缓解亚健康的方法(收集5篇)

时间：2025-06-13

缓解亚健康的方法篇1

自2007年上半年起，国家中医药管理局开始在全国范围内开展“治未病”的试点工程，希望通过发挥中医的“整体调理、辨证施治”的养生优势，为广大百姓的健康造福。

近日，沪上首个“治未病中心”在上海中医药大学附属曙光医院正式亮相。该院主管“治未病”项目的行政管理部主任竺炯和治末病中心副主任艾静就大众比较关心的问题接受了本刊记者的专访。

中医“治未病”与西医“疾病预防”有何不同?

大众医学：“治未病”这种说法对大众而言似乎是全新的。但若换成西医的表述，即“疾病预防”，大家就都能懂了。中医“治未病”与西医的“疾病预防”有什么区别?

竺炯：中医“治未病”理论包括“未病先防、既病防变，病后防复”三大主题，并不仅仅局限于疾病预防。

中医药素来注重养生防病，早在两千多年前就已提出了“治未病”的理论。该理论包括“未病先防，既病防变、病后防复”三大主题。它要求人们：在没有患病的时候，要预防疾病的发生；在患病以后，要积极采取措施预防疾病加重；在病愈或病情稳定之后，要注意预防复发，时刻掌握健康的“主动权”。

与西医不同的是，中医的“治未病”并不是简单的体检加治疗建议。中医有系统的养生防病理论体系和独特的传统疗法。对那些“感觉不舒服，但查不出病”的亚健康人群，西医往往束手无策。而中医可以运用其特有的体质辨识、整体调理的方法对这类人群进行具体，细致的健康指导(包括饮食、运动)、中药调理及中医特色治疗，使其恢复到健康状态。对那些已经患病的人，中医药可以对其作整体调理，以减少药物治疗过程中的不良反应，预防疾病进展，促进疾病康复。对大病初愈者，中医药更可以发挥其整体调理的优势，帮助患者尽快恢复元气。

“治未病”概念的提出将给大众带来什么影响?

大众医学：中医学界近期高调提出“治未病”这个理念，主要原因是什么?会给大众带来什么影响?

竺炯：积极倡导“治未病”，或可缓解百姓“看病难，看病贵”。

在过去的很长一段时间里，医学的目的被定义为“治已病”，人们也普遍认为“有病才需要去医院”，忽略了疾病预防的重要性。如今，随着大众健康保健意识的不断增强，人们逐渐认识到单纯治疗“已病”是消极的，甚至是得不偿失的。“治已病”不仅会给个人带来沉重的经济和心理负担，也使国家的财政支出不堪重负。

有研究显示：一元的预防投入可节省7元的医疗支出，更可节约近百元的重症抢救费用。因此，积极倡导“治未病”这个理念，提高大众的自我保健意识，可有效阻止或延缓疾病的发生，意义深远。

“治未病”门诊与普通中医门诊有何区别?

大众医学：据悉，国内已有数家中医院开设了治未病门诊。同样用中医理念，中医治疗，治未病门诊与普通的中医门诊有何区别?

竺炯：治未病门诊与普通门诊最大的不同就是它的着眼点在于预防――预防疾病发生、发展和复发，而不是简单的开药。“治未病门诊”作为国家中医药管理局力推的一个试点项目，已在国内几家实力较强的中医院(广东省中医院，浙江省中医院、上海曙光医院)亮相。由于该门诊的设立是一个从无到有的过程，大家都在尝试和摸索。我院的治未病中心是在国家中医药管理局领导下，与北京的昆仑保险公司、炎黄健康公司等健康管理机构合作，在原体检中心的基础上，抽调了部分有丰富经验的中医内科医生组建而成，并整合了我院的优势学科(如传统中医科、骨伤科、针灸科，推拿科等)。中心主要以非药物治疗对求诊者进行健康干预，发挥预防疾病、减轻病症的作用。同时，中心还将为就诊者建立个性化的健康档案，进行动态的健康管理。与此同时，我院还希望“治未病”能“走出去”，“走”进社区、敬老院，乃至现代办公楼里去，让更多的人从中受益。

中医“治未病”在对付现代人最易遭遇的“未病”――亚健康有什么特色?

大众医学：现代人生活、工作压力大，亚健康现象非常普遍，“治未病”门诊是怎么治疗亚健康的?

艾静：中医辨证论治的法则能在干预亚健康的过程中发挥非常积极的作用。人的健康状况可分为健康、亚健康(含高危状态)和疾病这三种状态。现代社会生活节奏快、压力大、竞争激烈，再加上不良饮食、生活习惯，亚健康人群与日俱增。据统计，中国处于亚健康状态的人已超过7亿。占全国总人口的60％～70％!亚健康人群多表现为疲乏、易怒、失眠、头痛，咳嗽、上火、便秘等，体检时常查不出指标异常或明确的疾病，又感不适，不知道该看哪科的门诊。值得注意的是，亚健康状态的发展是双向的：如果忽视调理，使机体长期处于亚健康状态(含高危状态)，就有可能导致疾病的发生；如果接受合理调整干预，机体可恢复至健康状态。众所周知，人一旦从亚健康进入疾病状态，尤其是慢性重大疾病，如糖尿病、高血压。冠心病等，医疗费用的投入将是巨大的，而治疗效果却未必理想。

由于亚健康人群尚未达到疾病状态，没有明显的病理变化，西医缺少综合性的干预措施，只能通过针对性改善睡眠、通便、止痛等方法来缓解症状。而中医辨证论治的方法则能在干预亚健康的过程中发挥非常积极的作用。中医认为：亚健康虽然症状繁多，但总体而言是阴阳升降失衡，脏腑功能失调所致。

“治未病”门诊通过为亚健康者提供合理的、多方位(饮食宜忌、运动方式、心理疏导，必要时辅以中药或非药物干预)的健康指导，从而实现“不治已病治未病”。

治未病门诊的流程如何?

缓解亚健康的方法篇2

[关键词]高校教师亚健康防治

亚健康状态,又称第三状态,是机体处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态,很大程度上是慢性病的潜伏期。过去的一年，萧亮中、焦连伟、高文焕、何勇等正当壮年的高校教师的离去，引起了社会对高校教师健康状况的关注。近年来，知识分子群体中的高校教职工，特别是中年教职工已成为亚健康状态人群的主流。高校教师重度亚健康发生率高达34.16%。高校教职工的亚健康状况已经成为一个迫切需要解决的问题。

1高校教师的亚健康现状

广东省教育工会对全省19所高校8417名教师健康状况的调查发现有69.18%的大学教师处于“亚健康状态”。男教师健康状况不如女教师。小于40岁高校男性亚健康的发生率为71.30%[1]。武汉某高校的一次抽样调查,600名教师中存在不同程度“亚健康状态”的患者达到64.3%。男教师的健康状况不如女教师，其亚健康和疾病状态均明显高于女教师。南京地区高校的调查表明1948名教师中处在“亚健康状态”的高达69.97%。其中30-39岁组发生率高达74.15%。云南多所高校近500名教师的“亚健康”问卷调查结果表明：47.3％的教师很少关注自己的身体，有75.2％的教师因工作忙碌不能坚持锻炼，有19.6％的教师晚上12点后才睡觉，还有28.5％的教师为工作放弃午睡和双休日。Www.133229.CoM男教师的健康状况不如女教师，亚健康和疾病状态比例均明显高于女教师。中科院政策所曾联合心理学专家做过一个调查，上世纪90年代末，中国科学院实行全员聘用合同制以来，科技人员平均每周工作时间为65.37小时，是国家法定工作时间——每周40小时的1.63倍，甚至有15%的科技人员每周工作超过80小时。而在清华大学加班的教师更是“通宵达旦”。李萍等[2]对某院校中青年人群的调查表明：中青年科技干部中63.5%的人员体内已悄然伴有病理改变，处于亚健康状态。

2亚健康状态主要表现

亚健康状态的主要表现形式为躯体、心理、社会适应性及道德四方面的改变。高校教师以其专业的特殊性有不同于其他人群的表现。调查显示:70.29%的教师有不同程度的咽喉痛,80.15%的教师感到颈部酸痛,79.23%的教师感到腰背酸痛和下肢麻木、胀痛等[3]，疲劳是大学教师普遍感到的一种症状,这也是亚健康状态的典型症状。

3亚健康状态的原因

3.1高校教师面对的压力

3.1.1工作上的压力

随着高等教育的改革，高校规模不断扩大，越来越多的人进入高校教师这个群体，来自全国教育事业发展统计公报的数字显示：至2004年底，全国普通高等学校教职工161.07万人，成人高等学校教职工15.50万人。高校之间为争取更多的生源及更好的发展，竞争激烈，高校之间的竞争突出表现在对教师的学历，教学，科研能力提出了更高，更严格的要求，目前许多高校都实行选修学分这种教学模式，为了不被淘汰，迫使年轻教师不得不花大量的时间和精力来提高学历和弥补和老教师的经验差距。科技的发展对高校教师的教学手段，作用，及教学质量提出了更高的要求。

在承担繁重的教学任务外，更多的压力来自学校工作量考核指标,目前高校对教师教学工作量和承接科研课题的数量都有明确要求。有调查显示,高校教师平均每天的工作时间大约在11个小时以上,有68%的人感到工作压力大,有22%的人甚至认为压力“巨大”。和申请科研课题的压力使得年轻教师加班加点，睡眠时间远远不够。调查表明,有42.9%的教师在晚上10—12点休息,有21.6%的教师在晚上12点以后休息,还有54.4%的教师经常在双休日加班。

中年教师是社会的中坚，学校的骨干，家庭的支柱。多为学科带头人，有的还担负行政职务，承受着课题研究，晋升职称，子女学业，家庭负担等压力。当今社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身承受的压力（家庭，社会，学术地位，个人发展，经济地位等）比女性更大，男教师的亚健康状态的发生率高于女教师，这与调查结果是一致的。长期的加班加点，透支体力，精力工作，呕心沥血、废寝忘食是中年教师生活的真实写照。最终导致身体上的亚健康。随着高校中青年知识分子事业的蒸蒸日上,他们的健康却一路负债,最终停泊在人生的中点。医学专家认为，这些年轻教师遭遇两个转型：社会转型和身体转型。社会转型使他们焦虑，身体转型让他们多病。如果不重视并克服这些问题，他们随时可能累倒。我国“英年早逝”悲剧大都发生在45～55岁年龄段的中年知识分子身上[4]。

长期的紧张和压力导致机体生理机能改变，交感神经—副交感神经平衡遭到破坏，交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺增多，心率增快，心脏氧耗量增加，就会引发或加重心血管疾病。长期的劳累，不能得到及时的缓解导致机体免疫功能下降，抵御疾病的能力降低，使恶性肿瘤和感染的机会增加。重量级学者清华大学工程物理系教授高文焕就是因肺腺癌，错过了最佳治疗时机而去世。

首都师范大学教授张燕瑾对此痛心疾首:“现在知识分子的工作压力越来越大,不少人是在透支生命!工作压力大、生活负担重、精神包袱沉,这‘三座大山’让许多中青年知识分子‘不堪重负’,不少人英年早逝,令人痛心。”

3.1．2心理上的压力

高校教师的心理压力主要来自于工作压力，目前的科技政策给中青年知识分子太多的任务压力，评价体制和与之相关的两极分化的分配制度，又使中青年知识分子间的竞争近乎于残酷。竞争上岗，评定职称，末位淘汰，论文必须上sci、ei等的论文检索,子女教育等使教师之间竞争激烈，教师承受了前所未有的压力，再加上一些教师自我期望过高，渴望早日成功，无形中给自己增加了巨大的压力。同时，评定职称，住房，晋级和申请科研课题中的一些不合理现象更易影响中青年教师。从而产生心理问题。焦虑，主要表现为担心、恐慌。情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。

由于现在高等院校只有针对学生的心理咨询机构，缺乏相应援助教师的类似部门。再加上教师忙于工作，交际面过窄，或缺乏相应沟通技巧，有的教师碍于面子等原因不愿求助于专业医生。教师的心理压力得不到有效的疏导。久而久之，压力和烦恼会使人郁闷，会导致神经衰弱、神经官能症、头痛、高血压等疾病的发生与复发。

3.2不良生活方式

随着经济的发展，人们的生活水平提高，传统的饮食结构发生改变，脂肪和碳水化合物摄入增加。维生素摄入减少，造成体重增加，相应引起脂肪肝，高血压，高脂血症，冠心病的危险增加，解正育[5]对安徽大学1087名高级知识分子健康状况的分析表明高血脂的比率为38.3%。高血压为30.7%，血糖增高/糖尿病为15.4%心电图异常的为29.3%。有的高校教师大量吸烟，酗酒，医学研究表明吸烟时人体血管容易发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。酗酒会削减人体免疫功能。心血管疾病危险性增加。

不良的生活方式等于慢性疾病,特别是一些性格急躁、争强好胜、富有典型a型性格特征的男性,研究表明现在心血管疾病患者的年龄也越来越趋于年轻化。

世界卫生组织前总干事中岛宏博士指出“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的生活方式”。

3.3缺乏体育锻炼

云南对高校教师的调查表明有3/4的教师因工作忙碌不能坚持锻炼身体。有53.8%的教师是因工作忙，抽不出时间锻炼，许多调查结果表明，近一半的知识分子生病照常坚持上班；近八成的人很少参加体育锻炼。长期缺乏锻炼导致机体免疫力下降，易患感冒，易出汗，身体发胖等，使高血压，冠心病事件的危险增加。

4亚健康状态的防治

4.1社会及学校管理部门要给以充分的重视，

处于亚健康状态的高校教师是一个严重的潜在危险,它将会影响教职工队伍的建设,影响高校的可持续发展。成为影响高校办学质量的重要因素。相关职能部门要给教师创造一个相对宽松、和谐的工作、生活条件。改善教师健康状况，稳定教师队伍，促进高校的进一步发展。

4.2加大宣传教育力度，增强保健意识

调查表明有近50%的高校教师不知亚健康的概念。通过宣传教育使教师了解亚健康，知道它的危害以及如何有效地防治。亚健康状态并不可怕，经过积极干预可以转向健康。

通过宣传栏，专题健康知识讲座，校报，校园网络等各种形式向教师介绍保健知识。特别是校园网络可以弥补时间，地点，人力，物力的局限，具有互动性。促进教师自觉地建立良好的生活方式和健康习惯。引导教师将积极的态度转化为积极的行为。

4.3劳逸适度，善待压力

著名生理学家巴浦洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量，生物钟的正常运转就是有张有弛，有劳有逸”。适度劳逸才是健康之母。年轻教师要正确处理工作与休息的关系。成功与失败的关系，中年教师正确处理工作与家庭，科研与行政的关系。勿再使年轻时用命换钱，年老时用钱换命的悲剧重现。

现代社会竞争激烈，压力不可避免，没有竞争，就没有发展，压力是生活中不可分割的一部分，在确定目标时要结合自己的实际，切忌因自我期望过高，而无法实现，造成心理压力。学会适度减压，使自己拥有良好的心态。学校应该成立相应的机构，组织一些相关的活动以缓解教师面临的压力。

4.4适当的锻炼，积极的心理调整

十八世纪哲学家伏尔泰有一句名言,即“生命在于运动”。运动能够增强心脏收缩力,改善心脏侧支循环,抑制血小板凝集,改善缺血性心脏病的预后;。有氧运动还可以促进胆固醇的代谢和容量,改善o2的吸入和co2排出;运动对神经系统来说可以训练和加强大脑皮层的功能,,还可锻炼人的意志,增强信心和毅力;运动有延缓衰老的作用;运动能增进健康,提高免疫能力,提高对疾病的抵抗力等。

积极乐观的态度对待生活。客观认识自己的能力，既积极进取又知足常乐，对他人要学会宽容与理解。与人为善。有问题及时和朋友沟通，泄解压力，不要自我封闭。必要时求助心理医生。

4.5定期体检建立教师健康档案

亚健康是一种危险的威胁身心健康的状态，要及时运用现代医学手段进行检验，以便及早了解个人身体的状况，早期进行疾病干预，无论对个人康复，还是在经济上都具有事半功倍的作用，定期对教师做全面身体检查并建立健康档案。保护教师健康。

教师是蜡烛，是园丁，但首先应是一个健康快乐的人。珍惜健康，珍惜人生，才能更加珍视教育事业。如何有效防治高校教师的亚健康状况是值得我们深入研究的课题。

参考文献

1朱丽,王声湧,范存欣，等，高校青年教师亚健康危险因素logistic回归分析[j].中国公共卫生，2003，19（5）：595-596

2李萍,余晓霞,丁蓓蓓，院校中青年人群亚健康状态调查结果及分析[j].海军总医院学报，2005，18（5）：183-184

3陈国元,等.职业人群亚健康现状及防治对策[j].华中科技大学学报(医学版)2004,33(5):636～638,643.

缓解亚健康的方法篇3

【关键词】白领身心健康健身房

一、白领身心健康状况堪忧

北京零点市场调查公司2011年的一项调查结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。

同时我们的自行调查（通过网络发送问卷，发送110份，有效42份）显示69.44%公司企业没有相关健身福利（发放健身卡，自建健身场所），73.48%白领们几乎从不进行任何体育锻炼（即使在有相关健身福利的公司，此比例也高达63.2%），这会对他们的身体健康造成极大隐患。在经常锻炼的人群中选择健身房锻炼的比例为86.23%，这说明白领们更喜欢室内器械健身的锻炼方式。

在公司企业管理中，过度的工作压力会导致高血压、心悸，工作满意度下降、烦躁、焦虑、忧愁以及工作效率降低、合作性差、缺勤、频繁跳槽等等各种不良反应。对于企业的管理者而言，提高员工的工作效率和工作满意度，并尽量减少人员流动与缺勤所带来的损失，是每一个管理者所追求的目标。而员工身体的健康与否不仅关乎员工自身的生命安全，也影响着公司企业的效率。

二、健身房模式市场开发艰难

健身房健身是大多数白领选择锻炼的主要方式，但我国健身房行业存在很多问题。

经营模式的趋同化导致健身服务产品单一，大多数为器械健身（跑步机、二头肌训练器等）。健身行业门槛较低，整个健身市场结构不清晰，各种类别的健身俱乐部面临同一化市场，服务质量难以保证。目前的中国健身市场，90%的健身俱乐部毫无科学背景以及技术优势。

现有的健身房大多采用租赁场地的经营方式，需要承担高昂的场地租赁费用。健身俱乐部收入的绝大部分都用于房租、水电、人员工资，其中房租占到成本的70%以上。随着我国近年来城市房价的飙升，场地租金也在不断上调，健身场馆的经营成本在逐年推高。

在快节奏的大城市里，最大的健身成本是时间。很多有健身需求的白领往往因为没有时间去健身房从而无法长期坚持锻炼。

三、中国传统健身气功的特点与推广契机

中国传统健身气功是我国历史悠久的体育项目，形式多样、动作简单、柔和舒缓、功效显著，对场地的要求不高。它是一种通过肢体动作调整呼吸以及意识引导来有意地控制自身心理、生理活动、降低唤醒水平、改善机体功能紊乱的功法。其功效在于能够使气血得到调理，精神得到放松，从而使人体达到松、静、自然的状态。

2003年10月，国家体育总局健身气功管理中心主持召开了全国试行推广四种健身气功工作会议，自此拉开了健身气功推广普及工作的序幕。此后传统健身气功在全球迅速发展。

四、中国传统健身气功与心理学联系紧密

有关研究表明，体育养生中“心”与“神”与心理有着密切关系，对于一系列心理问题的解决有着重要意义。中、青年白领人群压力巨大，对于他们来说，职场与家庭带来的巨大压力非常容易导致心理疲劳及亚健康状态。

心理疲劳的现象包括：在工作中注意力不集中、反应迟钝、失眠健忘等。相关文献表明，中国传统健身气功对调节失眠患者的心理有着积极的作用，长期习练有助于调节人体的心理平衡，消除不良情绪，提高人的睡眠质量。

亚健康状态一般是指机体虽没有器质性病变指标，但却呈现出免疫力下降、生理功能降低、活力降低、适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。相关研究证明了中国传统健身气功，如：八段锦，对于亚健康状态的调节作用是积极的，能够改善并减轻亚健康状态，是预防及治疗亚健康的有效手段。

相关调查研究表明，绝大数白领相信心理学专业知识可以帮助缓解压力、解决相关心理问题。在中国传统健身气功实际练习中，更多强调的是从功法本身去促进心理健康，却没有从专业的心理学角度去考虑寻求促进心理健康的方法。例如可以从工程心理学、运动心理学等专业角度切入，使之更好地与中国传统养生功法结合，以期达到最佳修身养心效果。

五、国家政策支持文化产业发展

党的十七届六中全会提出，坚持中国特色社会主义文化发展道路，深化文化体制改革，推动社会主义文化大发展大繁荣。在我国推进文化大发展大繁荣的进程中，发展健身气功的工作既是义务，也面临推广的重大契机。

根据以上分析，本文建议对于白领健身领域有兴趣的创业者可以考虑以下几点建议：

直接面对企业：传统的健身福利更多的是发放健身卡，员工实践程度不好。而直接面对可以提高实践程度。

中国传统健身气功心理学专业知识结合：在练习的同时应用心理学相关知识帮助白领缓压。例如在场地布置中融合工程心理学，心境引入中应用运动心理学。

缓解亚健康的方法篇4

自古富国多按摩，随着经济的发展，人们生活水平的提高，健康意识的加强，中医保健推拿以其独有的优势正逐步走进人们的生活，广泛运用于养生保健、防病治病、疾病的后期康复等领域，具有很好的放松身心，缓解疲劳的作用，能够在轻松舒适中消除亚健康，恢复人体的正常生理功能，提高生命质量，深受人们的喜爱。

笔者长期从事中医保健推拿的临床和教学工作，深刻体会到中医保健推拿在其运用的过程中，与传统中医“治未病”的思想有着密不可分的联系，中医有“上工治未病”之说，中医保健推拿师，做的应该是“上工”的工作。

“治未病”思想出自《素问・四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎?”什么意思呢?就是说，高明的医生不是等到疾病已经生成了再来治疗它，而是要防患于未然，以预防为主。高明的管理者不是等到局面已经混乱了再来治理它，而是要积极采取措施，防患于未然。如果等到疾病已经生成了再来治疗它，等到国家混乱了才来治理它，就好像渴了才去挖水井，就要打仗了才去铸造兵器，这样不就晚了吗?说得非常好。高明的医生应该是“治未病”，在疾病发生之前就采取积极的措施来消除病因，积极预防，让疾病不要发生，这也就是中医所说的“上工治未病”。笔者认为，中医“治未病”的思想至少包含三层含义：一是未病先防，疾病应该以预防为主，防患于未然；二是既病防变，防止病情进一步加重和变生它证；三是病后防残。那么，怎样将“治未病”的思想运用到中医保健推拿之中呢?

作为一名中医保健推拿师，一定要树立疾病以预防为主的观念，并将这种观念渗入人心。很多疾病不但应该预防而且是可以预防的，据WHO最新的统计数字显示，有60％左右的疾病跟人们不良的生活和工作习惯有关，换句话说，这60％左右的疾病都是可以通过养成正确的生活和工作习惯来预防的。例如颈椎病，长期伏案工作的人群，由于其脊柱的生物力学发生改变，就容易引发一系列的病理变化，导致颈椎病的发生。我们在给这类人群做保健推拿的时候，可以建议这类人群最好使用符合人体生物工程学的办公桌椅按照正确的坐姿来工作，且连续工作的时间不能太长，40分钟左右就应该起来活动一下颈部，并教会顾客做八段锦里面的“两手托天理三焦”的动作或“米”字形颈椎操，能够主动放松颈部肌肉，缓解颈部的疲劳，防止颈椎生物力学发生不可逆的改变，从而就可以有效地预防颈椎病的发生。虽然说预防疾病应该以主动预防为主，但由于现代人生活节奏快，压力大，没有太多的时间和精力作主动锻炼，这就需要作被动运动来预防疾病，中医保健推拿是一种非常好的被动预防疾病的方法，能够有效地放松身心、缓解疲劳、消除亚健康。亚健康是介于疾病和健康之间的一种中间状态，是疾病由量变到质变发展过程的关键时期，在这个时期，如果积极采取有效的防治措施，就可以轻松地恢复健康，错过这个最佳的防治时期，就容易形成疾病，治疗起来就比较困难了。所以，亚健康的人群就特别需要做中医保健推拿，能够在轻松舒适的享受中恢复健康。不但亚健康的人群需要做中医保健推拿，就算是健康人也需要，正常健康的人每周做两到三次中医保健推拿，可以起到放松肌肉，缓解身心疲劳的作用，能够有效地预防颈疾病的发生。可见，疾病的预防，方法很重要，观念更重要，一种具体的预防保健的方法，可以解决一个人一时的健康问题，而一种正确的健康养生观念，可以解决一群人一生的健康问题，影响面和受益面都将会更大。中医保健推拿师不仅仅是单纯做推拿，更要以中医保健推拿为载体，大力传播中医健康养生的观念，从这个意义上来说，中医保健推拿师做的是“上工”的工作，会更加有意义。

对病人来说，要树立疾病早发现、早诊断、早治疗的观点，防止疾病进一步加重或变生它证。张仲景在《伤寒论》中就有：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”的论述，就是既病防变的一种具体运用。再如肩周炎的早期，往往只表现为肩周局部的疼痛和不适感，不容易引起病人的重视，如果不进行有效的防治，就会进入粘连期，形成冻结肩，表现为肩关节活动受限，影响日常生活活动，到后期就会因为肩关节活动受限而导致上肢废用性的肌肉萎缩，治疗起来就比较困难了。如果在病变的早期进行中医保健推拿，就可以有效地缓解疼痛，维持肩关节正常的生理活动范围，也就不会发展到粘连期或肌肉萎缩期，不但可以大大缩短疗程，减轻病人的治疗痛苦，而且还可以节省治疗费用，何乐而不为呢?但是，绝大部分的病人没有这样的观念，认为肩关节疼痛不适，没什么大碍，忍一忍就过了，殊不知，时间拖得越长，病情就越重，等到到医院治疗的时候，都已经进入粘连期或者肌肉萎缩期。所以，推拿师在给这类顾客做保健推拿的时候，就应该给顾客灌输这样一种观念，疾病要早发现，早诊断，早治疗，而且要把这类疾病发生发展变化的规律深入浅出的讲给病人听懂，让他自己认识到治未病的重要性，就会认可和接受保健推拿。

缓解亚健康的方法篇5

【关键词】护航官兵;心理健康;护理干预

护航人员产生心理危机是指护航人员在护航过程中面对突发应激源，运用日常应对应激的方法或机制仍不能处理当前所遇到的外部或内部应激时所出现的一种心理失衡状态[1]。近年来，索马里海域海盗猖獗，为保护中国经亚丁湾索马里海域船舶人员安全，保护世界粮食计划署国际组织运送人道主义物质船舶的安全，国家派出海军，并动用了直升机、导弹驱逐舰等进行护航。对护航人员来说是一场非战时的、随时可能出现生命危险的特殊任务，面对猖獗的海盗及长时间的海上漂泊，他们所承担的身心压力是绝对不能忽视的。我院于2009年5月接收了首批赴亚丁湾护航的官兵，为确切了解这批护航人员的心理健康状况并及时给予相应有效的心理护理干预，我们借助国家卫生部的心理健康自评问卷，现将调查结果与护理干预措施报告如下。

1资料与方法

1.1研究对象选取来我院首批赴亚丁湾护航的24名官兵作为调查组，年龄21～34岁。

1.2调查方法采用国家卫生部的心理健康自评问卷进行测评，所有被调查者均采用不记名方式，只需在问卷相应问题后的“是”或“否”打“√”即可，问卷当场收回，问卷有效回收率为100%。

2结果

从回收的调查问卷中可以看出，20%～41%的护航人员存在睡眠进食障碍、易疲劳、胃部不适等躯体障碍，12%的护航人员存在紧张、焦虑等情感障碍，需对其进行必要的心理干预和心理支持，以缓解和清除心理阴影，使其尽快恢复身心健康的整体水平。

3讨论

3.1存在心理危机

心理危机可致当事人陷入痛苦不安的状态，常伴有焦虑、自主神经症状和行为障碍[2]。因航程之远，危险性之大，且有一部分护航人员是第一次船上执行任务，未免产生身心不适。从护航出发到凯旋共计124天，长时间的海上漂泊导致身心疲惫，再加上海盗的突然围攻，产生紧张与焦虑情绪也是难免的。晕船反应的出现和长期吃不到新鲜的蔬菜水果及肉类食品可导致食欲差、消化不良、胃部不适等躯体反应。以上不适症状的出现，说明心理危机的确存在，应及时给予心理干预。

3.2心理干预的必要性

心理干预可增强护航人员应激适应能力，提高护航人员的心理健康水平[3]。尽管护航人员的心理应激能力强，但因其环境特殊性、任务艰巨性、承担风险压力的非同寻常，在躯体反应方面较为明显。因此在执行护航任务之后，疗养是必需的，对护航人员的心理干预支持也是不可忽视的。针对调查中存在的问题，我们采取了认知调整、言语沟通、缓解淡化护航人员的紧张情绪，通过行为疗法，心理共鸣，配合周到细微的护理服务，让其充分放松身心，有效地降低了焦虑、恐惧情绪;针对部分护航人员存在的睡眠障碍，同步采用了适度的助眠疗法，有效舒缓调整自主神经系统，使这部分护航人员的睡眠得到了较好改善。

3.3心理干预的积极作用

心理危机干预主要是指对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，从调查中发现他们存在不同程度的心理阴影，困扰程度随个人情况不同而不同。在护理心理干预中，我们借鉴运用了陈晋利等[3]的干预对策并加以补充完善，通过恰当的知识交流、适度宣泄;采用放松、转移、激励及改善认知等方法，使他们逐渐走出心理误区。与此同时给予轻松的文娱活动，适度的体育锻炼。在疗养护理中，护理人员注重倾听与理解、注重协助护航者情绪的放松、注重爱心与尊重的同步康复护理，使他们早日走出心理误区。

本次调查目的是为了解护航人员的心理应激素质和执行任务后心理健康状况及存在的问题，以利于进行对症心理干预，进而总结经验，以应对不同紧急事件中、后期的护理干预。针对性的心理干预程序是必要且可行的，可提高干预对象的心理素质和社会支持，提高应对水平和工作效率，以适应军事斗争的需要[3]。

疗养期间经对症心理干预后收效明显，他们的精神状态、身心健康均调整到了参与护航任务之前的状态。由于收集资料有限，样本例数不多，因客观条件所限又无法收集更多现场其他相关人员的反馈信息，干预效果的稳定性及有些观点不一定全面准确，期待能有更多类似探讨，以期共同得到提高。