运动员的训练计划范文(整理11篇)
运动员的训练计划篇1
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习（一）
3双手持球体侧屈练习（4个八拍）
4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）
6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）
第二课
原地球性练习（二）
8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。
14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习（4个八拍）
16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练习（4个八拍）
第三课
行进间球性练习（一）
3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷。
运动员的训练计划篇2
之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。
1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。
2、强调从基本功练起。
3、战术训练要从实战出发，强调配合。
4、每次比赛过后开会总结。
5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。
6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。
（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）。
周一到周四。
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（平时训练）。
周二、周四。
中午12：30—1：30。
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（二）训练地点。
东区足球场。
（三）训练内容。
（1）慢跑：400m*2热身。
（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2锻炼同学的启动速度。
（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加。
（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）。
（2）球性练习（需长期练习出效果）。
（3）带球：不同的带球方法教学。
（4）过人技巧。
（5）进攻与防守技巧。
3、守门员教学（需守门员手套）。
（1）门前扑救（重点）。
（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球。
3、战术训练。
（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合。
（2）越位与反越位。
（1）进行足球规则讲解。
（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）。
（3）如何发界外球、定位球等。
鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练。
运动员的训练计划篇3
运动员训练管理及奖励规章制度运动员是学校的宝贵财富，他们是学校荣誉的直接创造者，对运动员的管理说到底就是对运动员的爱护和教育，就是最大限度的激发他们为校争光，创造优秀成绩的积极性和献身精神。为提高我校体育运动技术水平，发挥体育窗口作用，进一步推动我校体育工作的开展，培养一批具有较高体育运动技术水平的人才，结合我校的实际情况制订本管理办法。
运动员资格确定:凡是有本校学籍，身体健康，思想进步，有集体主义责任感，且经过试训期考核，登记的在编人员。
1、作为运动员必须要有较强的责任心和集体主义荣誉感，有着永不服输的拼搏精神，积极训练，按时到位，实行点名册点名制。
2、训练时禁止穿皮鞋、凉鞋和牛仔裤等不适合运动的服饰参与训练。
3、运动员因为伤病或者因事不能来训练，应提前本人亲自到各自教练处请假，特殊情况可找别人代为请假。
4、训练时间:在校时间每周一--周五早晨7:00--7:45，周一--周五大课间加课外活动。节假日按节假日训练计划进行。
每学期末对运动队运动员进行考核。
1、各运动队运动员，只要在学校运动员档案中登记，学期末每人次给班级百分考核普+1分。
处于试训期的运动员必须通过试训期考核方能添加到学校运动员档案中。注:初中一年级第一学期整个学期为试训期，不进行普加分，但不影响代表学校参加区级以上比赛所获加分。其余年级学期的试训期为1--2月，针对不同学生的素质状况，试训期可提前结束，最多不超过2个月。对于试训期的训练结果，体育教师应通知其运动员所在班级的班主任，以便于管理。
2、对于有体育发展潜能，且身体健康，无不良疾病的学生。拒不参加学校运动队，不想为学校争光或者为了应付试训期，敷衍试训期训练的。将取消其代表班级参加学校各种体育赛事活动的资格，且班级评选班级干部、三好学生、申请加入共青团实行一票否决制，已经加入共青团的，取消其优秀团员评选资格。为了参加学校比赛，而敷衍校队征集，随便进出校队的，从班级比赛成绩中双倍扣除班级得分，团体项目直接取消名次。对于已经在运动员档案中的运动员，因不可抗拒因素导致无法继续训练的，(如，转学、运动疾病)未完成本学期训练任务，不影响班级本学期考核普加分。对于在档运动员在评选班级干部、三好学生、申请加入共青团，评选优秀团员等荣誉方面，同等情况下给予优先考虑。
3、各运动队运动员在训练时必须按时到位，不得迟到或早退。如有特殊情况需要向各自教练说明。节假日训练，根据出勤率从考核普加1分中酌情扣除，扣完为止。注:(意外伤害、运动损伤等特殊情况除外)。
4、各运动队教练训练时应提前到位并做好训练出勤记录，存档。对于出勤训练情况有问题的运动员，教练员应当及时通知其所在班级的班主任。以体现考核的公平公正性。
运动员的训练计划篇4
体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。
首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。
速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括nba的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察nba球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。
运动员的训练计划篇5
鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
一、教练员：张秋芬、胡慈儿。
二、队员名单及项目：
男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)。
徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)。
张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)。
谢专斌(100米)(跳远)。
女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)。
俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。
卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)。
三、训练总体要求。
1、每天训练，每次1小时左右，下午4：10—5：10，每周训练五天。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。
2、宣布训练纪律。
3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛。
周一。
1、准备活动慢跑2圈。
2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。
3、分专项练习。
60米*2途中跑。
100米*2全程跑。
中长跑运动员：400米*3计时跑。
田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习。
4、放松跑1圈。
周二。
1、准备活动同周一。
2、分专项练习。
短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组。
中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组。
田赛运动员：分项技术动作练习。
3、放松跑1圈。
周三。
1、准备活动同周一。
2、弹跳力和力量训练(不分组练习)。
(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)。
(2)各种腰、背、腹肌练习。
(3)橡皮条(牵引练习)。
(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)。
3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)。
周四。
1、准备活动同周一。
2、分专项练习。
短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)。
中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间。
田赛运动员：分项技术动作练习。
3、放松跑1圈。
周五。
1、准备活动同周一。
2、各专项测试(按比赛要求)。
3、放松跑1圈。
运动员的训练计划篇6
五、六年级的足球队员进行训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，同时为校初建的草根足球打好坚实的基础。
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
力争在校园足球联赛中踢出自己的风格水平,争取拿到前10名的成绩，让更多人喜欢上足球运动!
每周周。
一、周。
三、周五下午3：50-5:00。
五、训练的基本任务、内容要求及手段。
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1、严格的组织纪律性。
2、严格的`训练自觉性。
比赛作风方面：
1、培养良好的体育道德作风。
2、培养勇猛顽强的拼搏作风。
3、严格的比赛纪律。
(二)全面提高队员的基本技术。
四、五年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:。
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术：
二过一配合：横传直插二过。
一、横传斜插二过。
一、踢墙式二过。
一、回传反切二过一等。
(六)每天安排三个足球游戏给学生解决枯燥无味的训练。
运动员的训练计划篇7
以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。
二、工作方针。
依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。
三、职责分工。
(一)成立校园足球领导小组。
组长：
副组长：、
组员：体育科组及各班班主任。
(二)学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。
(三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，负责组队参加年级、班级的足球比赛活动;负责参赛运动员的报名及注册管理;负责制定校园足球活动方案与教学计划。
四、校园足球比赛组织方案。
学校通过小型比赛选择优秀人才进入校足球队参加县级比赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和年段内的班级7对7对抗赛等一系列比赛。在足球活动周成绩优秀的部分学生入选校足球队并参加课外足球训练。
校级年龄段：1--9年级。
活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》。
五、对开展校园足球活动的要求。
(一)由校长亲自负责校园足球活动;。
(二)提供完善充足的“校园足球活动”场地条件;。
(三)组织足球训练的教师(教练)参加相关培训;。
(四)学校在教学中加大体育足球教学的比例;。
(五)按时组织校内班级和年级间的比赛。
六、比赛计划。
每年5—6月，积极安排组织各年级进行校园足球赛，推动校园足球运动的开展。
七、对实施校园足球活动工作的要求。
1、提高对“校园足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。
2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。
3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。
4、加强舆论宣传，搞好评优表彰。各班级要做好校园足球活动的宣传报道。学校通过广播站及时介绍和推广开展校园足球的“小球星”和先进典型。
运动员的训练计划篇8
活跃学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握并参加比赛。
1、训练重点放在练思想，练作风。
2、战术训练要从灵、从严、从实战出发，强调团队快乐小足球。
3、组建阵容，配合全队力量，充分发挥集体的特长。
4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。
5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。
第一阶段：基本功练习
1、踢球技术
脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。
2、接球技术
脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。
3、运球技术
正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。
4、掷界外球技术
第二阶段训练：团队练习
1、双人脚内侧传接球练习。
2、三人、四人交叉绕圈传接球练习
3、行进间传接球练习。
4、二过一配合。
5、交叉掩护配合。
6、半场技战术配合。
7、足球比赛。
每周五早上、下午进行集中训练。
训练地点：校足球场。
1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。
2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严重违纪行为。
3、讲文明懂礼貌；爱护公物；爱护集体，服从学校安排。
运动员的训练计划篇9
足球(football)，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是小编收集整理的足球运动员训练计划范文，欢迎借鉴参考。
足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由atp—cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.
(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
(3)比赛时段的体能分配。
(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8mm)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
1.力量素质。
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。
a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
b.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。
c.引体向上。
d卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
e哑铃/杠铃弯举。
f俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
h俯立飞鸟。
i坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
j对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)。
(2)发展腰腹力量的练习。
a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
c.跳起空中转体、收腹头顶球。
d展腹跳。
e肩负杠铃体前屈、转体。
(3)发展腿部力量练习。
a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
b肩负杠铃提踵、半蹲。
c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。
d远距传球、射门练习。
e骑人提踵。
f杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)。
g悬垂举腿。
2.速度素质。
包括：反应速度、位移速度、动作速度。
(1)各种姿势的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑。
(5)绕杆跑、运球绕杆。
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质。
a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
b定时跑。如12分钟跑。
c穿足球鞋长距跑。
d100~200米间歇跑，400~800变速跑。
(2)无氧耐力。
a30~60米重复多次冲刺跑。
b100~400米高强度反复跑。
c各种短距追逐跑。
d进行各种短距的折返跑。
e往返冲刺传球。
f规定时间做不同人数抢传练习。
4.灵敏协调素质。
a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
c各种翻滚与起动跑。
d听掌声、哨声起动跑。
e两人冲撞躲闪。
f多种动作过障碍。
5.柔韧素质。
a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
f两腿交叉的各种跨步、转身动作。
g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练。
1.速度力量。
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力量耐力。
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练。
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
一、训练指导思想。
(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标。
(二)进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段。
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练。
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排。
训练时期划分表。
一、训练指导思想。
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标。
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数。
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25。
训练地点：学校足球场。
(一)课前准备。
1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学。
1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段。
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风：
1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。
六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队。
1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。
2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。
七、训练队纪律及安全的特别强调。
1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。
2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。
3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。
4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练目标：
1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。
2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。
3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。
4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。
5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
三、训练时间：
每周一和周五下午第三节课和下课后(15：55——17：30)，保证每个队员的训练时间和训练质量。
四、训练的基本任务，内容要求及手段。
(一)提高队员的训练比赛作风。
(二)全面提高队员的基本技术。
五、六年级以及六年级以上队员：
1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守能力;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合;5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
五、四年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:。
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:。
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
五、具体训练安排：
四、五年级：
2、培养和发展球感和控制球基本能力;。
3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;。
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、
灵敏性和平衡能力;。
五、六年级以及以上的队员：
1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;。
2、继续熟悉球性和控运球基本技术;。
3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;。
4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
1.确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2.确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5=600小时。
3.确定重大比赛日程：
市足球分龄赛5—6月。
4.划分时期并分配各时期的时数比例。
足球训练全年分期及时数分配比例。
5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
续性、重复性为主，不用间歇训练法。
大量的比赛法、游戏法。
(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
运动员的训练计划篇10
第一条运动员在等级标准规定的比赛中取得符合要求的成绩，可以申请等级称号。
第二条市体育局审批本市（指有市户籍、学籍并代表参加省级以上比赛）二级运动员，并负责本市一级运动员的审核申报工作。
第三条市体育局授予各区文体局对本辖区内运动员技术等级三级称号的审批权。
第四条运动员等级称号的申请、审核、审批、授予，应该遵循公开、公正、效率的原则，依照规定的权限、范围、条件、程序、期限进行。
第五条运动员在取得成绩六个月内申请等级称号，超过期限的不予受理。联赛和积分赛成绩以最后一场比赛结束时间为准，排名赛以公布时间为准，其他比赛以取得成绩时间为准。
第六条申请集体球类或团体项目等级称号的，运动员所属单位、学校应当进行一次性集体申请，在同一次比赛中达到标准的运动员不得分批申请。
第七条申请材料包括《技术等级称号申请表》、两张一寸红底彩色照片、二代身份证复印件和成绩证明。成绩证明为比赛成绩册、秩序册、获奖证书原件。
（一）申请一级运动员，由运动员所属单位将申请材料（一式三份），报市体育局竞体处审核盖章，经省体育局相关项目中心审核后，报省体育局审批。
（二）申请二级运动员，由运动员所属单位将申请材料报区文体局加盖公章并由主要负责人签字后，统一报市体育局审批。
（三）申请三级运动员，由申请人所属单位将申请材料报区文体局审批。
第九条市体育局竞技体育处负责办理二级运动员审批工作，各区文体局体育科负责办理三级运动员审批工作。
第十条申请人提交的申请材料不全、不符合规定的`，审核单位应一次性告知其应当补足的全部材料，不符合条件的申请，审核单位应说明理由，并将申请材料退还运动员所属单位。
第十一条对符合条件的申请，审批单位在两个工作日内完成审核程序。市体育局对审核通过拟授予二级称号的运动员姓名、性别、运动项目、单位、等级称号等在官方网站上进行公示，公示期为七个工作日。公示期满无异议的，正式授予二级称号。已授予的二级运动员名单，将在国家体育总局和市体育局官方网站公布。
第十二条被授予等级称号的运动员获得相应等级称号证书。等级称号证书由国家体育总局统一设计、印制，免费提供。任何单位和个人不得收取任何相关费用。
第十三条二级运动员证书由市体育局发放。三级运动员证书由各区文体局发放。
第十四条等级称号证书须清楚写明被授予等级运动员称号的运动员各项相关信息，盖审批单位印章后生效。办理完毕后，须在1个月内将已生效的等级运动员证书向运动员发放。
第十五条申请补办等级称号证书的，由运动员原申请单位提供书面申请和相关证明材料，经审批单位批准后，方可补办。
第十六条任何单位和个人发现违反本办法相关规定从事运动员技术等级有关活动的，有权向审批单位举报，审批单位应当及时核实、处理。
第十七条运动员等级称号相关事宜办理过程中，如有违规操作行为，将依据国家体育总局有关监督检查及处罚的相关规定，进行处罚。情况严重者，依法追究刑事责任。
运动员的训练计划篇11
运动会上获得好的成绩的人需要得到大家的认可和表扬，那么运动员训练。
表扬信。
该怎么写呢?下面是小编为大家整理的运动员训练表扬信，希望对大家有帮助。
各位老师、同学们：
伴随着第16届趣味运动会的圆满落幕，赛事组委会的工作也接近尾声。本次趣味运动会自学期初开始筹备，历经两个月，于4月xx日在我校二运足球场顺利进行。来自各学院、各班级的近千名运动会参加了开幕式，学校国旗护卫队、军乐团、学校跆拳道协会、双截棍协会应邀参加了开幕式。
盛大的开幕式阵容，精彩的开幕式表演，各学院、各班级独具匠心的开幕式创意，各位选手“更高、更快、更强”的执着追求，都让我们感受到体育运动的魅力所在。在此，赛事组委会向关心、支持本次运动会的所有参与人员表示最真诚的谢意。
感谢我校跆拳道协会、双截棍协会，你们的精彩表演让我们看到了背后训练的辛苦和付出，你们的意气风发让我们感受到了年轻人的朝气蓬勃。
感谢我们学院团委、学生会所有的工作人员，感谢我们的锐工志愿者们，筹备的每一个细节都有你们的思考，每一个角落都有你们的身影，是你们的默默付出、坚守岗位让这次趣味运动会取得了圆满成功。
感谢本次趣味运动会的全体参加人员，是你们的共同努力，让这次趣味运动会更加出彩。衷心的谢谢大家!各位老师、各位同学，我们20xx年再见!
xx年x月x日。
尊敬的**学院全体运动员们：
你们好!
在庆祝我校第三届大学生运动会取得圆满成功的同时，首先要热烈祝贺你们在本届运动会中取得了优异成绩，其次感谢你们一直以来为商学院体育事业的发展做出的卓越贡献。
自第一届运动会以来，商学院始终以“顽强拼搏，团结进取”的思想引领着我们的运动员，在加强运动员体育竞技素质的同时，不断提高体育道德素质和思想道德素质。三年以来，经过一大批运动员们的不懈努力，我院的体育事业蒸蒸日上，因为有你们才使得商学院在历届运动会及大型体育活动中取得了辉煌的成绩，并写下了商学院体育发展史上不朽的篇章。三年后的今天，我们骄傲的看到一支高素质、高实力、高水平的商学院体育团队正以矫健的姿态和蓬勃的斗志阔步前行在我校体育事业发展的前列。
和泪水，更将长久铭记你们在赛场顽强拼搏、永不放弃的英雄气概。
你们的优异成绩让我们倍感鼓舞、你们的奋发向上让我们信心满满、你们的团结拼搏让我们从不孤单。你们和我们的工作人员一样，为了本届运动会的圆满闭幕做出了巨大的努力。在这里，我们还要向所有支持商学院体育事业发展的老师和同学们表示崇高的敬意和衷心的感谢。正是因为你们的辛勤工作和大力支持，才有了商学院体育事业蓬勃发展的今天，才有了体育健儿们的信心与勇气，我们也才能继续牢牢紧握发展的脉搏，以更好的成绩迎接未来的挑战。
我们一直坚信成绩的取得不是奇迹，将今天的成绩看成明天新的起点;年轻有梦的我们成为了一群能做事、会做事、做成事、不出事的人，而所有的一切是因为我们有一种坚强不屈的精神、一种勇往直前的意志、一种笑看人生的豁达。脚走不到的地方眼睛可以看到，眼睛看不到的地方心梦可以到达;让我们想壮志凌云，做脚踏实地。相信在大家的共同努力下商学院体育事业的明天将更加美好，商学院的明天将更加美好。
谢谢大家!
xx年x月x日。
亲爱的公管健儿们：
你们辛苦了!
在此，我们谨代表公共管理学院全体师生向你们表示最衷心的感谢，感谢你们对我们工作的支持，感谢你们为学院所做出的付出，感谢你们带给我们精彩的比赛，感谢你们所塑造公管学子的形象——拼搏的信念与取胜的决心。
20xx-20xx学年各项赛事都已落下帷幕，但公管运动员顽强拼搏的精神足以让每个公管人为之感动。你们不畏艰难，不断战胜和超越自我，创造了运动场上的一个有一个佳绩。正是你们顽强拼搏的精神，我院在20xx年院际新生杯篮球赛获得亚军;在第一届院际羽毛球赛中取得第二名;在20xx年院际毽球赛取得第五名;在第五十届校运会上取得女子团体第二名，总分团体第五名的骄人成绩;在“pconline杯广州大学生男子篮球赛”华农赛区第四;在20xx年院际篮球赛上获得男子组第五名;在华南农业大学首届学生三人篮球赛上，男子组获得亚军和第五名，女子组获得第七名，并代表学校参加广州地区大学生三人篮球赛;在20xx年院际足球赛中进入16强;在20xx年校水运会上取得男子团体第七名，女子团体第三名，团体总分第四名的好成绩。
xx年x月x日。