体育舞蹈体能训练范例(3篇)
体育舞蹈体能训练范文
关键词：体育舞蹈；舞蹈表现力
舞蹈是需要带着感情进行表演的艺术，体育舞蹈也一样，虽然在整体编排中和传统舞蹈有所不同，但如果运动员在进行表演中不带着感情去进行，就不能够准确的表达出舞蹈中所蕴涵的内涵，因此体育舞蹈运动员在进行舞蹈表演时一定要具有表现力，带有一定的情感，用舞蹈去和观众沟通，把舞蹈的思想通过恰当的肢体语言来更好的表现出来，从而更好的向观众去传递舞蹈中的深刻的艺术魅力。
一、影响体育舞蹈运动的表现力因素
我国的体育舞蹈起步比较晚，大多数的舞蹈都是直接从国外引进，因此很多体育舞蹈都带有一定的外文化色彩。我国的体育舞蹈在发展过程中，不断的融合我国的文化特色，但在进行体育舞蹈表现力培养的过程中，还存在一定的问题，综合现在的体育舞蹈运动发展，影响我国体育舞蹈运动员的表现力的主要有以下几个因素。
1、运动员缺乏一定的人文修养
体育舞蹈是带有一定的文化烙印的舞蹈，不同民族的舞蹈带有不同的风情和特色，就比如说华尔兹，这是英国王室流传而来的舞蹈，带有一定的贵族气质，因此在进行舞蹈表演的时候，一定要带有一定的矜持，通过有规律旋转来表达出一定的贵族气质。但如果运动员在进行表演的时候，不重视华尔兹其中的文化素养，就会变成呆滞的动作，不能形成赏心悦目的表演。
2、运动员肢体的协调性和整体气质
在一般情况下，体育运动员对于身体素质要求都比较高，体育舞蹈对运动员的要求除了有身体素质外，更重要的是要求肢体的协调性。运动员在进行体育舞蹈表演的过程中，必须要形成动作的流畅性和连贯性。一套整体的动作下来，如果运动员的肢体不协调的话，就会让表演黯然失色。同时一些舞蹈中含有深刻的内涵和气质，有的舞蹈中，通过舞蹈运动员的一个眼神或者是一个动作，都能给观众不同的感受，但如果要想给观众传递这样的信息，就需要运动员有一定的气质支持，通过自身的气质配合完成表演。
3、合理的动作编排
运动员在进行体育舞蹈表演时，不可能凭空捏造动作，需要根据提前编排好的动作进行排练和表演。如果舞蹈动作的编排可以具有流畅性和整体性，就可以更好的帮助体育舞蹈运动员进行表演。在进行体育舞蹈的编排不能照抄照搬，更重要的是学习创新。在编排舞蹈的时候，可以结合中国特色和国际潮流，形成特色的风格，同时要结合舞蹈者自身的特色，为运动员贴身打造出最适合舞蹈动作。
4、伴奏音乐的影响
在体育舞蹈中有很多种类的舞蹈，这些舞蹈由于种类的不同，所以在进行伴奏的时候，音乐也会有节奏的不同。比如说华尔兹的音乐比较融合，节奏比较舒缓，而伦巴则是节奏比较经济，节奏感比较强。在运动员进行体育舞蹈表演的过程中，伴奏音乐是直接影响运动员的表现力。
二、体育舞蹈运动员表现力的培训方法
在进行体育舞蹈训练过程中，不仅仅要让运动员有熟练顺畅的动作，更重要的是提高运动员的舞蹈表现力，让体育舞蹈的表演更加成熟。
1、提高运动员的人文素养
在体育舞蹈运动员进行表演的时候，很多观众可能看不出来运动员舞蹈中所具有的人文素养，但却可以感受到体育舞蹈中所传递的深刻内涵，感受到其中的文化美，因此人文素养是提高体育舞蹈运动员进行表演过程中表现力的重要因素。
2、强化专业技能的训练
体育比赛常常是"台上一分钟，台下十年工"，没有专业能力的支持和系统合理的训练，运动员很难在比赛时正常发挥。体育舞蹈是一种综合型的体育项目，因此在日常的训练中需要强化运动员多方面的技能。
3、强化运动员的音乐感知力
在进行比赛时，真正是做到"翩翩起舞"，音乐是体育舞蹈不可缺少的因素，只有运动员有良好的音乐感知力，才可以伴随着音乐进行舞蹈，用音乐更好的增强舞蹈的感染力和表现力。在日常的训练中，强调音乐是舞蹈的灵魂观，就要让运动员知道舞蹈对于音乐的重要性。进行基本的动作学习时，选取合适的音乐，营造出良好的环境。
4、加强心理素质训练
心理素质是运动员不可或缺的素质。在赛场上，容易受到环境的影响，再加上运动员的心理素质较低，就很容易影响比赛发挥。在基础训练时，需要强化体育舞蹈运动员的心理素质，在日常生活中，交给运动员环节压力和紧张的小方法，比如说心理暗示、深呼吸等。给予运动员专业的心理疏导，要设立基本的心理室，提高自身的心理素质，从而保证体育舞蹈运动员在比赛过程中可以有良好的心理素质，有良好的舞蹈表现力。
三、体育舞蹈运动员表现力训练的重点
体育舞蹈运动员在培养表现力不可能通过简单的讲解就可以完成，训练是一项长期工作。运动员之间有很大的心理承受度、年龄差别、身体素质不一样，因此在培养体育舞蹈表现力时需要抓到重点，进行因材施教。
1、结合运动员的个性进行舞蹈训练
体育舞蹈的种类比较多样，同时不同舞蹈之间也具有不同的特征。常见的形容华尔兹是词语是优雅恬静，探戈是热情奔放。运动员的舞蹈表现力是和自身的性格有很大的关系，运动员自身的气质也会影响表现力。
2、结合运动员的年龄和接受力进行训练
体育舞蹈运动员的年龄是不一样的，在进行训练时，如果采取统一的方法，有的运动员可能会接受不了训练，从而影响自身的舞蹈表现力。根据这样的情况，教练在进行训练的时候，要根据年龄段进行训练，一些年龄小的运动员要尽量的去加强基本功训练，强化其综合能力，这样的做法可以为运动员奠定良好的基础。
四、结语
体育舞蹈是我国比较新兴的比赛项目，提高体育舞蹈运动员的表现力并不是一朝一夕的，这需要进行系统合理的训练，提升体育舞蹈运动员的感悟力，结合运动员自身的特性，从而提升体育舞蹈运动员的舞蹈表现力。
作者:刘美斯单位:沈阳大学
参考文献：
体育舞蹈体能训练范文
【关键词】体育舞蹈；高考生；柔韧素质；训练
体育舞蹈是在独具特色的音乐伴奏下，通过男女舞伴的形式以肢体语言来表达内心情感的竞赛项目。山东省是全国人口第二大省，拥有丰富的教学资源和环境，近几年体育舞蹈是山东省高等院校发展较快的热门专业，每年11月份至次年3月份是山东省各高校逐一开展艺术类专业招生考试工作的时间，对于面临考学而选择走体育舞蹈专业的考生来说往往训练时间较短，在实际的学习和训练过程中重技术学习轻身体素质训练成为一种普遍的现象。因此，提高体育舞蹈高考生对专项柔韧素质训练重要性的认识，增加柔韧素质训练的时间和频率，提高体育舞蹈高考生整套动作质量和综合竞技能力水平，掌握科学有效的柔韧素质训练的手段和方法是十分必要的。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
本文以山东省体育舞蹈高考生柔韧素质训练的现状为研究对象，从山东省五所办学年份较长，经验丰富的体育舞蹈培训学校中随机抽取100名参加山东省高校艺术类招生考试体育舞蹈专业的高考学生以及10名教练员作为调查对象。五所培训学校分别是济南市飞天体育舞蹈培训学校，泰山拉丁舞艺术培训学校，济宁市英皇体育舞蹈培训基地，淄博凯瑞舞蹈学校，济宁卓越舞蹈学校。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过在山东师范大学图书馆和网上电子资源查阅和收集以“体育舞蹈”、“柔韧素质”为关键词的相关文献和资料，并对有关文献资料进行学习、研究，为调查分析体育舞蹈高考生柔韧素质训练现状提供重要理论依据。
2.问卷调查法。在山东省五所体育舞蹈培训学校进行问卷发放，共计发放学生问卷100份，回收率95%，有效率95%；教练员问卷10份，回收率100%，有效率100%，并对回收的问卷进行整合分析。
3.专家访谈法。对山东省体育舞蹈协会专家、教授和优秀教练员进行访谈并整理成资料，为本文的写作提供可靠的依据。
4.逻辑分析法。通过对以上研究方法得出的观点、结论进行分析，结合与体育舞蹈项目有关的知识进行归纳整理，提出解决问题的建议。
二、研究结果与分析
（一）山东省体育舞蹈高考生柔韧素质训练现状的调查与分析
1.训练时间的调查统计与分析。通过专家访谈得知，一节体育舞蹈训练课一般包括一般技术训练和专项技术训练。一般技术训练较重视对身体基本素质的培养，占整堂训练课时的25%，身体基本素质又包括柔韧、速度、力量、灵敏等素质，其中对柔韧素质的训练是重点，占素质训练课时的50%左右，占整堂训练课时的13%。专项技术训练则包括各舞种的基本舞步训练和套路动作训练，两者比例各占40%和30%，对于体育舞蹈高考生来说也是最关键的环节。此外，舞蹈需要音乐的激发与强化，对高考生音乐素质的培养占3%，剩余其它方面，如对相关专项理论知识的学习、放松练习等内容占2%。
表1体育舞蹈高考生柔韧素质训练时间统计表
学校名称飞天体育舞
蹈培训学校泰山拉丁舞
艺术培训学校济宁市英皇体
育舞蹈培训基地淄博凯瑞
舞蹈学校济宁卓越
舞蹈学校
每次训练时间
（小时）43.532.53.5
柔韧素质训练时间（小时）0.750.350.20.150.4
柔韧素质训练时间所占比例（%）18107611
经调查统计分析得知，除了济南市飞天体育舞蹈培训学校的高考生柔韧素质训练时间占整堂训练课时的18%，其他四所学校均不能达到体育舞蹈高考生柔韧素质训练时间的标准要求。由此可见，大多数体育舞蹈培训学校对高三艺考生柔韧素质训练的时间较短，往往比较重视对专项技术的训练而忽视对身体基本素质尤其是柔韧素质等内容的练习，导致训练内容结构安排不合理，高考生各方面素质和技能得不到全面协调发展。
2.训练频率的调查统计与分析。柔韧素质是要通过长期系统、不间断的练习才能得到逐步的提高，尤其是对于体育舞蹈高考生来说每天进行柔韧素质练习是非常必要的，不但可以提高肌肉和韧带的伸展性和协调性，而且可以防止因过度拉伸而造成肌肉损伤，从而影响训练的进度和效果。通过对问卷数据的统计分析，体育舞蹈高考生对柔韧素质训练的持续性较低，很少有教练员或学生自己把柔韧素质训练作为持续的训练课内容坚持练习，导致学生柔韧性差，做动作身体过于僵硬，基本舞步和套路动作完成质量欠佳，例如在伦巴舞花样套路中出现髋部动作幅度小、身体延展不到位、一些难度技术动作完成较为吃力等情况。
表2体育舞蹈高考生柔韧素质训练频率统计表
学校名称飞天体育舞
蹈培训学校泰山拉丁舞
艺术培训学校济宁市英皇体
育舞蹈培训基地淄博凯瑞
舞蹈学校济宁卓越
舞蹈学校
每周训练次数65656
每周柔韧素质训练次数23323
每周柔韧素质训练次数所占比例33%60%50%40%50%
3.对柔韧素质训练重要性的认知情况的统计与分析。通过调查统计分析，认为柔韧素质训练不重要的体育舞蹈高考生占总人数的45%，所占比例最大，而认为柔韧素质训练重要的几乎没有。结果显示，体育舞蹈高考生对柔韧素质训练的重要程度认识不够，身体基本素质训练的意识较为淡薄。体育舞蹈高考生是一个特殊群体，为了在半年较短的学习时间内迅速掌握体育舞蹈专业考试所要求的专项技能，他们尽可能缩短身体素质训练的时间，仅把柔韧素质当作准备活动的一部分，缺乏系统、科学的训练指导导致大多数体育舞蹈高考生意识不到柔韧性对专项技能提升的重要性。
表3对柔韧素质训练重要性的认知情况的统计表n=100
柔韧素质训练的重要性非常重要重要一般不重要
体育舞蹈高考生人数比例5%10%40%45%
（二）提高体育舞蹈高考生柔韧素质的训练方法和手段探析
柔韧素质是指人体各关节活动幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力。这种能力是可以通过后天长期努力训练来提高，因此掌握科学有效的训练方法和手段有利于提高体育舞蹈高考生的柔韧素质。
对于体育舞蹈高考生肩部的柔韧性训练，可以采用主动或被动地压肩、转肩、肩绕环、拉肩的方法，如手扶把杆的体前屈压肩、背对把杆双手体后上握向前的下拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的双臂悬垂以及借助绳或木棍的转肩练习等；胸腰部的柔韧性训练一般采用压胸、主动性扩胸练习、体前屈、腰部绕环、涮腰和下桥进行练习；对于髋部的柔韧性练习可以采用坐姿双腿外分练习、顶髋练习以及双腿并拢，跪膝后仰弹振和静止等练习方法，使得膝关节外侧、前侧韧带和髋部前韧带都能得到较好的锻炼效果；腿部“横纵劈叉”的练习常与发展膝关节和髋关节的柔韧一起练，经常采用的练习方法有主动或被动的压腿、踢腿和摆腿等。拉丁舞中最基本的是腿部线条，而脚背的线条可以拉长腿部视觉，也是基本功的体现。而一般锻炼的办法，除了采用芭蕾的开绷脚练习外，还可以采用一些静力性压脚练习和负重提踵练习来增强脚的灵活性以及力量。
三、结论与建议
（一）通过统计分析得知体育舞蹈高考生柔韧素质训练时间较短，仅占整堂训练课时的10%左右，不能达到体育舞蹈高考生柔韧素质训练时间的标准要求。因此，增加体育舞蹈高考生柔韧素质训练的时间，以每次练习时间占整堂训练课时的13%为宜，使高考生各方面素质和技能得到全面协调发展。
（二）经统计分析得知体育舞蹈高考生柔韧素质训练的频率不够、持续性较低，导致学生柔韧性差，做动作身体过于僵硬。建议体育舞蹈高考生的柔韧素质需一周每天坚持练习，同时制定一套科学合理的、有针对性的训练计划长期坚持实施。
（三）经研究分析得知体育舞蹈高考生对柔韧素质训练的重要性认知情况不理想，有45%的体育舞蹈高考生认为柔韧素质训练不重要。因此在实际教学与训练过程中教练员要重视提高体育舞蹈高考生对专项柔韧素质训练重要性的认识，通过讲座、授课等方式让学生了解柔韧素质训练的相关知识，并运用科学合理的实践证明让高考生去认识和学习。
参考文献
体育舞蹈体能训练范文篇3
关键词:基础训练;气息训练;基本技术
体育舞蹈不但包括了体育教学中的身体运动、竞技运动以及身体训练等方面,同时还含括了舞蹈教学中的姿态、节奏以及表情三种要素。体育舞蹈主要是将体育和舞蹈融合在一起而形成的产物。近年来,体育舞蹈开始在我国高速发展,参与体育舞蹈教学师资团队的数量也逐渐增多。但是,根据目前的情况来看,我国体育舞蹈教学正处于起步阶段,教学水平还普遍偏低。此外,教学内容存在片面性,因此,导致在教学过程中,教师只重视单项体育舞蹈的教学,却忽视了学生综合素质的培养。在进行体育舞蹈教学过程中,由于一部分学生缺少基础训练,导致无法快速掌握教师教学的内容,更无法诠释体育舞蹈的精髓所在。所以,目前我国大学体育舞蹈教学制度还有待完善,引进科学的教学手段,注重基础训练在大学体育舞蹈教学中运用。
1体育舞蹈的含义
体育舞蹈,又名国际标准舞,简称国标,是一种新型的舞蹈种类。它主要将音乐、舞蹈、服装风格以及体态融合在一起,是目前国际社会中主流的一种竞技性舞蹈,同时也是具备艺术含义和欣赏价值的一种运动。自从我国大学开始开展体育舞蹈教学之后,由于其具备独特的欣赏价值和艺术魅力,因此,得到了大学生和大学教师的认可和欢迎。将体育舞蹈教学融合到大学课堂中,这可以在学习和运动的同时,对学生进行美育教育,从而培养学生正确的体育审美能力,提升学生的美学素质,陶冶学生们的情操,净化学生们的心灵,从而为社会培养出德、智、体、美、劳综合发展的高素质人才。
2基础训练对于体育舞蹈的意义
在进行体育舞蹈学习时,对身体内在有着严格的要求,不仅需要身体能够做到连绵柔美,同时还要具备刚强的速度。基础训练作为体育舞蹈学习人员训练和保持身体素养的主要途径,可以帮助体育舞蹈学习人员实现从量的积累到质的飞跃。体育舞蹈的基础训练主要包含三方面的内容:第一方面是热身动作;第二方面是芭蕾基础功;第三方面是气息练习。这些基本功对体育舞蹈学习人员来说,必不可少,同时还伴随体育舞蹈者整个舞蹈生涯。基本舞蹈动作的热身训练,可作为体育舞蹈的基本含义,它的主要作用就是对体育舞蹈学习人员进行舞蹈动作的协调性与专项意识的培训,并给体育舞蹈动作设计和练习奠定条件,进而保证舞蹈步伐的精准性、舞蹈动作的流畅性以及身体的协调性。由于在进行体育舞蹈学习时,需要统一服装,因此,对学员形体有着严格要求。通常情况下,教师会利用芭蕾舞蹈进行学员的形体训练,这样可以有效改掉学员生活中存在的一些错误姿态。气息练习作为体育舞蹈学习的主要支柱,利用气息带动学员的情感,从而使整个舞蹈动作更加连贯,让人们看起来更加舒服,让学员在学习舞蹈中可以实现情感、肢体动作以及精神上的统一,将舞蹈的中心思想进行全面展现,让整个舞蹈更具感染力和号召力。
3大学体育舞蹈教学中的基础训练运用分析
3.1技术动作热身练习的运用
将基础训练运用到大学体育舞蹈教学中:第一,可以帮助体育舞蹈学习人员塑造良好的身形;第二,可以在某种程度上培养体育舞蹈学习人员的舞蹈意识以及规范体育舞蹈学习人员的基本动作。技术动作热身练习的运用,可以培养体育舞蹈学习人员形态的优美性与协调性,为后续的专项练习奠定良好的体型基础。在体育舞蹈中,“中段”是拉丁舞中最具优美性的身体表现部分。因此,在拉丁舞蹈中运用技术动作热身训练,可以有效改善体育舞蹈学习人员身体僵硬的问题,让其更快进入舞蹈状态,从而将整个舞蹈完美展现出来。在进行拉丁舞学习过程中,大多数的舞蹈学习人员都没有高度重视身体动作的训练,从而导致整个舞蹈过于僵硬,总给人一种不协调的感觉。因此,在进行身体动作练习时,舞蹈教师可以将膈膜动作练习以及胯部动作练习作为拉丁舞基础练习。技术动作热身练习的运用可以培养体育舞蹈学习人员的舞蹈意识,帮助体育舞蹈学习人员快速融合到舞蹈世界中,从而更深入领悟教学内涵。高度重视舞蹈动作的规范性,对培养体育舞蹈学习人员正确身形和完成动作风格起到了重要作用,因此,要想提升专项运动能力深化基础性的专项技术练习,可以通过技术动作热身练习的运用,来提升体育舞蹈学习人员的灵敏性和柔韧性。
3.2芭蕾基训的运用
在进行体育舞蹈教学过程中,要想提升教学质量,把基础练习和套路融合是非常必要的。在教学实践中可以得知,芭蕾舞蹈基本功中,对身形和体能的要求都可以适用在体育舞蹈教学中。通过进行芭蕾舞蹈基本功的训练,可以培养体育舞蹈学习人员挺拔的身形,让整个舞蹈看起来更加优美,进而提升舞蹈的欣赏价值。在芭蕾舞蹈学习中,最主要的学习内容就是“开、绷、直、立”。其中“开”主要是指身体关节的舒展程度,提升人体线条伸展和身体关节的灵活性。“绷”主要是指脚本的绷直,它可以延伸舞蹈者腿的线条,同时还能保证踝关节得到联系。“直”主要指身体的挺拔,从头到脚成一条直线。“立”主要指在直的根本上,对舞蹈人员的体型进行进一步升华,从而给人一种轻盈敏捷的美感。在体育舞蹈教学中运用芭蕾基训,可以帮助体育舞蹈学习人员练就挺拔、优美的身形,改善生活中错误的姿态。例如:芭蕾舞蹈中的柔韧性练习,就可以提高舞蹈学习人员的身体柔韧性,加强舞蹈学习人员的控制能力。因此,将芭蕾基训运用到体育舞蹈教学中,对大学体育舞蹈教学起着重要意义。
3.3气息训练的运用
气息训练能够让舞动人员在舞蹈表演中情感、动作以及精神做到和谐统一。舞蹈和气息进行融合,可以将舞蹈的中心思想进行完美展示,产生较强的感染力和号召力,进而让舞蹈人员和观赏人员在身体上和心灵上产生共鸣。在进行舞蹈表演时,大多数的舞蹈人员将更多的注意力放在了肢体的展现上,却忽视了气息的配合和协调,从而使得整个舞蹈作品呈现“形,而不运”的状态。因此,在平常练习中,不仅要注重肢体动作的练习,同时还要加强气息的训练,让气息贯穿在整个舞蹈动作中,进而是气息更加规范和合理。
4结语
基础训练作为大学体育舞蹈教学的基本内容,对体育舞蹈学习人员的身形、气质以及技巧有着重要含义。在进行大学体育舞蹈教学中,根据实际情况,将技术动作热身练习、芭蕾基训以及气息训练融合到教学内容中来,从而将基础训练的自身作用进行全面发挥。
作者:刘如欣穆涛单位:赣南师范大学体育学院
参考文献：
[1]颜芳.谈基础训练在大学体育舞蹈教学中的运用[J].科技资讯,2016(4):85-86.
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