保护眼睛视力的建议范例(3篇)
保护眼睛视力的建议范文
研究表明，抗氧化物质及矿物质可以防御人体内的活性氧分子、自由基经过氧化作用伤害眼睛细胞。自由基攻击眼部，形成的氧化作用可能会引起白内障、黄斑病变等眼疾。
有助于维持眼睛健康的抗氧化物质很多，包括维生素A、维生素C、维生素E、类胡萝卜素(包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)，及花青索。而其营养素，如B族维生素则有助于维护视神经及角膜健康。
最佳的护眼食物当然是各种新鲜果蔬，不论深绿色叶类菜，还是红、橘、黄、紫等各种颜色的蔬菜水果，都能提供上述各种抗氧化物质。因此，一天至少应该吃3种蔬菜、2种水果，有的专家建议每天吃8种果蔬，国外有些专家甚至建议每天要吃10种果蔬。
这就需要一日三餐注意营养搭配，均衡分配果蔬颜色，选择有益眼睛和身心健康的食物。下面是一些有关营养搭配的建议：
早餐喝一杯牛奶。很多老年人血脂较高，为防止血脂增高，可以喝低脂牛奶，搭配面包等点心或者吃吐司夹蛋。因为空腹喝牛奶不易吸收，必须搭配其他的食物。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等疾病。
午餐可选择各种面食。因为面食易消化；南方人喜欢吃米饭，也可改为糙米饭，它能提供比白米饭更丰富的B族维生素。再炒两盘不同颜色的蔬菜。选择一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等等，它们是含有叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、番瓜、甜椒等，可以摄取β-胡萝卜素。
晚餐可以选择清淡的鱼类、海鲜做主菜，以避免过于油腻而难以消化，增加肠胃负担，进而影响睡眠质量。鱼类尤其是海鱼和其他海鲜含有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺锌可能会导致眼睛黄斑部退化，并且锌也参与机体抗氧化、清除自由基的过程。另外，瓜子，尤其是葵花子含有较多的微量元素锌，不妨吃一些。
两餐之间可以吃一些水果，如猕猴桃、柑橘、苹果、西瓜、木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供丰富的维生素A和维生素C。维生素C不仅是著名的“抗坏血酸”，还是眼睛保健不可缺少的营养素。
保护眼睛视力的建议范文
——不要太沉迷于电脑
老师们同学们，你们好。今天我演讲的题目是“眼睛，这扇窗户有点暗。”
据统计，目前中国有1/3的人口是近视眼，我国人口近视发生率为33％，是世界平均水平22％的1.5倍，全国近视眼人数已近4亿，其中病理性近视眼超过200万人。中国青少年近视发病率高达50％～60％，排到了世界第二，仅次于新加坡。这些数据是多么的可怕，它向我们讲述了什么，讲述了中国近视眼的人数越来越多了，要注意起来了。
而这罪魁祸首，就是人人喜爱的“电脑”。有资料指出，在电磁波辐射、荧光屏闪烁、照明不佳、坐姿不良的情况下，会造成视觉疲劳，长期如此，会影响视力。若长时间使用电脑，又缺乏适当的休息，眼睛难免会感到疲劳，一般常会出现眼睛模糊、闪烁不清、眼睛酸、干涩等现象；有时为避免电脑屏幕反射的光线，电脑操作人员往往采取不自然的姿势工作，时间一长，还可能造成斜视等现象。
保护眼睛视力的建议范文篇3
电脑族的护眼
不知不觉间电脑成了每个人的必需品，尽管我们都知道长期的盯着电脑对眼睛是种无形的伤害，或是因为学习，或是因为工作，或是纯粹的个人爱好，有些人不得不长期对着电脑，这样很容易造成眼睛疲劳，久而久之就变成了近视。端正的姿势对于缓解眼睛疲劳起着十分重要的作用。不要长时间持续使用电脑，通常每隔1小时需要休息10～15分钟，在休息时可进行望远或做眼保健操；观赏绿色植物有利于放松眼部肌肉；点眼药水也能在一定程度上防止眼部干涩，保持眼睛湿润。眼睛与屏幕之间应保持50厘米以上的距离，最好采用下视20度的视角。良好的电脑使用习惯，对保护眼睛很重要。电脑房间要经常通风，安装了空调的房间要注意经常换气。显示器光源的合适与否是至关重要的，电脑不应对着窗户或背着窗户放，周围环境的光线要柔和，避免光源从头顶上方照射造成反光，造成电脑屏幕不清晰；电脑显示器的亮度要调节合适，可以有效的达到保护眼睛的目的。电脑族要注意多休息眼睛，不要长时间关注一件事情过久。可佩戴一些护眼仪来帮助缓解眼部疲劳。
每天的饮食会提供很重要的营养物质给眼睛，如果能合理的饮食对护眼很有帮助。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中，建议多吃胡萝卜、西红柿、菠菜和各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄等。维生素C对眼睛也十分有益，电脑族要多吃维生素C含量丰富的水果。糖果、甜食、全脂类食品会加重眼睛负担，对于肝脏的排毒等作用会减弱，不利于眼睛的保护。所以要减少或者不吃糖果、甜食、全脂类食品，多喝热水，增加蛋白质的摄入。
有车族的护眼
有车一族越来越多，司机朋友们眼睛经常要长时间集中，很容易造成眼睛疲劳。那么开车保护眼睛的方法有哪些呢？养成经常洗眼睛的习惯。用热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，这样可以有效的促进眼部的血液循环，能减少患眼病的机率。经常按摩眼睛，可以保持眼部的活力，预防视力下降。每隔一段时间就向远处眺望，放松眼球，极目平视远处，以调节眼部肌肉，这对缓解眼睛疲劳有很大的作用。适当运转眼球，锻炼眼球的活力，这样能让眼球更加灵活、敏锐。
准分子激光手术者的护眼
近视眼是人类最常见的眼病之一，视患者不仅升学、择业受到影响，其生活、工作、运动也备受困扰。因此，摘掉眼镜，恢复清晰而自由的视力是近视眼患者共同的心愿。目前准分子激光原位角膜磨镶术（简称LASIK）成为眼科最热门的技术。患者接受手术后，视力恢复快，疗效好，该技术在世界范围内的迅速普及。无数屈光不正患者对LASIK趋之若鹜，希望借助这一高科技的眼科技术摆脱戴眼镜的烦恼。每到升学考试时，到医院做准分子激光手术的年轻人就非常多。但是，准分子激光矫治等角膜屈光手术有一定的适应范围。一般来说，近视在100～1500度，患者一定不能低于18岁，并且近视应相对稳定两年以上，每年的变化最好小于50度。而伴有某些眼病或全身疾病的人不能做准分子激光手术，临床上分为绝对禁忌症和相对禁忌症。绝对禁忌症主要有3类：1.圆锥角膜、青光眼、重症干眼及眼部活动性炎症；2.矫正视力极差的重度弱视者；3.影响伤口愈合的全身性疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病等。
准分子激光手术术后保养要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。
1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入1杯煮沸过的牛奶后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。
另外，生活中对护眼有很大影响的还有佩戴隐形眼镜和看3D立体电影。
什么情况下不能佩戴隐形眼镜
隐形眼镜，也叫角膜接触镜，是一种戴在眼球角膜上，用以矫正视力或保护眼睛的镜片。隐形眼镜不仅从外观上和方便性方面给近视、远视、散光等屈光不正患者带来了很大的改善，而且视野宽阔、视物逼真，此外在控制青少年近视、散光发展，治疗特殊的眼病等方面也发挥了特殊的功效。在以下几种情况下是不能佩戴隐形眼镜的：感冒时，月经期，孕期，免疫力下降时。彩色隐形眼镜彩片内部有很多颜色，使光线并不是正常地传递到眼睛，加上特殊的镜片结构，比普通隐形眼镜更加不透气，对眼睛危害更大。
哪些人不适合看3D立体电影