亚健康调理的好处(6篇)
亚健康调理的好处篇1
所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的体质与心理失衡状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
科学认识亚健康，有必要分清亚健康与相关医学问题的区别：
一是亚健康不同于亚临床：尽管亚健康与上游的健康状态和下游的疾病状态有部分重叠，但区分也是明显的。亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现，如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化，颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，而无临床表现；而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适主诉，但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常。
二是亚健康不等于慢性疲劳综合征(CFS)。首先CFS具有国际统一标准，亚健康至今没有；其次CFS在18岁以上成人发生率仅为0．004％，而亚健康则为70％，两者间悬殊甚大；再者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康，CFS则仅有30％可以恢复健康状态。
三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病和精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是，目前亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异，这些均是今后有待研究解决的问题。
现代人亚健康
根源一：前列腺无菌性炎症及前列腺肥大所产生的并发症
这相当于中医肾虚、命门火衰的症候群，是男性亚健康及早衰的原因之一。人体也像机器一样，你只懂使用，不注意保养，就容易出毛病。人们通常对于躯体劳累，会以休息、旅游、娱乐，甚至沐足、放松按摩等方式来调节，但前列腺的劳损如何去保护?
解决之道：已婚男性每次性生活后，因前列腺充血，自我恢复缓慢，这体现在体表小腹肌约在脐下三寸至四寸，即关元穴到中极穴周围挛缩，触之有气块，这时如果在此处轻轻按摩，将有利于前列腺充血的自我恢复。每次事后坚持小腹肌的穴位按摩，必能有助防止前列腺无菌性炎和前列腺肥大的发生。
根源二：尾椎急慢性损伤
这是导致女性亚健康状态和早衰的一个主要病因。
尾骨为人类进化后的“尾巴”所残留的部分，表面上看很不起眼，但内藏玄机。从神经解剖来说，尾骨前面有奇神经节贴附，尾骨急慢性损伤刺激了奇神经节，反射性引起内脏功能的紊乱；以中医经络学说解释，尾闾骨端下有督脉起点穴――长强穴。督脉为阳经之海。督脉之源头损伤受阻，扰乱体内经脉相互制约。“阴平阳秘，精神乃治”，阴阳失调，杂病丛生。尾椎骨损伤后逐渐出现症状，通常有：头晕目眩，心烦胸闷，下腰部酸困，慢性泄泻，眼睛干涩，眼袋突起，脸色苍黄，中午昏昏欲睡而不能人睡，额部皱纹增多，脸上长黄褐斑。
解决之道：此类症侯群常见于中年女性，多方治疗效果差时配合尾椎按摩手法，可修复阳经脉头的损伤，调整神经节的反射，有效遏止亚健康状态的进展，可以起到一定的美容效果，也增强了青春活力。
根源三：骨盆结构损伤、错位
这种损伤破坏躯体生物力学平衡，使内腔位置倾斜，功能紊乱而致亚健康。骨盆上接躯干、头颈部，下连双下肢，为承上启下的枢纽，将两侧的骶髂关节连线和两肩关节的肩峰连线作为底线和上线，脊柱视为直线，可看出，躯干类似一个“工”字形结构，胸腔及腹腔里的器官被悬吊在上面，在各自固定的位置上发挥作用。由于骨盆损伤错位，造成脊柱侧弯以后，“工”字形结构不同程度倾斜，被悬吊着的器官长时间受不正常的静力牵拉，耐力较差的器官因“筋疲力尽”而出现毛病。左侧骨盆移位致使交感神经紧张，影响心血管系统和呼吸系统；右侧骨盆移位使副交感神经紧张，引起消化系统功能障碍，易患妇科杂症等。
解决之道：骨盆移位在日常生活中十分常见，懒于运动，长期不正确坐姿，髋、膝、踝等关节反复损伤久治不愈者，因走路跛行，间接撞击腰髋部，更易造成骨盆移位。妇女怀孕分娩，也是躯体生物力学失衡的诱因。因此，加强腰髋关节的运动，增强腹肌的练习很重要。
根源四：血管无菌性炎症
日本著名医学家春山茂雄指出：一切老化都是从血管开始的。糖尿病、高血压、风湿痛、动脉硬化，最后都能引起血管堵塞。人体中有些较大动脉所分布的节段，腹股沟处的股动脉。这些部位较少有肌肉等结缔组织的覆盖和保护，是机体防御中的薄弱环节。外伤、不正确姿势长时间牵拉、冷热空气侵袭，都容易造成浅动脉段及周围结缔组织产生无菌性炎症。如颈动脉炎，能引起眩晕、头痛出汗、恶心作呕、步履不稳、走路倾斜、或伴有咽痛、咽痒、干咳、耳痛、头皮发麻、颈肩处的肌肉酸痛等症状。
解决之道：以上症状的病因难以通过化验查出，使用抗炎镇痛药、营养神经药，甚至大量抗菌素疗效不显著，针对性按摩和理疗却有较好的效果。可以看出，血管无菌性炎症是一种被忽视了的典型亚健康病原。据传，法国有位70多岁女演员，看起来只有50岁左右的样子，人们请教她保健秘诀，她说，每天多次按摩喉结两旁的颈动脉搏动处，手法要轻，持之以恒，可起到增强血管弹性，促进血液循环，防止大脑缺血的作用。经验值得借鉴。笔者认为，再配合两手虚拳扣打腹股沟股动脉搏动处，效果更佳。
根源五：腹部脂肪过多
腹腔盛装着人体生殖泌尿系统和消化系统两大系统中的重要器官。腹部过多的脂肪像一座山，挤压腹腔内各器官的正常活动空间，有的甚至往上撑顶压缩胸腔体积，影响心脏的跳动和肺的呼吸。大腹便便者，大多行动迟缓，懒于运动，身体沉重，动辄气喘乏力，心跳加快。
解决之道：造成腹部鼓起、体态肥硕的原因，除了有些遗传因素外，更多的是缺少一定运动量的健身活动，不注意饮食调节，作息的生物钟错乱。所以重要的是有针对地改变不良生活方式。另外，笔者发现，不少的“大肚腩”者，腹部并没有多少脂肪，仅仅是胀气而已，颈背肌酸痛乏力，胸椎后关节错位，脊柱轴线偏歪，致使背部前倾，腹肌随之下坠。此外，因消化不良的顽固性便秘、矢气等，都可使腹部膨胀。治好颈胸椎和胃肠毛病，许多的“大肚腩”也就自然瘪下去。
亚健康如何界定
亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大：疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。概括我们中心近年采的研究成果和多数专家的研讨意见，亚健康的分类和主要内容可概括为如下几个方面。
1.以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健
康可划分为：(1)躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、下降和月经周期紊乱等；(2)心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；(3)社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；(4)道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
2．按照亚健康概念的构成要素分类：(1)身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”；(2)某些疾病的临床前期表现(疾病前状态)；(3)一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；(4)某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；(5)某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；(6)高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。
3．按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
我国约有60％(约7亿)的人处于亚健康状态。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要原因。
据报载，亚健康状态在城市新兴行业人群中的亚健康状态为60-70％，过度疲劳也越来越多地成为我国人民的健康大敌。前不久公布了一项在上海、无锡、深圳等城市对2000位中年人健康状况的调查结果，其中60％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％；一干活就累的人占了58％；脾气暴躁或焦虑者为48％。不仅中年人如此，大中院校学生也都存在过劳现象，尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的严重威胁。有关资料表明，最近5年中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅为53．2岁。国务院体改办公布的一项调查结果指出，我国肩负重任的知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。早在20世纪七八十年代，在欧美、日本等发达国家，过度疲劳已日益成为严重的健康问题。日本每年有10000多人因过度疲劳猝死。据美国卫生部门调查发现，美国至少有400万人患有慢性疲劳综合征。在1995年一年内，日本著名精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司的总经理相继去世，年龄大多在四五十岁。
以前，亚健康主要针对中、老年而言。随着社会的发展，科技的进步，生活节奏的加快，文化、物质生活的丰厚以及情感的变化等诸多因素，亚健康状态已困扰着社会各阶层的不同年龄的男女老幼，尤其是当代都市中人，长期夜生活的颠倒，以车代步，缺少锻炼，饮食肥甘厚味……造成营养失调，微量元素及维生素不足和激烈的社会竞争等等导致心理紧张焦虑，这是造成亚健康状态的重要诱因。
世界卫生组织认为，健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是查不出任何疾病，心理和社会相适应的完美状态。由此可见，没有疾病的虚弱就是亚健康状态。
专家们将亚健康人的表现分为“紧张型”与“放任型”两种。
“紧张型”的人只要稍有身体不适，就赶紧往医院跑，开很多药存放家中，甚至连可动可不动的手术也“一刀了之”。
“放任型”的人则与此相反，他们常常为了学习、工作而“透支”生命，尽管十分疲劳，但仍然咬牙支撑着。这种人精神虽然可嘉，但却不尽科学，如果病倒，治疗需要加倍的时间和经费。如神经衰弱、衰老、胃肠神经官能症、更年期综合征、重病及慢性病的恢复期、疲劳综合征等，均属于亚健康之列。
亚健康状态产生原因十分复杂，过度疲劳是首要因素；其次是人体的自然老化；重大疾病的前期，人体的组织器官虽然没有出现器质性或占位性病变，但在功能上已经发生了障碍；另外就是人体的特定的时期内处于亚健康状态。有关专家提出，对于大量存在的亚健康者，我们应当积极推行新的医疗模式。从现在的医院诊治模式转变为医院、社区、家庭与个人相结合；从单纯生理模式转变为生理、心理、社会三结合；从单纯中医、西医诊断、中医用药，转变为以中医药为主导，中西医相结合的传统、现代和自然疗法相结合。
第一种医疗模式，是鉴于心理、社会因素对人体健康有着必然的影响，因此需要医护人员在临床中，在进行生理治疗外，还需采用包括暗示、生物反馈、心静放松、慰藉与思想疏导在内的各种心理和社会进行综合治疗。
第二种医疗模式，即医疗保健向医院、社区、家庭与个人相结合的模式转变。当前许多发达国家如日本、美国等充分运用数字化的现代信息网络，以及其它的当代通讯高科技，使人们在社会和冢庭直接与医疗中心沟通。建立远程诊疗远程干预、远程咨询和远程医疗。即病人足不出户就可以了解自己的健康状况及处理问题的办法。
第三种医疗模式，是大力开展中西结合，利用科学技术充分发挥中医调理亚健康状态的独特优势，进行因人、因地、因时辨证论证。早在2000多年前，《内经》就提出了“不治已病治未病”的观点。面对大量存在的亚健康者，1999年，卫生部就将预防和消除亚健康状态列入“中医现代化科技发展重大技术和关键问题”之一。
预防医学养生保健专家们除了劝诫人们重视亚健康，走出亚健康的同时，还开出了一份“健康处方”。
均衡营养：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂肪类营养是大脑运转必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，因为当人承受巨大的工作压力时，体内消耗的维生素C将显著增加。
保障睡眠：睡眠应占人类生活的1／3，它能增强人的免疫力，以抵御邪气。
心情宽松：人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
晒太阳提神：在上午兜照半小时对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。
了解生理周期：每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。
劳逸结合，张驰有度：不能一直处于高强度、快节奏无规律的生活中。
静坐放松：每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏腑和气血的运行。
每周远离喧嚣的城市一次：郊外空气中负离子浓度较高，能调节神经系统。
午后打盹半小时以调节放松和恢复精力。
亚健康五大危害：
1．亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2．亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4．多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5．严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：
亚健康调理的好处篇2
关键词：大学生亚健康原因措施
按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”，实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。是指人体虽然没有发病，但身体或器官中已经有危害因子或危害因素的存在，这些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人体中的定时炸弹，随时可能爆炸；或是潜伏在身体中的毒瘤，缓慢地侵害着肌体，如不及时清除，就可能导致发病。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，就要注意亚健康已向你发出了警报：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
大学生面临各种压力，也是亚健康状况高发人员之一。根据一项对我国22个省市青少年健康状况的调查，我国有3000万青少年处于亚健康状态。其中影响健康的主要因素是学业负担重、精神压力大、就业形势严峻、心理环境等。亚健康状态明显影响工作效率和生活、学习质量，多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，严重亚健康可明显影响健康、寿命。
一、大学生出现亚健康状态的原因
大学生出现亚健康状态已相当普遍，亚健康的存在已严重影响了学生的身心健康，大学生的健康状况令人担忧。为了解普通高校大学生的亚健康现状及其影响因素，寻求并制定综合预防技术对其进行干预，以求创造和谐氛围，改善学生亚健康状态，为健康教育和培养良好的生活方式提供科学依据，笔者对大学生的亚健康状况，以及他们对亚健康知识的认知程度进行了调查，并为解决大学生亚健康状况寻求有效途径。
调查结果显示，大学生亚健康的状态不容乐观，大部分学生都存在一些影响健康的因素，分析原因，主要有以下四大要素：
1.过度紧张和压力。
这是大学生亚健康状况不容乐观的主要原因。当代大学生处于社会竞争日益激烈的时代，来自社会、家庭、学业、就业等各种压力过早地困扰着他们。长期的紧张和压力使他们的健康过早地遭到威胁：胃肠系统功能紊乱，血压升高，脑应激疲劳和认知功能下降；生物钟被破坏，睡眠质量差；免疫功能下降，感染机会增加。
2.不良的生活方式和习惯。
个别大学生有吸烟、饮酒、长时间上网娱乐等不良习惯，而大多数大学生饮食不规律，作息时间不规律，经常过饥或过饱、过度熬夜、减肥节食等，而且很少参加体育锻炼。通过调查发现大学生们日常的生活存在很多不科学的习惯，由此导致了亚健康状态。
3.环境污染的不良影响。
大气、水、噪声等环境污染对校园的周边环境和大学生的健康都造成了不良影响。
4.不良精神、心理因素的刺激。
大学生正处于性格的多变期，焦虑、冷漠、妒忌、抑郁的偏激个性经常出现，心理健康的调节也成为大学生健康教育的重点。
二、帮助大学生保持健康状态的措施
大学生的亚健康状态不容忽视，已知引起亚健康的不良因素，那么大学生又该如何预防亚健康或者摆脱已有亚健康的困扰，高校又该采取什么措施来帮助大学生更好地保持良好的健康状态，笔者经过研究总结了一些建议：
1.养成良好的饮食习惯，保证合理的膳食和均衡的营养。
调查发现，超过60%的受访大学生不重视早餐质量，超过70%的受访大学生表示睡前要吃宵夜才能安睡，这都是不良的饮食习惯。专家建议，大学生们应养成正确的饮食习惯，保证良好的饮食质量。
均衡营养，保证食物多样化，避免偏食、暴饮暴食、大量进食营养价值低的食物；多吃蔬菜、水果和谷类食物；选择低脂肪(特别是饱和脂肪酸低)的和低胆固醇的饮食，少吃盐、糖；每天至少喝8杯清水；尽量避免饮酒、吸烟……
2.养成良好的作息习惯，保证规律的休息和适量的体育锻炼。
学生沉重的学习、生活压力是隐藏在调查结果之后的深刻原因。应试教育使不少学生从中学开始过关斩将，考研、雅思、择业，许多人面对着强大的社会竞争，没能处理好自身的协调与选择，不能处理好作息安排，更不会关注饮食问题，导致身体每天超负荷运转，身心俱疲。
大学生要安排好自己的作息。每天的休息时间应包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松；及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。同时要增强锻炼，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。现代大学生热衷于电脑游戏等，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
3.保持乐观的心态，增强活力，减缓压力。
要预防大学生处于亚健康状态，首先，应使他们做到“平心”、“减压”、“顺钟”、“增免”、“改良”，也就是让每个大学生都有良好的心理、心态和情绪，尽量调节来自各方的压力，提高处理各种问题和困难的能力，增强其主动性，从而养成良好的生活和学习规律，通过各种方式提高自己的免疫力，增加抵抗力，改变自己的缺点和不良习惯。
调整心理状态并保持积极、乐观，兴趣爱好广泛，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。大学生应把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
4.养成良好的生活习惯。
亚健康与人的生活习惯有很大关系。因此，在还没有导致疾病时要注意养成良好习惯，以下这些习惯对大学生及整天对着电脑的上班族都尤其有效，可以让他们离亚健康远一些：
1）常常洗手。我们生活的周围布满了各种细菌，就连键盘的缝隙里都有很多脏东西，这些东西在随时危害你的健康，所以一定要记得常常洗手。
2）每三天换一次鞋。经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。
3）补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。
4）多喝茶。喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。
5）多吃水果。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分――血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是――西瓜。
还有很多生活习惯值得注意，在这里就不一一列举了，总之，大学生应在平常生活的点滴中养成好的生活习惯，改善健康状况。
5.高校要重视学生的亚健康情况，采取措施改善其健康状况。
不少大学生处于亚健康状态却没有采取措施改善，部分人甚至对此浑然不觉。由此可见大学生对亚健康的认知程度和重视程度不高，因此高校应该通过健康教育、健康讲座等经常性的教育方式来提高大学生对健康的重视程度。
亚健康调理的好处篇3
[关键词]亚健康；压力；因素分析；临床干预
随着社会的进步与发展，人们的生活和工作节奏也不断加快，各方面压力很大，大部分人都处于一种亚健康状态。亚健康作为疾病和健康中间的第三种状态，虽然无明显特异性的临床症状和体征，检查亦无明确的器质性疾病，但对人身心的影响不容忽视，该状态若得不到及时有效的纠正，则会导致疾病的发生，严重者可能会有自杀倾向[1]。近年，亚健康的问题日趋严重，世界卫生组织（WHO）于2003年对三十几个国家进行调查发现，亚健康人群占总量的75%以上，目前亚健康问题已受到社会各界人士的广泛关注。本文对我院义务工作者的健康状况进行调查分析，旨在总结亚健康发生的相关因素及相应临床干预措施。具体报道如下。
1资料与方法
1.1调查对象资料于2013年8月至2013年11月对我院367位医务工作者（年龄≥30岁）进行亚健康状况调查，所有调查对象均自愿参与，排除工作时间
1.2调查方法本次研究采用调查问卷方式收集资料，所有调查人员调查前均经过专门培训。调查问卷参照WHO新健康概念中亚健康的有关诊断标准[2]及2000年全国亚健康状态的调查问卷式样设计，根据医务人员的特点加以修改，内容主要包括性别、年龄、学历、职位、工作年限、住房情况、婚姻与家庭状况等个人基本情况，以及亚健康诊断相关问题、调查者身体现状、对亚健康的认知等内容，共计60项，每项目设有“几乎总是”、“经常有”、“较少发生”、“完全没有”4个等级的答案选项。答案选择“经常有”和“几乎总是”，同时所述症状持续时间在1年时间内≥1个月者，可诊断为亚健康[3]。调查前，调查人员应向被调查者逐条讲解问卷内容，在被调查者完全理解后再开始填写。本次共计发放问卷367份，收回有效问卷365份，有效应答率为99.46%。
1.3统计学分析用SPSS17.0软件进行统计学分析，以X2进行检验，P
2结果
2.1不同工作性质医务人员亚健康状况具体见表1。
表1不同工作性质医务人员亚健康患病率对比
职业类别人数亚健康人数患病率（%）
医生1769553.98
护士1288969.53
医技人员632539.68
合计36720956.95
2.1导致医务人员亚健康的各种因素具体见表2。
表1导致医务人员亚健康的各种因素
影响因素发生人数（n）发生率（%）
工作压力大21859.40
人际关系差9325.34
家庭负担重18550.41
生活不规律16645.23
缺乏锻炼25268.67
环境污染349.26
社会变革及不良刺激14639.78
3讨论
3.1亚健康状态发生的相关因素分析亚健康的病因较为复杂，压力是其主要病因之一。在这个快节奏、高效率、充满竞争和挑战的社会中，压力无处不在，加上其他诸多因素的共同作用，机体极易发生亚健康状态。现今社会竞争异常激烈，工作中一有所疏忽大意，就有被开除的可能，为了保住工作，人们不得不忍受住精神心理及工作中的巨大压力，拼命卖力工作[4]。由于工作性质原因，医务人员的工作强度较高，而工作中若有操作失误，可能造成严重后果，甚至危及病人生命安全，对于精力集中的要求很高。医务工作者的节假日原本就相对较少，而出于“救死扶伤”的原则，经常休息时还需要回到岗位上，工作时间相对较长。为患者静心修养着想，医务人员都要求保持安静，因此无法与同事进行正常的交流、交际，心中的压力无法得到倾诉、宣泄，时间长了必然会产生一定负面影响。作为护士，其工作任务相较其他职位更为繁重，经常需要值夜班，造成睡眠不足、饮食不规律，长时间的工作更需要一直保持紧张的精神状态，身心具疲，特别不利于身体健康。护士多为女性，她们在工作之外的身份是老婆、妈妈，工作之余还需要操持家务，照顾老人、孩子，因而没有时间进行体育锻炼，以上多种因素的综合影响，导致护士更易发生亚健康[5]。本组探究中发现护士的亚健康发病率高达69.53%，相比其他工作性质人员都明显要高（P
3.2亚健康的干预对策医护人群的职业较为特殊，若医护人员自身的身体状况不佳，必将影响到他们的工作，最终对病人的生命健康造成一定影响，病人的生存质量难以得到保障。因此，医院在提高临床医疗护理质量的同时，也应关注医务人员的身体状况，给予有效的针对干预措施，解决医务工作者亚健康问题，这同时对于保障医疗质量也具有积极意义[6]。本文就亚健康的临床干预提出以下几点对策：①加强心理调节，学会正确对待竞争及各种压力，保持积极乐观的精神状态，尝试以轻松的姿态对待工作、生活和学习，不断提高自身能力及心理承受能力，学会通过听音乐、看电影、聊天等方式处理内心积郁的不良情绪，业余时间培养自己的兴趣爱好，进行一定的娱乐休闲活动、体育锻炼，以有效释放压力，让自我从紧张疲劳中解脱出来，保持身心健康；③重视生活规律，戒烟限酒，纠正生活中的一些不良习惯，合理搭配饮食，注意营养均衡，多食蔬菜、水果，合理安排工作，注意休息，保证充沛的体力投入工作；④医院应重视院内环境的改造，可在院内进行绿化，处理环境污染，优化工作环境，不但能愉悦医务人员的工作心情，同时也有利于病人的康复；⑤加强宣教工作，亚健康虽然较为普遍，但由于症状、体征不明显，不易被发现，甚至多数医务人员都未能意识到自己处于亚健康状态，因此应加强相关健康宣教工作，通过发达的媒体渠道广而告之，以提高人们的自我保健意识，预防亚健康的发生。
参考文献
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亚健康调理的好处篇4
关键词：高校科研人员亚健康表现特征
上个世纪80年代，前苏联教授布赫曼先生研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态，称为亚健康状态。亚健康是一种介乎健康与疾病之间的过渡状态，人体各器官还未出现明显的气质性病变或代谢异常，因此正处于亚健康状态的人若到医院求诊时，就往往无法被确诊所患何种疾病，可是正处于亚健康状态的人们却常常觉得自己无论在生理或心理方面均出现各种不适症状，这些症状多种多样而不固定。因此，亚健康状态会造成人体生理机能低下，严重影响人们的工作能力和生存质量。WHO的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。在我国，据有关文献分析，有超过7亿的人处于亚健康状态。而作为尖端科技人才，高校科研人员的亚健康情况更是不容乐观。本文在完成问卷调查后，通过分析，探讨高校科研人员亚健康状态的成因和预防途径。
1.研究对象与方法
1.1研究对象。
采用随机抽样方法，抽取南京高校主要从事科研工作的200位在职教师进行问卷调查。
1.2研究方法。
1.2.1亚健康状态的评价量表制定
本课题以康奈尔健康自填式问卷为基础，参考了其他文献有关亚健康的调查问卷，设计出本课题亚健康自我诊断量表。
1.2.2评价指标
从生理、心理和社会三个维度设计评价指标体系。
1.2.3问卷调查
调查对象200例，有效对象为178例，其中男性104例，占有效调查对象总数的58.43%；女性74例，占有效调查对象总数的41.57%。
2.结果与分析
2.1研究对象基本情况分析。
在178例有效对象中，处于健康状态的为41例，占23.03%；处于亚健康状态为95例，占53.37%；处于疾病状态为42例，占23.60%；对男女性别进行统计分析发现，男性科研人员的健康状态要好于女性科研人员。女性科研人员除了承受等同于男性科研人员工作压力外，还要面对来自家庭的压力。30―50岁之间的女性亚健康状态现患率明显高于男性，可能与女性科研人员在此年龄段除了要完成与男性科研人员同样的工作量以外，还要面临家务操劳、老人赡养、子女抚育等一系列问题有关。
表1调查对象基本情况统计（n=178）
2.2高校科研人员亚健康状态的主要表现形式。
2.2.1生理亚健康主要表现形式
高校科研人员生理亚健康表现形式主要为头晕头疼、两目干涩、胸闷气短、心慌、疲倦、乏力、少气懒言、食欲不振、消化吸收不良等症状。
2.2.2心理亚健康主要表现形式
高校科研人员心理亚健康表现为精神不振、抑郁寡欢或情绪急躁易怒、睡眠不佳、记忆力减退、精力下降等症状。其中睡眠不佳、记忆力减退、精力下降等状态是科研人员心理亚健康的重要表现。
2.2.3社会适应亚健康主要表现形式
科研人员亚健康的社会适应表现主要呈现人际关系紧张，同事关系微妙，少有知心朋友，难以与从事教学工作的教师进行正常的社会人际交往等。
2.3高校科研人员亚健康状态的主要成因。
造成亚健康状态的因素很多，既有社会学、心理学因素，又有环境、生活方式和遗传学因素的不良影响，它是多种因素共同作用的结果。［2］而作为高校科研群体，高校科研人员的亚健康状态有其自身的特性，也有着与职业有关的主要成因。
2.3.1职业的影响
职业对健康的影响非常大，主要是职业任务的压力。高校科研人员不仅要完成教学任务，而且要完成一定的科研任务，这会导致该群体个体紧张。研究发现，疲劳是亚健康状态的核心症状。［3］长期的超负荷作业极易产生心理和生理上的疲劳。而疲劳正是机体功能的暂时，是人体健康的一种保护性反应，然而如果疲劳得不到消除，长期工作紧张、超负荷作业就会产生过劳，进而影响人体健康。
2.3.2社会影响因素
有资料显示亚健康产生的主要原因为社会压力。高度激烈的社会竞争，错综复杂的人际关系，在这种精神紧张的压力负荷下势必对躯体和精神状态产生一定的不良影响。不仅会引起睡眠不良，而且会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。目前我国高校的发展进入快轨道运作，各高校在人才引入时加大对博士、硕士人才的引入力度。这部分人才的引入大大加强了中年教师的工作压力，在以科研考评、教学考评双重评价标准下，许多教师需要加大科研工作量，进而造成该群体处于亚健康状态。
2.3.3不良生活方式
熬夜、吸烟是大部分高校科研人员的两大不良习惯，不平衡饮食、过少的运动等也是该群体的主要特征，而这些习惯都是造成亚健康的主要原因。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律，熬夜、睡眠过少就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。过少的运动会造成人体心血管系统功能的下降，从而影响人体的健康。
2.3.4环境污染
社会飞速发展的同时，地球也遭到了巨大的破坏，生存环境不断恶化。多数慢性非传染性疾病与生产和生活过程中的废弃物污染有关，化学、生物、物理污染物正严重影响着人们的身心健康。居住在城市的人群生存空间狭小，房间封闭，一年四季使用空调，使得空气中的二氧化碳增加；负氧离子浓度降低，使血液中氧浓度降低；组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。长期处于这种环境当中，可引起慢性疲劳综合症。此外，各种噪音、光污染、电磁波可引起神经系统的紊乱。高校科研人员正是在这种环境中生活、工作的。办公地点的密封、空调的频繁使用等因素必然影响科研工作者的身体健康。
3.科研人员亚健康状况的预防途径
3.1养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒。
少吃富含高脂、高胆固醇食物，注意饮食卫生。不吃过硬、过热、腐烂变质的食物。同时，要戒烟限酒。有吸烟习惯的科研人员更要采取适合自身特点的方式戒烟，向别人学习一些戒烟经验，有戒烟的毅力和决心。尽量少饮酒，或饮用一些低度酒类如葡萄酒、啤酒。
3.2保证充足的睡眠时间、睡眠习惯。
从观念上重视睡眠的重要性，合理安排好时间，形成早睡早起的习惯，确保睡眠时间的充足。因为保证充足的睡眠，也是预防和改善亚健康的一个有效方法。当感到情绪不佳或身体不佳时，美美睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适感也会有所减轻。
3.3加强健康知识教育，提高科研人员的健康意识。
对亚健康状态的认识和重视程度是避免亚健康向疾病发展的重要措施。因此对高校科研人员进行亚健康相关知识健康教育非常重要，也非常必要。要根据高校科研工作者对亚健康相关知识的需求情况，有针对性地制定健康教育方案。在教育过程中，要努力满足不同年龄层次科研工作者的知识需求，根据不同年龄进行不同重点的亚健康问题教育。
3.4加强身体锻炼，提高身体素质。
高校科研工作者都是各高校的骨干，工作繁忙，工作压力大，竞争激烈。身体锻炼对人的身心健康非常重要，因为身体锻炼加强了人的社会性与生物性、健康与亚健康之间的高度协调。因此，科研工作者要根据自身的年龄特点，选择自己喜欢的锻炼方式，在繁忙的工作之余坚持参加身体锻炼，把身体锻炼作为生活的一部分。长此以往，定会促进身心健康，达到良好的效果。
3.5进行定期体检
学校校医室应该对高校科研工作者亚健康状况给予高度重视，医院要建立健康体检中心，配套体检队伍，改善体检设备，完善各项规章制度和管理机制。定期体检，掌握高校科研工作者健康状况和身体动态变化情况，做到预防在先，无病早防，有病早治，落实“三级预防”措施。
4.结语
高校科研人员健康状况不容乐观，亚健康的高发生率严重影响了该群体的工作与身体的健康。高校有关部门及领导应该高度重视该群体的健康问题，加强该群体的健康监控；通过健康教育，普及亚健康知识。该群体应该从思想上重视亚健康状态的危害性，合理进行体育运动，增强免疫功能，调整个人心态，减轻生活压力，养成良好的生活习惯，在实际行动中采取有效的办法降低亚健康状态的发生率。
参考文献：
［1］王育学.亚健康，21世纪健康新概念［M］.江西科学技术出版社.
［2］王志瑾.21世纪关注的热点［J］.中华流行病学杂志，2003，24.
亚健康调理的好处篇5
关键词：90后大学生；亚健康；应对策略
引言
自改革开放以来，在中国经济高速发展的大潮下，随之而来一系列社会变革，使得社会矛盾日益突出，竞争日趋激烈，大学生在学习、就业、择偶等社会因素的冲击下，大学生健康状况每况愈下，处于亚健康状态的人数也在逐年递增。于此，本研究试图对90后大学生亚健康的状况进行分析，并探讨应对策略。
一、亚健康概念及分类
1.亚健康的概念亚健康是人的身心处于疾病与健康之间的一种临界状态，是身体上、心理上虽没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，精神活力和适应能力的下降的一种生理状态。
2.90后大学生亚健康分类
（1）躯体性亚健康90后大学生躯体性亚健康主要为躯体容易疲劳，表现为体虚困乏、腰酸背疼、胸闷心慌、食欲不振、抵抗力下降、易感冒等症状。
（2）心理性亚健康90后大学生心理性亚健康状态主要为精神不振、抑郁寡欢或情绪急躁紧张、睡眠不佳、记忆力减退、无兴趣爱好、精力下降等多种表现形式。
二、调查研究
1.研究对象：陕西服装工程学院、陕西商贸学院、陕西镐京学院、咸阳职业技术学院等校在校生。
2.研究方法：抽样调查。对我院及周边各高校学生，以问卷的形式进行随机抽样调查。此次调查我们共发放了800份问卷，回收卷710份，其中有效问卷633份，回收率为88.75%。
三、调查结果及分析
我们把调查问卷回收后进行数据量化分析，归纳整理如下：
1.90后大学生亚健康状况
通过这次的调研，我们对大学生的亚健康状态有了更进一步的了解。我们发现有44.23%的同学认为自己是处于亚健康状态，还有36.11%的同学并不清楚自己是是否处于亚健康装，自我认为身体健康并不处于亚健康状态的同学仅仅只有18.65%。
2.影响90后大学生亚健康相关因素
调查结果表明，导致90后学生亚健康，致使他们身心承受能力降低，进而影响到机体各系统的正常生理功能的原因是多方面和复杂的。这些相关因素既有个人的饮食及生活习惯问题和心理因素问题，也有因学习和就业压力而产生的人际关系和社会适应的方面问题，具体总结如下：（1）饮食习惯方面不良的饮食习惯严重影响身体对营养的摄入及吸收，是造成身体亚健康的重要因素。但是通过调查我们发现21.71%的同学一直很重视自己饮食习惯，一日三餐按时就餐，荤素合理搭配，能够均衡营养，同时45.81%的同学，一日三餐基本能够按时就餐，基本能保持营养均衡，但仍有24.74%的同学挑食、暴饮暴食，三餐无规律，更不会顾及营养问题了。
（2）生活习惯方面不良的生活习惯，生物钟“错点”更是身体亚健康的开始。我们的调查结果表明：52.26%的大学生能够保证睡眠时间，但课余时间极少运动，有29.29%的学生则是功课繁重没有时间运动，只有18.45%的被调查者表示生活很规律，能够坚持锻炼。
（3）心理问题方面心理问题看似无形却不容忽视，在调查中，53.2%的同学表示自己的情绪“基本稳定”，31.97%的同学则“烦躁不安”，另有5.74%的同学情绪“波动较大”。因此，对于思想活跃、感情丰富的90后大学生们来说，学会自我心理调节，用健康向上的思想武装头脑，不仅有利于自己身心健康，也能够帮助别人远离亚健康。
（4）学习状态方面大学生平时学习压力，用脑过度，身心处于超负荷状态，主要表现为精神紧张、记忆力减退、注意力难以集中，担心自己成绩下滑。在这次被调查者中有80.35%的同学上课有时会紧张、记不住老师讲课内容，5.89%的同学没办法集中自己的注意力，仅有3.63%的同学能很好地集中精神听课。然而课堂上接受的效果往往和一个人的精神状态有很大的联系。
（5）人际关系和社会适应方面随着网络时代的到来，虚拟世界成为大学校园的人际交往新的平台。在调查中我们发现“较喜欢在现实世界中建立人际关系”的同学占13.52%，有21.23%的同学比较理性认为“都是人际交往，虚拟世界与现实世界界线不用划分的那么清楚”，还有64.39%“更加喜欢虚拟世界的交往”。这也反映出90后大学生们沉溺虚拟世界中淡化了人与人实际交往，影响了现实社会中人际关系的建立。然而和谐的人际关系恰恰又是一个人适应社会的重要保障。四、讨论及应对策略
调查结果表明，有46.99%的90后大学生同学认为“不良的生活及饮食习惯”是亚健康产生的重要的因素。其次，有28.92%的同学觉得应该通过运动、锻炼来帮助同学们走出亚健康状态。了解和关注周围人群的亚健康状态，不仅有助于我们营造一个积极健康的生活学习环境，还能够在我们建立温馨和谐的人际关系方面发挥巨大作用。对于亚健康，我们把一些简单并且切实有效的应对策略总结如下：（1）一日三餐按时就餐，荤菜、素菜、水果合理搭配，合理饮食，均衡营养。（2）每天多参加体育锻炼，保持一定的运动量，劳逸结合，保证睡眠充足。（3）多与人沟通交流，敞开胸怀拥抱自然，保持积极乐观健康的心态。（4）积极参与社会实践，建立和谐的人际关系。在挫折与成功中不断锤炼自我，完善自我。（5）利用报刊杂志及网络平台广泛宣传与普及亚健康知识，传播正能量，引领健康生活。
五、结论
通过调查研究，我们发现亚健康状态正在90后大学生群体中不断蔓延。想要从根本上解决90后大学生亚健康问题，不但需要社会、学校各方面力量的参与，更需要我们90后大学生亲身参与其中。因为只有我们自己能够打开那扇紧锁的亚健康之门通往健康之路。（作者单位：陕西服装工程学院）
参考文献：
亚健康调理的好处篇6
社会竞争日趋激烈，生活节奏加快，现代社会中多数人会经常处于一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的亚健康状态。一直以来众多学者比较关注脑力劳动者的健康，往往忽视了体力劳动者的健康的状况。保安员是体力劳动者之一，据报道，在我国保安员是一庞大的职业人群，但对其身体健康状况研究报告相对少。本项目针对男性保安员的身体健康状况进行调研，为相关研究提供参考。
2研究对象与方法
2.1研究对象
选取成都市不同地区（武侯区、锦江区、金牛区、青羊区等酒店）的男性保安员作为本项目的调查对象。经问卷调查，筛选出符合纳入标准的男性保安员110名，年龄20-50岁，并将这110名男性保安员按年龄段分为3组。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法利用中国知网相关主题的文献资料，仔细阅读分析，排除无关和重复内容，为本次调研提供理论支撑和科学依据。
2.2.2问卷调查法
本项目选用“国家863项目（2008AA02Z409）、国家自然科学基金（30471481）项目组”所制定的关于亚健康的调查问卷。该问卷共有三个子量表(生理、心理、社会)，9个维度(身体症状、运动功能、器官功能、精力、认知、情感、心理症状、社会适应、社会支持与社会资源)，共计40个条目。测试条目的计分方法采用国际通用的Likert五等级评分法。问卷经信度、效度检验，具有统计学意义。
2.2.3数理统计法
根据《亚健康量表评分细则》[1]，对回收的问卷统计分析，计算本项目的调查对象生理亚健康持有率及不同年龄段生理亚健康持有率，应用EXCEL数据统计软件进行处理。
3研究结果
3.1男性保安员的亚健康调查可知，男性保安员中生理亚健康的有66人，持有率高达60%，高于心理亚健康和社会亚健康的持有率。3.2男性保安员亚健康持有率随年龄的变化趋势为61.5%、60.6%和56%，均高于心理亚健康持有率和社会亚健康持有率。
4分析与讨论
4.1健康及亚健康的概念
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是在身体、心理和社会适应三方面保持一种完整良好的生活状态，而不仅仅是指身体上的疾患和残弱[2]。心理学家麦灵格认为心理健康是指人们对环境及人与人之间具有最高效率和快乐的适应性，而帕森斯将健康的社会学定义阐述为已社会化的个人完成角色和任务的能力处于最适当的状态[3]。而活力下降、精力不够、情绪低落、烦躁不安、人际关系紧张、社会交往困难等，通过现代仪器或方法检测却没有发现阳性指标，或者有部分指标改变却未达到疾病的诊断标准，这种状态称为“亚健康状态”。“亚健康状态”是一种处于非健康又非疾病的中间状态，在身体上、心理上没有疾病，但主观上有许多不适的症状和心理体验，是一发展变化的动态过程，如不及时干预，可能进一步发展为疾病，也可通过积极治疗恢复到健康状态[4]。根据亚健康状态的临床表现，可以将其分为生理亚健康、心理亚健康、社会亚健康三种状态。
4.2男性保安员亚健康情况的分析
20-50岁男性保安员生理亚健康持有率基本趋于稳定，并且高居不下。因此，男性保安员是生理亚健康的高发人群。从其劳动特点来看，门卫、守护等工作要求长期处于站立姿势，因此，保安员属于久站人群。《黄帝内经》指出久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故会长期站立易损伤人体骨骼。其中，肾精是骨的物质基础，骨骼在受力、运动时肾精的耗损增加，则长期站立伤骨又伤肾[6]，男性可能会出现阴囊坠胀、损害等不利于男性生殖健康的病症。站立姿势需要腰部和下肢力量的骨骼、肌肉、韧带等需要持续受力，长期站立易形成劳损，引起腰酸背痛、腰肌劳损、跟痛症等。同时，下肢静脉曲张是长期站立人群的常见病。其病因可能是股浅静脉的第一对瓣膜长期受血液逆向压力的作用出现关闭不全的现象，可能会引起其远端静脉瓣膜不全。
当血液从足和下肢回流回心脏时，又由于重力的作用，血流更容易出现逆流的异常现象，导致血液积聚在身体下肢，造成浅静脉迂曲扩张形成团状或结节状，凸显于皮肤表面。由于保安员的劳动特点，长期站立的工作姿势容易损伤其骨骼和肾脏的功能，易患下肢静脉曲张、腰酸背痛、腰肌劳损、跟痛症等症状，特别是男性，可能不利于其生殖健康。男性保安员的生理亚健康持有率远远高于社会亚健康持有率和心理亚健康持有率，并且20-50岁均如此。由于保安员的工作性质，它需要经常与陌生人接触，要求其具有一定的理解能力、沟通能力、解决问题能力、人际融合能力等，长期工作的保安员应具有良好的社会适应能力，而保安员的技术要求也比较低。因此，与心理亚健康状态和社会亚健康状态相比较，男性保安员更容易处于生理亚健康的状态。
5建议
保安员这一职业人群的健康应引起有关部门的关注，构建体育文化氛围，树立其体育锻炼的意识，并组织其积极参加体育锻炼。同时，针对保安员的劳动特点，建议其工作期间尽量避免长期保持一种站立姿势，多做些活动下肢的动作，如慢走和抬腿等动作；休息时，尽量将下肢抬至心脏以上，有助于血液回流；晚上睡觉前，热水泡脚促进血液循环。
6小结