保持身心健康的方法范例(3篇)

保持身心健康的方法范文

【关键词】飞行人员；健康管理；应用模式

【中图分类号】R85【文章编号】1004-7484（2014）02-0991-02

健康管理是指对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。健康管理广泛应用行人员疗养中是必然趋势，其模式主要有标准模式和飞行人员自我管理模式。

1标准健康管理模式

1.1信息采集

飞行人员入住后即对其进行全面的信息采集，包括目前主要不适，饮食习惯、运动情况、吸烟及饮酒情况，现患病及用药情况等，并填写评估问卷，包括5部分：代谢性疾病风险评估、健康生活方式评估、心血管疾病风险评估、肿瘤风险评估、心理状况评估。

1.2健康体检

包括飞行人员常规体检、心理测试、心脏彩超、颈动脉彩超、甲状腺彩超及亚健康检测、人体代谢热层像仪、骨密度检测仪、动脉功能检测仪、精神压力检测仪、人体成分分析仪及大型数字减影设备、CT、磁共振、伽马刀、无痛电子胃镜、大型胃肠彩超等各种检查。

1.3健康教育

每周安排1-2次健康课，包括保健常识、养生知识、常见慢病知识、心理测评分析、心理卫生营养知识等讲座。

1.4制定干预措施

飞行人员大体检后进行体检结果分析，针对危险因素，分级分层确定干预措施。结合风险因素评估报告，对飞行人员的慢病进行综合分析，提出治疗与干预方案，通过饮食、生活方式、运动、理疗、药物等一系列干预手段实施干预，定期监测干预的效果。

1.5建立数据库，出院后跟踪服务

建立飞行人员健康档案数据库，为医护人员长期跟踪服务提供依据。同时与疗养飞行人员建立电话、短信、网络联系，及时掌握飞行人员信息，便于跟踪服务、指导。

2飞行人员自我健康管理模式

2.1养成良好的饮食习惯

利用疗养的便利条件，根据体检医师健康指导，飞行人员自身每天进行膳食记录，在就餐时选择适合自己的饮食，逐步养成良好的膳食习惯，并持之以恒。

2.2选择适合自己的运动方式

运动干预措施主要分为有氧运动、抗阻（力量）练习和柔韧性练习三种，根据疗养期间飞行人员训练大纲，结合每位飞行人员的身体状况、运动爱好，在集中训练的基础上，选择适合自己的运动方式，每周运动3-5次。充分利用疗养所在地的地理环境优势，在运动的同时，充分享受日光、空气浴。

2.3学会调节自身情绪

根据测试结果心理医生进行不同的心理疏导同时，飞行人员自身充分了解自己的性格特点，在生活中避免不利情绪，保持健康情绪。

2.4体检后按医嘱坚持治疗

在飞行人员体检中及时发现需要治疗的疾病，如高血压、高脂血症、代谢综合症、慢性颈、腰椎病、关节退行性改变等情况，并采取疗治结合的方法，避免疾病进一步发展。飞行人员对自己所患的慢性病在了解病因及治疗方法的同时，积极配合治疗，并不断消除致病因素，以确保疾病治愈后不复发。

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1深化终身体育意识

终身体育主要是指人们要终身进行体育锻炼等活动，其中主要从两个方面分析终身体育的含义，一方面是指人要自始至终参与体育锻炼，通过体育锻炼的方式增强自己的体质、维持身体健康，使体育锻炼成为生活中必不可少的一部分;另一方面是指人们要形成终身体育的意识，要知道体育锻炼对于一个人的健康的重要性，并且端正自己锻炼身体的态度，有节奏的、系统的参与到体育锻炼过程中去，形成正确的思维方式。作为一名高校学生更要认识到体育锻炼对人体健康的重要性，进入大学之后有很大一部分学生放松警惕，平时的学习生活越来越不规律，在饮食方面也是过于随意，甚至连最重要的早餐也会忽视，这样的生活习惯对于大学生的健康而言非常有害，因而在高校体育教育过程中要加强终身体育的意识，同时要在大学校园里宣传传统养生对健康的重要作用，双管齐下，对大学生的健康起到积极的引导作用。传统养生主要是指通过调节饮食、睡眠、心态等内在的方式对健康起到积极的作用，结合体育外在锻炼形式，通过内外兼修的方式让身体保持健康的状态。深化终身体育意识也要让学生明白除了体育锻炼之外也要通过调节身体内在保持健康，了解传统养生以及体育锻炼对于保持身体健康的重要性。高校可以借助于网络平台或者学校宣传栏进行传统养生重要性方面的宣传，并给出建设性的意见帮助学生树立正确的价值观念，让学生意识到问题的重要性，从而树立起终身体育的意识，积极的锻炼身体的同时也注重生活节奏方面的调整。

2改革教学方法和内容

传统的体育教学主要是注重对学生的身体素质的锻炼和提升，大学生群体中对传统养生的重要作用以及方式方法缺乏了解，对传统养生的重视性不高，这种观念非常不利于学生的身心健康，因而学校需要在此基础上进行创新教学，在体育教学中加入传统养生的知识内容，提高学生对传统养生的重视程度。随着社会的发展和科技的进步，高校大学生的信息来源更多的依赖于网络，因而学校要在充分分析大学生身体素质、作息时间、饮食习惯等问题的具体情况下做出一套行之有效的学习方案，加入到体育教学过程中去，通过网络宣传的方式让学生了解更多的常识，掌握正确健身的科学方法。同时学校可以聘请养生方面的专家，在学校内开展相关讲座，不仅要让学生意识到传统养生的重要性更要让学生学会如何养生，通过学校宣传栏做出养生方面的宣传海报也是很好地传播传统养生专业知识的有效方法。传统的体育教学主要是依赖于户外的各种运动，增强学生的体魄，并不是特别重视传统养生方面知识的传授，这是有一定的弊端的，若想让学生更好的增强体魄、锻炼身体、身心健康必须从两个方面入手，两手抓两手都要硬。在此过程中要讲究方式方法，改变传统的教学方法，借助于多媒体设备宣传各种传统养生的优点以及方式方法，从而帮助学生建立科学的健身观，实现传统养生和体育健身有机结合。

3创编实用养生教材

当代大学生对于传统的养生越来越不重视，对于养生的作用、方式方法也不太了解，因而学校有必要在体育教学过程中加入养生的内容，并且编制实用的养生教材供学生学习。养生主要是指运用一定的自我调养的方式方法去保养生命，达到延年益寿的效果。我国的传统养生之道有许多，总体来讲主要有精神、调气、食养、固精等内容，传统的养生方式也会涉及到许多种，高校要在充分分析学生的特征基础上，结合学生的身体素质以及作息习惯等问题创编使用的养生教材。首先，教材内容可以包括传统医学方面的神志养生，主要是通过人的思想、精神等意识层面的内容调节心态，从而达到内心的平静，以此调节自己的身心，保持健康长寿。其次，教材内容还可以包括饮食养生法，高校学生对于吃比较感兴趣，但却不太清楚怎样能吃的健康，因而学校在创编传统饮食教材时要涉及一些饮食养生方面的内容，让学生既懂得怎么吃的美味又懂得怎么吃得健康。高校在体育教学中要穿插一部分的传统养生的内容，让学生在进行体育锻炼的同时讲究相应的养生，无论是食谱方面还是睡眠方面亦或是心态方面都要给予一定的指导，让学生知道怎样做才对健康最有帮助、怎样做才能保持良好的心态，从而保持自己身心健康。

4提高体育教师素质

体育教师的综合素质直接影响着教学质量，传统的教学只要求体育教师掌握一定的户外活动的技巧，帮助学生适应各类体育运动，对教师是否掌握传统养生等知识要求不高，如果体育教师没有掌握良好的专业知识，学生在课堂之上就不会有更多的收获。随着时代的发展，学生不仅要学习更多专业的体育技能更要掌握丰富的养生知识，以更好的调节自身，保持健康。因而高校要对体育教师进行系统的培训，无论是教学方式还是教授内容都应该与时代接轨，满足学生的需求，提高教学质量。体育教师既要掌握足够的理论知识又要掌握各类健身的技巧，通过课堂教学传播更多知识，从而帮助学生更好的保持健康。因而体育教师要时刻保持进取心，努力提高自己的专业知识、提高自己的各项能力，同时自己也要努力锻炼身体、专注养生，以身作则，为学生树立良好的学习榜样。在高校体育教学过程中体育教师要逐渐打破体育与其他学科之间的界限，借助于生物学、医学等常识为学生讲解相关理论知识，丰富自己的知识，注重与学生的实际情况相结合，让学生在课堂之上学到更多实用的技巧，以应用到自己的健身过程当中去。

5结语

总之，高校体育教学属于终身体育教学的一个重要的阶段，主要是要激发学生对体育运动的兴趣、更好的锻炼学生的体魄，让学生养成健身的良好习惯。传统养生在体育教学中非常的重要，在体育教学中要注重与传统养生的结合，体育教师要改变传统的教学方式，注重理论联系实际，让传统养生进入到大学生的日常生活中去，通过传统养生和体育锻炼相结合，提高学生的综合素质。

作者:王世强单位:白银矿冶职业技术学院

参考文献:

［1］李春兰．民族传统养生走进高校体育课堂的探究［J］．中国成人教育，2012，10:152～153．

［2］陈樨．形神兼顾，动静相及———浅谈中华传统养生思想对高校体育教育的启发［J］．当代体育科技，2012，31:76～78．

保持身心健康的方法范文篇3

关键词：学校体育全民健身认知能力身心健康

1.前言

在现在的社会中，随着人们生活方式和价值观念的变化，以健身为目的的社会体育活动在我国迅速发展。如何在一生中保持身心健康，成为我们今天必须面对的课题。为了推动以健身为目的的社会体育活动，全面提高我国人民的体质与健康水平，适应社会主义现代化建设的需要，我国在1995年颁布了《全民健身计划纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》明确提出：“全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿音为重点。”把学校体育作为全民健身的一部分。教育部在2000年颁布的小学至高中的《体育与健康教学大纲》中，强调和突出了“健康第一”的思想，体现了学校体育为了适应全民健身的需要，从实际行动上全面贯彻落实《纲要》。

2.学校体育基本情况分析

2.1学校体育目标要和全民健身相统一

与全民健身相衔接的学校体育教育目标应是“促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度”。各级学校在体育教育活动中处理两者之间的关系时要做到“在促进学生身心健康民展的基础上，培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度”。

2.2促进学生身心健康是对其适应社会发展的需要

现在的社会中，学生时期是人一生中的生长发育时期，身心健康发展是学生在这一时期面临的主要课题。学生身心健康发展包括“身体健康”和“心理健康”’两个方面，“心理健康”指的是“认知能力”，包括智育和德育。在这一时期，学生有健身、娱乐、交往、学习知识和技能、提高道德意志品质等发展身体能力和认知能力的需求，促进学生身心的健康发展。体育教育具有发展学生身体能力和认识能力的功能，所以应把发展学生身体能力和认知能力，促进学生身心健康发展作为学校体育教育的目标。另一方面，从人的社会化角度看，发展人的身体能力和认知能力是人一生中社会化的目标和内容，将促进学生身心健康发展作为学校体育的目标符合人的社会化需要。

学校体育教育促进学生身心健康发展也是社会对每个社会成员个体发展的要求。社会对其成员的身体能力和认知能力有一定要求，期望每个社会成员身体健康、具有较高的认知能力。这些能力是社会持续发展的原动力，如果社会成员缺少这些能力，就无法实现文化的继承和创造，社会就不可能持续发展。我国出于经济建设和国防建设的需要，从新中国成立后一直重视人民的体质和健康水平，把提高人民的体质和健康水平作为我国体育的目的。对于体育目的的定位，决定了我国的学校体育应把促进学生身心健康发展作为体育教育的目标。

现代科学技术的飞速发展使我们的生活方式和价值观念发生了巨大变化，我们的价值观念也随之发生质的变化，由过去的“以工作为中心”向“工作和享受并重”转变。但是，现代科学技术的飞速发展在给我们的生产和生活带来极大便利的同时，也给我们的身心健康带来了许多不利的潜在危害，如身体活动减少、营养过剩、生存环境恶化、精神压力增大、人与人之间的交往机会减少等。为了消除这些不利因素对我们身心健康的潜在危害，我们需要通过体育活动增强体质、调剂心境，保持身心健康。近年来以健身为目的的社会体育活动在我国迅速发展，充分说明了保持身心健康的必要性和重要性。展望未来，保持身心健康对我们来说将会变得越来越重要。为了使学生能适应未来的社会生活，学校的体育教育应重视培养学生在一生中保持身心健康的能力态度，把体质好、具有良好体育健康知识和技能、喜爱体育活动、养成经常参加体育活动习惯的学生输送给社会。

2.3大中小学体育教育目标体系与全民健身紧密连接

为了达成学校体育教育目标，需要依据学校体育教育目标、学生生长发育的特点，建立由各级学校体育教育目标构成的学校体育教育目标体系。在这一体系中，各级学校的目标要有所侧重，目标之间要有连贯性，相互衔接。为了达成“促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度”的学校体育教育目标，应建立“小学阶段侧重培养学生对体育的兴趣；初中阶段侧重学生对基础体育健康知识和技能的学习；高中阶段侧重培养学生的体育实践能力；大学阶段进一步侧重培养学生的体育实践能力”的学校体育教育目标体系。建立这一目标体系可使各级学校的体育教育活动有明确具体的目标，下一级学校为上一级学校打基础，各级学校的目标有所侧重，目标之间有连贯性、相互衔接，在“侧重培养对体育的兴趣；侧重学习基础体育健康知识和技能；侧重培养体育实践能力；进一步侧重培养体育实践能力”的体育教育活动中，促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度，达成学校体育教育的目标。

2.3.1小学阶段重点是培养学生的体育兴趣

小学阶段应侧重培养学生对体育的兴趣，把培养学生对体育的兴趣作为目标和内容，在培养学生对体育兴趣的过程中，促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度。小学生兴趣广泛，学习积极性高，但学习多从兴趣出发，对学习的目的性缺乏明确的认识，这些特点在中低学年表现尤其突出。在小学阶段应根据学生的这些特点，在体育教育活动中多采用游戏化的教材，增加学习的趣味性，调动学生学习的积极性，尽可能让学生体验到体育活动的乐趣，对体育感兴趣、喜爱体育。兴趣是激发人学习的动力，也是维持人学习活动的动力。国内外的有关研究结果表明，对体育不感兴趣是人远离体育活动的原因之一。由于兴趣在人与体育活动的关系中占有非常重要的地位，所以应及早培养学生对体育的兴趣，必须在小学阶段就着手培养。

2.3.2初中阶段应侧重培养学生的体育与健康知识和基本技术技能

初中生对体育学习的目的性有一定的认识，具备系统学习体育健康知识和技能的能力和愿望。因此，在初中阶段应侧重学生对基础体育健康知识和技能的学习，把基础体育健康知识和技能的学习作为目标和内容，在基础体育健康知识和技能的学习过程中，促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度。良好的体育健康知识和技能是学生身心健康发展和走向社会后在一生中保持身心健康的基础，而且体育健康知识和技能的学习还有助于培养学生对体育的兴趣。由于学生学习时间有限以及可以从学校以外的很多渠道获取体育健康知识和技能，所以可在不影响促进学生身心健康发展的前提下，适当减少学习内容，选择教育性和实用性强、学生喜爱的内容学习。

在小学和初中阶段，应完成基础体育健康知识和技能的教育。进入高中和大学后，体育教育活动的重点应转移到培养学生运用掌握的体育健康知识和技能、自主开展体育实践活动的能力上来。

2.3.3在高中时期应侧重培养学生的体育实践能力

高中阶段应侧重培养学生的体育实践能力，把培养学生的体育实践能力作为目标和内容，在培养学生的体育实践能力的过程中，促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力态度。所谓培养学生的体育实践能力，就是要突出学生学习的主体性和自主性，在加大学生对学习内容的选择性的基础上展开体育教育活动，培养学生运用掌握的基础体育健康知识和技能，自主开展体育活动的能力。由于高中生有较强的自主学习能力，喜爱的体育活动集中在少数几个体育项目上，又有小学和初中阶段的体育教育作基础，所以高中阶段可在不影响学生身心健康发展的前提下，进一步减少学习内容，让学生在规定范围内选择自己喜爱的内容，通过这些内容培养学生的体育实践能力。日本的一项研究结果表明，人对体育项目的适应性和参加的体育项目数量随着人年龄的增长逐渐减少，人在一生中经常参加的体育活动集中在一个或几个体育项目上。在完成基础体育健康知识和技能教育的基础上，通过几个体育项目培养学生的体育实践能力，不仅同样可以达到培养学生身体能力和认知能力，促进学生身心健康发展的目的，而且有助于培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度。

2.3.4在大学阶段要更进一步侧重培养学生的体育实践能力

大学阶段应进一步培养学生的体育实践能力。大学生具有比高中生更强的能力和更好的体育基础，而且大学的体育教育条件整体上也比高中好，所以大学阶段应在高中的基础上进一步突出学生学习的主体性和自主性，让学生自由选择学习内容，围绕着学生选择的学习内容展开体育教育活动，促进学生身心健康发展，进一步培养学生的体育实践能力，把进一步培养学生的体育实践能力作为目标和内容，在进一步培养学生的体育实践能力的过程中，促进学生身心健康发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度，做好学校体育与终身体育的衔接。

3.结语

随着生活方式和价值观念的变化，人们越来越重视自身的身心健康。学校的体育教育要适应社会主义现代化建设的需要，为提高我国人民的体质与健康水平服务，全面贯彻落实全民健身计划。学校在体育教育活动中处理“促进学生身心健康发展”与“培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度”之间的关系时，要做到“在促进学生身心健康发展的基础上，培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度”，把“侧重培养某一方面的能力”作为本阶段体育教育的目标和内容，在“侧重培养某一方面的能力”的过程中，促进学生身心健康地发展和培养学生在一生中保持身心健康的能力和态度。

参考文献：

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［2］文部省体育局监修.体育指导实用手册（株式会社）行政［M］.1997.4.

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