睡眠不好失眠怎么办(6篇)
睡眠不好失眠怎么办篇1
案例一：
志强是一名高三男孩，落座心理咨询室之后问道：“您说我们一天4个小时睡眠够不够?”一天起码应有8小时睡眠，这是不言而喻的，他怎么会提出这样的问题?原来，志强是个尖子生，但他前面还有两名同学。进入高三以后，志强决心好好拼搏一场，要超过他们。既然是拼搏，就得拿出个拼搏的样子，首先得抓紧时间。哪里还可以挤时间?只有少睡觉了。于是，他给自己制定了作息时间：每天上完晚自习同家后，学习到1点再睡觉，早上5点必须起床。志强是个肯付出的男孩，为了自己的计划，起早贪黑，一点都不觉得苦。可是，坚持一个月后，他却越来越觉得精力不行了，而且，刚刚过去的期中考试名次反而下滑了。莫非是自己的睡眠太少了?于是，他才有了上述疑问。其实志强自己也明显感到了睡眠不足，以至交流中情不自禁地吐露心声：何尝不想足足睡透一回，可不敢啊!
案例二：
我是省重点中学的女生，虽然顽强拼搏，成绩却还是处于中游，有时候觉得累得喘不过气来，可又不敢放松。到毕业班后，我开始失眠，晚上胡思乱想，白天就没有精神，上课眼皮总想粘在一块儿。我真怕因此而影响学习，晚上就着急地警告自己：别想了，快睡吧!可越着急越糟糕，越怕就越睡不着。别人介绍的许多治疗失眠的方法我都试过了，也吃过药，都不大管用。可是，放假时我却能安然入睡。读重点大学是我的理想，决不能让失眠影响它!失眠，真可恶，我恨透了它!我该怎么办?我怎样才能睡个好觉?
上面的案例，让人不禁想起了契诃夫的短篇小说《万卡》，那个掐死了老板婴儿的孩子的唯一愿望，就是好好地睡上一觉。睡眠本是平常事，在我们国家，如今却成了中学生们的奢望和渴盼。难怪一首“校园歌曲”颇为流行：“出门最早的人是我；回家最晚的人是我；作业最多的，睡觉最迟的，最累最困的，是我是我还是我……”你听，这是何等的辛酸与无奈!
来自调查的数据
中国青少年研究中心近日公布了一组调查数据：66.6％的小学生，77.1％的中学生睡眠时间不达标；48.2％的中小学生感觉睡眠不足；23.5％的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
共青团黑龙江省委和黑龙江省青少年研究所联合进行的一项调查表明：哈尔滨中学生中53.5％的学生睡眠时间为6～7个小时，2％的学生睡眠时间为4～5个小时。尤其值得关注的是，有3.8％的学生经常失眠。四成以上学生睡眠异常，五成以上的学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害，而且睡眠状况随年级的增长而越来越差。
山东省政协委员曾振宇教授调查得出的结论是：仅有3％的中学生每天的睡眠时间达到8个小时，77.5％的学生每天睡6～7个小时，高达19.5％的学生竟然每天只睡4～5个小时，中学生尤其是重点中学的学生睡眠长期严重不足。
虽然调查数据不尽相同，但结果一致表明，中学生的睡眠状况普遍不好，时间不足，质量不高，已经到了不能不引起全社会关注的程度。
来自专家的解说
睡眠是促进中学生身心生长发育的必要条件。在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌。生长激素能加速软骨和骨骼生长，使人长高。睡眠还是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，维护心理健康。中学生正是身心发育的重要时期，睡眠不足的危害很大，会影响身体发育，导致免疫力降低，诱发各种疾病。睡眠不足，还会导致脑功能下降，学习时精神不集中，记忆力减退，从而影响学习效果，个别的还会诱发焦虑不安、精神不振等心理障碍。
中学生睡眠质量不足原因何在?一是客观方面的。由于复杂的原因，中学生的课业负担过重问题，不仅一直没有得到解决，而且有增无减，这是根本原因。顺便要说到，中学生课业负担过重，决不能仅仅归因于学校教育，而是一个社会问题。二是主观方面的。中学生还不能很好地把握自己，因而感到课业负担过重的同时，又屈从压力，甚至自我加压。心理咨询中了解到，不少中学生，特别是毕业班学生，除了完成老师布置的作业外，还要自己再增加学习任务。于是，只有侵占睡眠时间。而且，晚睡了还要对同学保密，怕别人比自己还晚，超过自己。这令人痛心!再有，不少中学生产生情绪焦虑等心理问题，导致失眠等睡眠障碍，影响了睡眠质量。
来自实践的对策
一是采取有效对策。全社会都要关心中学生的身心健康，真正对青少年的未来负责，采取切实有效的措施，保证中学生的睡眠时间。有些地方已经采取了硬性规定，收到了较好的效果。
睡眠不好失眠怎么办篇2
要解决掉冬日失眠症的问题，应该先来判断自己属于哪种失眠类型，千万不能真失眠、伪失眠，傻傻分不清。如果不对症下药，不仅缓解不了痛苦的失眠症状，反而伤胃伤肝，坏了身子。其实，真失眠就是我们通常说的“顽固性失眠”，伪失眠则是指“偶尔性失眠”。
快来对号入座吧，下面症状中符合越多，就越说明你属于对应的失眠类型。
真失眠――
1.难以入睡，睡眠时间最多3、4个小时；
2.早醒，醒后无法再入睡；
3.频频从噩梦中惊醒，非常劳累；
4.睡醒后，精力没得到恢复，反而更累；
5.以上某一症状持续2星期以上。
伪失眠――
1.睡前情绪激动、兴奋，导致入睡困难；
2.胃部难受，身体不适，难以入睡；
3.闭上眼睛，就想到烦心的事情，越想越睡不着；
4.夜猫族习惯晚睡，否则失眠，最早凌晨2、3点才睡得着；
5.以上某失眠状态一般只会持续在一星期左右的时间。
冬季也失眠？
温暖的暖气房、厚厚的棉被窝，都快不想挪窝了，怎么还睡不着呢？冬季失眠症往往被人忽视，没有做完善的预防和密切的关注，一旦真的陷入失眠症，只能在床上做一只不停翻滚的刺猬，只能在心里怨怨地想――“还我美好的冬眠！”
睡眠不好失眠怎么办篇3
因为担心失眠的后果，他们还衍生出一系列的补偿睡眠的行为，比如早早上床等待睡眠、推迟起床的时间、白天补睡等。但这些行为只能使情况变得更加糟糕：失眠者因为对睡眠困难的忧虑和苦恼形成了大脑意识领域的持续兴奋中心，压抑了睡眠的生理周期，导致本该入睡的时候，却难以平静下来，一点睡意也没有。
白天，患者感受着人困马乏、精神不振、效率低下的痛苦，更有一部分患者出现各种躯体症状，如头昏头痛、心慌胸闷、肠胃不适、身体异样感觉等，或生理指标轻度异常。这更加重了他们对失眠的恐惧。
其实，他们患的是一种因害怕失眠而失眠的恐惧症。要解决失眠问题，必须先摆脱对失眠的恐惧，改变对睡眠甚至失眠的错误观念。失眠对人的心理影响程度，取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。
入夜时，尽管原有的负性思维不断向你袭来，但你不妨主动换一种想法：失眠就失眠，难受就难受吧，我已经不在意这些，只要躺在床上，放松休息一会儿就足够了。如果这种思维观念能够得以强化、固定下来，也是治疗心因性失眠的良药。
其次，要养成良好的睡眠卫生习惯：规律生活，按时上床，减少夜生活；在床上20～30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率；床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题；睡前避免从事剧烈体育娱乐活动；培养开朗豁达心态，及时疏泄不良情绪；交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好；有规律、持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼；打造舒适、安静的就寝环境。对这些建议，重要的不是“这些道理我都明白”，而是要有行动，因为持之以恒地去做，才能真正改善睡眠。
睡眠不好失眠怎么办篇4
张总三年前开办了一家电器公司，他工作努力，又好动脑筋，不断有新产品推出，销路也不错，特别是近两年来，利润上升得很快。虽然公司业各发展得不错，但他却总是高兴不起来，因为有一件让他很头痛的事，就是晚上总睡不着觉。现在想起来，这种情况应该是从几个月前就开始了。那时由于工作忙，需要应酬的事太多，差不多每天晚上都要搞到很晚才能睡觉。随后就开始出现了睡眠问题，最让他难受的是，以前一会儿就能睡着，自从有几次错过了睡眠的最佳时间，以后就怎么都难以入睡了。经常是过了大半夜。有时甚至是到了快天亮的时候，才刚刚睡着，可是没有多久，闹钟响了，新一天的工作又要开始，不得不起床。结果，这一天的情绪怎么也好下起来。
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢?
这里给大家提供几个有效的处方：
温水浴
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
食疗
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢?有这样几个方面：
睡眠不好失眠怎么办篇5
这段日子，田晓亮一直被失眠的痛苦缠绕着。前前后后有十几天他都没睡过好觉了。他感觉非常辛苦，浑身乏力，满脸菜色。上课，他不停地打瞌睡，还要硬撑着不让自己睡着，功课紧呀!夜里，他真是拼命想睡，可那会儿脑子清醒得不得了，化学元素表都能默写出米。
“再这样下去就垮掉了!”晓亮不停地告诫自己。他想山的解决办法是――请学校的工友张爷爷到药店给自己买安眠药。吃了药总能睡觉了吧!晓亮想。
张爷爷何等人物，他悄悄找到教心理健康课的闵老师：“晓亮这孩子要买安眠药，这可不是小事，告诉你一声。别出什么大事啊!他们可都是离家在外的。”
闵老师找到正在操场闲逛的田晓亮问他最近发生了什么。
晓亮先是坚称什么事情也没发生，后来又说自己成绩不理想，想打马虎眼，当闵老师说出“安眠药”这三个字时，田晓亮一下子撑不住了。他委屈得憋红了脸，半晌才说：“老师，我已经有半个月没怎么睡觉了。我都快撑不住了!”
“半个多月前有什么事情发生吗?”闵老师拉着晓亮坐在树荫下，关切地望着他。接着又问：“睡不着的时候。你想得最多的是什么呢?”
“我总是想自己哪里做得不够好：想白天是不是说错了什么：还想别的同学怎样看自己……反正好多呢!”
“我问过你们寝室的李刚，他说你和春雪闹过矛盾后，最近有点儿反常。”
“也不算是矛盾吧!就是有点儿别扭。起因都忘了，她说我是乡巴佬。说我是农民作风，还说女生都烦我……春雪是笑着说的，李刚说她是在开我的玩笑，可我一下子就……”田晓亮说得很勉强，“我老怕做错什么，被人看不起。”
“看来，失眠不过是表面现象。”闵老师说，“晓亮，你心中一直有个‘账户’，名字就是‘农村’。你从来都没忘了自己是农村娃，你把来自农村看成是小光彩的。你有个习惯，凡是不如意或是发现自己的缺点。抑或是同学的批评乃至玩笑，你都把它们放进‘农村’这个账户里，久而久之你就背不动了。你不喜欢自己。春雪的玩笑触动了你的软肋，触动了你的自卑。”
“老师，我就不相信城里的同学能看得起我们农村人。”晓亮说。
“城里人是否看得起农村人重要吗?关键是你自己要看得起自己。”闵老师指出，“问题的表而是失眠，背后的根本原因是你消极的思维方式。你要重新审视自己，直面自己的心理问题。什么时候，你取消了心中‘农村’的账户，你的问题才能真正解决。”
“老师，那我岂不是还要失眠下去?”田晓亮急了。
闵老师把纸、笔递给晓亮，让他把失眠最坏的结果都列出来。
“失眠导致第二天精神不佳；身体抵抗力变差；头脑不清晰；学不进去……”晓亮写道。
“这样思考――失眠虽然使我精神不好。但我还能积极去做有意义的事情；抵抗力差需要我经常锻炼，锻炼能使睡眠得到缓解；我为失眠而痛苦所消耗的能量比失眠本身消耗的能量还要大……也就是说，你要接受失眠，不要和它抵触。‘不理、不怕、不对抗’，这才是良方，要试着去做哦!
睡眠不好失眠怎么办篇6
最近几天，好几位同学都有些委靡不振，就连妞妞也打不起精神。私下里，妞妞问过好几个同学，是学习太紧?是同学不和?是和父母闹别扭?……都不是。大家都说，自从这倒计时牌出现后，怎么总觉得心神不宁，恍恍惚惚的。
李刚说：“我觉得这东西就像唐僧念的紧箍咒，看见它我心里就慌。”
一向学习很好的陈晨也说，“反正心里不舒服，它让我觉得……”
“它的作用就是让你紧张，让你赶快抓紧时间。”张泉说。
“可是，可是我怎么睡不着觉呀?”春雪打了个哈欠，悻悻地说。
啊!妞妞一下子明白了，自己整天没精打采，原来是――睡不着觉，失眠啦!
前段日子田晓亮曾经失眠，是闵老师和他谈了很久，帮他找到了问题的症结，晓亮的失眠才得以改善的。现在是大面积失眠……晓亮一拍脑门，说：“要不，咱还去找闵老师!这么多同学睡不好觉，是大问题啊!”
下午班里上自习，闵老师正好没课，田晓亮就把闵老师请来了。
听着同学们各自诉说着自己的情况，闵老师一直微笑着看着大家。等同学们安静下来，闵老师说：“中考前出现这种情况，八成以上是来自心理压力。倒计时牌不过是把压力具体化了，它每时每刻提醒大家――中考就要来了。”
“中考很可怕吗?”闵老师问。
“说不可怕，可各科老师都强调……人生的第一次选择……”
“老爸说，考不上好高中就上不了好大学；上不了好大学就没有好工作。”
“倒计时牌没告诉你这些呀!”闵老师说。
“可是……”妞妞说，“压力真的很大，觉得自己到处是漏洞。老师，您知道吗?学校小卖部的电池都卖光了，晚上熄灯后，同学们打着手电还在学!”
“首先，失眠来自焦虑。中考前，觉得自己到处是漏洞，是焦虑的表现。现在是全面复习阶段，准备一个错题集，把平时的错题辑起来。弄懂一道画去一道，错题会越来越少，你会慢慢心安――啊，原来我没有太多的漏洞了。”
“有的人喜欢躺到床上想事儿，白天什么事情没做好，哪句话说错了，我的错题没改完……越想脑细胞越兴奋。还有的人喜欢在床上‘酝酿睡眠’，强迫自己快快入睡，结果越来越精神。”闵老师笑着说。
“老师，我就是这样!夜里越想事儿就越清醒，真想起来做题。”春雪说。
“你还说呢，第一个用手电在被窝里看书的就是你。”妞妞说。
“还有的情况是，偶尔的一次失眠，就把自己吓着了。躺下就想起曾经的失眠，心里犯嘀咕，结果失眠就又来了。”
“您在说我呢!”妞妞不好意思地说。
“注意，我要说怎么办了!”闵老师的话让大家屏住呼吸，瞪大了眼睛。
“第一，要正确认识睡眠。失眠的人往往认为睡眠是人生第一重要的大事，整天想着怎样才能睡好觉。其实，一个人有3―4个小时的深度睡眠。就能保证第二天有充足的精力。所以，一时睡不着，不必紧张，让自己放松就好了。”
“第二，不要人为去控制睡眠。担心有漏洞的同学，强迫自己不睡，在被窝里还在看书；急着睡着的同学，使足劲儿‘酝酿睡眠’，数完绵羊数星星，这些做法都不好。要按照自己的习惯，困了的时候不要刻意不睡；不困的时候也不要强迫睡眠。”
“第三，有的人觉得自己夜里没睡好，白天忙着补觉，结果夜里又精神起来，还是睡不着。正确的方法是，白天多活动，多锻炼，放松心情；睡前尽量不让大脑处于兴奋状态。”