羽毛球训练(精选8篇)
羽毛球训练篇1
一、现代羽毛球竞赛特点
（一）比赛时间缩短，增强偶然性。
随着羽毛球运动的不断发展，羽毛球的赛制不断改变，最突出的是现代羽毛球比赛的时间缩短了，但其激烈程度有增无减；由于比赛时间的缩短，比赛的偶然性增强了。这就对运动员提出更高的要求，不仅仅是技战术的要求，更是对心理的要求。水平高且身体素质、技战术相近的运动员在比赛中会有多次多回合的击球，在这个过程中运动员双方的心理发生有许多变化。在控制与反控制的过程中，运动员往往都想打出自己的技战术，扼制对方的特点，因此在击球的过程中会出现多种心理变化。假如运动员没有良好的自我调控能力，那么就会出现情绪上的波动，急于扳回比分，不能按照自己原来的想法打球，更容易造成失误，在每球得分制的比赛中可能会连连失分，从而输掉整局甚至是整场比赛。
（二）得失分转换快。
在现行的21分每球得分制比赛中，没有任何人能保证大比分领先就一定会取得比赛的胜利，得分快失分也快是21分制最大的特点，业余羽毛球运动员特别突出，在打得顺的情况下往往是连连得分，怎么打怎么像是自己设计的那样，可是一旦被对手咬住，不能打出自己的特点时，心理上的不成熟就会渐渐表现出来，出现紧张、慌乱、动作僵硬的现象，影响比赛状态。
（三）比赛客观因素影响。
比赛的客观因素对羽毛球运动员的影响是非常大的。如比赛场地的变化、场馆气温的高低、光线和吃、住、行等生活方面，对运动员有较大的影响。另外，观众的构成、所反应的倾向性、表达情绪的方式（如比赛场上观众的起哄，震耳欲聋的叫喊和敲打响器会引起烦躁不安）、裁判员执法的宽严、有无偏袒，以及对方作风顽强、技术发挥正常等都会影响少年羽毛球运动员的发挥。高校业余羽毛球运动员如何正确地调节自己的心理面对种种不利的因素是取得比赛胜利的关键。
二、高校业余羽毛球运动员比赛的心理特点及其表现
（一）赛前心理及行为表现。
高校业余羽毛球运动员面临比赛加之心理素质不够成熟并且受到比赛特点的影响，可能出现三种心理状态：一是对比赛抱消极、逃避态度，无比赛意愿，对比赛打不起精神，注意力分散；二是忐忑不安、混乱、兴奋过度、两脚轻浮、头脑昏沉、不知所措、情绪急躁、注意力不集中等；三是对比赛盼望已久，感觉到比赛是快乐的，充满比赛欲望，跃跃欲试，斗志昂扬，注意力集中，轻度兴奋。
（二）赛中的心理及行为表现。
运动竞赛对球员的神经系统有很高的要求，比赛时球员处于极度兴奋状态，致使一些球员情绪不稳定从而失去自我控制。究其原因有四个：一是训练不足或训练过度，这与高校业余羽毛球运动员过于轻视对手或过于看重比赛的胜利有关。二是神经系统不平衡和不善于控制自己，这是在比赛时影响高校业余羽毛球运动员成绩的主要因素。三是对自己的比赛结果负有重大责任的情感体验和对比赛缺乏准备之间的不适应。四是情绪稳定，能顺利完成比赛任务。这些都是因为高校业余羽毛球运动员的心理不成熟，不能冷静地处理场上的突发情况。一旦自己处于不利的条件就会不知所措，完全忘记自己赛前的部署，技战术发挥不出来，即面对困难表现出消极畏惧的心理。
（三）赛后心理特点及行为表现。
竞赛后的结果有胜负两种，对每个球员来说，无论是胜利还是失败，都会伴随一种特殊的对比赛活动非常重要的情绪体验。胜利后的情绪体验有两种情况：一是积极的情绪体验，包括对取得胜利后的满意感、愉快的心境、振奋感和为今后取得更好成绩的自信感；二是消极的情绪体验，包括自高自大，对自己的能力估计过高，轻视其他运动员，对今后的训练产生不利影响。失败后的情绪体验也有两种：一是积极的情绪体验，有信心克服自己的缺点，努力改进技术，为下次比赛打好基础，做好准备；二是消极的沮丧情绪，对自己丧失信心、失望甚至对比赛不感兴趣的情绪。
三、心理训练的方法
心理训练分长期心理训练和短期心理训练。长期心理训练是运动员在每一次训练中都进行的心理训练，也叫一般心理，包括运动技能的形成、个性心理特点的培养、意志力的磨炼，稳定运动员的比赛情绪、自信心的建立和发展专门的感知、表象思维、注意力的训练培养等。而短期心理训练是针对某一比赛任务进行的，可以叫做比赛期的心理训练，其目的是获得最佳的竞技状态。在这个阶段可分为赛前心理训练、赛中心理训练和赛后心理训练。
（一）赛前心理训练。
由于受到比赛规模或是碰到非赢不可的场次等竞赛特点的影响时少年羽毛球运动员可能会出现以下不良的心理，假如认为自己的水平高于对手则会出现过度兴奋。赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、血压升高、食欲缺乏、失眠、尿频，急于比赛。假如认为自己水平低于对手则会恐惧，信心不足，希望比赛不要那么早开始，感觉自己还不在状态准备不够充分，会输掉比赛，甚至在热身的时候出现发抖和抽筋的现象，严重影响自己的情绪。针对以上的心理表现可以运用注意力调控法，注意力调控法是有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极性情绪作用的事物上。降低运动员比赛胜负意识，把他们的注意力引向当前要完成的技术动作上，而不是单纯指向运动的结果。具体做法是：让运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到激发竞赛欲望、增强竞赛信心的目的。
（二）赛中心理训练。
受现代羽毛球竞赛赛制得分快失分也快的影响，高校业余羽毛球运动员在比赛中往往会出现过于紧张的不良心理，从而影响运动员的思维、注意、意志、记忆等心理状态。他们在比赛中过于紧张时大多表现为情绪不稳定；注意力分散；感知觉欠灵敏；判断、反应迟钝等。并由于中枢神经过度兴奋，使机体发生一系列的生理变化，如呼吸急促、血压增高、肌肉紧张、尿频等。针对以上的心理表现可以运用模拟训练法和紧张情绪转移法，其一模拟训练，模拟训练实际上是一种适应性训练或叫脱敏训练。主要是为运动员参加比赛做适应性准备，也就是使运动员对于容易引起精神过度紧张和动作失调的各种刺激逐步产生适应，从而提高在比赛中抗干扰的能力。在羽毛球模拟训练中，要经常把比分处于落后局势下出现的各种情况提出来进行训练。其二紧张情绪转移法，紧张情绪的转移训练法是让运动员的注意力暂时离开过于紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因确定，如教练员和队员谈话、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
（三）赛后心理训练。
高校业余羽毛球运动员在赛后往往会出现两种心理特点，即积极的情绪和消极的情绪。这些情绪表现为两种情况：首先是运动员获得比赛的胜利往往会流露出兴奋、愉快、满足和自信的情绪，甚至出现骄傲自满，盲目自大，轻视训练，最终影响运动成绩。其次是失败后表现为意志消沉，斗志全无，不愿谈起任何与比赛有关的事情，即逃避现实。针对以上的心理表现可以运用比赛总结法，正确地评价比赛的结果，总结经验教训，适当地加以鼓励与批评，让他们看清自己的优势和不足，防止他们因为比赛的胜利或失败变得沾沾自喜或灰心丧气，影响下一场比赛的发挥。同时赛后的放松是必不可少的，可以采用放松训练法，运用一些相应的自我暗示的套语，以便使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，有效达到身心放松目的。具体可以用肌肉和神经放松训练的方法使运动员很快进入“小睡”状态，这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
羽毛球训练篇2
摘 要 本文首先对高中羽毛球训练中多球训练方式的作用进行分析，并根据其特点其次在高中羽毛球训练中运用多球训练方式的策略，有效将多球训练方式的作用发挥出来的同时，更好的促进高中生羽毛球技术水平的提升。
关键词 羽毛球训练 多球训练方式 应用
羽毛球运动的技术性较高，对于运动员功底和技巧的要求相对比较高，在高中院校中开展羽毛球教学，不仅能有效促进学生身体素质的提升，也能促进学生整体能力的提高[1]。在羽毛球训练当中多球训练方法对运动员控制球速度、频率、次数和运动员平衡性等要求特别高，在高中羽毛球训练中运用多球训练方式能够有效提升学生的基本战术，也能提高学生对羽毛球训练的兴趣，进而促进学生全方面发展。
一、羽毛球训练中多球训练方式的重要作用
（一）能够有效提升高中生训练的兴趣，培养学生意志品质
兴趣是推动学生开展训练的重要驱动力，是能够使学生积极主动的投入到羽毛球训练活动当中，而在高中羽毛球训练当中，多球训练方式的运用，能够有效调动高中生对羽毛球训练的积极性和主动性。并且多球训练的挑战性比较强，它要求高中生在接受训练时，在接近生理负荷极限的情况下完成羽毛球的击球训练活动，这一训练方法是非常符合现今运动员勇于拼搏和勇于竞争的精神，也是培养高中生意志品质最佳方式。
（二）能够让高中生快速掌握球技，提升整体战术配合能力
在羽毛球训练当中，多球训练方法的训练时间较短，但见效比较快，它能有效提升高中生的注意力，提升高中生的大脑皮层记忆，也能正确学生的记忆存储功能，减少学生在运动当中出现错误动作，整体提升学生的羽毛球技术，并保障学生能够有效运用所学羽毛球技能。在高中羽毛球训练中有效运用多球训练方法，能够纠正学生击球点不准确等技术问题，通过让学生反复练习，逐渐提升学生羽毛球技能，也能促进学生未来良好发展。
二、羽毛球训练中多球训练方法的应用方法
（一）羽毛球多球训练中单组训练次数的选择
在羽毛球多球训练中，单组训练次数主要就是，在每组多球训练中供球具体数量，在进行羽毛球训练时，要求学生必须要在教师的规定下完成指定训练次数。在训练当中教师要根据具体的训练内容和训练目标来决定单组训练的具体次数。在羽毛球训练活动当中，训练内容主要包括技能的训练、反应速度的效率、灵活度的训练和耐力的训练等[2]。
（二）羽毛球多球训练中训练组数的选择
在羽毛球多球训练当中，训练组数的选择主要是在进行重复性的多球训练和整个训练活动当中，教师选择的合理运动组数，进而提升训练的整体效率和效果。在羽毛球多球训练当中，组数的选择是通过训练内容和训练目标进行安排的，一般情况下，学生在进行轻训练时，羽毛球训练组数的安排可以选择密度较大、组数较多的形式，可以以七到八组为最佳状态；而在进行安法训练时，训练组数可以选择三到五组左右为最佳状态；在进行耐力训练时，组数可以选择在六到八组之间，而且训练的节奏也应适当的放慢些；进行灵活度和速度的训练中，训练组数可以选择三到四组，这时的节奏也要适当加快。
（三）羽毛球多球训练中训练中间隔时间的控制
在羽毛球训练活动当中，为了降低学生在运动中的疲劳度，减少运动给学生带来的损伤，那么就必须要让学生在训练后进行适当的休息，这样才能让学生更好的提升自身综合能力。所以在羽毛球多球训练活动中，教师一定要科学合理的控制训练时间，组织好组与组直接的休息时间。
（四）羽毛球多球训练中供求速度的选择
羽毛球多球训练中，供球速度是指供球者发出羽毛球之后，羽毛球在空中飞行和停留的速度，羽毛球多球训练当中，供球速度一般划分为极限速度、正常速度、迟缓速度几点。在进行羽毛球单个轻技术训练、步法训练、有氧耐力训练时，所选择的供球速度要相对缓慢一些，而在进行绝对速度训练、速度耐力训练和反应速度训练时，所选择的供球速度就必须要相对快些，整体的节奏也要提高。
（五）羽毛球多球训练中供球频率的选择
羽毛球多球训练过程当中，供球频率的选择就是在进行多球训练时，供球着连续供球的频率选择。如果在训练时想让学生的单个轻技术或者是有氧耐力的提升，就必须要选择缓慢些的供球频率，这样可以让学生循序渐进的提升整体能力，从而让学生羽毛球技能达到成熟状态。
三、结束语
在高中羽毛球训练当中，教师要有效利用多球训练方法，有效将多球训练方法的作用发挥出来，这样才能有效提升学生的注意力，也能提升学生的羽毛球基本技能和战术的掌握，并且多球训练方法对提高学生心肺功能、培养学生意志品质等有着非常大的帮助，所以在高中羽毛球训练当中，教要结合实际教学内容和教学目标，有效利用多球训练方法，这样才能提高羽毛球训练整体效果和水平，也能更好的促进学生全方面发展。
参考文献：
羽毛球训练篇3
对于羽毛球初学者来说，掌握高远球技术动作以及高质量击球十分重要。通过多球练习法对初学者高远球技术的掌握和击球质量的影响，探索科学的羽毛球训练方法，为羽毛球训练和教学提供理论依据和实践参考。
一：研究实验的测验方法：对实验对象进行羽毛球正手高远球的测试，要求学生用 78 号标准羽毛球站在双打后发球线上，用正手高远球技术有效回击，球的飞行路线有一定高度，球落点在双打后发球线以外端线以内，击球 10 次。实验分组设计：采用组间对照实验方法，把实验对象随机分配成两个组，随机确定一个组为实验组，对其采用多球练习的模式进行教学；另一个组为对照班，对其采用单球练习的模式进行教学。
二：实验设计与实施：1、实验组和对照组共同学习高远球技术动作在实验前期，由教师对两个组的学生进行羽毛球技术动作的教学，从教师示范讲解，学生模范练习，教师反复纠正，直至实验对象基本形成高远球技术动作的动力定型。2、对照组采用单球的方法进行高远球训练在实验中期，对对照组学生采用单球训练方法进行练习。教师在讲解技术动作时边示范边讲解，然后学生自选搭档进行分组练习，要求学生按照示范技术动作和要求进行练习，但不安排多球练习，在教师巡视过程中看到不符合技术要求的学生给予及时指导，对学生提出的问题进行解答、示范，严格按照教学要求进行教学。3、实验组采用多球的方法对高远球进行训练教师对实验组的教学方法同对照组，只是在练习方法上以多球练习为主。4、实验实施中的要求实验过程中，由教师进行课堂的严格控制，学进度，相同教学内容和教学条件，两组学生的基本情况基本保持一致。
三: 结果与分析：实验前两组学生专项身体素质和正手高远球技术的对比教学实验前，由 2 名专家监督，教师对两组学生进行了场地移动测试，采用传统的 5 次前后步法移动加 5 次左右步法移动的计时跑的测试方式。教学实验前，由 2 名专家监督，教师对两组学生轮流进行发球，让其进行高远球测试。要求用 78 号标准羽毛球站在双打后发球线上，用正手高远球技术有效回击，球的飞行路线有一定高度，球落点在双打后发球线以外端线以内，每人击 10个球，每球最高分 10 分，总分 100 分。球点落在双打后发球线以外端线以内的区域得 10 分，近 0、5 米减 1 分，以此类推。可以看出，实验前，两个组学生在场地移动成绩上没有显著性差异，实验组和对照组学生的羽毛球专项身体素质基本相似；两个组学生的正手高远球技术没有显著性差异，两个组的正手高远球技术差别不大，保证了实验对象在实验前的高度一致性。
四：教学实验后两组学生正手高远球技术成绩测验结果比较经过 10 次课的学习，对两个组的学生进行正手高远球技术的测验，要求同实验前的测试，测试结果可以看出，经过一段时间的练习，两个组学生对正手高远球技术的掌握都有一定的进步，但是经过多球训练法的学生对正手高远球技术掌握较好。原因分析如下：多球训练有利于学生建立正确的动力定型多球训练是指由教师连续不断地给练习者喂球，让练习者不间断地完成一定数量或一定时间的训练方法。对于初学者来说，建立正确的动力定型是非常重要的。生理学、心理学研究表明，在一定范围内条件刺激和非条件刺激强度越大，则越容易建立起条件反射。多球练习比单球练习的密度大、强度大，在单位时间内练习次数多，且学生兴奋性高，比单球教学更容易建立条件反射，有利于学生形成正确的技术动作概念，形成巩固的动力定型。对于学生来说，多球练习是羽毛球基本技术教学中最好的练习方法之一，在练习中，教师可以用语言评价或提示，通过同步的信息传递，对学生正在练习的动作进行调节，纠正错误动作，使学生迅速建立起正确的动作表象和运动知觉。
羽毛球训练篇4
【关键词】高校 羽毛球教学 步法训练 优势 策略
所谓羽毛球步法训练，即在羽毛球体育运动中，运动员运用自身技能在最短的时间内、最快的速度、最科学的步伐移动至最合适的位置迎击对方所发来球，达到最理想击球效果的一种高效科学的步法固定模式。羽毛球步法具有多种类型，即上网步法、后退步法、中场左右两侧步法、前后连贯移动步法等等。在高校羽毛球教学中，教师为了提升羽毛球教学质量，运用了多种训练手法强化学生的羽毛球训练，但部分教师却忽视了步法训练，教学效率相对不高。因此，高校体育教师应注重在羽毛球教学中强化步法训练。
1 高校羽毛球教学中强化步法训练的意义
1、1有效提升学生羽毛球竞技技能与水平
在高校羽毛球运动中强化步法训练，具有重要意义，其最直接、明显的意义体现在提升步法移动能力，增强竞技能力与水平上。纵观世界羽坛，羽毛球运动正朝着“快速”“全面”“特色”“漏洞不明显”的方向发展，而这一方向中的“快速”元素对运动员动作、步法的要求颇高。因此，只有强化步法训练，才能使羽毛球运动者在具有娴熟、高超手法技能的同时，具有快捷、灵活步法，提升运动员赛场竞技能力，使其争取更多的时间用于攻击与防守，提高赛事取胜率。
1、2强身健体、提升素质，防止运动损伤
步法训练羽毛球运动员强身健体、提升整体身体素质，防止赛场必要运动损伤的重要途径之一。羽毛球是一项对运动员身体素质要求颇高的运动，特别是其中的步法训练能有效锻炼学生的力量、速度，还能促使学生脑部的灵活化，增强其应对繁琐复杂赛事变化的综合分析、辨别与综合除了能力，对思维敏捷、灵活性提升具有促进作用。再者，扎实的步法技能，能防止运动员在赛事中因步法紊乱造成其难以适应高强度训练，最终导致其意外身体损伤的尴尬。
2 高校羽毛球教学中强化步法训练的策略
2、1明确羽毛球步法分类，有针对性教学
明确羽毛球步法分类是教师引导学生进行步法训练的第一步，只有在此基础上，高校体育教师才能开展有针对性、有目的性的教学。从繁琐程度上看，羽毛球步法可分为基本步法和综合连贯步法两种类型。基本步法技术包括并步、垫步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步多用于上网、接杀球、后退突击扣杀时，垫步、跨步、交叉步都各有所长，它们共同组成了羽毛球步法训练的基本步法。综合连贯步法包括上网步法、正手后退步法、头顶后退步法以及反手后退步法，这四种步法共同构成了步法分类的综合连贯步法。教师在对学生进行步法训练时，要明确步法基本类型，认真分析与研究，不同步法的特征及规律，并传输给学生基于不同步法的有效训练策略，有意识提升其训练效果。
2、2渗透多媒体教学方法，激发练习积极性
随着多媒体技术的发展与普及将其渗透于高校羽毛球体育运动项目教学中是大势所趋、人心所向。鉴于多媒体教学对体育教学效果的推动性，在羽毛球步法训练中发挥多媒体信息技术优势很有必要。传统羽毛球运动教学中“口传身教”的教学方式应不适应时展而逐步被淘汰，多种新的、有效的教学模式应运而生，其中多媒体便是生命力极强、效果十分明显的高效教学手段。在羽毛球步法训练中融合多媒体信息技术，可以完整、准确再现步法动作，调节运动员的训练速度，帮助其克服一些难度较大、复杂性强的动作难度，这极大提升了羽毛球步法训练效率。在实践课堂中，教师也可以为学生播放国内外优秀羽毛球运动视频，激发其步法训练积极性，激发兴趣、树立自信。
2、3多种训练方法相结合提升激情与信心
羽毛球步法训练是一项枯燥乏味的学习过程，教师要综合运用多种训练方法激发学生的激情与信心，使其始终保持昂扬向上、积极乐观的锻炼态度。第一，教师要善用被动步法教学。被动步法训练是学生在失去重心和节奏时进行被动接球的一种练习手法，该手法要采用一人指挥，一人跑步的方法来执行。教师在实施被动步法教学时，一定要关注学生的步法的连贯性，针对学生步法的薄弱之处强化训练，即要多“跑跑”薄弱环节。第二，采用多球训练教学法。这种训练方法训练强度较大，它能培养运动员坚强的意志品质以及多变、敏捷的思维，提升学生步伐能力与击球水平。多球步法训练可以一个步法重复练习，也可以变换不同的步法进行综合练习。总之，多球训练更能提升学生羽毛球综合技能。第三，运用以多打少的训练方法强化训练。在学生手法和步法训练取得初步进展时，可以采用二对一、三对二进行步法训练，这样的训练进一步强化了步法练习，同时也培养与提升学生的竞争意识。
2、4强化步法训练与手法、体能训练的结合
在高校羽毛球运动教学中，单纯以步法训练训练步法的方式并不能起到良好的效果，因此要不断强化步法训练与手法、体能训练等的结合。首先是步法和手法相结合。手法的合理发挥是以娴熟、准确、精妙的步法为基础的，而有了好的步法，没有好的手法作支撑，是打不好球的。因此，要将手法训练与步法训练相结合。其次，注重步法训练与体能训练的结合，步法的发挥是以运动员良好的体能为基础的，步法训练有赖于体能训练。如在日常教学中，教师要引导学生进行系列体能训练。力量练习、上下肢协调度练习动作、身体反应练习、速度、耐力练习等都是体能练习的内容。
综上所述，做好羽毛球步法训练，是提升羽毛球教学质量的基础与前提。因此，高校体育教师应坚持“增强竞技力、促使全面发展”的教学原则，不断在羽毛球教学实践中探寻出步法训练的新的教学方法与策略，基于学生的兴趣、意识、爱好与习惯改进教学模式，循序渐进地提升学生步法训练的效率，使步法训练更加优质地服务于学生的羽毛球运动锻炼，服务于学生的终身体育学习。
【参考文献】
[1]蒋彬、 步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究[J]、 体育世界（学术版），2015，07：123-125、
羽毛球训练篇5
指在运动员在运动中迅速改变运动方向的过程中，使身体肌肉克服阻力，最大负加速度制动力取决于超等长的让步和工作的能力，这是影响羽毛球运动员快速力量的因素。
2快速力量在羽毛球运动中的作用
在所有运动中力量是速度的基础，羽毛球运动规律也是一样，下肢快速力量是在力的作用下产生快速移动，使羽毛球运动员在短时间内与羽毛球达到一定的距离，进而协调上身完成技术动作。下肢力量对羽毛球运动起着至关重要作用，下肢快速力量欠缺，将不能及时到达所要到达的位置击球或回球，即使羽毛球运动员的上肢力量和核心力量再好也没有任何作用。在训练过程中，应有系统地、有意识地注意增强下肢的快速力量素质，快速力量是重重之重。羽毛球运动中，下肢运动是极其复杂的，虽很复杂，但任何运动都有它特有的规律性，羽毛球的动作结构是紧凑的，在蹬地、摆腿、缓冲和变换方向的急跨、急跑、急停中不断地紧接着并步、跃步、垫步、跳步、跨步等都是以快速力量为基础的步法移动。以羽毛球运动员蹬跨步上网来加以分析，我们可以看到，完成一次蹬跨步上网救球步法总是伴随着起动、摆腿、缓冲、制动、回蹬这几个过程。因此，蹬跨力是下肢移动的主要用力环节，并且这几个过程都是在最短时间内完成。
3发展羽毛球运动员下肢快速力量的方法和手段
3、1负重训练法负重训练法使用不同部位骨骼肌组织进行收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗阻重力（通常指哑铃、杠铃、弹力带及其他器械），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。根据羽毛球运动规律来讲，下肢步法主要靠骨四头肌、腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、半膜肌、小腿三头肌等肌肉收缩速度，这就必须进行负重训练，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。负重练习法依负荷量与强度关系可分为负荷———速度同步训练法、中等负荷快速训练法和大负荷力量训练法。训练手段：快速哑铃弓箭步跳、负重深蹲、负重半蹲提踵、负重跨步走、负重半蹲跳。具体方法见表1：
3、2跳深练习法跳深练习是超等长练习手段之一，超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，跳深练习指由羽毛球运动员在一个高台上双腿或单腿向下跳，双腿或单腿落地后迅速再向上跳起的练习。运动员应特别注意控制膝关节的角度。相关资料显示，在0、5-1、2m跳深高度范围内，都能有效提高肌肉力量和运动神经功能；在0、8-1、1m的高度上进行跳深练习，训练效果最好。跳的练习方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳远、跳下接快速的移动等，这要根据羽毛球运动规律主要进行跳下接着快速前后左右移动、快速蹬转、快速交叉步等羽毛球专项动作。具体方法见表2：
3、3组合训练法组合训练法是根据发展快速力量的需要，把一个以上的动作组合起来合并为一组，不间歇进行训练的一种方法，这种方法增强了训练方式的立体性和训练效果的全面性。对羽毛球运动员来说，都应在多个动作定量训练的基础上，逐步进行组合训练，以拓宽训练方式，取得更好的训练效果。具体方法见表3：
3、4综合训练法综合训练法是在发展的过程中及时与运动相结合的各种负荷强度，充分考虑到不同类型的肌纤维，达到肌肉系统的原理与研究进展。具体地说，综合训练法就是要根据不同类型羽毛球运动员对人体不同的肌纤维训练相适应，有计划、有目标地安排不同负荷、次数、训练间歇（即不同练习强度）等组合而成的训练单元、训练周期，以保证肌肉的完整发展，在此基础上更加有利于提高羽毛球运动员下肢快速力量能力，从而，转化到训练和比赛中来。具体方法见表4。
4结论
羽毛球训练篇6
【关键词】羽毛球运动员；步法；探究
1羽毛球步法训练的分类与特点
1、1羽毛球基本步法的分类
步法是指羽毛球练习者在场上以最短的时间、以最快的速度，跑到最适宜的位置迎击来球而采取的快速、合理、准确的移动方法。羽毛球常见的步法有：垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步，腾跳步等组成。
1、1、1垫步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，并迅速再向同一方向蹬出一步，而后右脚再向来球方向跨出一大步，为垫步。
1、1、2并步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一小步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，利用左脚掌内侧用力蹬地，右脚（左脚）再向来球方向迈出一大步，为并步。
1、1、3交叉步：左右替向来球方向移动为交叉步。一脚经另一脚前面超越的为前交叉步；一脚从另一脚从后面后面超越的为后交叉步。
1、1、4蹬转步：以一脚为轴，另一脚向前、向侧、向后跨出的一步为蹬转步。一般重心较低。
1、1、5蹬跨步：在击球前的最后一步，左脚用力蹬地的同时，右脚向来球方向跨出一大步，称为蹬跨步。一般多用于主动击球，重心较高。
1、1、6腾跳步：身体起跳腾空击球的步法称为腾跳步。它可分两种：一种单脚起跳，多用于后场、中场两侧突击杀球和前场扑杀球；一种双脚起跳，多用于后场和中场半高杀球。
1、2步法的结构
羽毛球场上的步法包含起动，移动、到位击球、回位四个部分组成。
1、2、1起动：起动是在以准备姿势站位的状态下向来球方向作出快速反应的移动过程。准备姿势两种：一种是接发球姿势，一般左脚在前，右脚在后，重心稍前（右手持拍为例）。一种是比赛进行中接球前的姿势。一般右脚稍前，左脚稍后，重心在两脚之间摆动（右手持拍为例）。起动要在正确判断来球的前提下迅速作出相应的回击来球的反应，做到判断准确，反应敏捷，起动迅速。
1、2、2移动：移动是指从场地中心位置起动到击球位置。影响移动速度的因素有步数的多少、步频得快慢、步幅的大小和步法的准确和协调性。
1、2、3到位（制动）击球：移动的目的是为了击球。到位制动是指根据不同的来球移动到最适合击球的位置上，保持身体的平稳，以便协助完成击球动作。如果想击出速度快，落点刁的球，必须以最快的移动速度占据最有利的击球位置。
1、2、4回位：击出来球后，应尽快返回到场地的中心位置，以便在中心位置做好迎击下一个来球的准备。
1、3羽毛球步法的特点
无论是向前场、中场或后场移动的步法都应快，但这里强调的快不是盲目的快，而是遵循一定规律的快，其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度相配合。 无论在哪个位置击球后，都应迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢应由击球速度的快慢来决定。
2建议
2、1学生方面
提高羽毛球步法训练必须以正确的认识为前提的，有了正确的认识学生才能积极主动的去学习，才能从根本上解决学生的态度问题，才能使学生更好的去提高对羽毛球步法的训练。应该有坚强的意志，态度上应该诚恳，多多的去实践，去参加比赛与高素质的运动员比赛，不仅学习他们的技术还要学习他们的端正的态度。
2、2教师方面
教师技术技能的提高，目前高校中有一部分体育教师（特别是术科教师）由于年龄结构、工作环境等原因，在教学和科研工作中对新知识的盲区，教师对现代教育媒体不能合理使用。这就要求教师自身思维具有前瞻性，在空间横向上打破区域性，充实丰富学生体育信息知识和体育信息技能。在体育教学的方法和手段上要善于利用各种方式进行教学，善于利用互联网、校园网上的资源充实教学内容，善于利用实践、相互学习等手段展示体育教学内容，提高体育教学质量。同时高等教育是培养和开发大学生的潜在的能力时候，要牢固确立基础技术技能的重要性，能够从各种体育项目中去发现有价值的信息，并为自己所应用，从而提高自身的技术技能。
2、3学校方面
学校加强训练培养，学校及教育主管部门应重视学生对羽毛球训练的培养，创造学习训练环境，促使学生充分利用学校资源，提高对羽毛球步法熟练程度；学校培养目标应以“德育”为中介，提升学生的体育道德素养。首先学校管理者和教师应该转变观念，明确新世纪对体育教育专业大学生的要求，提高认识，把教学实践相结合的形式贯穿于学校教育的全过程。
学校加强体育设施建设，高等学校应该利用一切有利的条件，给在校大学生提供良好的体育设施和良好的体育环境。如：加大校园体育设施的建设和一些硬件设备的配套，使体育训练深入到校园的角落，让大学生置身于健康体育训练之中；将提高体育训练的课纳入学计划，从宣传落实到具体措施，让大学生感受到体育训练的重要性。
参考文献：
[1]俞飞飞、浅谈羽毛球初学者基础步法训练的特点与科学的训练方式[J]、2008（09）：43—56
羽毛球训练篇7
【关键词】羽毛球；运动员；体能训练
前 言
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
一、体能训练对羽毛球技、战术发挥的影响
在羽毛球运动竞技比赛中，随着成绩的不断提高，它会受到各种因素相互制约的影响，其中体能训练与技战术的关系更为密切。良好的体能训练水平是掌握和提高运动技战术的基础，而只有掌握了运动技战术，才能更有效地发挥身体训练水平，使已获得的体能训练水平能在比赛中充分表现出来。同时，娴熟的羽毛球运动技战术，能使运动员在比赛和训练中节省能量的消耗，使运动员所作的动作趋于协调、省力、形成正确的动力定型。从而使得机体在运动过程中不必消耗过多的能量，在比赛中保持旺盛的精力，创造优异的运动成绩。羽毛球项目的体能训练，可分为一般体能训练和结合专项的专项体能训练。一般体能训练是指在运动训练的过程中以多种多样的身体训练方法和手段，来提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体状况。一般训练的主要目的是根据某个专项运动的需要，为运动中的专项体能训练，技、战术最大限度地得到提高，创造优异的专项运动成绩打下紧实的运动基础。而专项体能训练是指在运动训练过程中专项运动本身的动作以及与专项本身的技术动作在特点上相似的练习以及提高专项运动时所需各器官系统的机能。专项体能训练的目的就是最大限度地提高运动员的专项运动成绩。所以在日常的训练比赛中。千万不能把两者分割开来，不能偏重于某一方面的体能训练。因为两者之间是相互制约的，目的在运动训练过程中，我们必须把两者有机地结合起来。只有这样我们才能把训练水平搞上去，才能在竞赛中获得优异的成绩。在专项体能的训练中，配以一般性体能训练，能起到积极的调节作用，更好地提高专项训练的效果，一般训练是专项训练的基础，而专项训练是技、战术的保障。本文将根据羽毛球运动的体能特点，割分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。
二、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
三、身体素质训练和专项身体素质训练
3、1力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
3、1、1上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
3、1、1、1常用的上肢一般力量练习方法：
3、1、1、1、1持哑铃练习
①两臂侧平举②俯立侧平举？③两臂交替向上举④正、反握前臂屈伸⑤手腕屈伸
3、1、1、1、2单杠引体向上
3、1、1、1、3俯卧撑、指卧撑
3、1、1、1、4双杠支撑臂屈伸
3、1、1、1、5杠铃各种练习
①连续向前上方挺举②颈后屈臂向上举③正、反握前臂屈伸④手腕屈伸
3、1、1、1、6正、反握缠重锤（或着用握力器代替）
3、1、1、2常用的上肢专项力量练习方法
①挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
②挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
③持哑铃练习，具体方法同上。
3、1、2下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
3、1、2、1常用的下肢一般力量练习方法：
①侧踢腿。②悬垂举腿。③徒手半蹲、深蹲起。④负重半蹲、深蹲起。⑤徒手及负重提踵。⑥跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。⑦蛙式跳。
3、1、2、2常用的下肢专项力量练习方法：
①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
②两替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
③双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
④两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
⑤沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
3、1、3腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
①徒手或负重仰卧起坐。②凳上徒手或负重仰卧起坐。③静力腹肌和背肌。④徒手或负重俯卧体后屈。⑤凳上徒手或负重俯卧体后屈。⑥仰卧折体（两头起）⑦凳上仰卧体侧屈。⑧徒手或负重转体。
3、2速度练习
近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。
3、2、1一般速度练习
常用的练习方法：
①快速高抬腿。②快速跨步跳。③上坡跑和下坡跑。④快速跑台阶。⑤站式快速摆坐式快速摆臂。⑥快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。⑦30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
3、2、2专项速度练习
专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法：
①快速前后往返跑。②侧身快速左右交叉跑。③快速前、后、左、右滑步。④按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。⑤快速多球的各种击球练习。⑥快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。⑦快速拉橡皮条。把一根长一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。⑧快速打墙壁练习。⑨快速挥网球拍练习。⑩快速挥哑铃练习。
3、3速度耐力练习
速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
3、3、1一般速度耐力练习
常用的练习方法：
①200公尺全速跑。②400公尺全速跑。③800公尺全速跑。④1500公尺全速跑。⑤3000公尺全速跑。
3、3、2专项速度耐力练习
常用的练习方法：
①较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
②较长时间的快速多球练习。
3、4耐力练习
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。
3、4、1一般耐力练习
常用的练习方法：
①3000公尺跑。②5000公尺跑。③--越野跑。
3、4、2专项耐力练习
常用的方法：
①长时间的各种步法练习。②长时间的多球练习。
3、5弹跳力练习
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
3、5、1一般弹跳力练习常用的练习方法：
①原地半蹲或深蹲连续向上跳。②单脚连续向上跳。③收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。④原地或行进起跳摸高。⑤跳台阶练习（利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳）。⑥负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。
3、5、2专项弹跳力练习常用的练习方法：
①两替前、后、左、右蹬跳。②双脚十字蹬跳。③两边跳。模仿起跳突击步法的动作。④向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。⑤双摇跳绳练习。⑥负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习，在沙坑中练习也是好方法。
3、6灵敏性、柔韧性和协调性练习
3、6、1灵敏性练习
羽毛球训练篇8
关键词： 竞赛特点 高校业余羽毛球运动员 心理特点 心理训练
随着现代羽毛球运动水平的不断提高，运动员技战术水平的差距日益缩小，如果运动员要在比赛中取得胜利，只靠技战术、身体素质是不够的，必须依赖运动员良好的心理素质，这是赢得比赛胜利的关键。业余羽毛球运动员的心理素质容易受到场内外各种因素的影响，导致比赛情绪波动影响比赛的成绩。而且随着现代羽毛球运动赛制的不断改革，要提高业余羽毛球运动员成绩就必须了解这些新的竞赛特点，并针对这些特点进行正确的心理训练。笔者通过对现代羽毛球竞赛特点和业余羽毛球运动员比赛心理进行分析，提出心理训练的方法，旨在为业余羽毛球运动员和教练提供参考。
一、现代羽毛球竞赛特点
（一）比赛时间缩短，增强偶然性。
随着羽毛球运动的不断发展，羽毛球的赛制不断改变，最突出的是现代羽毛球比赛的时间缩短了，但其激烈程度有增无减；由于比赛时间的缩短，比赛的偶然性增强了。这就对运动员提出更高的要求，不仅仅是技战术的要求，更是对心理的要求。水平高且身体素质、技战术相近的运动员在比赛中会有多次多回合的击球，在这个过程中运动员双方的心理发生有许多变化。在控制与反控制的过程中，运动员往往都想打出自己的技战术，扼制对方的特点，因此在击球的过程中会出现多种心理变化。假如运动员没有良好的自我调控能力，那么就会出现情绪上的波动，急于扳回比分，不能按照自己原来的想法打球，更容易造成失误，在每球得分制的比赛中可能会连连失分，从而输掉整局甚至是整场比赛。
（二）得失分转换快。
在现行的21分每球得分制比赛中，没有任何人能保证大比分领先就一定会取得比赛的胜利，得分快失分也快是21分制最大的特点，业余羽毛球运动员特别突出，在打得顺的情况下往往是连连得分，怎么打怎么像是自己设计的那样，可是一旦被对手咬住，不能打出自己的特点时，心理上的不成熟就会渐渐表现出来，出现紧张、慌乱、动作僵硬的现象，影响比赛状态。
（三）比赛客观因素影响。
比赛的客观因素对羽毛球运动员的影响是非常大的。如比赛场地的变化、场馆气温的高低、光线和吃、住、行等生活方面，对运动员有较大的影响。另外，观众的构成、所反应的倾向性、表达情绪的方式（如比赛场上观众的起哄，震耳欲聋的叫喊和敲打响器会引起烦躁不安）、裁判员执法的宽严、有无偏袒，以及对方作风顽强、技术发挥正常等都会影响少年羽毛球运动员的发挥。高校业余羽毛球运动员如何正确地调节自己的心理面对种种不利的因素是取得比赛胜利的关键。
二、高校业余羽毛球运动员比赛的心理特点及其表现
（一）赛前心理及行为表现。
高校业余羽毛球运动员面临比赛加之心理素质不够成熟并且受到比赛特点的影响，可能出现三种心理状态：一是对比赛抱消极、逃避态度，无比赛意愿，对比赛打不起精神，注意力分散；二是忐忑不安、混乱、兴奋过度、两脚轻浮、头脑昏沉、不知所措、情绪急躁、注意力不集中等；三是对比赛盼望已久，感觉到比赛是快乐的，充满比赛欲望，跃跃欲试，斗志昂扬，注意力集中，轻度兴奋。
（二）赛中的心理及行为表现。
运动竞赛对球员的神经系统有很高的要求，比赛时球员处于极度兴奋状态，致使一些球员情绪不稳定从而失去自我控制。究其原因有四个：一是训练不足或训练过度，这与高校业余羽毛球运动员过于轻视对手或过于看重比赛的胜利有关。二是神经系统不平衡和不善于控制自己，这是在比赛时影响高校业余羽毛球运动员成绩的主要因素。三是对自己的比赛结果负有重大责任的情感体验和对比赛缺乏准备之间的不适应。四是情绪稳定，能顺利完成比赛任务。这些都是因为高校业余羽毛球运动员的心理不成熟，不能冷静地处理场上的突况。一旦自己处于不利的条件就会不知所措，完全忘记自己赛前的部署，技战术发挥不出来，即面对困难表现出消极畏惧的心理。
（三）赛后心理特点及行为表现。
竞赛后的结果有胜负两种，对每个球员来说，无论是胜利还是失败，都会伴随一种特殊的对比赛活动非常重要的情绪体验。胜利后的情绪体验有两种情况：一是积极的情绪体验，包括对取得胜利后的满意感、愉快的心境、振奋感和为今后取得更好成绩的自信感；二是消极的情绪体验，包括自高自大，对自己的能力估计过高，轻视其他运动员，对今后的训练产生不利影响。失败后的情绪体验也有两种：一是积极的情绪体验，有信心克服自己的缺点，努力改进技术，为下次比赛打好基础，做好准备；二是消极的沮丧情绪，对自己丧失信心、失望甚至对比赛不感兴趣的情绪。
三、心理训练的方法
心理训练分长期心理训练和短期心理训练。长期心理训练是运动员在每一次训练中都进行的心理训练，也叫一般心理，包括运动技能的形成、个性心理特点的培养、意志力的磨炼，稳定运动员的比赛情绪、自信心的建立和发展专门的感知、表象思维、注意力的训练培养等。而短期心理训练是针对某一比赛任务进行的，可以叫做比赛期的心理训练，其目的是获得最佳的竞技状态。在这个阶段可分为赛前心理训练、赛中心理训练和赛后心理训练。
（一）赛前心理训练。
由于受到比赛规模或是碰到非赢不可的场次等竞赛特点的影响时少年羽毛球运动员可能会出现以下不良的心理，假如认为自己的水平高于对手则会出现过度兴奋。赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、血压升高、食欲缺乏、失眠、尿频，急于比赛。假如认为自己水平低于对手则会恐惧，信心不足，希望比赛不要那么早开始，感觉自己还不在状态准备不够充分，会输掉比赛，甚至在热身的时候出现发抖和抽筋的现象，严重影响自己的情绪。针对以上的心理表现可以运用注意力调控法，注意力调控法是有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极性情绪作用的事物上。降低运动员比赛胜负意识，把他们的注意力引向当前要完成的技术动作上，而不是单纯指向运动的结果。具体做法是：让运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到激发竞赛欲望、增强竞赛信心的目的。
（二）赛中心理训练。
受现代羽毛球竞赛赛制得分快失分也快的影响，高校业余羽毛球运动员在比赛中往往会出现过于紧张的不良心理，从而影响运动员的思维、注意、意志、记忆等心理状态。他们在比赛中过于紧张时大多表现为情绪不稳定；注意力分散；感知觉欠灵敏；判断、反应迟钝等。并由于中枢神经过度兴奋，使机体发生一系列的生理变化，如呼吸急促、血压增高、肌肉紧张、尿频等。针对以上的心理表现可以运用模拟训练法和紧张情绪转移法，其一模拟训练，模拟训练实际上是一种适应性训练或叫脱敏训练。主要是为运动员参加比赛做适应性准备，也就是使运动员对于容易引起精神过度紧张和动作失调的各种刺激逐步产生适应，从而提高在比赛中抗干扰的能力。在羽毛球模拟训练中，要经常把比分处于落后局势下出现的各种情况提出来进行训练。其二紧张情绪转移法，紧张情绪的转移训练法是让运动员的注意力暂时离开过于紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因确定，如教练员和队员谈话、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
（三）赛后心理训练。
高校业余羽毛球运动员在赛后往往会出现两种心理特点，即积极的情绪和消极的情绪。这些情绪表现为两种情况：首先是运动员获得比赛的胜利往往会流露出兴奋、愉快、满足和自信的情绪，甚至出现骄傲自满，盲目自大，轻视训练，最终影响运动成绩。其次是失败后表现为意志消沉，斗志全无，不愿谈起任何与比赛有关的事情，即逃避现实。针对以上的心理表现可以运用比赛总结法，正确地评价比赛的结果，总结经验教训，适当地加以鼓励与批评，让他们看清自己的优势和不足，防止他们因为比赛的胜利或失败变得沾沾自喜或灰心丧气，影响下一场比赛的发挥。同时赛后的放松是必不可少的，可以采用放松训练法，运用一些相应的自我暗示的套语，以便使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，有效达到身心放松目的。具体可以用肌肉和神经放松训练的方法使运动员很快进入“小睡”状态，这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
四、结语
在现代羽毛球竞赛特点的影响下高校业余羽毛球运动员容易出现多种不良的比赛心理，这些不良的心理严重影响他们在比赛中的发挥，他们要获得优异的运动成绩就必须依赖良好的心理素质，而要获得良好的心理素质除了要了解现代羽毛球竞赛的特点外还要使用正确的心理训练方法对他们进行心理训练。只有针对高校业余羽毛球运动员在比赛中容易出现的各种不良心理进行训练，才能不断地提高他们比赛时的心理承受能力，才能获得优异的比赛成绩。
参考文献：
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