篮球运球基本功训练(6篇)
篮球运球基本功训练篇1
1、篮球基本功的概念
国内外的专家、学者对篮球基本功有不同的看法。美国部分教练认为:“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为:“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,其带有共性的环节,如手,脚,腰,胯,视野等方面是否能作到熟练自如,得心应手的程度。”
2、篮球基本功的内容
2.1篮球基本功身体主要部位的训练方法
2.1.1手的基本功
手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟练程度和爆发力量。
手的基本功的训练方法:前后手左右交替裆下接放球、踢接球、进行间胯下交接球、原地运起静止不动的球、直臂对墙拍球、直腿坐地体侧运球等方法。
2.1.2脚的基本功
移动身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力。
脚的基本功的训练方法:
①进攻中的脚上基本功训练。“进攻中的脚上基本功”主要是指,运动员在篮球比赛中进攻时所运用的各种脚步动作。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的就是为摆脱防守,创造良好的接球避攻投篮或传接球,及运球的机会。由此可见,进攻脚步动作在比赛中所体现出的脚上基本功是否扎实,同时运用的是否正确、及时、合理等都直接关系到进攻队员在比赛中能否在有利的位置上及时准确的接到同伴的传球并进行有效的攻击。
②防守中的脚上基本功训练。“防守中的脚上基本功”主要是指运动员在篮球比赛中防守时所运用的各种脚步动作。比如,在比赛中始终保持正确的防守基本姿势并随时做好向各方向起动跑和前滑步、后滑步、侧滑步、后撒步、交叉步、攻击步、跨步、绕步等各种防守脚步动作。在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的,就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在对球篮有“威胁”的地方接球。
2.1.3腰的基本功
控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现在移动和腾空时控制身体平衡和伸展幅度技巧的熟练程度。
练好“腰上的基本功”主要应解决的问题:
①力量练习,力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的,俗语说“立柱顶千斤”,人体腰部如果没有足够的力量,就无法承受超身体负荷的力量训练,不能承受超身体负荷的训练也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力等。
②柔韧性和灵活性练习,腰部力量训练的同时必须辅之以柔韧性和灵活性练习,否则,腰部力量就会越练越僵,使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”,这也就失去练习腰部力量的目的了。
2.1.4视野的基本功
视野的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔,判断及时和了解全场情况的技巧的熟练程度。
视野基本功的训练方法:
①训练时可以在墙上画出标志,队员持球侧对墙站立,用眼角余光判断墙上标志,做各种传接球练习。
②在墙壁上画出若干圆圈,圆圈内写上号码,队员离墙5―10米背对墙站立,教练员连续向队员传球,当队员将要接到球时,教练员喊号;队员接球后立即撤步转身,把球传到标有被喊号码的圈内,然后立即接第二球,连续做10-20次为一组等方法。
2.2篮球基本功的应用和教学
当前,在我们篮球比赛中,许多学校代表队的个别队员,连最基本的运球、拍、按球,甚至于持球姿势都很不规范,更不用说投篮、传球了,还要进行比赛,最后比赛成绩可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,这些学校的训练情况相当粗糟,训练时,教师随便给几个球学生进行投篮,投得进就好,不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好,就开始对抗训练,结果造成了学生篮球基础差,动作不规范的不良后果,这样只求结果的教法有害于青少年的成长。从篮球运动的发展来看,也只有练好,学好了基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控、传球能力以及出众的弹跳能力。
3、结论
3.1篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内,练习中就应该以手上功夫,脚下功夫为重点,注意手、脚、腰、眼、意的高度合一,在快速高度对抗的情况下苦练基本功。
篮球运球基本功训练篇2
关键词：篮球运动；基本技能；因材施教
篮球运动是世界文明的一种体育运动，是强身健体的非常全面的锻炼方式，也是增进友情首选的娱乐方式。经常参加篮球训练的学生，会不同程度地提高竞争意识、合作意识、交往能力。而且能够全面培养学生的身心发展，促进健康，陶冶情操。那么提高篮球课堂教学的策略有哪些呢？笔者结合自己多年的体育教学实践，浅谈几点看法，与同行商榷。
一、注重日常培养，激发篮球兴趣
随着篮球运动的蓬勃发展，学校的体育教育越来越重视篮球教学了，为了让篮球运动有序、有计划地开展，激发学生的学习兴趣是关键。教师可以根据学生的身心年龄特点，积极培养训练，使学生保持对篮球兴趣的长期性和稳定性。鼓励学生多看美国篮球职业联赛以及其他联赛的比赛，足不出户却能感受到篮球赛事的刺激，感受到篮球的乐趣；教师还可以多向学生介绍著名篮球运动巨星与篮球的情结：像乔丹，科比，詹姆斯等，让学生在他们的事迹中受到感染和影响，通过明星和榜样效应来诱发学生学习的兴趣；激励学生没事的时候与朋友多聊聊篮球，经常出去走走，哪怕是看别人打篮球，也很享受这个激情的运动；开展丰富多彩的游戏形式，让学生亲身体验成功，提高学生的学习热情。
二、做好基本功训练，保证健康发展
篮球是学生十分喜爱的运动项目之一，教师对学生进行篮球训练要以基础为主，循序渐进地、有规范地、有目的地对学生进行篮球训练，最好按照一个系统进行，切忌盲目开展。教师要高度重视学生基本功的练习：抓关键，传运球；明保障，巧训练；懂技术，是保证。把握适量的度，强化基本功训练，注意动作的规范性，保证学生朝着规范健康的方向发展。
三、精心组织教学，掌握基本技能
教师在篮球教学中以“我运动、我健康、我快乐”的理念实施教学，制订可行的篮球教学目标，我们不是专业篮球队，所以篮球教学应侧重开发学生潜能，发展学生个性，增强学生的心理素质，培养良好的心理品质。在教学中注重实践能力的培养，在实践中学习，在学习中实践，尽量让学生通过投篮和防守的练习，使学生初步掌握篮球的基本技能，我们知道掌握篮球技术不是一蹴而就的，它需要长期锻炼和练习，教师设计教学内容要符合学生自身的发展和锻炼，保持学生学习的积极性。传球、运球有规律可循，投篮也要讲求策略。使学生在实践中初步掌握篮球的基本技能，进而提高反应能力。
四、教学方法灵活，做到因材施教
篮球教学是一门学问，体育教师若能运用灵活的、恰当的教学方法，创设最佳的教学情境，学生必然会全身心地投入到学习中去，会使学生由“让我学”转变为“我要学”。那么教学方法和手段的运用应该根据教学对象和教学内容而灵活多样，做到因材施教。即教师要充分考虑本班学生的思维特点及学生对知识的掌握水平。开展篮球训练，了解学情这是第一手材料，对于那些有篮球基础的，接受能力较好的，我们要高标准，严要求；对于那些尤其是女生对篮球运动毫无热情可言的，我们要多鼓励，多引导，帮助学生消除厌烦、排斥篮球的心理，树立学习篮球的信心。体育教师根据学生的不同情况进行因材施教，以便在教学中能及时地发现问题，解决问题，使优者更优，差者进步。
如对那些有篮球天赋的学生，我们教师要努力营造学习空间，培养他们的篮球意识。积极为他们创设发挥才能的舞台，提高竞技水平。教师要做好临场指挥工作，适时地对学生进行意识训练，像接球意识、投篮意识、防快攻意识、协同配合防守意识、抢篮板球意识等，鼓励学生寻找战机，把握投篮时机，创造进攻之机，巧妙掩护同伴之机，只有把握这些机会，才能使自己具备真正的篮球运动员的素质，实现自己的篮球梦。
对于那些对篮球没有兴趣的孩子，教师要着重培养其兴趣，可针对差异制订可行的训练方法，关心他们的学习，呵护他们的情绪，哪怕为进步所付出的一点点努力，教师要有一双慧眼，善于发现，及时总结，给学生足够的信心。久而久之，他们就会喜欢篮球，并以之为乐的。
篮球运动是一项能全面锻炼学生身体素质的体育项目，开展好篮球教学可以增强学生的体质，可以培养学生的精神意识，可以促进学生的全面发展。我们体育教师要切实提高自身的身体素质、业务水平，并结合初中生的心理特点运用相应的教学规律，有针对性地组织教学，让学生在轻松愉悦的氛围中掌握篮球运动的知识、技术和技能，真正提高篮球课堂教学的效果。
参考文献：
[1]李同磊.浅谈篮球课堂教学与课余训练的结合.学周刊：A版，2011（02）.
[2]林晗.浅谈高校篮球技能的教学方法与技巧.中国校外教育：理论，2011（06）.
篮球运球基本功训练篇3
关键词：篮球教学；基本功训练；基本原则
篮球教学是我国体育运动教学中的一项重要内容。在当前许多学校中篮运动球都受到广泛的欢迎，通过规范的训练方式让学生掌握规范的篮球运动技巧以便推动校园篮球运动文化的繁荣也就具有了更为迫切的意义。在篮球教学中，进行基础动作的教育，提高学生的篮球基本功常被当作关键环节来进行。结合篮球本身的特点和篮球教学中的经验，本文认为对篮球基本功的训练方法和应坚持的原则需要进行更新和改良。
一、篮球基本功的训练方法
1、篮球手上基本功的训练
篮球作为一种主要靠手上技能来把握准确度的运动，要做到准确的接球、运球、传球、投篮，就必须保证学生的手上基本功扎实到位。对学生的手上基本功进行训练，重点在于训练手感，也就是学生在篮球运动中进行控球的时候手上的力道、角度、灵活度、精准度和控球稳定性、手部稳定性等方面达到理想的水平。
在具体的方法上，可以练习抖腕抛接球和翻腕压手、自抛自接地面反弹球等形式。进行抖腕抛接球的时候，是以正规的姿势和标准，身体不动，依靠手腕抖动的爆发力将篮球向上抛出，接回后继续抛出，以此锻炼学生手腕部的爆发力和直接向上抛弃的准确度。为了保证抛接球能够快速、连贯的进行，要求学生的手腕部在连续的抖动中始终保持均衡的力道和稳定精准的角度。而在自抛自接地面反弹球的训练中，学生双臂平伸接球抛球，锻炼的是对地面反弹球的力道感触，锻炼两手捕捉反弹球的精准度和力度。在该项训练中，篮球抛出和反弹的轨迹不能有大的变动，一般只要求学生上半身转动，双腿不动，锻炼学生只凭借上半身和双臂的力量进行抛球、接球的准确性。
2、篮球腰胯基本功的训练
腰胯部位的灵活和稳定是在篮球运动中进行肢体动作，灵活闪避抢夺的关键和保障。对腰胯基本功的训练，可以通过前弯腰触地和后弯腰摸脚，双腿分开并立左右扭转腰胯等动作模式来进行过，也可以考虑让学生手持篮球进行各种跨步、移步训练。在此类动作中，以做好腰胯部位的大幅度扭动、翻转为目标，通过反复的动作训练增强运动员对腰部力量的分配和调整，增强腰部肌肉的灵活性。不过在实际锻炼中，考虑到部分初学者的腰部力量弱，平时缺少锻炼，要注意腰胯训练的频率和强度，避免出现闪腰、脱胯、岔气等情况。
3、篮球脚步移动的训练
在篮球运动中，脚下基本功是基础，这和武术运动有类似的道理。脚下不扎实、不稳定、不灵活、不够快、没有力量，那么在抢球、运球、上篮、占位等一系列动作中，就会非常被动，被对手牵制住。对脚步移动的训练，可以使用定点蹬地前后摇动身体重心，前后交叉换步蹬地，左右跨步蹬地和变速变向带球跑等多种方式来进行。
其中蹬地的目的在于提高脚步力量和弹性，定点蹬地移动重心的训练中可以提高学生对不同、不同姿势下脚步、腿部的重心转换和掌控能力，在前后左右交叉动作中锻炼学生的脚下运动体感，提高在篮球拼抢中的灵活性，在变速变向带球跑训练中模拟演练学生的脚下爆发力、灵活性和弹性，对其跳高、跨远、快速移动能力有较好的训练效果。
二、篮球基本功训练的基本原则
1、篮球基本功训练连续性原则
熟能生巧，对基本功的训练，保持连续性是最重要的。在关于手、腰胯和脚下的基本功训练中，为了保证训练效果，需要连续的重复同样的动作。比如自抛自接地面反弹球的训练项目或左右跨步蹬地训练中，在一定的时间内保持适当的频率反复训练，提高肌肉的惯性记忆，才能达到“手感”“体感”的效果。连续性的训练中要注意劳逸结合，不必保持高强度、高频率的训练，以正常的速度连续动作即可；如果连续性过高，导致肌肉疲惫、酸痛，则无法让肌肉形成良好的惯性和记忆，对训练效果还会有一定的不利影响。
2、篮球基本功训练统一性原则
统一性原则是指在篮球的基本功训练中，不管是手上的训练、脚下的训练还是腰胯的训练，其作为运动员整体基本功的一部分，在比例上要协调。在基本功训练的强度上协调，在安排的课时和做出的指导上协调。针对手部的训练只对手上的力量、角度、稳定性和灵活性有效，脚下的训练只对脚下的力道、弹性、灵活性和准确性有效，腰胯部位的训练只对腰部的灵活性、肌肉拉伸力度有效果。那么为了避免学生在三个部位的训练中出现不平衡，应该在时间和训练项目上注意互相穿插，注意各部分训练效果的互相搭配，以确保学员的整体素养在训练过程中稳步推进和提高。
3、篮球基本功训练区别对待原则
区别对待是为了能够让训练方法、训练项目与学员的自身水平、条件、能力、特长进行结合。由于篮球学员的体质不同、身体条件不同，在训练中如果按照完全一致的训练模式、强度来进行，无法达到训练效果的最大化。这就需要通过区别对待原则来把握灵活的训练方式，比如有个别学员弹跳力好，脚下功夫好，那不妨转换一下脚下基本功训练的模式，或者在腰胯部位和手上的训练中增加课时，以弥补不足，提高其整体素养。或者学员的弹跳能力好，那么在三步上篮、抢篮板的过程中，根据其表现进行新的动作训练，提高其弹跳争抢篮板和盖帽的能力，这种针对特长进行的区别训练，也会更有实效性。
4、篮球基本功训练保护与恢复原则
保护原则就是为了避免学员在高强度训练中导致肌肉拉伤、虚脱无力、腰肌劳损、韧带撕裂等情况的保护性措施。在此原则的指导下，要对学生的训练频率、强度进行有效的调节。比如腰胯训练中，反复的左右扭动腰胯，时间控制在十分钟足以，之后可变化训练方式进行前后交叉跨步训练或头顶连续抛接球训练，时间依然控制在十分钟到二十分钟之内。而恢复原则，是为了让学员在进行一定的训练和体能输出之后，注意恢复体力。比如强度过大的训练或者超过半个小时的训练之后，适当安排休息时间，或者通过按摩放松身体，避免疲惫过度影响训练节奏。
坚持保护与恢复的原则，可以避免篮球训练活动短期效果影响长期的训练规划。篮球基本功训练是一个长期的规划，不能求一时之功，应当注意节奏调节，做到适度训练与长期坚持相结合，才能长远发挥训练的效果。
三、总结
篮球运动的基本功训练尤为重要。由于篮球运动对手、腰胯和脚下的功夫有很深的依赖，在基本功训练中着重针对这几个方面进行训练也就成为必然。不过篮球基本功的训练不是短期能够速成的，在讲究训练方法的同时，也要掌握整体的几个原则，对基本功训练行动进行良好的规划和调整，避免过于死板的训练模式和思路影响训练效果的最大化。坚持训练方法和训练原则相结合的思路，对篮球基本功训练效果有更好的保障。（作者单位：沙洲职业工学院）
参考文献：
[1]罗海军，范斌，张炜.对中美两国篮球书籍技术体系和内容的比较[J].首都体育学院学报.2008（01）
[2]苏德炎.对高校篮球专选课中脚步动作的教学训练与运用的探讨[J].宁德师专学报（自然科学版）.2008（02）
[3]段宗礼，左丽鄂.空勤学员跳伞着陆时受伤的原因及预防方法[J].科技信息（科学教研）.2008（22）
篮球运球基本功训练篇4
2005年10月，我对某小学调查表明:一年级90.5%的学生喜欢玩篮球，二年级86.1%的学生喜欢拍篮球,三年级、四年级、五年级分别有88.4%、92.1%和86.8%的男生喜欢打篮球。从结果看:一、二年级的小学生还没有对篮球产生完整的概念,只是把篮球当成了一种玩耍的道具，男女生没有太大的区别;但到了三年级以后，女生就疏远了这项剧烈的运动,而男生一如既往地热爱篮球,对打篮球也有了一定的认识。因此，从小培养小学生对篮球运动的兴趣是十分重要的。
一、培养小学生对篮球兴趣的长期性、稳定性
1.通过球星效应来诱发学生的兴趣。小学生正处在对明星由崇拜到模仿的时期,针对这一特点,应经常给学生讲一些我国著名篮球运动员的故事,利用体育课组织观看NBA和CBA职业篮球比赛的录象,使学生在惊喜、赞叹、跃跃欲试中发展篮球兴趣。在此基础上,结合录象讲述“空中飞人”乔丹、“小巨人”姚明等明星从小积极参加篮球锻炼的故事,激发小学生参加篮球训练的强烈欲望,使榜样的作用成为小学生行动的力量源泉。
2.采用游戏形式激发学生的兴趣。小学生篮球训练是比较枯燥的,以基本站立姿势、脚步移动、运球、传球、投蓝等基本技术为主,但要激发学生的兴趣,就必须把枯燥无味的教材具体化.形象化，如在固定的区域进行运球打球游戏,这不仅提高了学生的兴趣,而且提高了学生的控球能力、护球意识和观察能力，利用“8”字跑动连续传接球等游戏提高学生的练习兴趣,使学生在愉悦的游戏中,加深对传接球技术的理解、掌握和运用。
3.让学生体验成功,巩固学生的兴趣。兴趣是建立在成功和喜悦之上的,要使学生的兴趣得以巩固就要让学生在训练和比赛中真正体验到愉悦，看到自己的进步,学生学习的积极性就会提高,从而产生学习的动力。因此在学生参与篮球训练的过程中,要时刻肯定学生的点滴进步,及时给予恰如其分的表扬。
二、重视基本功的练习,把握适量的度
1.基本功的练习――传运球是关键。要打好篮球,传运球是最基本的,如果按部就班地教学,有的学生就减少了对篮球的兴趣，有的传运球没学好就急着想打比赛。但使用一些特别的手段就会使学生对传运球感兴趣，如：躲闪运球、一人两球、运球躲避等,通过练习，不仅提高了技术水平，也能培养学习兴趣。
2.身体训练。身体素质是技术的基础,必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据小学生的年龄和生理特点,身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主,发展力量和耐力素质为辅,合理安排,保证主辅结合,把身体素质训练与技术训练有机结合起来。
三、篮球教学与训练要注意动作的规范性
小学生篮球训练要注意动作的规范化、训练的习惯化,不应力求高难动作,不能只注重成绩而使动作带有随意性,应加强对规范动作、训练习惯的培养,保证小学生朝着规范健康的方向发展。
小学生处在身心发展、动作形成的关键时期,因此传授正确的技术动作十分重要。如在运球时,要时刻提醒左右手运球的正确动作,眼睛不能盯着球,做到运球时注意周围队员的位置,从而培养篮球运动的意识。练习投篮时,要做到身体的协调配合,从小学习正确的投篮手形、用力部位以及下肢的协调用力，培养正确的技术动作,为以后的成长打好基础。
篮球运球基本功训练篇5
一、观念的转变
篮球运动起源于美国基督教会中的一种投篮游戏,它就揭示了篮球的本质是比赛性的游戏,这也恰恰是吸引儿童参与兴趣的所在。而现阶段青少年的篮球训练多停留在外力强迫,缺乏在篮球训练中经历并享受“打篮球”的乐趣,因此队员的积极性、主动性较差。由此,转变青少年篮球训练中的观念,从培养青少年的篮球兴趣入手,调动青少年的主动性、创造性是提高篮球训练的实际效果的根本所在。
二、意识的培养
篮球是一项在一定规则范围允许内战胜对手的集体性比赛项目。因此,个人的“单打独斗”是不能取得比赛胜利的,这就需要具有一定的篮球意识并与队友协同合作。许多青少年虽然具备了良好的身体条件和技术条件,然而却不能很好的运用,这也是忽视对篮球意识培养的一个重要方面。因此,除了提高青少年篮球兴趣,加强青少年篮球基本技术训练,加强篮球理论学习外,还应注重对篮球整体意识、基本功意识、战术意识的培养,并结合科学的方法和先进的训练手段,培养篮球的专项意识,从而提高运动员整体竞技水平和竞技能力。
三、扎实的基础
扎实的基本技术和身体素质是篮球水平提高的基础,基本功的扎实与否直接关系到篮球技术“质”的高低。因此重视基本技术与身体素质等基本功的培养是青少年篮球训练中极为重要的一环。基本功的训练应符合比赛时技术运动的基本规律、同时更要强调对抗性、实战性并力求简单、精确、实用。无对抗、无强度,机械重复某一练习技术,不切实际、不适于比赛的训练违背了篮球项目的特点,应尽量避免。
四、良好的心理素质
篮球运动是一项对抗性强、竞争激烈的体育运动项目,心理素质的好坏是身体素质、战术意识得以发挥的关键和保证。一支球队、一名队员除技术战术水平过硬外,临场心理素质的好坏往往起关键作用。青少年由于处于青春期,心理素质及情绪控制常处于不稳定状态,因此,加强对心理素质的培养,一方面提高队员的自信心、培养坚强的意志品质,增加队员的竞争力,另一方面还要加强对青少年篮球运动员情绪控制能力的培养,注意营造队内良好的心理环境,并通过训练和比赛相结合,学校与家庭相配合等互动的教育培养以利于心理品质的全面发展。
篮球运球基本功训练篇6
一、注重因材施训
在篮球训练过程中，要根据运动员的实际情况因材施教，注重培养他们的创新能力和创造能力，启发运动员的想象力，为培养优秀的篮球运动员奠定基础。在每次的训练过程中，都要结合运动员的身体情况与训练需求，对其进行有目的性和针对性的培养，鼓励运动员独立思考，对每一个动作进行深入研究，创造性的使用篮球技术。在掌握篮球技术方面，要根据自身的特点与特长，形成独创性的特长技能，形成运动员的特长基础要充分考虑他们的自身条件，从实际情况出发，进行有针对性的培养。对于具有身高优势的学生可以加强中锋能力和抢篮板能力的培养；对于控球能力较强的学生可以加强后卫技术的培养；对于进攻能力和投篮能力较强的学生，可以针对进攻位置进行训练。同时，要有意识地培养部分左手队员，因为左右球员在篮球场上比较难攻，有助于盘活球队，搅乱对方的攻守阵营，为同伴创造进攻得分的机会。
二、提高思想品德修养
对篮球运动员思想品德的培养，与训练球技有所不同，球技训练具有加大的自由度，但是思想品德教育一定要严格、紧抓，不能有半点松懈。首先，要利用篮球运动本身的教育功能对运动员进行思想教育，培养他们团结互助、坚持不懈、吃苦耐劳的优秀品质；其次，要增强运动员的自信心，培养他们强烈的自信意识和竞争意识，为他们将来成长为优秀的运动员奠定基础。具备良好的思想品德，不但是运动员爱岗敬业的基本保证，也是促使他们主动参与训练的原动力。保持良好的思想修养，可以帮助运动员在比赛过程中不急不躁、稳扎稳打，保证情绪的稳定，从而取得比赛的胜利。由于在竞赛过程中，运动员容易受到各种主客观因素的影响，常常出现情绪上的大起大落，严重影响团队的战斗力和稳定性，甚至出现打架斗殴等不可控制的局面，为赛事带来严重的负面影响，因此，我们要注重思想道德修养的培养，帮助运动员构建良好的心理素质。
三、练就扎实的基本功