篮球防守的训练方法范例(3篇)
篮球防守的训练方法范文
关键词:篮板球技术配合基本功训练
1.引言
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。球员要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练。表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
2.研究方法
文献资料法及观察法。
3.结果与分析
3.1抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何球员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点。
3.1.1具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动。
现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员往往抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。球员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;其次必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就会比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。球员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,就难以取得抢篮板球的优势。
3.1.2掌握篮板球反弹的基本规律。
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速作出准确判断,快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。球员必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。球员要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,这样才能取得主动权。
投篮角度不同影响反弹方向的变化,一般有三种情况:
(1)在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。
(2)在中间地区投篮时,绝大多数球落在篮下正面。
(3)在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带。
投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
3.1.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,球员就要深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“篮板球将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,球员才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,球员应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,球员也应力争挤到对手侧面去。若已被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。抢防守篮板球关键是挡人,球员可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻者身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,突然起动,插向防守者身前,或借助虚晃等假动作绕过防守者抢球,也可用后转身挤到防守者身侧,抢占有利位置。
3.1.4及时起跳,充分伸展,扩大控制范围。
只有及时起跳才能在最高点抢到篮板球。球员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂,扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时在双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,球员就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法有上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
3.2配合是抢篮板球能力的保障
教练员在制订抢篮板球的配合战术时,球员要根据比赛的情况,双方的实力与本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。在抢篮板球时球员可作如下几种配合。
3.2.1内挡外抢的配合。
通过内线队员的挡位,以便减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
3.2.2外挡内抢的配合。
外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
3.2.3内打外抢的配合。
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员及时快速去抢球。
3.2.4左挡右抢、右挡左抢的配合。
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。
3.3加强抢篮板球的基本功训练
3.3.1无球训练。
脚步动作。
3.3.2有球训练。
3.3.2.1个人训练
3.3.2.2二人训练
3.3.3加强冲抢篮板球的对抗性训练。
要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。
3.3.3.1一对一的攻防训练
一人防守,另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。
3.3.3.2二对二攻防训练
攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。
3.3.3.3三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。
篮球防守的训练方法范文篇2
【关键词】篮球运动员；防守技术；培养
一、前言
现代篮球比赛攻守对抗日益激烈，防守以摆在了重要位置，个人防守能力是实施全队防守战术的基础，运动员的个人防守能力在篮球比赛中是极其重要的。拼搏意识是篮球防守能力的重要因素。身体素质是防守能力的关键所在，防守技术是篮球防守问题的核心问题，防守意识则是每个篮球队员在战术配合时逐渐形成的。对于个人防守能力的提高越来越受教练员的重视。本文从个人防守技术的脚步、位置、距离、姿势等技术和更深层次的防守意识、视野等方面论述了如何培养篮球运动员的防守能力。
篮球运动是一项多人参与的综合性体育运动项目，要求运动员必须掌握一系列的动作技术，才能在比赛中快速的获得灵活的跑、跳、投掷等动作。因此这些基础动作组成了篮球运动中的所有进攻和防卫动作。通过有预见性地运用手臂和脚步的移动抢占有利位置，干扰和破坏对方队员的进攻，并积极的争夺控球权。良好的个人防守技术，不仅可以提高全队的防守能力，而且还具有很强的攻击性起到强守助攻的作用。随着现代篮球运动的发展，个人防守技术的形成与提高，越来越受到广大教练员们的重视，使得越来越多的教练员在抓好有形技术训练的同时，更加注重对无形意识的培养和提高。
二、研究对象与研究方法
1、研究对象：烟台市运动竞技学校女篮。
2、研究方法：（1）观察法：通过对烟台市运动竞技学校女篮的训练和比赛的观察进行分析。通过数据说明训练和比赛的个人防守技术的培养和运用能力。
（2）文献资料法：查阅有关篮球防守技巧，战术及其训练方法的资料，为论文的论点，论据，论著的提出提供明确依据并做出有效分析与归纳。
三、结果与分析
1、培养现代篮球积极防守意识
（1）提高运动员的篮球防守意识。从理论上加强运动员对篮球知识的认识，是培养学生篮球意识的基本措施。要让学生了解篮球运动的发展历史、发展趋势、篮球规则和裁判法，以及当今世界篮坛的技战术特点，使学生在理论上认识到篮球运动的发展规律，从而有助于篮球意识的提高。首先是通过理论教学，培养学生正确的思维方式和良好的思维习惯，要求他们要了解技战术的基本目的和作用，鼓励他们积极想象，积极创造，积极实践，积累经验。其次是可以通过多媒体图文并茂的形式让学生了解篮球训练和比赛的情况，了解国内外先进的动作战术发展，然后加以分析研究，使他们从中获得先进的知识和技术，从而在平时的训练、比赛中有针对性地模仿学习，第三是根据临场比赛情况，进行技战术分析，使每个学生在实践中提高篮球技术。
通过教学和实践的教育方式，让队员们认识到防守在比赛场上的重要性，从思想上加深他们对篮球防卫的认识。这就对教练员提出了更高的要求，要求在平时的训练过程中要教会运动员们如何运用防守策略、防守方法，不断提高要求使队员防守意识得到强化，并要求队员在实战防守中时刻要保持清醒的头脑从而在恰当的时机才能做出最行之有效的防守行动。当今篮球运动进攻较之以前更加全面，特长更加突出。这就使防守压力更大，个人的防守已不能满足要求了，需全队的互相配合。所以在训练中更加强基础配合的练习，通过两三个人之间的基础配合练习培养队员的防守配合意识。引导他们进行分析使学生真正意识到防守的重要性。将新的防守理念融入训练来强化意识。
（2）培养敢于积极防守的作风。在比赛中，要积极和对方队员进行强对抗性的防守，所以就要求篮球运动员要具有顽强的作风、树立分秒必争的观念。在比赛中和平时的训练中教练员应该培养他们不惧强手和敢于拼抢的精神。防守中的作风不仅仅是运动员思想水准和精神面貌的体现，还反映出运动员的篮球意识，身体条件，技术特点和战术打法等诸多因素，防守训练的全过程都必须贯彻积极顽强这一思想。
（3）加强防守意识训练。对于防守意识的形成，主要是建立在长期的组队配合中。通过实践活动的训练都会逐渐提高防守能力，在防守时，不但要完成自己的防守任务，还有留意与队员之间的配合进行抢球、断球、补防、协防、干扰等。随着篮球技术的更新，防守技术也有了新的发展，主要体现在防守的策略和方式上的突破，策略上体现为：“在以球为主与以人为主相结合的人、球、篮1区四位一体兼顾”的防守指导思想下，注重其意图的防守，称之为防意图；防守无球队员的主要目的是不让其接到球，或是不让其舒服地接球，破坏其接球后的衔接技术动作。方法上体现为：防守的落位平步化，主动运用抢步，跨位去占据有利位置，利用身体的主动用力攻击对方，在身体接触的对抗中争取优势和主动，达到获球之目的，称之为“防守意识”。
防守在篮球运动中是一项心理活动，它是运动战术的一种具体体现，攻击性防守不仅需要良好的场上意识，还需要强烈的自信心，在防守过程中要有锲而不舍、不屈不挠的精神和强烈的求胜欲望，从而控制对手的心理状态，不仅在行动上压倒对手，而且要在思想上超越对手，让对手感到强烈的防守压力，使对手望而生畏。这种防守意识要求运动员不仅要在防守选位，防守姿势和手脚协同配合上要合理有效，针对性强，并恰如其分地应用抢位、堵卡、挤、靠、顶、扛等对抗性动作，而且要在全队防守战术配合和应变中准确及时地帮助队友协防、补防和适时抢断等。以及具威胁的个人或集体行动营造强大的声势，给对手施加压力，使其不能及时发现和了解场上其他队员的情况，切断对手相互间的联系，造成对手慌乱急躁，直接失误，传接不到位，命中率下降。这也体现了个人防守意识与集体防守意识的统一。
2、灵活应用现代篮球防守的原则
（1）基础性原则：一切防守的基本技术训练都要重视基本功训练，从基本姿势和规范动作开始，为正确的技术定型打好基础，同时着重脚步灵敏和移动能力的训练。（2）位置性原则；除了要抓好司职位置的基础技术训练外，还要着重其他场上位置的训练。（3）主动性原则：在防守基本技术的对抗训练中，要强调变被动防守为主动破坏对手进攻企图，限制对手行动范围等，不能总是被动应付。（4）攻击性原则：强化防守的对抗性，合理应用新规则，加大允许的身体接触和防守动作力度，施加最大压力，以阻止对手的进攻行为。（5）整体性原则：除了对自己防守的人和位置熟悉外，还要视野开阔，了解全场情况，加强换防和补位配合的练习。（6）全面性原则：要注重队员适应各种位置、不同对手及针对各种进攻技术的防守训练，不能单一发展。原则的应用：实施“以球为主，人、球、区、时兼顾”的篮球防守原则。进一步突出“攻心为上”的指导思想。
3、篮球防守基本方法及注意事项
个人防守是防守战术中的基础部分，怎样提高个人防守能力是解决全对防守的重要环节。在篮球防守中分为防守无球队员和持球队员两种，第一，要抢占有利位置和积极阻止进攻队员的前进，切断持球队员与对方队员的战术配合，第二，当对手接球时应站在对手与球篮之间的位置上，使对手不能轻易面对篮筐从容做出进攻动作。第三分析对手的特点，对中距离投篮准的不让其轻易在习惯的地点出手，当对手起跳投篮时要及时起跳封盖，并防止对手投篮后的冲抢篮板。对运球突破好的对手要根据对手技术特点和确定中枢脚来堵中放边逼向边角使球成死球。对于善于传球的对手，防守队员要根据对手位置与视线判断传球意图及时上前贴近对手积极挥动手臂阻挠其传球迫使其向无攻击威胁的位置传球同时也要伺机抢断。对技术比较全面的可以专人贴身跟防使其消耗体力同时应用假动作让对手产生错觉延误战机。所以方法都是应在激烈的对抗中应用，在练习中要模拟比赛条件使队员获得更多提高机会从而提高个人防守能力。
（1）个人防守技术的训练。要提高全队集体防守质量，首先要提高个人防守的积极性，提高个人的能力，从防守技术结构来分析：首先，脚步动作的灵活性，即防守中的步法，它是防守技术的基础，不具备快速、灵活、机动的防守步法就不可能抢占有利的防守位置，并适时运用手臂动作去干扰和争夺控球权；其次是争球的动作迅速。防守的目的不仅阻止破坏对方的进攻动作，而且要积极寻找时机，大胆、果断、准确地抢、打、断对方的球与对方争夺控球权，为转入反击创造条件。
（2）基本姿势和脚步动作。防守能力的好坏，主要是取决于运动员自身的动作姿态和脚步移动。在进行防守的过程汇总，无论是抢占位置还是防守移动，都必须把身体重心放低，并且能快速的向防守位置移动，双手始终处于能抢、掏、打、盖的攻击准备状态。防守无球队员必须做到人球兼顾，以人为主，根据场上情况和球的落点，不断调整，选择有利的防守位置。一般来说，防守无球队员时靠近球侧或限制区应利用紧逼防守，与球同侧的脚放在前面，对重点对象也可动用面对面的平步防守，并灵活运动攻击步、撤步、堵位步和交叉步等步法不断调整位置，给对方造成威胁。加强对篮球运动员脚步动作的训练，并且要抓严、抓实，在加强身体训练的同时要结合素质练习，使运动员的反应速度，踝关节的灵活性、伸展性和协调性在训练起步阶段就打下坚实的基础，只有这样才能使篮球技术水平向更高层次发展。
（3）防空切。由于在比赛中进攻队员会不择时机，不断利用空切进入限制区形成威胁，因此，防空切是防守无球队员的关键一环。防空切必须掌握良好的堵位技术，在训练时要根据比赛的实际情况，要求运动员积极堵位，卡路线，扩大视野，手臂上扬，防住对方的横切、纵切和背切，把对手严格控制在自己的范围内，积极封断球，造成对方失误。防空切要反复练习，不断增加对抗难度。
（4）加强实战对抗训练。实战对抗是提高防守无球队员能力的重要手段。为此，在每次训练课都应安排一些特殊规定的半场或全场的攻防对抗练习。例如：半场五防五，要求进攻者在半场范围内进行传球和空切，不许运球和投篮，防守者要积极封堵对方传切和空切，使对方失误，并规定在短时间内抢到球为胜。
4、加强身体素质练习
防守对运动员的身体素质有很高的要求。运动员在高强度下比赛，大范围的较高频率地追赶、夹击、围堵、干扰、破坏，快速出击和移动补位，衔接紧密转换等要求很快的速度，这样需消耗大量的体力，因此运动员必须具备优异的速度、耐力和速度耐力、灵敏、爆发力及快速反应能力。只有具备了强有力的身体素质，才能支撑和实施更有效的防守。
篮球防守的训练方法范文
一、抢篮板球的概念和影响因素
抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术是争抢的技巧。
二、加强运动员抢篮板球意识的培养
抢篮板球意识并不是队员天生就有的，而是运动员在长期训练过程中逐渐积累，培养强化而形成的。著名篮球教练雷・乔治指出：“运动员抢篮板球成功与否，75%取决于愿望；25%取决于能力。”可见，抢篮板球意识的重要性。身高仅2.03m的罗德曼7次成为NBA的篮板王，就是一个好的典范。充分说明身材高大的队员固然有利于抢篮板球，但不等于就一定能抢到篮板球，这说明意识对于争抢篮板球有多么重要。一旦运动员建立牢固的争抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和毅力去争夺篮板球，就可能有获得更多篮板环的机会。
三、篮板球技术的训练
（一）无球训练
1、脚步动作训练。（1）虚晃变向――队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。（2）绕、跨步――队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。（3）转身――队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守冲向篮下。要求：每项每次完成练习三十次。
2、徒手起跳训练。（1）徒手原地双脚起跳模仿单、双手枪篮板球动作。（2）结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单、双脚起跳抢篮板球模仿动作。要求：起跳前做好准备姿势体会起跳空中抢球动作，蹬地有力，下臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。每项每次完成练十次。
（二）有球训练
1、个人训练。（1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。（2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），上抛球后起岿L在最高点用单、双手抢球，向原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。（3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。（4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。（5）碰板抢球训练方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球，得球后运球回队尾，依次进行练习。