其实是人体运动神经的条件反射，由于这种条件反射非常复杂，并且有着一定的连锁效应，因此需要反复地进行训练。人体的反射弧原理为：在感受器接收到刺激以后就会将刺激仪神经冲动的形式传递到人体的中枢神经系统，经过中枢神经系统的综合分析以后再将信息传递到人体神经产生相应的动作，而念动训练则是强化这种刺激的过程。在篮球投篮技术教学中，通过念动训练可以促进学生大脑中对于动作的意识训练，并通过训练的反馈信息来调整投篮时的力道和方法，进而更好地掌握动作要领。
2念动训练在篮球投篮技术教学中的应用步骤
2、1建立视觉表象
投篮教学训练的第一步是建立运动员的良好视觉表象，让学生在视觉表象的指导下进行投篮训练。因此，教师或者教练员需要首先为学生师范优美、标准的投篮动作，这对于学生视觉表象的建立会起到非常重要的作用。此外，观看篮球比赛、图片以及录像等也可以辅助学生进行念动训练并促进学生良好视觉表象的建立。
2、2 建立动觉表象
在学生篮球投篮技术的教学进行到一定程度，尤其是学生已经有了一定的练习量以后，就需要帮助他们建立动觉表象，让学生在“脑”“体”并用的帮助下掌握投篮技巧。比如，在学生刚刚成功完成原地单手肩上投篮的训练以后，教师可以提示学生立即在脑海中回想这一动作的流程：首先双脚蹬地，在力的作用下提胯，然后手臂向上伸，手腕向下压并利用手指拨球。学生在脑海中回忆这一整套动作以后就可以追忆自己刚才投篮时的肌肉用力程度，将练习中比较成功的投篮感觉强化到自己的记忆中，让人体肌肉感觉更加的敏感与精细化，让肌肉的记忆来指导下一次训练。这种肌肉反应先于大脑的运动机制就是运动员不可缺少的动觉表象。先想后练、想练结合以及练后再想的训练方式不仅可以帮助运动员建立良好的动觉表象，而且还能有效提高运动会员的投篮技术。
3念动训练在篮球投篮技术教学中的应用效果分析
3、1帮助运动员理解投篮动作的要领
在一项运动技能的形成过程中，感知、表象以及概念是不可或缺的三个技能认知阶段。而表象在技能形成的过程中处于中间环节，如果运动员无法把握好这个环节，就会使运动员的投篮技能的形成受到影响。如果运动员在一开始就建立了错误的投篮表象，后期需要花费很多时间才能逐渐改正过程，从而会让运动员投篮技能的形成以及投篮技术的提高受到很大影响。
3、2启发运动员的思维并激发他们的学习兴趣
运动员对投篮的初步感知与实际的动作是通过思维联系起来的，而念动训练正是利用了这一点来实施运动员的篮球投篮教学的。通过大脑对投篮动作的感觉、分析、领悟以及综合来形成感知基础，从而建立动作表象。而运动员对着整个过程的分析以及领悟过程可以让他们的思维得到有效锻炼，进而提高分析和解决问题的能力。此外，运动员在念动训练的帮助下，感觉与实际的投篮动作之间的差距就会逐渐缩小，每一次的投篮训练学生都可以通过念动训练进行回忆与反思，进而在实际训练过程中不断获得进步。而这种进步会带给运动员很大的成就感，让大脑皮层更加兴奋，进而激发出更大的学习兴趣以及更多的信心。
4念动训练在篮球投篮技术教学应用中应该注意的问题
4、1在念动训练前需要放松身体与心情
念动训练的基础是动作的表象，通过对实际训练的感知以及与表象的对比来获得进步。而大脑只有在放松的状态下才能捕捉到最为清晰的投篮动作。因此在进行念动教学之前，教练需要给学生一定的时间放松身体，让学生在放松的状参与投篮技术的教学活动。
4、2教练的引导语言应该准确精炼
在学生学习投篮技术的过程中，准确与精炼的引导语言可以让念动训练中运动表像得到有效的完善和强化。因此，教练要运用生动、精炼的语言来讲解动作要领，这样学生就能在语言的引导和运动表象的双重作用下更快地取得进步。
5 结束语
由于念动训练对于学生篮球投篮技术的教学可以起到很大的帮助作用，因此教师需要在应用念动训练的时候了解其原理、应用步骤以及需要注意的问题。念动训练是一种心理训练法，通过潜意识中对动作的想象与回忆以及动作要领在思维中的反复演练来带动人体的神经肌肉系统进行相应的变化。念动训练在篮球投篮教学中的应用主要分为两个步骤：建立视觉表象以及建立动觉表象。需要注意的是，在念动训练前学生需要放松身体与心情，而教练应该使用准确、精炼的引导语言来指导学生。
参考文献
[1] 王璐，高虹、浅谈念动训练在青少年投篮技术教学中的运用[J]、科技经济市场，2007（11）、
篮球投篮训练篇8
关键词：篮球；投篮命中率；影响因素
1、前言
现代竞技篮球比赛深受世界各国人民的喜爱，已成为世界上单项体育人口最多的运动项目之一。篮球运动既是一项集体运动，又是一项综合运动。要取得比赛的胜利，必须依靠集体的力量。篮球运动以得分为取胜标准，篮球场上所有的技战术安排都是为了得分这一目的，得分就是篮球场上最核心的技术。提高篮球投篮命中率就是尤为重要的，是球队取胜的关键。因篮球运动的竞赛性、对抗性，所以提高对抗中的投篮命中率就是重中之重。我希望通过对投篮命中率的探究，找到提高对抗中投篮命中率的方法，并通过行之有效的训练方法进行练习，通过探寻出来的这些训练方法对篮球运动训练，竞赛有实际的指导意义。
2、现代篮球运动的运动特点及发展趋势
篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。所以说“高”是篮球竞技的运动目标，“准”是篮球运动的目的，由此说在高速度、高强度的对抗条件下争高求准是篮球运动的最大本体特征。而现代篮球运动呈现出向智，高，壮，快，准，悍，全，特，巧几种流派，多种多样打法的趋势发展。无论是竞技性比赛还是娱乐性游戏，想在高强度、高对抗中得分不再是一件简单的事情。人们迫切需要找到一套好的提高对抗中投篮命中率的训练方法去提高对抗中投篮命中率，通过训练去了解比赛，适应比赛，掌控比赛。
3、投篮命中率的影响因素
投篮的最终结果人们习惯用投篮命中率来具体化，投篮命中率是衡量一名篮球球员投篮准确能力的重要标志，计算公式为投篮命中率=全场投中次数/全场出手次数。因此人们常常用命中率来衡量一个球员投篮是否准确，并且通过对一些投篮命中率高的运动员的投篮进行研究，总结出了一些影响投篮命中的因素和提高对抗中投篮命中率的方法。通过研究人们找出了一些影响投篮命中率的因素，主要有生理因素、心理因素、技术动作因素、运动训练因素。
3、1生理因素
球感，距离感，方向感，肌肉控制是从事各种球类运动必不可缺少的运动能力。篮球球感通常是指对球的所有特点，包括形状，重量，弹性，飞行速度及方向等极为精确的知觉，他的获得是长期训练和比赛中进入人体各分析器的以球为主要对象的刺激物，经运动员对他们进行精细的分化，在大脑中形成稳定的神经联系的结果。许多被称为有天赋的篮球运动员能够对球出手时方向，力度，旋转，动作调整，条件反射般的从大脑反应出来，表现为对球的判断能力，支配球的能力，以及把球随心所欲的玩转在手掌之间。这些能力有一定的先天因素但后天勤学苦练也必不可少。另一方面加强身体素质锻炼特别是专项身体素质锻炼是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
3、2心理因素
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。训练要让投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥其主观能动性。美国男子职业篮球联赛NBA和中国男子职业篮球联赛CBA分主客场赛制，主场的比赛，队员们占据了天时、地利、人和赢球的机会很大，因为队员是在一个比较熟悉的环境下进行比赛，反之客场比赛输球的机会更大，所以当球队有进入季后赛资格的时候希望能够得到主场优势，就是为了让不同环境对运动员心理影响降到最低。平时多进行自我信息锻炼和减少外界干扰影响训练，不受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理，果断的行为进行投篮。
3、3技术动作因素
根据篮球运动的特点，投篮的动作有单手和双手，无论采用哪种方式，都要严格地按照规范动作去做，养成好的投篮习惯。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应该加大规范化投篮练习，加强投篮动作规范化的练习，在规范的前提下让投篮自动化，在变化中找到最稳定的投篮技术动作，最终达到动力定型。
3、4运动训练因素
运动训练的目的就是为了达到全身协调性和出手动作稳定。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用身体失去平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，处理突发状况能力强，在球出手瞬间身体和手保持相对稳定。除了训练协调性与稳定性，良好的投篮时机，也是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防守位置，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造出投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，让投篮有节奏。运动训练对投篮者的影响深刻，加强处理球和特殊情况下处理球的训练对提高投篮命中率有很大帮助。
4、小结与建议
4、1小结
投篮是篮球运动的核心部分，提高投篮命中率是提高球队和运动员竞争力的基础。加强投篮命中率的练习尤其是对抗中投篮命中率练习，能够让投篮者对投篮命中率有影响的各个环节加以认识，达到在投篮中有干扰的情况下命中率的提高，竟而让自己在篮球运动中的争力得以巩固和发展。
4、2建议
4、2、1加强投篮基本功练习，让投篮动作在不受扰条件下达到稳定，达到最终动力定型。
4、2、2每一种投篮动作首先进行单独干扰训练，然后进行多个技术动作组合的投篮干扰训练，最后在比赛中进行综合投篮干扰训练。目的是让投篮者在训练过程中吸收经验逐渐培养抗干扰能力。
4、2、3生理训练、技术动作练习、运动训练、心理训练是一项长期、持久的工程。长时间训练多以基础训练为主，多种形式相结合的训练方法。
参考文献：
[1] 唐枢秀、篮球比赛中的攻防对抗技术[J]、考试周刊、2011、32期
[2] 孙民治、《现代篮球高级教程》人民体育出版社，2004、24